- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
klopt
nog steeds altijd zn petje op?
Ik zie hem nooit met petje op, buiten niet en met sporten niet.
tijden veranderen
DBBRoderick Training's Log
- Topic starter Ano_1991_6
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 318
- Weergaven 16.499
- Volgers 3
- Status
Ik zie hem nooit met petje op, buiten niet en met sporten niet.
tijden veranderen
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Trainingsweek 30 Creatine Kuur:1 Dag:24
Rug
Deciline rug bankje.
40xBW
40xBW
40xBW
Lat pull breed
10x70
8x80 PR
6x80
Lat pull Small
10x80
8x90
6x100
Sitting Rug Pull
10x80
8x90
6x100
Met buik liggend op schuin bankje flyes voor de rug(hoe heet deze oefening?)
10x4 per arm
8x6 per arm
6x8 per arm
Super zware oefening
Trapezius
Shrugs on squat machine
10x90
8x100
6x110
Shrugs at cable machine
10x160
10x160
10x160
Shouders
Front raises
10x10
8x12
6x12
Side Raises at cable machine
10x15 per arm
8x20 per arm
6x30 per arm
Shoulder press
10x80
8x90
6x100
Cardio
15 min
Rug
Deciline rug bankje.
40xBW
40xBW
40xBW
Lat pull breed
10x70
8x80 PR
6x80
Lat pull Small
10x80
8x90
6x100
Sitting Rug Pull
10x80
8x90
6x100
Met buik liggend op schuin bankje flyes voor de rug(hoe heet deze oefening?)
10x4 per arm
8x6 per arm
6x8 per arm
Super zware oefening
Trapezius
Shrugs on squat machine
10x90
8x100
6x110
Shrugs at cable machine
10x160
10x160
10x160
Shouders
Front raises
10x10
8x12
6x12
Side Raises at cable machine
10x15 per arm
8x20 per arm
6x30 per arm
Shoulder press
10x80
8x90
6x100
Cardio
15 min
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Trainingsweek 30 Creatine Kuur:1 Dag:25
Ging erg lekker heb me armen helemaal op getraint
Biceps
Incline barbell curl
10x32,5
8x35
6x45 PR
Cross Over
10x30
8x35
6x45 per arm
Hammer Curls
10x12
8x14
6x16 per arm
Pull Up
8xBW
8xBW
8xBW
Triceps
Dips
8xBW
8xBW
8xBW
Triceps liggend achter hoofd langs
10x30
8x35
6x40 PR
Dips op 2 bankjes
10xBW+20=120KG
10xBW+30=130KG
16xBW+40=140KG om hem helemaal op te maken
Onderarmen
Palms Down barbell curl
10x20
8x25
30x15 om hem helemaal op te maken
Palms up barbell wrist curl
10x30
10x35
10x40
10x45
9x50
8x55 om me onder armen helemaal op te maken
Cardio
17min
Ging erg lekker heb me armen helemaal op getraint
Biceps
Incline barbell curl
10x32,5
8x35
6x45 PR
Cross Over
10x30
8x35
6x45 per arm
Hammer Curls
10x12
8x14
6x16 per arm
Pull Up
8xBW
8xBW
8xBW
Triceps
Dips
8xBW
8xBW
8xBW
Triceps liggend achter hoofd langs
10x30
8x35
6x40 PR
Dips op 2 bankjes
10xBW+20=120KG
10xBW+30=130KG
16xBW+40=140KG om hem helemaal op te maken
Onderarmen
Palms Down barbell curl
10x20
8x25
30x15 om hem helemaal op te maken
Palms up barbell wrist curl
10x30
10x35
10x40
10x45
9x50
8x55 om me onder armen helemaal op te maken
Cardio
17min
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Trainingsweek 31 Creatine Kuur:1 Dag:29
Bovenbenen
Squat
10x70
8x80
6x90
Deze puur op techniek gepakt, echt heel diep gegaan
Leg Press
10x140
8x160
6x200 PR
Leg Extension
10x55
8x60
6x65
Hamstrings
Leg Curls
10x60
8x60
6x60
Buik
Prayer Crunches
25x80
25x80
25x80
Sit Ups
60xBW
60xBW
60xBW
Schuine buikspieren
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Geen rust bij de schuine buikspieren
Waggellen
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
Geen zwaardere dumbbells aanwezig
Pull Ups
Deze gedaan om hem zo 2x in de week te kunnen doen, om zo steeds meer te kunnen doen
8xBW
8xBW
8xBW
Cardio
15minuten
Bovenbenen
Squat
10x70
8x80
6x90
Deze puur op techniek gepakt, echt heel diep gegaan
Leg Press
10x140
8x160
6x200 PR
Leg Extension
10x55
8x60
6x65
Hamstrings
Leg Curls
10x60
8x60
6x60
Buik
Prayer Crunches
25x80
25x80
25x80
Sit Ups
60xBW
60xBW
60xBW
Schuine buikspieren
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Geen rust bij de schuine buikspieren
Waggellen
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
Geen zwaardere dumbbells aanwezig
Pull Ups
Deze gedaan om hem zo 2x in de week te kunnen doen, om zo steeds meer te kunnen doen
8xBW
8xBW
8xBW
Cardio
15minuten
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Trainingsweek 31 Creatine Kuur:1 Dag:30
Dit was de laatste dag Creatine, vanaf nu gewoon zonder suplementen.
