DBBRoderick Training's Log

[Dennisik]

Ik was juist bang massa te verliezen en kracht, dat ik daarom ging trainen.

Want volgende week woensdag mag hechting eruit. maar dat betekend niet dat ik volop weer kan trainen zei de doctor. En 2 weken niks doen valt me heel erg vies tegen.

---------- Toegevoegd om 17:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:22 ----------



Hey Daniel, ja zeker beest, dat je ook een account hebt aan gemaakt, vet man

Klik om te verkleinen...

1 Week stil zitten, zal niks uitmaken. Is af en toe ook goed.

Alleen 2 weken niks doen, is k*t ja. Dan is trainen wel goed. Denk ook niet dat je 2 weken stil kan zitten, ik niet teminste

 

[Ano_1991_6]

1 Week stil zitten, zal niks uitmaken. Is af en toe ook goed.

Alleen 2 weken niks doen, is k*t ja. Dan is trainen wel goed. Denk ook niet dat je 2 weken stil kan zitten, ik niet teminste

Klik om te verkleinen...

Ik vond het al klote dat ik me training van maandag niet af kon maken daar door...

En ik was nog meer over de zeik in het zieken huis...

Kom daar binnen bij de spoedeisende hulp, vragen ze me letterlijk:

Heeft u een afspraak meneer.

Ik zeg goh, ja zeker dit heb ik geplant.

Moest ik een 2 uur wachten totaal voordat het gehecht was, eerst foto's Enzo.

Toen werd het gehecht, was me verdoving nog niet in werking. Zei die Marokkaanse Chirurg. Maakt niet uit....

Deed goed zeer...

 

[Ano_1991_6]

Trainings week 36

Me vinger is dicht gegroeid nu maar mag nog steeds niks doen met linker arm.

Dus ik ging me rechterkant maar trainen

Schouder

Side raises cable machine

10x20
10x25
10x30
8x35
6x35

Front Raises cable machine

10x20
10x25
8x30
Failure x 30

Shoulder press

10x40
10x40
10x40

Kon niet meer op want dan leunde ik te veel naar rechts met me rug

Side raises Dumbbell

10x6
10x8
8x10
6x12

Onderarm

Supersetten met elkaar

Face palm up

10x16
10x18
10x20
10x22
6x24

Face palm down

10x10
10x10
10x10

Benen

Nog effe 1x goede squat sessie voor het weekend

10x60
10x70
10x90
10x100

Buik

1x200xBW

Cardio

30Min buiten hardlopen

 

[Born Twitchy]

Ik zou lekker alleen benen trainen en de overige dagen je hele lichaam rust geven. Zeker niet asymetrisch worden

 

[Ano_1991_6]

Ik zou lekker alleen benen trainen en de overige dagen je hele lichaam rust geven. Zeker niet asymetrisch worden

Klik om te verkleinen...

Gebeurt dat zo snel?

En 2 weken je boven lichaam niet trainen kan dat geen kwaad?

 

[Born Twitchy]

Gebeurt dat zo snel?

En 2 weken je boven lichaam niet trainen kan dat geen kwaad?

Klik om te verkleinen...

Ene kant beetje kracht winst en andere kant klein beetje verlies... Kan net genoeg zijn om met bijv. BP een blessure op te lopen omdat je met 1 kant gaat smokkelen.

Alleen onderlichaam trainen voor enkele weken kan geen kwaad nee, test aanmaak genoeg en icm genoeg eten zal je amper hoeven inleveren. Gewoon lekker je bovenlichaam rust geven, kan deze 100% herstellen en kan je daarna weer vol aan de bak. Pezen en zenuwstelsel vinden het namelijk ook wel fijn te relaxen rusten

 

[Ano_1991_6]

Ene kant beetje kracht winst en andere kant klein beetje verlies... Kan net genoeg zijn om met bijv. BP een blessure op te lopen omdat je met 1 kant gaat smokkelen.

Alleen onderlichaam trainen voor enkele weken kan geen kwaad nee, test aanmaak genoeg en icm genoeg eten zal je amper hoeven inleveren. Gewoon lekker je bovenlichaam rust geven, kan deze 100% herstellen en kan je daarna weer vol aan de bak. Pezen en zenuwstelsel vinden het namelijk ook wel fijn te relaxen rusten

Klik om te verkleinen...

en dan om de dag benen volop pakken of hoe zie jij dat?

 

[Born Twitchy]

en dan om de dag benen volop pakken of hoe zie jij dat?

Klik om te verkleinen...

Zou persoonlijk max 2 keer benen per week aanpakken en dan 1 training low reps en de andere high reps en wat lichter.
Heb zelf namelijk 4 dagen later nog pijn

 

[Ano_1991_6]

Zou persoonlijk max 2 keer benen per week aanpakken en dan 1 training low reps en de andere high reps en wat lichter.
Heb zelf namelijk 4 dagen later nog pijn

Klik om te verkleinen...

