DBBRoderick Training's Log

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 38

Alleen getraint, me trainings maat moest zo nodig poolen

Rug

Front Lat pull small

10x80
8x90
6x100

Lat pull breed

10x60
8x70
6x80

Lat pull small

10x80
8x90
6x100

Rug op cardio bankje

40xBW
40xBW
40xBW

Biceps

Standing Barbell

10x30
8x35
6x40

Biceps hammer curl

10x16
8x18
6x20

Biceps Dumbbell

Per arm:

10x16
8x18
6x20

Buik

Sit ups

1x200xBW

Schuine buik spieren

50xBW per kant

Cardio

30min hardgelopen buiten

 

[Dennisik]

Beste Curls!

 

[Ano_1991_6]

Beste Curls!

Klik om te verkleinen...

Dank u dank u, het moet nog meer worden als me vinger het toe laat. Niet dat ik door me vinger achter ga lopen. Ik ga zelfs beter door dat weekje wat rustiger aan doen. Maar zwaarder belast ik de vinger te erg

Trainingsweek 38

Jammer dat gisteren de sportschool dicht was. Dus ik ging vandaag en ga morgen ook.

Ging wel erg lekker vandaag.

Kuit

Calve raises at Smith machine

35x100+BW=203KG
35x100+BW=203KG
35x100+BW=203KG

Calve raises op verhooging

per been

10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Schouders

3 oefeningen ge superset

1 Dumbbell bent over side raises

10x10
10x10
10x10

2 Dumbbell side raises

10x10
10x10
10x10


3 Dumbbell front raises

10x10
10x10
10x10

Daar ga je goed van naar de klote

Trapezius

Shrugs at Smith machine

10x100
10x100
10x100

Geen rust tussen de oefeningen

Shrugs at Cable machine

Handvaten achter de rug in plaats van voor je buik

10x160
10x160
10x160

Shrugs with Dumbbell’s

10x40
10x40
10x40

Geen zwaardere dumbbell’s aanwezig(nog niet)

Buik

Sit Ups

1x200xBW

Wil graag hangend buikspieren doen maar me vinger doet dan heel erg zeer, dus dat moet even wachten.

Zij buikspieren sit ups

50xBW links
50xBW rechts

Cardio

30min buiten hardlopen

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 38

Lekker rustig vandaag.

Bovenbenen

Squat

10x70
8x80
6x90

Leg Press

10x160
8x190
6x210

Leg extention

10x65
8x65
6x65

Apparaat kan niet zwaarder

Leg curl

10x60
8x60
6x60

Apparaat kan niet zwaarder

Buik

Decline situps op bankje

30xBW
30xBW
30xBW

Prayer crunches

40x80
40x80
40x80

Apparaat kan niet zwaarder

Sit ups

1x200xBW

Schuine buikspieren

50xBW links
50xBW rechts

Onderarmen
Superset:

1 Face palm down Barbell
10x30
8x30
6x30

2 Face palm up Barbell
10x50
8x50
6x50

 

[Born Twitchy]

Superdude powerrrrr!!!

Waarom zo een hoge reps bij buik- en rugoefeningen?
Het zijn ook gewoon spieren dus 6-15 reps met meer gewicht will do
Ennuh, voor onderrug moet je natuurlijk gewoon deadliften ipv op een of ander fitnessding te gaan liggen kronkelen

 

[Ano_1991_6]

Superdude powerrrrr!!!

Waarom zo een hoge reps bij buik- en rugoefeningen?
Het zijn ook gewoon spieren dus 6-15 reps met meer gewicht will do
Ennuh, voor onderrug moet je natuurlijk gewoon deadliften ipv op een of ander fitnessding te gaan liggen kronkelen

Klik om te verkleinen...

Deadlift gaat niet goed bij mij ik doe STEEDS me rug verkeerd dus wou het risico niet lopen

en buik hoge reps want ik pak alle apparaten max nu in de sportschool behalve de bank en smithmachine, want die hebben geen max.

