dbbjj log

[dbbjj]

Log puur om eigen vorderingen bij te houden.

---------- Toegevoegd om 20:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:34 ----------

Repetition UB

BP
14x20
12x20
10x20

Skull Crushers
10x10
8x15
6x15
6x15

Pull-up
5xBW
5xBW
4xBW
3xBW

Overhead Dumbbell Press
15x10
12x12
10x14
10x14

Barbell Curl
8x20
8x20
8x20
8x20

Ab Circuit

Klik om meer te lezen...

 

[Robke78]

Waarom train je je triceps als je nadien nog overhead presses moet doen?

 

[dbbjj]

Waarom train je je triceps als je nadien nog overhead presses moet doen?

Klik om te verkleinen...

Staat in WS4SB als supplemental lift op de repetition UB day. Geen idee waarom http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html

 

[daniel20]

Post anders je eet / training schema voor wat informatie ofzo

 

[dbbjj]

trainingsschema: http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html

voedingsschema heb ik niet. ik probeer gewoon om de 2 uur kleine maaltijden te eten. en zoveel mogelijk.

 

[dbbjj]

Max effort UB

BP
5x20
5x30
5x35
4x40

Incline Dumbbell BP
10x12
8x14
8x14
8x14

Seated Rows
15x20
15x23,5
12x28,5
12x28,5

Face Pulls
15x12,5
12x12,5
12x12,5

Leg Raises
15xBW
15xBW
12xBW

 

[jurre owns]

blijven trainen blijven loggen blijven eten blijven slapen komt wel goed

 

[dbbjj]

training LB van vandaag ovegeslagen. reden: het weer.

 

[dbbjj]

Repetition UB

BP
18x20
14x20
12x20

Skull Crushers
10x10
8x15
8x15
6x17,5

Lat Pulldown
10x20
8x23,5
8x28
8x28

Overhead Dumbbell Press
15x10
10x14
10x14
10x14

Barbell Curl
8x22,5
8x22,5
8x22,5
6x22,5

Ab Circuit



Morgen LB om dinsdag in te halen. Overmorgen Max effort UB.

 

[dbbjj]

Training van gister: LB

Legpress
20x85
20x95
10x105
5x115
5x125
5x135
5x145
5x155

Lunges(dumbbell per hand)
8x14
8x14
8x14
8x14

Leg Curl
10x?
8x?
6x?
6x?

Hyperextension
20xBW
12xBW+10
12xBW+10
12xBW+15

Voorarmen; beetje wrist curlen etc.

 

[dbbjj]

Max effort UB

MP(gewicht zonder stang)
5x20
5x20
5x20

Incline Dumbbell Press
10x12
10x12
10x12
10x12

Pec Flye Machine
10x61
10x68
10x75
8x82
8x89

Seated Rows
15x23,5
12x28,5
10x32,5
10x32,5

Facepulls
15x15
12x15
12x15

Leg Raises
15xBW
15xBW

 

[dbbjj]

LB

Legpress
50x85
20x95
10x105
5x115
5x125

Leg Curl
8x?
8x?
8x?
8x?

Lunges
10x
10x
10x
10x

Hyperextensions
10xBW+10
10xBW+10
10xBW+10

voorarmen: beetje wrist curlen etc.

 

[STRNGR]

Waarom leg press je op LB dag? Ga es gauw squatten en deadliften

 

[Bakkeljouw]

Staat in WS4SB als supplemental lift op de repetition UB day. Geen idee waarom http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html

Klik om te verkleinen...

draai anders die skull crusher en OH press maar om, dat is beter.

succes met je doelen.

 

[dbbjj]

draai anders die skull crusher en OH press maar om, dat is beter.

succes met je doelen.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, ik zal het eens proberen!

Waarom leg press je op LB dag? Ga es gauw squatten en deadliften

Klik om te verkleinen...

Squat krijg ik last van me knieen, en deadlift komt er aan. Ik rouleer LP en dl om de twee weken.

 

[dbbjj]

Repetition UB

Push ups
20xBW
15xBW
10xBW

Dumbbell Overhead Press
10x12
10x14
10x14

Side Raises
8x8
8x6
10x4

Lat Pulldown
10x23,5
8x28
8x33,5
8x33,5

Skull Crushers
10x12,5
10x15
8x17,5
8x17,5

Barbell Curl
8x20
8x25
8x25
6x25

Ab Circuit

 

[dbbjj]

Max effort UB

MP
5x15
5x20
4x22,5

Incline Dumbbell Press
10x12
10x14
10x14
10x14

Pec Flye Machine
10x68
10x75
8x82
8x89
4x96

Seated Rows
15x23,5
12x28,5
10x32,5
10x32,5

Facepulls
15x17,5
12x17,5
12x17,5

Leg Raises
15xBW
15xBW
12xBW

 

[dbbjj]

LB

Deadlift
10x50
10x60
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x70

 

[dbbjj]

Repetition UB

Dippen
6xBW
7xBW
7xBW

Dumbbell Shoulder Press
10x12
10x12
10x12

Side Raises
10x6
*5x10
*5x8
*5x6
*10x4

Plate Raises
15x10
10x10

Chins
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Skull Crushers
12x12,5
10x15
8x17,5
6x20

Barbell Curl
8x22,5
8x25
6x25

Ab Circuit

 

[dbbjj]

Max effort UB (geen max effort vandaag helaas)

Rows
15x23,5
12x28,5
10x32,5
10x32,5
10x23,5*
10x20*
10x16,5*

Shoulder Press(machine)
10x
10x
10x
8x
6x

Incline Dumbbell BP
12x12
10x14
10x14
10x16

Cable Flyes
10x
10x
10x
10x