DBBRoderick Training's Log

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 33

Vandaag armen gedaan, we hebben armen en rug omgewiseld met morgen, want morgen kan mijn trainingsmaat weer niet

Biceps
Incline barbell curl

10x40
8x40
6x40

Cross Over
10x35
8x40
6x45 per arm

Hammer Curls
10x16
8x18
6x22 per arm

Pull Up
8xBW
8xBW
8xBW

Triceps

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
Alles PR kon normaal maar 8x per set

Cable Machine triceps push down

10x60
8x70
10x80

Skull Crusher
10x40
10x40
10x40



Onderarmen

Deze oefeningen samer in SUPERSET gedaan

Palms Down barbell curl
10x30
10x30
10x30

Palms up barbell wrist curl
10x50
10x50
10x50


Ik wil volgende week weer met een nieuwe schema aan de gang.

Heeft iemand mischien een tip hoe ik de spiergroepen in kan delen? oefeningen hoeft niet daar kom ik wel uit. ik wil graag 4daags spilt maandag tot donderdag.

Alvast bedankt

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 33

Was alleen vandaag, ging er hard tegen aan.



Rug

Deciline rug bankje.

40xBW
40xBW
40xBW

Lat pull breed
10x70
8x80
6x80

Lat pull Small
10x80
8x90
6x100

Sitting Rug Pull Front
10x80
8x90
6x100

Bent over Barbell Row Hand palms up
10x50
8x60
6x70

Zagen
10x34
8x38
6x40



Trapezius

Shrugs on squat machine
10x110
8x120
6x130

Shrugs at cable machine
10x160
10x160
10x160

Shouders

Front raises at cable machine
10x30
8x40
6x50

Side Raises Dumbbell
10x12 per arm
8x12per arm
6x12 per arm

Schoulder Press Dumbbell

10x16
8x18
6x22
6x24
6x30 PR

Cardio
30Min

Heeft iemand mischien een tip hoe ik de spiergroepen in kan delen? oefeningen hoeft niet daar kom ik wel uit. ik wil graag 4daags spilt maandag tot donderdag.

Alvast bedankt

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 34

Nieuw schema vandaag, ging erg lekker

Borst

Bench Press

10x50
10x60
8x70
6x90

Incline Dumbbell Press
10x30 per arm
10x32 per arm
10x34 per arm
Dumbbell Flyes

10x10 per arm
8x12 per arm
6x16 per arm

Cross Over
10x35 per arm
8x40 per arm
8x50 per arm PR

Triceps

Triceps cable push down
10x60
8x70
6x80

Triceps Bent Bar push down

10x60
8x70
6x80
6x90 PR

Triceps pull down 1 Arm

10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Cardio
30MIN

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 34

Super getraint vandaag

Rug

Rug op schuin bankje

40xBW
40xBW
40xBW

Rug Pull small

10x80
8x90
6x100

Lat Pull Small
10x80
8x90
6x100

Rug Pull Breed

10x60
8x70
6x80

Zagen at Cable Machine

10x50 per arm
8x60 per arm
6x70 per arm

Biceps

Biceps Curls

10x40
8x40
6x45

Hammer Curls

10x14 Per arm
8x18 Per arm
6x20 Per arm

Chin Up

8xBW
8xBW
8xBW

Cardio
Buiten 30 Min hardgelopen met trainings maten

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 34

Ging super vandaag

Boven Benen

Squad

10x70
8x80
6x90

Leg press

10x80
10x160
8x180
6x230
Leg Extentions

10x55
8x65
6x65 Max apparaat

Leg Curl

10x60 Max Apparaat
10x60
10x60


Buik

Prayer crunches

40x80 Max apparaat
40x80
40x80

Sit ups

60xBW
60xBW
60xBW

Schuine buikspieren

Per kant:
20xbw
20xbw
20xbw

Cardio
30min Buiten hardlopen

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 35

Nieuwe PR voor Bench ik ben blij

Borst

Bench Press

10x50
10x60
8x70
6x95 PR

Incline Dumbbell Press
10x30 per arm
10x32 per arm
10x34 per arm


Dumbbell Flyes

10x14 per arm
8x14 per arm
6x16 per arm


Triceps

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Triceps cable push down
10x60
8x70
6x80

Triceps Bent Bar push down

10x60
8x70
6x80
6x90
6x100


Cardio
30MIN Hardlopen buiten

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 35

Deze week schema omgegooid want vriendin van trainingsmaat traint morgen mee met de rug, die kon vandaag niet dus er is wat gewisseld