Dus meer gewicht gaat niet lukken

Er komen nu nieuwe apparaten waar je geen kabels meer hebt maar gewoon schijven op kan pleuren zo zwaar je wil

 

[Dennisik]

Pak losse gewichten en dumbbells. Dat is beter, en er bestaat geen max daarbij.

 

[Ano_1991_6]

Pak losse gewichten en "dumbbells">dumbbells. Dat is beter, en er bestaat geen max daarbij.

Klik om te verkleinen...

Hoe moet ik daar Prayer crunches mee doen?

en zwaarste dumbbell is limiet

 

[Dennisik]

Hoe moet ik daar Prayer crunches mee doen?

en zwaarste dumbbell is limiet

Klik om te verkleinen...

Oh oke, je had het in meervoud over apparaten vandaar.

Wat is limiet ? Zeker health city gebeuren of niet

 

[Ano_1991_6]

Oh oke, je had het in meervoud over apparaten vandaar.

Wat is limiet ? Zeker health city gebeuren of niet

Klik om te verkleinen...

40KG per dumbbell op dit moment en nee geen healthcity maar The Gym

Ze zijn nu fors aan het verbouwen het word 2x zo groot als nu en alles niew

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 39

SUPER gebeest vandaag

Borst

Bankdrukken

10x50
10x60
10x70
8x80
6x85

Cross over

PER ARM:

10x25
10x35
8x40
6x50

Decline Dumbbell press

Per arm:
10x30
8x32
Failure x 32

Triceps

Cable Push Down

10x80
8x90
6x100

Cable Pull down

10x60
8x70
6x80

Cable pull down

Per arm

10x20
8x20
6x20
6x20
Failure X 20

Buik

Sit ups
1x200xBW

Schuine buikspieren sit ups

50xlinks
50xrechts

Cardio
30min buiten hardlopen

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 39

Rug

Sitting rug pull small

10x80
8x90
6x100

Lat pull breed

10x60
8x70
6x80

Lat pull small

10x80
8x90
6x100

Zagen

Per arm
10x40
8x40
6x40

Biceps

Cross over

10x35
8x40
6x40 kon niet meer

Hammer curls

Per arm

10x16
8x18
6x20

Consentration curls

Per arm

10x12
8x14
6x18

Buik

Sit ups

1x200xBW

Schuine buikspieren
50xBW links
50xBW rechts

Onder armen

Superset:

Facepalm up barbell

10x50
8x50
6x50

Facepalm down barbell

10x30
8x30
6x30

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 39

Uber training vandaag, morgen is sportschool dicht dus 2 trainingen samen gevlochten.

Benen

Squat

10x100
8x100
6x100

Leg press

10x160
8x190
6x220

Leg Extention

10x65
8x65
6x65
Max apparaat

Leg Curl

10x60
8x60
6x60
Max apparaat
Calve raises at Smith machine

25x100+BW=200KG
25x100+BW=200KG
25x100+BW=200KG

Calve raises at verhoging

10xBW links
10xBW rechts
10xBW links
10xBW rechts
10xBW links
10xBW rechts

Schouders

Shoulder dumbbell press

10x16
8x18
6x22

Side raises dumbbell

10x10
8x12
6x12

Front raises at cable machine

10x30
8x40
6x50

Trapezius

Shrugs at cable machine (front) Static hold

10x100
8x100
6x100

Shrugs at cable machine (back) Static hold

10x60
8x60
6x60

Dumbbell shrugs Static hold
Per arm
10x40
8x40
6x40

Buik

Prayer crunches

35x80
35x80
35x80

Decline Sit ups

20xBW
20xBW
20xBW

Sit ups

100xBW

Schuine buikspieren

50xBW links
50xBW rechts

En nu ben ik KAPOT

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 40

Borst

Bankdrukken

10x50
10x60
10x70
8x80
6x85

Cross over

PER ARM:

10x25
10x35
8x40
6x50

Decline Dumbbell press

Per arm:
10x30
8x32
Failure x 32

Triceps

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Cable Push Down

10x80
8x90
6x100

Cable Pull down

10x60
8x70
6x80

Cable pull down

Per arm

10x25
8x30
6x35


Energie te veel dus wat extra:

Cable Push Down

10x80
8x90
6x100

Cable pull down

Per arm

10x20
10x20

Buik

Sit ups Voeten aan de vloer

1x100xBW
Zonder pauze verder met:

Sit ups voeten van de vloer

1x100xBW

Schuine buikspieren sit ups

50xlinks
50xrechts

Cardio
30min buiten hardlopen

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 40

Vandaag had ik de Pump, ging erg goed vandaag.

Rug

Cardio bankje voor rug

40xBW
40xBW+10KG
40xBW+20KG
40xBW+20KG
20xBW

Barbell bent over row face palm down

10x50
10x60
10x70

Barbell bent over row face palm up

10x70
10x75
8x75

Laterial pull breed

10x60
8x70
6x80
6x90

Laterial pull small

10x80
8x90
6x100

Zagen at Cable machine

Per arm

10x40
8x70
6x80

Biceps

Dumbbell Biceps

Per arm

10x16
8x18
6x20

Biceps barbell curl

Small
10x30
10x35

Breed
10x30
10x35

Biceps hammer curl at cable machine DROPSET

10x55
10x50
10x45
12x40
14x35
16x30
18x25
20x20
40x15

Cardio
10 minuten binnen, was te moe om buiten hard te lopen

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 40

Benen sloop dag

Bovenbenen

Legpress

10x100
10x160
10x190
8x230
6x240 PR

Squat

10x70
8x80
6x90

Leg extentions

10x60
10x60
10x60

60 is max

Leg Curl

10x65
10x65
10x65

65 is max

Kuiten

Calve raises at Smith machine

20xBW+120KG=220KG
20xBW+160KG=260KG
20xBW+180KG=280KG PR

Cave raises op verhoging met Dumbbells

20xBW+80KG’=180KG
20xBW+80KG’=180KG

20xBW+80KG’=180KG

One leg Calve raises

10xBW links
10xBW rechts
10xBW links
10xBW rechts
10xBW links
10xBW rechts

Buik

Superset

Sit ups voeten op vloer
100xBW

Sit ups voeten van de vloer
100xBW

Sit ups schuine buikspieren

50xBW links
50xBW rechts

Cardio

5KM buiten hardlopen, super lekker na het benen beest programma

Nu kan ik geen stap meer zetten.

 

[Dennisik]

Waarvoor doe je niet eerst squat en dan legpress, die legpress ziet er sterk uit!

Hoelang train je al ?

 

[Ano_1991_6]

Waarvoor doe je niet eerst squat en dan legpress, die legpress ziet er sterk uit!

Hoelang train je al ?

Klik om te verkleinen...

Ik train nu 40 weken(10 maanden)

Ik doe normaal gesproken altijd eerst squat maar wou het nu is om gooien voor een keertje, beviel me goed moet ik zeggen

Ik zet boven elke keer dat ik me log bij werk trainingsweek: ... Zodat ik zelf ook nog weet waar ik zit

 

[Dennisik]

Ik train nu 40 weken(10 maanden)

Ik doe normaal gesproken altijd eerst squat maar wou het nu is om gooien voor een keertje, beviel me goed moet ik zeggen

Ik zet boven elke keer dat ik me log bij werk trainingsweek: ... Zodat ik zelf ook nog weet waar ik zit

Klik om te verkleinen...

10 Maanden is niet verkeerd, heb je goed gedaan dan!

Wat is je top 3 toen je begon en nu ?

 

[Ano_1991_6]

10 Maanden is niet verkeerd, heb je goed gedaan dan!

Wat is je top 3 toen je begon en nu ?

Klik om te verkleinen...

Uhm top 3 van wat? wat ik maximaal kan?

En bedankt voor het compliment