DBBRoderick Training's Log

[Ano_1991_6]

Romanian deadlift, Stiff-legged deadlift, goodmorning's?

Hoe bevalt het schema je dat ik je aanraadde want zo te zien gaat het erg lekker!

Na mijn revalidatie start ik er ook mee.

Klik om te verkleinen...

Stifflegged Deadlift heet de oefening.

En dit schema is SUPER, ben echt vooruit gegaan, dit is me 7de week dat ik dit schema volg, na hoeveel tijd moet je een ander schema pakken? bij mij op de sporschool zeggen ze om de 6-8 weken

Alvast bedankt


Trainingsweek 27 Creatine Kuur:1 Dag:2

Trainingsweek 27
Ging vandaag weer super,buik gepakt want gisteren kon ik dat niet meer doen, was te kapot.

RUG

Cardio bankje voor rug

30xBW
30xBW
30xBW

Deadlift

10x80
10x80
10x80


Rug Pull small

10x80
8x90
6x100

Lat Pull down
10x70
8x80
6x90(max op apparaat)

Zagen at Cable Machine

10x60 per arm PR
8x70 per arm PR
6x80 per arm

TRAPEZIUS

Shrugs op Smith Machine(voor)

10x90
8x100
6x110


Shrugs on Cable Machine

10x160
10x160
10x160

KUITEN

Sitting Calf raises op de Drukbank met een Barbell(geen kuit machine hier)

10x90
10x100
10x110

Kuiten op verhoging

10x BW 1been
10x BW 1been
10x BW 1been
10x BW 1been
10x BW 1been
10x BW 1been

Geen rust bij deze oefening

BUIK

Sit ups
70xBW
60xBW
50xBW

Prayer Crunches

20x80
20x80
20x80

Schuine buikspieren liggend

20xBW
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW

Waggelen

10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

 

[Yoshuba]

Stifflegged Deadlift heet de oefening.

En dit schema is SUPER, ben echt vooruit gegaan, dit is me 7de week dat ik dit schema volg, na hoeveel tijd moet je een ander schema pakken? bij mij op de sporschool zeggen ze om de 6-8 weken

Alvast bedankt

Klik om te verkleinen...

Wij zijn nog beginners ... schema's veranderen is helemaal nog niet nodig!
Je zou wel eens een periode wat lager in reps kunnen zitten met meer gewicht (kracht gericht) en zo meerdere variaties proberen, een nieuwe prikkel staat meestal voor groei.

Maar zolang je goed groeit en vooruitgaat op dit schema zou ik het blijven volgen zoals het nu gaat!

Ik ben blij dat het je bevalt, ik kan niet wachten om er ook aan te beginnen!

 

[Ano_1991_6]

Wij zijn nog beginners ... schema's veranderen is helemaal nog niet nodig!
Je zou wel eens een periode wat lager in reps kunnen zitten met meer gewicht (kracht gericht) en zo meerdere variaties proberen, een nieuwe prikkel staat meestal voor groei.

Maar zolang je goed groeit en vooruitgaat op dit schema zou ik het blijven volgen zoals het nu gaat!

Ik ben blij dat het je bevalt, ik kan niet wachten om er ook aan te beginnen!

Klik om te verkleinen...

Oke bedankt,dan ga ik lekker blijven knallen

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 27 Creatine Kuur:1 Dag:3

Ging lekker tekeer

BICEPS

Crossover
10x30
8x35
6x40

Biceps Curl

10x30
8x35
6x40

Cable Machine Curls Biceps

10x30 Per Arm
8x35 Per Arm
6x40 Per Arm

Chin Up

8xBW
8xBW
8xBW

TRICEPS

Dips

8xBW
8xBW
8xBW

Triceps Cable Machine

10x60
8x70
6x80

Triceps Barbell at Benchpress

10x30
8x40
6x45

Triceps Cable Machine per arm
10x15 links
10x15 rechts
10x15 links
10x15 rechts
10x15 links
10x15 rechts
8x20 links
8x20 rechts
8x20 links
8x20 rechts
8x20 links
8x20 rechts
6x20 links
6x20 rechts

