Op naar de sterren, en daar voorbij

McMetronome · 12 feb 2025

Ff korte update;
Afgelopen vrijdag training gemist door slechte planning. Wilde die training (Deadlifts) zaterdag inhalen maar had erg last van mn rug en glutes, dus is er niet van gekomen. Sindsdien is eigenlijk ook het calorieën tracker beetje verwaterd (avondeten niet ingevoerd enzo). Van zondag op maandag SuperBowl gekeken dus maandag niet getraind en gister had ik geen zin om te trainen en heb ik besloten om dat ook ff niet te gaan forceren. Verder veel kleine pijntjes in rug/glutes en gister hard in mn nek geschoten en nog steeds last van. Dus ben ff een grumpy old man.

Zojuist weer een self-checkin gedaan om ff een plan te maken. Prio is om nu motivatie niet door het ijs te laten zaken, weer alles te tracken en mn eiwit doelen te halen. Verlaag stappen naar 7500 per dagnen verhoog calorieën naar 2330. Dat is netto 200 cals minder in deficit. Doel is om do/vrijdag te trainen, maar er hoeft nog niet hard gepushed te worden. In eekend van 22-23feb nieuw plan maken.

Overigens wèl erg tevreden over vooruitgang in mn fysiek tussen 27jan en 12 feb.

McMetronome · 13 feb 2025

FitNotes Workout - donderdag 13th februari 2025

** Leaning Side Raise **
- 7.2 kgs x 15 reps
- 7.2 kgs x 13 reps
- 7.2 kgs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 12.2 kgs x 10 reps
- 12.2 kgs x 8 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Incline DB Row **
- 19.2 kgs x 12 reps
- 19.2 kgs x 12 reps
- 19.2 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 7.2 kgs x 9 reps
- 7.2 kgs x 7 reps

** Lat Pulldown **
- 37.5 kgs x 14 reps
- 37.5 kgs x 14 reps

** Seated Incline DB Overhead Extension **
- 9.2 kgs x 12 reps
- 9.2 kgs x 8 reps

** Cable Curl **
- 7.5 kgs x 13 reps
- 7.5 kgs x 11 reps

** Cable Push Down **
- 7.5 kgs x 16 reps
- 7.5 kgs x 14 reps

neet61 · 13 feb 2025

McMetronome zei:
. Verlaag stappen naar 7500 per dagnen

Dat vind ik zelf ook een mooi doel. Het moet ook geen straf worden, he?

Op die ribben zit niet veel vet meer he? Nergens eigenlijk, goed lean hoor! Is je doel nog niet bereikt? Je moet ook geen spiermassa gaan opeten....

McMetronome · 15 feb 2025

FitNotes Workout - vrijdag 14th februari 2025

** Cable Crunch **
- 20.0 kgs x 11 reps
- 17.5 kgs x 20 reps pr
- 17.5 kgs x 14 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 9 reps

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

Ff weinig tijd, maar lekkere deadlift sessie.

McMetronome · 17 feb 2025

neet61 zei:
Dat vind ik zelf ook een mooi doel. Het moet ook geen straf worden, he?

Op die ribben zit niet veel vet meer he? Nergens eigenlijk, goed lean hoor! Is je doel nog niet bereikt? Je moet ook geen spiermassa gaan opeten....

Zeker, net calorieën verhoogd dus. Volgende checkin wss 200 erbij.

McMetronome · 17 feb 2025

FitNotes Workout - maandag 17th februari 2025

** Dumbbell Side Raise **
- 9.2 kgs x 15 reps pr
- 9.2 kgs x 15 reps
- 9.2 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Incline DB Row **
- 19.2 kgs x 15 reps
- 19.2 kgs x 11 reps
- 19.2 kgs x 13 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 7.2 kgs x 14 reps
- 7.2 kgs x 14 reps

** Hammer Grip Lat Pulldown **
- 35.0 kgs x 15 reps pr
- 35.0 kgs x 15 reps

** Seated Incline DB Overhead Extension **
- 9.2 kgs x 14 reps
- 9.2 kgs x 7 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 12.2 kgs x 12 reps
- 12.2 kgs x 11 reps

** Cable Push Down **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 7.5 kgs x 5 reps

** Cable Curl **
- 7.5 kgs x 15 reps

** Rope Curl **
- 10.0 kgs x 13 reps

Nou, dat ging allemaal als een trein zeg, heerlijk. Gister zo'n 3k+ calorieën op (oeps..) dus mocht ook wel. Merk t meteen in energie.

neet61 · 17 feb 2025

McMetronome zei:
Zeker, net calorieën verhoogd dus. Volgende checkin wss 200 erbij.

McMetronome · 18 feb 2025

FitNotes Workout - dinsdag 18th februari 2025

** Hanging Leg Raise **
- 14 reps
- 11 reps
- 10 reps

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** DB Romanian Deadlift **
- 17.2 kgs x 15 reps
- 17.2 kgs x 15 reps
- 17.2 kgs x 15 reps

** Standing Calf Raise **
- 17.2 kgs x 15 reps
- 17.2 kgs x 12 reps
- 17.2 kgs x 11 reps dropset into 10 partials

** Bulgarian Split Squat **
- 10.0 kgs x 13 reps pr
- 10.0 kgs x 13 reps

Lekkah.

