MuscleMeat

DE cure voor schouderpijn (impingement) (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

graafdracula

Novice
Lid geworden
1 mei 2014
Berichten
19
Waardering
0
Hi allen,

Na een jaar last te hebben gehad van schouderpijn/impingement (door ik denk foute houding bij smith bench press) eindelijk DE cure gevonden.

Na 6x fysio en zo'n 10x chiropractor afspraken (zonder resultaat) toch eindelijk a.d.h.v. het internet mezelf geholpen. Binnen enkele dagen voelde ik al vooruitgang en na een week 85% van de pijn weg. Ik doe nog steeds geen zware borst- en schouderoefeningen maar de rest is pijnloos nu. Ik verwacht in een paar weken borst- en schouder zwaar aan te kunnen pakken.

Nogmaals, dit hielp bij mij. Hopelijk hebben jullie er wat aan.

Ik doe het volgende:
1. Sleeper stretch
Let erop dat je je pijnlijke schouder echt ONDER je lichaam legt, dus zo ver mogelijk naar achter (in filmpje ligt zijn schouder zeg maar voor hem). Dan drukken tot het pijn doet. Bij mij ging het pas helpen toen het pijn deed in mijn schouder(!!). Je drukt dan pas al die 'fluids' uit je schouder. Ik kon maar circa 30 tot 45% omlaag met mijn schouder (als je verder kan lig je waarschijnlijk niet goed)
2. Shoulder dislocations (3 variaties)
Spreekt voor zich.
3. Als laatste simpelweg een goede houding in het dagelijkse leven, waar je je schouder zo omlaag en naar achter drukt (en zo met borst vooruit lopen). Want naar mijn idee komt dit probleem doordat je schouder te ver naar voor/omhoog staat.

Hoop dat dit bij jullie werkt en ik hier iemand mee kan helpen!
 
Laatst bewerkt:

EigenWereld

Ripped Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
28 nov 2014
Berichten
3.691
Waardering
3.647
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
14%
Ga eerst maar eens zwaar benchen en dan zullen we zien of dit de oplossing was.
 

Steks

Huge Freak
Karmaslet
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
8.371
Waardering
7.132
Lengte
1m82
Massa
86kg
Na een jaar last te hebben gehad van schouderpijn/impingement (door ik denk foute houding bij smith bench press) eindelijk DE cure gevonden.
De oplossing is niet benchen in een smith machine.
 

imnewhere

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
2.231
Waardering
1.173
De oplossing: stop benching in the f##### Smith machine & learn how to bench with a barbell!
Oh, ik zie dat @Steks me voor is.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
20.929
Waardering
1.997
Mijn ervaring is dat schouderproblemen meer te maken hebben met het volume dan met uitvoering.

Bij High Volume en High Density cycles heb ik meer "problemen" gehad dan bij High Intensity cycles. Ongeacht welke press variant op dat moment een dominante rol innam.
 

joris1998

Novice
Lid geworden
12 sep 2019
Berichten
4
Waardering
0
Lengte
1m65
Massa
60kg
Vetpercentage
12%
Bij sommige mensen is het acromion relatief laag geplaatst (aangeboren) waardoor de m.supraspinatus weinig ruimte krijgt. vaak bij oefeningen als de side raise/militairy press, (schouder) knelt de supraspinatus & bursae af.......

wat vaak helpt is om deze oefeningen niet meer zijwaarts te doen, maar een beetje naar voren. hiermee bedoel ik de oefening wel uitvoeren maar je handen in het gezichtsveld.
 

Bovenaan