Borst
Bench press
10x50
10x60
8x65
6x85 PR
Cross Over
10x30
8x40
6x50
Dit is per arm
Incline Dumbbell press
10x26 per arm
8x26 per arm
6x26 per arm
Kuit
Sitting Calf raises Barbell
25x110
25x130
25x150 PR
Calf Raises
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
Dit was de laatste dag Creatine, vanaf nu gewoon zonder suplementen.
Borst
Bench press
10x50
10x60
8x65
6x85 PR
Cross Over
10x30
8x40
6x50
Dit is per arm
Incline Dumbbell press
10x26 per arm
8x26 per arm
6x26 per arm
Kuit
Sitting Calf raises Barbell
25x110
25x130
25x150 PR
Calf Raises
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Trainingsweek 31
Rug
Deciline rug bankje.
40xBW
40xBW
40xBW
Lat pull breed
10x70
8x80
6x80
Lat pull Small
10x80
8x90
6x110 PR
Sitting Rug Pull
10x80
8x90
6x100
Pull up breed
4xBW
4xBW
4xBW
Super zwaar, probeer elke week meer herhalingen te kunnen.
Trapezius
Shrugs on squat machine
10x90
8x110 PR
6x120 PR
Shrugs at cable machine
10x160
10x160
10x160
Shouders
Front raises at cable machine
10x30
8x35
6x45 PR
Side Raises at cable machine
10x20 per arm PR
8x25per arm
6x30 per arm
Shoulder Dumbbell press
10x16
8x18
6x20
6x22
6x24 PR
Rug
Deciline rug bankje.
40xBW
40xBW
40xBW
Lat pull breed
10x70
8x80
6x80
Lat pull Small
10x80
8x90
6x110 PR
Sitting Rug Pull
10x80
8x90
6x100
Pull up breed
4xBW
4xBW
4xBW
Super zwaar, probeer elke week meer herhalingen te kunnen.
Trapezius
Shrugs on squat machine
10x90
8x110 PR
6x120 PR
Shrugs at cable machine
10x160
10x160
10x160
Shouders
Front raises at cable machine
10x30
8x35
6x45 PR
Side Raises at cable machine
10x20 per arm PR
8x25per arm
6x30 per arm
Shoulder Dumbbell press
10x16
8x18
6x20
6x22
6x24 PR
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Trainingsweek 31
Biceps
Incline barbell curl
10x32,5
8x35
6x45
Cross Over
10x30
8x35
6x45 per arm
Hammer Curls
10x16
8x18
6x20 per arm PR
Pull Up
8xBW
8xBW
8xBW
Triceps
Dips
8xBW
8xBW
8xBW
Triceps liggend achter hoofd langs
10x30
8x35
6x45 PR
Dips op 2 bankjes
10xBW+20=120KG
10xBW+30=130KG
10xBW+40=140KG
Onderarmen
Palms Down barbell curl
10x20
8x25
6x30
Palms up barbell wrist curl
10x40
10x45
10x50
Biceps
Incline barbell curl
10x32,5
8x35
6x45
Cross Over
10x30
8x35
6x45 per arm
Hammer Curls
10x16
8x18
6x20 per arm PR
Pull Up
8xBW
8xBW
8xBW
Triceps
Dips
8xBW
8xBW
8xBW
Triceps liggend achter hoofd langs
10x30
8x35
6x45 PR
Dips op 2 bankjes
10xBW+20=120KG
10xBW+30=130KG
10xBW+40=140KG
Onderarmen
Palms Down barbell curl
10x20
8x25
6x30
Palms up barbell wrist curl
10x40
10x45
10x50
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Klopt ik heb Creatine gebruikt, maar dat zijn geen anaboluh, creatine is lichaams eigenstof
echt veel merkte ik er niet van, ga het ook dus niet meer gebruiken
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
Klopt ik heb Creatine gebruikt, maar dat zijn geen anaboluh, creatine is lichaams eigenstof
hahah snap ik ook wel!
creatine zit ook in rood vlees, zoals biefstuk etc.
maar ik heb woensdag ook creatine gehaald.. krijg meteen te horen; ooh dus zo kom je aan je spieren.
oftewel mensen denken dat creatine 1 of ander wondermiddel is ...