Deze oefening is zonder rust en om gewoon de triceps te slopen

Onderarmen

Onderarmen op bankje
10x20
8x22
6x24

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 27 Creatine Kuur:1 Dag:4

me kuiten worden steeds sterker

QUADRICEPS

Squat
10x90
8x100
6x110
6x120

Leg Press

10x150PR
8x160
6x180 PR

Leg Extention

10x55
8x60
6x65

HAMSTRINGS

Hamstring Machine

10x45
8x55
6x60

KUITEN

Sitting Calf raises barbell

15x90
20x100
25x110

Deze ging echt super

Stifflegged Deadlift

10x70
8x80
6x90

Standing Calf Raises

10xBW per been
10xBW per been
10xBW per been
10xBW per been
10xBW per been
10xBW per been

Buik

Prayer Crunches

20x80
20x80
20x80

Sit Ups

70xBW
60xBW
50xBW

Schuine buikspieren

15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Waggelen
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Cardio

15min

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 28 Creatine Kuur:1 Dag:8

Nieuw schema, ging super vandaag

Bovenbenen

Squat

10x90
8x100
6x110

Leg Press

10x140
8x160
6x180

Leg Extension

10x55
8x60
6x65

Hamstrings

Leg Curls

10x50
8x55
6x60

Stifflegged Deadlift

10x70
8x80
6x90

Buik

Prayer Crunches
25x80
25x80
25x80

Sit Ups

60xBW
60xBW
60xBW

Schuine buikspieren

10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Geen rust bij de schuine buikspieren

Waggellen

10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
Geen zwaardere dumbbells aanwezig

Cardio

15minuten

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 28 Creatine Kuur:1 Dag:9

Borst

Bench press
10x50
10x60
8x65
6x80

Decline Dumbbell press
10x20
8x22
6x24
Per arm natuurlijk

Cross Over
10x30
8x40
6x50 PR
Dit is ook per arm, ben nu samen met 2 andere van de sportschool die dit kunnen. 50 is max op het apparaat per arm. Dus ik kreeg applaus.

Incline Benchpress
10x50
10x60
8x70
6x80

Kuit

Sitting Calf raises Barbell
10x90
8x100
6x110

Calf Raises
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Cardio
15min echt helemaal kapot gerent

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 28 Creatine Kuur:1 Dag:10

Ik ben niet te vreden over mijn Deadlift, ik krijg me rug niet goed recht(ook niet zonder gewicht). ik heb daarom besloten een paar andere oefeningen voor rug erbij te doen. heb geen zin in blesures

Rug

Deciline rug bankje.

40xBW
40xBW
40xBW

Lat pull breed
60x10
65x8
70x6

Lat pull Small
10x80
8x90
6x100

Sitting Rug Pull
10x80
8x90
6x100

Bent over Cross over
10x10
8x10
6x15
deze oefening is echt loei zwaar

Trapezius

Shrugs on squat machine
10x90
8x100
6x110

Shrugs at cable machine
10x160
10x160
10x160

Shouders

Front raises
10x10
8x10
6x10

Side Raises
10x10
8x10
6x10

Shoulder press
10x80
8x90
6x100

Cardio
15min knallen!

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 28 Creatine Kuur:1 Dag:11

Ging erg lekker vandaag, paar oefeningen voor het eerst gedaan. Bevallen zeer goed.

Biceps
Incline barbell curl

10x32,5
8x35
6x40

Cross Over
10x30
8x35
6x40 per arm

Hammer Curls
10x12
8x14
6x16 per arm

Pull Up
8xBW
8xBW
8xBW

Triceps

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Standing pushdown at cable machine
10x60
8x70
6x80

Dips op 2 bankjes
10xBW+10=110KG
10xBW+20=120KG
10xBW+30=130KG

Onderarmen

Palms Down barbell wrist curl
10x30
10x35
10x40

Palms up barbell wrist curl
10x10
10x12,5
10x15

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 29 Creatine Kuur:1 Dag:15

Lekker knallen vandaag




Bovenbenen

Squat

10x70
8x80
6x90
Deze puur op techniek gepakt, echt heel diep gegaan

Leg Press

10x140
8x160
6x180

Leg Extension

10x55
8x60
6x65

Hamstrings

Leg Curls

10x60PR
8x60PR
6x60

Stifflegged Deadlift

10x70
8x80
6x90

Buik

Prayer Crunches
25x80
25x80
25x80

Sit Ups

60xBW
60xBW
60xBW

Schuine buikspieren

10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Geen rust bij de schuine buikspieren

Waggellen

10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
Geen zwaardere dumbbells aanwezig