Boven Benen

Squad

10x70
8x80
6x90

Leg press

10x80
10x160
8x180
6x240 PR

Leg Extentions

10x65 PR
8x65
6x65 Max apparaat

Leg Curl

10x60 Max Apparaat
10x60
10x60


Buik

Cable crunches

40x80 Max apparaat
40x80
40x80

Sit ups

70xBW
70xBW
70xBW

Decline Reverse Crunch

10xbw
10xbw
10xbw

Cardio
30min Buiten hardlopen

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 35


Ging wel lekker vandaag, alleen erg benauwt in het beesten hok


Rug

Rug op schuin bankje

40xBW
40xBW
40xBW

Rug Pull small

10x80
8x90
6x100

Sitting Lat Pull Small
10x80
8x90
6x100

Rug Pull Breed

10x60
8x70
6x80

Zagen

10x40 per arm
8x40 per arm
6x40 per arm

40 is grootste Dumbbell

Biceps

Biceps Curls

10x40
8x42,5
6x45

Hammer Curls

10x16 Per arm
8x18 Per arm
6x20 Per arm

Biceps at Cable Machine

10x60
8x70
Failure X 80

Buik

Sit ups
1x200xBW

Cardio
Buiten 30 Min hardgelopen

 

[Ano_1991_6]

Trainings week 35

Kuit

Sitting calf raises

20x200
20x210
20x220

Verder nog geen kuit oefening aanwezig, maar ze zijn nu aan het verbouwen en we krijgen een verdubbeling van de fitness ruimte+ vele toestellen

Trapezius

Shrugs on squat machine
10x110
8x120
6x130

Shrugs at cable machine
10x160
10x160
10x160

Shouders

Front raises at cable machine
10x30
8x40
6x50

Side Raises Dumbbell
10x12 per arm
8x12per arm
6x12 per arm

Schoulder Press Dumbbell

10x22
8x24
6x30

Onder Armen

Bent over Barbell Row Hand palms up

10x50
10x50
10x50

Deze pakten we met 10 seconde rust tussen de 10 reps

Barbell Row Hand palms down

10x30
10x30
10x30

Deze pakten we met 10 seconde rust tussen de 10 reps

Captain of Crush N2

10x
10x
10x

Nog niet helemaal dicht maar dat zit er aan te komen

Buik

Sit ups

1x200xBW
Geen Rust


Cardio
30Min buiten hardgelopen

 

[Born Twitchy]

200 situps = cardio

Zou ik eerder hanging leg raises doen of een variant hiervan op een bankje. Buikspieren zijn ook gewoon spieren dus zo zwaar mogelijke setjes van 10 reps heeft veel meer effect

Als kuitentraining kan je op de Leg press (neem aan dat die er wel is) flink gewicht instellen en met vrijwel gestrekte benen alleen je tenen op het plateautje zetten om zo je kuiten aan te pakken. Ook hier flink gewicht instellen (vaak meer dan je doet met de leg press oefening zelf) waarbij je onderin een seconde wacht om te voorkomen dat je van het elastisch vermogen van je achiles gebruik maakt.

Verder lekker bezig

 

[Ano_1991_6]

200 situps = cardio

Zou ik eerder hanging leg raises doen of een variant hiervan op een bankje. Buikspieren zijn ook gewoon spieren dus zo zwaar mogelijke setjes van 10 reps heeft veel meer effect

Als kuitentraining kan je op de Leg press (neem aan dat die er wel is) flink gewicht instellen en met vrijwel gestrekte benen alleen je tenen op het plateautje zetten om zo je kuiten aan te pakken. Ook hier flink gewicht instellen (vaak meer dan je doet met de leg press oefening zelf) waarbij je onderin een seconde wacht om te voorkomen dat je van het elastisch vermogen van je achiles gebruik maakt.

Verder lekker bezig

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de info,

Over de buikspieren heeft u gelijk. Ik ga dat proberen.

Over de kuiten, heeft u wel gelijk maar dat werkt bij mij niet. Ik heb schoenmaat 51 en ik kom dan klem te zitten met mijn voeten. ik heb het vaker geprobeerd maar het lukt echt niet.

Bedankt voor de tips

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 36,

Hallo allemaal ik ben genoodzaakt 1week te pauzeren.
Dit omdat vandaag bij dumbbellpress iets mis ging.

Ik legde me 32KG dumbbell op de grond, maar er lag nog een dumbbell op de grond.

Ik zat vast met me wijsvinger tussen de 2 dumbbells.