McMetronome · 20 feb 2025

FitNotes Workout - donderdag 20th februari 2025

** Leaning Side Raise **
- 7.2 kgs x 15 reps
- 7.2 kgs x 15 reps
- 7.2 kgs x 15 reps

** Dumbbell Curl **
- 14.2 kgs x 12 reps
- 14.2 kgs x 9 reps

** Dumbbell Shoulder Press **
- 17.2 kgs x 12 reps
- 17.2 kgs x 12 reps
- 17.2 kgs x 12 reps

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 37.5 kgs x 16 reps
- 37.5 kgs x 13 reps

** Dips **
- 15 reps
- 13 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Cable Push Down **
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

Kanonnen dat was lekker. Op alles reps en/of kgs erbij gepakt t.o.v. vorige keer, en op sommige oefeningen allebei 🥳

McMetronome · 21 feb 2025

FitNotes Workout - vrijdag 21st februari 2025

** Cable Crunch **
- 17.5 kgs x 25 reps pr
- 17.5 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 23 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Barbell Squat **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Standing Calf Raise **
- 17.2 kgs x 15 reps
- 17.2 kgs x 10 reps
- 17.2 kgs x 12 reps
- 17.2 kgs x 9 reps

** Walking Lunges **
- 20.0 kgs x 11 reps pr
- 15.0 kgs x 15 reps pr

Op papier evenveel reps op de squat als vorige keer na het deadliften, maar voelde echt veel beter. Mogelijk omdat ik geen 12 reppets heb gedeadlift daarvoor 😂

Standing Calf Raise was steeds een set full rom dropsetted into een set onderste deel van de rom. Sicke burn, kan 'm iedereen aanraden. Opwerken naar 3 van zulke sets, maar eerst even kijken of ik hier morgen nog mee kan lopen 🫠

neet61 · 21 feb 2025

Pittige DL

McMetronome · 22 feb 2025

neet61 zei:
Pittige DL

Ja die ben ik wel lekker aan het verhogen de laatste tijd. Hopelijk gaat de squat er ook achteraan, want dat zijn wel een beetje babygewichtjes geworden.

McMetronome · 22 feb 2025

Had gister nog spierpijn in mn hamstrings, maar vandaag staan ze helemaal in de fik zeg 🔥

neet61 · 22 feb 2025

McMetronome zei:
Hopelijk gaat de squat er ook achteraan, want dat zijn wel een beetje babygewichtjes geworden.

Maar ja, na die deadlifts is dat niet zo gek. Als je ze fris doet moet je eens zien

McMetronome · 25 feb 2025

Zondag ff 30k racefiets gedaan.

Vandaag (maandag) weinig tijd dus even gefreewheeled;

FitNotes Workout - maandag 24th februari 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 8 reps pr
- 60.0 kgs x 15 reps pr
- 60.0 kgs x 13 reps

** Cable Push Down **
- 15.0 kgs x 16 reps pr
- 15.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.2 kgs x 17 reps
- 12.2 kgs x 10 reps

Ff kort en krachtig de beuk erin. Had van tevoren niet gedacht dat een 90kg bench we nog in zou zitten na een cut naar 75-76kg, erg blij mee. Weer eens wat anders dan dan gekut met 50-60kgs. Ook wel teken dat kracht goed is behouden tijdens deze cut. En dat die Pendlay carryover heeft naar BOR.

Wel sicke cravings laatste 2 dagen 🥲

Schwarzeneggertje · 25 feb 2025

McMetronome zei:
Zondag ff 30k racefiets gedaan.

Vandaag (maandag) weinig tijd dus even gefreewheeled;

FitNotes Workout - maandag 24th februari 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 8 reps pr
- 60.0 kgs x 15 reps pr
- 60.0 kgs x 13 reps

** Cable Push Down **
- 15.0 kgs x 16 reps pr
- 15.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.2 kgs x 17 reps
- 12.2 kgs x 10 reps

Ff kort en krachtig de beuk erin. Had van tevoren niet gedacht dat een 90kg bench we nog in zou zitten na een cut naar 75-76kg, erg blij mee. Weer eens wat anders dan dan gekut met 50-60kgs. Ook wel teken dat kracht goed is behouden tijdens deze cut. En dat die Pendlay carryover heeft naar BOR.

Wel sicke cravings laatste 2 dagen 🥲

Laat eens een paar foto 's zien van je shape! (Heb dat abs shot al gezien.)

Nicky! · 25 feb 2025

Lekker dat de bench zo fijn gaat en te krijgen dat je weinig kracht verloren bent in de cut 💪💪

McMetronome · 25 feb 2025

Schwarzeneggertje zei:
Laat eens een paar foto 's zien van je shape! (Heb dat abs shot al gezien.)

Ff omhoog scrollen staat FDB. Shape is niet veranderd t.o.v. 2 weken terug.

Schwarzeneggertje · 25 feb 2025

McMetronome zei:
Ff omhoog scrollen staat FDB. Shape is niet veranderd t.o.v. 2 weken terug.

Meer eten!

neet61 · 25 feb 2025

Mooie bench hoor 💪

Op naar de sterren, en daar voorbij

Monstrous Giant

Bijlagen

Monstrous Giant

Gargantuan Beast

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Gargantuan Beast

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Gargantuan Beast

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Gargantuan Beast

Monstrous Giant

Massive Warrior

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics