Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

FitNotes Workout - vrijdag 28th maart 2025

** Cable Crunch **
- 20.0 kgs x 20 reps pr
- 20.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Standing Calf Raise **
- 19.2 kgs x 15 reps
- 19.2 kgs x 8 reps
- 19.2 kgs x 13 reps
- 19.2 kgs x 8 reps

Off day in alle opzichten. Morgen weer een dag.

 

[KevvL]

Naja, toch een PRtje gepakt. Die kan je in je zak steken en morgen er weer tegenaan

 

[McMetronome]

Naja, toch een PRtje gepakt. Die kan je in je zak steken en morgen er weer tegenaan

Klik om te verkleinen...

Zo is dat :-)

FitNotes Workout - maandag 31st maart 2025

** Dumbbell Side Raise **
- 12.2 kgs x 11 reps
- 12.2 kgs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 14.2 kgs x 11 reps
- 14.2 kgs x 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps hoppaa

** Dumbbell Row **
- 19.2 kgs x 14 reps
- 19.2 kgs x 11 reps
- 19.2 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 9.2 kgs x 11 reps
- 9.2 kgs x 12 reps pr

** Hammer Grip Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 15 reps pr
- 40.0 kgs x 15 reps

** Lying French DB Press **
- 9.2 kgs x 15 reps
- 9.2 kgs x 11 reps

** Seated Cable Row **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Cable Push Down **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- 15.0 kgs x 9 reps pr
- 12.5 kgs x 10 reps

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - dinsdag 1st april 2025

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Standing Calf Raise **
- 19.2 kgs x 15 reps
- 19.2 kgs x 11 reps
- 19.2 kgs x 12 reps
- 19.2 kgs x 12 reps
- 19.2 kgs x 13 reps
- 19.2 kgs x 9 reps

** Walking Lunges **
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** Knieheffen (Staand) **
- 12 reps
- 12 reps

** Knieheffen (liggend) **
- 8 reps
- 7 reps

Volgende keer eerst liggend en dan staand. Ff geen zin in 12 reppers deadliften, dus 10kg opgeknapt. Ging best. Tevens wat geëxperimenteerd met toch iets bredere squat stance, voelde goed. Ff op jacht naar betere squatschoenen met iets hogere hak dan wat ik nu heb.

 

[Nicky!]

FitNotes Workout - dinsdag 1st april 2025

Klik om te verkleinen...

Flink aantal sets

Tevens wat geëxperimenteerd met toch iets bredere squat stance, voelde goed.

Klik om te verkleinen...

Ideale stage uitzieken bij sommige oefeningen vraagt best wat 😅

Ff op jacht naar betere squatschoenen met iets hogere hak dan wat ik nu heb.

Klik om te verkleinen...

Squat je nu op platte schoenen dan?
Of wissel je af bij bepaalde lifts?
Wat zoek je precies is eigenlijk de vraag, de een wil gewichthefhoogte, de andere powerlift, een derde persoon een hybride CrossFit variant en de vierde barefoot.

 

[McMetronome]

Flink aantal sets

Ideale stage uitzieken bij sommige oefeningen vraagt best wat 😅

Squat je nu op platte schoenen dan?
Of wissel je af bij bepaalde lifts?
Wat zoek je precies is eigenlijk de vraag, de een wil gewichthefhoogte, de andere powerlift, een derde persoon een hybride CrossFit variant en de vierde barefoot.

Klik om te verkleinen...

Ja ben er maar druk mee. Squat nu met squatschoenen (maar niet helemaal hoge hak) én 2,5kg plates onder mn hakken. Wil dat graag vervangen door schoenen met hogere hak. Vandaag ook weer flink mee geëxperimenteerd en heb nu wel een stance waarbij ik solid max diepte kan pakken in ieder geval. Kost wel wat gewicht op de bar, maar ik voel m iig goed.

FitNotes Workout - dinsdag 8th april 2025

** Reverse Crunch **
- 8 reps
- 9 reps
- 8 reps

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** DB Romanian Deadlift **
- 19.2 kgs x 12 reps
- 19.2 kgs x 11 reps
- 19.2 kgs x 12 reps

** Standing Calf Raise **
- 19.2 kgs x 15 reps
- 19.2 kgs x 8 reps
- 19.2 kgs x 15 reps
- 19.2 kgs x 8 reps
- 19.2 kgs x 15 reps
- 19.2 kgs x 5 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

Reverse crunch was echt fucking nice. Voel bij leg raise altijd zo'n klik in mn wervels dus ben blij dat ik een goede vervanging heb gevonden.

Verder laat dagen niet fit geweest, maar we zijn dr weer 💪

Oh dit was btw training van gister. Helaas niet af kunnen maken ivm tijd maar bench en db row was 🔥 A.s. vrijdag kan ik niet trainen dus denk dat ik UB2 ff dagje naar voren haal en donderdag op de fiets spring ipv LB2 deze week.

FitNotes Workout - maandag 7th april 2025

** Dumbbell Side Raise **
- 12.2 kgs x 13 reps
- 12.2 kgs x 12 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 14.2 kgs x 11 reps
- 14.2 kgs x 8 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Row **
- 19.2 kgs x 15 reps
- 19.2 kgs x 15 reps
- 19.2 kgs x 12 reps

 

[neet61]

Er zit wel een groot verschil in squat en deadlift kracht. Of was dat toevallig nu?

 

[McMetronome]

Er zit wel een groot verschil in squat en deadlift kracht. Of was dat toevallig nu?

Klik om te verkleinen...

Is dat erg?

FitNotes Workout - donderdag 10th april 2025

** Leaning Side Raise **
- 9.2 kgs x 15 reps
- 9.2 kgs x 15 reps
- 9.2 kgs x 15 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 14.2 kgs x 11 reps
- 14.2 kgs x 9 reps

** Dumbbell Shoulder Press **
- 19.2 kgs x 12 reps
- 19.2 kgs x 12 reps
- 19.2 kgs x 12 reps

** Barbell Row **
- 40.0 kgs x 11 reps
- 65.0 kgs x 12 reps pr
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 9 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 37.5 kgs x 15 reps
- 37.5 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row **
- 37.5 kgs x 13 reps
- 37.5 kgs x 11 reps

** Cable Push Down **
- 15.0 kgs x 9 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- 12.5 kgs x 12 reps pr
- 12.5 kgs x 10 reps

 

[McMetronome]

Hamstrings duidelijk nog niet hersteld, dus vandaag ff van t mooie weer genoten op de racefiets ipv deads. Qua slaap, stress een eten niet zo'n goeie week achter de rug, maar wel lekkere rit (43km@ 25km/u).

 

[neet61]

Is dat erg?

Klik om te verkleinen...

Erg.... ach sommige mensen vinden het vreselijk om normaal te zijn. Je kan je hoogstens afvragen of deze squats voor jou voldoende trainingsprikkel geven. Indien ja, prima.

 

[McMetronome]

Treen van gister;

FitNotes Workout - maandag 28th april 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 10 reps pr
- 65.0 kgs x 8 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 14.2 kgs x 10 reps
- 14.2 kgs x 9 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 9.2 kgs x 8 reps
- 7.2 kgs x 10 reps

** Dumbbell Row **
- 19.2 kgs x 12 reps
- 19.2 kgs x 12 reps
- 19.2 kgs x 12 reps

** Cable Push Down **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Hammer Grip Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 11 reps pr
- 45.0 kgs x 9 reps

** Lying French DB Press **
- 9.2 kgs x 12 reps
- 9.2 kgs x 5 reps

** Seated Cable Row **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 14 reps

Afgelopen weken een beetje rommelig geweest qua eten/trainen. Nu ff 2 weken mini cut om dat een beetje te repareren.

 

[McMetronome]

Vandaag 55k racefiets. Ging lekker.