Ik wil me vinger eruit trekken, en ineens trek ik me topje van me vinger eraf.

Ik naar het ziekenhuis met trainings maten, moest gehecht worden.


Nu is mijn vraag, val ik terug na 1 week niet trainen of blijf ik gewoon op zelfde niveau als ik goed eet.

Alvast bedankt

 

[Born Twitchy]

Trainingsweek 36,

Hallo allemaal ik ben genoodzaakt 1week te pauzeren.
Dit omdat vandaag bij dumbbellpress iets mis ging.

Ik legde me 32KG dumbbell op de grond, maar er lag nog een dumbbell op de grond.

Ik zat vast met me wijsvinger tussen de 2 dumbbells.

Ik wil me vinger eruit trekken, en ineens trek ik me topje van me vinger eraf.

Ik naar het ziekenhuis met trainings maten, moest gehecht worden.


Nu is mijn vraag, val ik terug na 1 week niet trainen of blijf ik gewoon op zelfde niveau als ik goed eet.

Alvast bedankt

Klik om te verkleinen...

Focking hell gast
Rillingen lopen over mijn lijf als ik dat lees

1 week zal je niet terugvallen lijkt me maar ik vraag me af of het verstandig is dan al te trainen aangezien je nogal wat druk zal zetten op de handen (en dus ook bloeddruk). Ik zou zeggen na 1 week beginnen met benen trainen indien je geen mitella meer om hoeft en gewoon een extra weekje op de andere onderdelen. Indien je goed eet zal het verval meevallen en je hebt kans dat je lichaam het ook wel fijn vind.

 

[Ano_1991_6]

Als nu al de rillingen over je lijf lopen.... Ik heb een foto laten maken door een trainings maat, als hij me die verstuurd heeft post ik hem hier wel

Ik ben zeer gemotiveerd en wou eigenlijk vanavond al gaan squatten.

Ik had gelezen als ik benen Keihard pak, maak ik wel me stofjes aan zodat de rest van me spieren niet minder worden of terug vallen.

 

[Born Twitchy]

Als nu al de rillingen over je lijf lopen.... Ik heb een foto laten maken door een trainings maat, als hij me die verstuurd heeft post ik hem hier wel

Ik ben zeer gemotiveerd en wou eigenlijk vanavond al gaan squatten.

Ik had gelezen als ik benen Keihard pak, maak ik wel me stofjes aan zodat de rest van me spieren niet minder worden of terug vallen.

Klik om te verkleinen...

Ik bekijk dit log met een weekje of 2 wel weer

Dingen als squatten is zeker goed voor de stofjes en pakt ook lekker veel spieren. Sterkte met je herstel man!


Ps.
Volgens mij ook hallo op een ander forum

 

[Ano_1991_6]

Haha

Dus bovenbenen trainen zou wel kunnen, en kuiten ook,en buik.

Zonder al te veel druk op me vinger?

Alvast bedankt

 

[Born Twitchy]

Haha

Dus bovenbenen trainen zou wel kunnen, en kuiten ook,en buik.

Zonder al te veel druk op me vinger?

Alvast bedankt

Klik om te verkleinen...

Hoe het zal gaan met druk op je vinger zou ik niet weten maar ik zou het de eerste week vooral goed in de gaten houden omdat het een flinke wond zal zijn. Je hebt nu waarschijnlijk een mitella om zodat er minder druk op je vingertopje staat terwijl dat maar 50cm hoogte scheelt t.o.v. de rest van je lichaam oftewel een laag drukverschil. Als een hechting barst of de net dichtzittende wond weer openknapt ben je verder van huis dan een extra weekje rustig aan doen.

Ik schat dat 2 weken complete rust een weekje trainen nodig heeft om weer op je oude niveau te komen, misschien korter wanneer je voeding helemaal op orde is dus waarom een risico nemen?

 

[Ano_1991_6]

Je hebt gelijk, zo en zo 1 weekje rust en mischien heel mischien wel 2 of 1,5.

Ik wil namelijk wel graag trainen, maar met een te hoog risico trainen, word het alleen maar erger en zijn de verliesen nog groter.

De eigenaar van de sportschool heeft net gebeld, die zegt ook. als je een week goed rust pakt, kan je die week erop alleen maar meer beesten, en is ook een keer goed om rust te pakken.

 

[Born Twitchy]

FF nieuwsgierig: heb jij pas een ZX6R gekocht?

 

[Ano_1991_6]

Haha ja, hoe weet jij dat?