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
hahah snap ik ook wel!
creatine zit ook in rood vlees, zoals biefstuk etc.
maar ik heb woensdag ook creatine gehaald.. krijg meteen te horen; ooh dus zo kom je aan je spieren.
oftewel mensen denken dat creatine 1 of ander wondermiddel is ...
Ja vele die er niet veel van weten denken dat, ik vond het resultaat van Creatine wel mee vallen. Heeft met wel iets geholpen zodat ik verder kon. Daarom nam ik het ook in. Maar nu ga ik weer verder, maar zonder Creatine
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Trainingsweek 32
Bovenbenen
Squat
10x70
8x80
6x90
Leg Press
10x140
8x160
6x210 PR
Leg Extension
10x55
8x60
6x65
Hamstrings
Leg Curls
10x60
8x60
6x60
Buik
Prayer Crunches
30x80
30x80
30x80 PR PR PR
Sit Ups
60xBW
60xBW
60xBW
Schuine buikspieren
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Geen rust bij de schuine buikspieren
Waggellen
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
Cardio
15min
Bovenbenen
Squat
10x70
8x80
6x90
Leg Press
10x140
8x160
6x210 PR
Leg Extension
10x55
8x60
6x65
Hamstrings
Leg Curls
10x60
8x60
6x60
Buik
Prayer Crunches
30x80
30x80
30x80 PR PR PR
Sit Ups
60xBW
60xBW
60xBW
Schuine buikspieren
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Geen rust bij de schuine buikspieren
Waggellen
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
Cardio
15min
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Trainingsweek 32
Super geknalt vandaag
Borst
Bench press
10x50
10x60
8x65
6x85 PR
Cross Over
10x35
8x40
9x50 PR
Dit is per arm
Incline Dumbbell press
10x24 per arm
8x26 per arm
10x30 per arm PR
Kuit
Sitting Calf raises Barbell
30x110 PR
30x130 PR
30x170 PR
Dit was echt bruut
Calf Raises
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
Afmaker voor de borst
Supersets opdrukken
Set 1
10xbreed
10xminder breed
10xsmal
10xbreed
10xminder breed
8xsmal
10xbreed
4xminder breed
18xbreed. En toen was ik helemaal kapot
Super geknalt vandaag
Borst
Bench press
10x50
10x60
8x65
6x85 PR
Cross Over
10x35
8x40
9x50 PR
Dit is per arm
Incline Dumbbell press
10x24 per arm
8x26 per arm
10x30 per arm PR
Kuit
Sitting Calf raises Barbell
30x110 PR
30x130 PR
30x170 PR
Dit was echt bruut
Calf Raises
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
Afmaker voor de borst
Supersets opdrukken
Set 1
10xbreed
10xminder breed
10xsmal
10xbreed
10xminder breed
8xsmal
10xbreed
4xminder breed
18xbreed. En toen was ik helemaal kapot
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Trainingsweek 32
Rug
Deciline rug bankje.
40xBW
40xBW
40xBW
Lat pull breed
10x70
8x80
6x80
Lat pull Small
10x80
8x90
6x110 PR
Sitting Rug Pull
10x80
8x90
6x100
Trapezius
Shrugs on squat machine
10x110
8x120 PR
6x130 PR
Shrugs at cable machine
10x160
10x160
10x160
Shouders
Front raises at cable machine
10x30
8x40
6x50 PR
Side Raises at cable machine
10x25 per arm
8x30per arm
6x35 per arm PR
Bent over Side Raises at cable machine
10x20
10x20
10x20
Rug
Deciline rug bankje.
40xBW
40xBW
40xBW
Lat pull breed
10x70
8x80
6x80
Lat pull Small
10x80
8x90
6x110 PR
Sitting Rug Pull
10x80
8x90
6x100
Trapezius
Shrugs on squat machine
10x110
8x120 PR
6x130 PR
Shrugs at cable machine
10x160
10x160
10x160
Shouders
Front raises at cable machine
10x30
8x40
6x50 PR
Side Raises at cable machine
10x25 per arm
8x30per arm
6x35 per arm PR
Bent over Side Raises at cable machine
10x20
10x20
10x20
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Trainingsweek 32
Ging vandaag goed, jammer dat mijn trainings maat niet kon vandaag..