Cardio

15minuten

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 29 Creatine Kuur:1 Dag:16

Borst

Bench press
10x50
10x60
8x65
6x80

Decline Dumbbell press
10x22 PR
8x24 PR
6x26 PR
Per arm natuurlijk

Cross Over
10x30
8x40
6x50 PR
Dit is ook per arm

Incline Benchpress

10x60
8x70
6x80

Chest Press

10x70
8x80
3x100
Dit was even om me borst helemaal op te maken

Kuit

Sitting Calf raises Barbell
25x90 PR
25x110 PR
25x130 PR

Hier is een filmpje van gemaakt
http://www.youtube.com/watch?v=BovRi8kYmtk

Calf Raises
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Cardio
15min

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 29 Creatine Kuur:1 Dag:17



Rug

Deciline rug bankje.

40xBW
40xBW
40xBW

Lat pull breed
10x60
8x70 PR
6x80 PR

Lat pull Small
10x80
8x90
6x100

Sitting Rug Pull
10x80
8x90
6x100

Bent over Cross over
10x10
8x10
6x15
deze oefening is echt loei zwaar

Trapezius

Shrugs on squat machine
10x90
8x100
6x110

Shrugs at cable machine
10x160
10x160
10x160

Shouders

Front raises
10x10
8x12
6x12

Side Raises
10x10
8x10
6x12

Shoulder press
10x80
8x90
6x100

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 29 Creatine Kuur:1 Dag:18

Ging erg lekker biceps curl record 3x50

Biceps
Incline barbell curl

10x32,5
8x35
3x50 PR
3x40

Cross Over
10x30
8x35
3x50 per arm PR
3x45 per arm

Hammer Curls
10x12
8x14
6x16 per arm

Pull Up
8xBW
8xBW
8xBW

Triceps

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Triceps liggend achter hoofd langs
10x30
8x35
6x37,5

Dips op 2 bankjes
10xBW+20=120KG
10xBW+30=130KG
10xBW+40=140KG PR!

Onderarmen

Palms Down barbell wrist curl
10x30
10x35
10x40

Palms up barbell wrist curl
10x10
10x12,5
10x15

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 30 Creatine Kuur:1 Dag:22


Bovenbenen

Squat

10x70
8x80
6x90
Deze puur op techniek gepakt, echt heel diep gegaan

Leg Press

10x140
8x160
6x190 PR

Leg Extension

10x55
8x60
6x65

Hamstrings

Leg Curls

10x60PR
8x60PR
6x60

Buik

Prayer Crunches
25x80
25x80
25x80

Sit Ups

60xBW
60xBW
60xBW

Schuine buikspieren

10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Geen rust bij de schuine buikspieren

Waggellen

10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
Geen zwaardere dumbbells aanwezig

Pull Ups

Deze gedaan om hem zo 2x in de week te kunnen doen, om zo steeds meer te kunnen doen

8xBW
8xBW
8xBW


Cardio

15minuten

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 30 Creatine Kuur:1 Dag:23

Borst

Bench press
10x50
10x60
8x65
6x80

Cross Over
10x30
8x40
6x50
Dit is per arm

Incline Benchpress

10x60
8x70
6x80



Kuit

Sitting Calf raises Barbell
25x110
25x120
25x130

Calf Raises
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Cardio
15min

 

[Marvin17]

Netjes die bench.
locatie; zeewolde..

:O

---------- Toegevoegd om 23:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:37 ----------

Trouwens, die gene die filmt.. is dat toevallig Daniel Zange?

 

[Ano_1991_6]

Netjes die bench.
locatie; zeewolde..

:O

---------- Toegevoegd om 23:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:37 ----------

Trouwens, die gene die filmt.. is dat toevallig Daniel Zange?

Klik om te verkleinen...

Thanks voor het compliment, en ja Daniel filmde mij het was zijn idee, hij vond dat grappig om te doen

 

[Marvin17]

Thanks voor het compliment, en ja Daniel filmde mij het was zijn idee, hij vond dat grappig om te doen

Klik om te verkleinen...

hahaha, ik herkende zijn stem al ja.
heb bij hem op school gezeten

 

[Ano_1991_6]

hahaha, ik herkende zijn stem al ja.
heb bij hem op school gezeten

Klik om te verkleinen...

Ah vandaar, goede gozer die Daniel

 

[Marvin17]

Ah vandaar, goede gozer die Daniel

Klik om te verkleinen...

klopt
nog steeds altijd zn petje op?