Oke en hoeveel reps High en hoeveel reps low?

 

[Born Twitchy]

Wat je zelf lekker vind. Voor mij zou low reps rond de 5 zijn en high 8-10

 

[Ano_1991_6]

Wat je zelf lekker vind. Voor mij zou low reps rond de 5 zijn en high 8-10

Klik om te verkleinen...

En dan max gewicht voor 10 reps en max gewicht voor 5 reps

iets van 3-5 setjes per oefening?

 

[Born Twitchy]

Bijvoorbeeld maar het is maar een suggestie

Belangrijkste is dat het goed aanvoelt.

 

[Ano_1991_6]

Bijvoorbeeld maar het is maar een suggestie

Belangrijkste is dat het goed aanvoelt.

Klik om te verkleinen...

Al voelt het minder prettig als ik me massa maar hou, anders kan ik nooit de wedstrijden in

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 37

Ondanks mijn vinger net een week gehecht is, ging ik het toch proberen. Ik wist dat hij dicht gegroeid was, en had er geen pijn meer aan.

Maar ik was op me hoede en deed voorzichtig.

Borst

Bench press

10x50
10x60
8x70
6x80
4x85

Zwaarder durfde ik niet met de druk op me vinger, maar deed de oefening heel rustig zodat het toch zwaar was.

Schuinbankdrukken(hoofd beneden)

10x60
8x70
6x80

Flyes
(deed vandaag heel erg voorzichtig met die dumbbells)
10x10
10x12
10x14
8x16
6x18

Triceps

Triceps at cable machine Push Down

10x70
8x80
6x90
10x100

Triceps at cable machine pull down

10x60
8x70
6x80
Nu begon me vinger erg te kloppen

Triceps at cable machine Pull down Cable

Per arm:
10x20
8x25
6x30

Buik

Sit ups
1x200xBW

Cardio
30 min buiten hardlopen

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 37

Ging lekker, morgen ochtend mag de hechting eruit

Rug

Front Lat pull small

10x80
8x90
6x100

Lat pull breed

10x60
8x70
6x80

Lat pull small

10x80
8x90
6x100

Zagen at Cable machine

Per arm:
10x40
8x50
6x60
6x70

Biceps

Standing Barbell

10x30
8x35
6x40

Biceps Curl

10x35
8x40
6x45

Biceps at cable machine

Per arm:

10x30
10x30
8x30
6x30

Kon niet zwaarder de druk op me vinger werd erg groot.

 

[Born Twitchy]

Mooie trainingen!

Schuin bankdrukken hoofd naar beneden = decline

 

[Ano_1991_6]

Mooie trainingen!

Schuin bankdrukken hoofd naar beneden = decline

Klik om te verkleinen...

Dank u

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 37

Kuit

Standing Calve raises Barbell

Gewicht BW
25x 100 + 100
30x 100 + 100
30x 100 + 100

Standing calve raises

Per been

10XBW
10XBW
10XBW
10XBW
10XBW
10XBW

Onderarmen

Face palm down barbell

10x30
10x30
10x30

Face palm up Barbell

Heb het geprobeerd maar was nog te pijnlijk voor me vinger.

Trapezius

Traps at Smith Machine


Met telkens 1 seconde vasthouden

12x80
12x80
12x80

Traps at Cable Machine

12x160
12x160
12x160

Buik

1x200xBW

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 37

Lekker rustig op koninginnen avond

Boven benen

Squad

10x80
8x90
6x110

Leg press

10x160
8x190
6x230

Leg extention

10x60
8x60
6x60

60=max apparaat

Leg curl

10x60
8x60
6x60

60=max apparaat


Schouders

Front raises cable Machine

10x30
8x40
6x50

Side raises cable machine

Per arm
10x20
8x25
6x30

Dumbbell Shoulder press

10x16
8x18
6x22

Buik

Leg Raises

10xlegs
10xlegs
10xlegs

Prayer crunches

35x80
35x80
35x90

Decline schuine buikspieren

35xBW
35xBW
35xBW

Sit ups

70xBW
70xBW
70xBW

Cardio
5min daarna echt geen zin meer was te warm en was kapot

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 38

Ging super vandaag

Borst

Bench press

10x50
10x60
8x70
6x80
4x85

Puur op techniek

Decline Dumbbell press ( de oefening waar het fout ging)

10x30
8x32
6x34

Incline Flyes
10x10
10x12
18x14
6x18

Triceps

Dips

8xBW
8xBW
6xBW vinger begon zeer te doen

Triceps at cable machine Push Down

10x70
10x80
10x90
10x100


Triceps at cable machine pull down

10x70
8x80
6x90


Triceps at cable machine Pull down Cable

Per arm:
10x20
10x20
10x20
Geen rust bij deze oefening

Buik

Sit ups
1x200xBW

Schuine buikspieren sit ups

50xlinks
50xrechts