Heb morgen mijn Captain of Crush 2 binnen. Dus vanaf volgende week kan ik nog beter me onderarmen trainen.
Biceps
Incline barbell curl
10x40PR
8x40PR
6x40
Cross Over
10x35 PR
8x40 PR
6x45 per arm
Hammer Curls
10x16
8x18
6x22 per arm PR
Pull Up
8xBW
8xBW
8xBW
Triceps
Dips
8xBW
8xBW
8xBW
Cable Machine triceps push down
10x60
8x70
10x80 PR
Cable Machine triceps Push down Per arm
10x20
10x20
10x20
10x20
10x25
10x25
Zonder rust
Onderarmen
Palms Down barbell curl
10x30 PR
8x30 PR
6x30
Palms up barbell wrist curl
10x40
10x50
10x60 PR
Cardio
15 min ging erg hard, had een hardslag van 187 bereikt
Ging vandaag goed, jammer dat mijn trainings maat niet kon vandaag..
Heb morgen mijn Captain of Crush 2 binnen. Dus vanaf volgende week kan ik nog beter me onderarmen trainen.
Biceps
Incline barbell curl
10x40PR
8x40PR
6x40
Cross Over
10x35 PR
8x40 PR
6x45 per arm
Hammer Curls
10x16
8x18
6x22 per arm PR
Pull Up
8xBW
8xBW
8xBW
Triceps
Dips
8xBW
8xBW
8xBW
Cable Machine triceps push down
10x60
8x70
10x80 PR
Cable Machine triceps Push down Per arm
10x20
10x20
10x20
10x20
10x25
10x25
Zonder rust
Onderarmen
Palms Down barbell curl
10x30 PR
8x30 PR
6x30
Palms up barbell wrist curl
10x40
10x50
10x60 PR
Cardio
15 min ging erg hard, had een hardslag van 187 bereikt
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Trainingsweek 33
Gorilla Wear Wrist Wrap Gloves binnen gekregen, echt super fijn om mee te trainen.
http://www.gorillawear.com/website/...gorilla-wear/item/root/wrist-wrap-gloves.html
Bovenbenen
Squat
10x70
8x80
6x90
Leg Press
10x160 PR
8x190 PR
6x220 PR
Leg Extension
10x55
8x60
6x65
Hamstrings
Leg Curls
10x60
8x60
6x60
Buik
Prayer Crunches
30x80
30x80
30x80
Sit Ups
60xBW
60xBW
60xBW
Schuine buikspieren
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Geen rust bij de schuine buikspieren
Waggellen
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
Cardio
15min buiten hardlopen
Gorilla Wear Wrist Wrap Gloves binnen gekregen, echt super fijn om mee te trainen.
http://www.gorillawear.com/website/...gorilla-wear/item/root/wrist-wrap-gloves.html
Bovenbenen
Squat
10x70
8x80
6x90
Leg Press
10x160 PR
8x190 PR
6x220 PR
Leg Extension
10x55
8x60
6x65
Hamstrings
Leg Curls
10x60
8x60
6x60
Buik
Prayer Crunches
30x80
30x80
30x80
Sit Ups
60xBW
60xBW
60xBW
Schuine buikspieren
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Geen rust bij de schuine buikspieren
Waggellen
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
Cardio
15min buiten hardlopen
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Trainingsweek 33
Ging lekker vandaag
Borst
Bench press
10x50
10x60
8x70
6x90 PR
Cross Over
10x35
8x40
9x50 PR
Dit is per arm
Incline Dumbbell press
10x28 per arm
8x30per arm PR
7x32 per arm PR
6x34 per arm PR
Kuit
Sitting Calf raises Barbell
10x160
10x180
10x200
10x220
Calf Raises
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
Cardio
30min
Ging lekker vandaag
Borst
Bench press
10x50
10x60
8x70
6x90 PR
Cross Over
10x35
8x40
9x50 PR
Dit is per arm
Incline Dumbbell press
10x28 per arm
8x30per arm PR
7x32 per arm PR
6x34 per arm PR
Kuit
Sitting Calf raises Barbell
10x160
10x180
10x200
10x220
Calf Raises
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
Cardio
30min
- Status
