de Paljas log

[Raphie]

Rustig opbouwen 2 a 3x in de week 5km, totdat deze richting de 30min gaat.
loop idd op hartslag (145 <> 165) en je zal zien dat je snel vooruit gaat.

 

[Paljas]

Zoals eerder aangegeven, over een andere boeg vanaf nu, eerste dag van een 3-split, iets hogere reps, gewichten wat conservatief mee begonnen.

Wednesday, 28 July 2021 at 17:48

Chin Up
Set 1: 4 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: +10 kg × 8
Set 4: +10 kg × 8
Set 5: +10 kg × 8

Neck Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 65 kg × 10
Set 2: 65 kg × 10
Set 3: 65 kg × 13

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 56 kg × 10
Set 2: 56 kg × 10
Set 3: 56 kg × 12

Triceps Dip
Set 1: 15 reps
Set 2: +10 kg × 12
Set 3: +20 kg × 12

Seated Triceps Extension (EZ)
Set 1: 33 kg × 12
Set 2: 33 kg × 12
Set 3: 33 kg × 18

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 35 kg × 12

 

[Raphie]

Hoe voelde dit?

 

[Paljas]

Ja.. makkelijker.. is dat beter? Voor nu in ieder geval wel, rustig opbouwen de gewichten, maar reps in target range houden.
Alleen nog even kijken hoe de benen gaan trainen, heb al wat opgesteld, maar even kijken hoe dat uitpakt.

 

[Paljas]

Laps	Time	Cumulative Time	Distance	Avg Pace	Avg HR	Max HR	Elev Gain	Elev Loss	Calories	Best Pace	Moving Time	Avg Moving Pace
1	27:20	27:20	4.43	6:11	164	183	4	6	420	4:34	27:18	6:10

 

[JOHN OVE]

mooie goals P - good old times mayby
ik vind tegenoordig 70 op de bank al heel wat belachelijk natuurlijk qua gewicht
maar ik voel me er goed bij

 

[Paljas]

Belachelijk al zeker niet. Alles hangt af van wat je nou eigenlijk wilt: groot worden, sterk, fit, etc. En die wens wordt vaak beinvloed door wat andere mensen kunnen, of wat je in het verleden zelf hebt gekund etc. Je kunt je daardoor wel door laten inspireren, maar je moet je er niet door laten leiden. Mijn motto was in het begin altijd: sterk worden en dan komt de rest vanzelf wel, en dat werkte ook zo, definitie, fitheid, vetpercentage, etc. liep zoals ik wilde zonder dat ik daar precies mee bezig was. Ik deed dat jaaaaren door progressive loading, wederom succesvol, maar enkele decennia verder zijn er inmiddels wel dingen veranderd. Progressive loading vind ik nog steeds een goed middel, maar ik moet de schaal wat verkleinen, dus ik probeer doelen te stellen in ~2 maanden tijdsbestek, en dan rustig beginnen (evt. terugvallen) zodat er ook ruimte is voor loading. Ik ben ook een zeker moment een keer overgestapt van BB naar semi-KT, maar dat probeer ik weer een beetje om te draaien nu, kijken hoe dat gaat. En het hardlopen erbij is vnl. omdat ik nu al 1.5 jaar de dagelijkse fiets route mis naar het werk.

 

[JOHN OVE]

en plezier
ik heb altijd met plezier getraind - bepaalde zaken uitgeprobeerd , natuurlijk was ook de prestatiedrang wel een dingetje
dat heb ik helemaal laten varen

fit blijven door met een hoge intensiviteit te trainen met daarnaast het boksen wat heel veel oplevert met het nodige plezier

 

[Paljas]

Saturday, 31 July 2021 at 16:12

Box Front Squat
Set 1: 46 kg × 12
Set 2: 46 kg × 12
Set 3: 46 kg × 12

Bodyweight Leg Extension
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps

Glute Ham Raise
Set 1: +4 kg × 10
Set 2: +3 kg × 8
Set 3: +3 kg × 8
Set 4: +4 kg × 10

Standing Single Calf Raise (Dip Belt)
Set 1: +20,5 kg × 10
Set 2: +20,5 kg × 10
Set 3: +20,5 kg × 10
Set 4: +20,5 kg × 10

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 46 kg × 12
Set 2: 51 kg × 10
Set 3: 56 kg × 7
Set 4: 51 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 11,5 kg × 15
Set 2: 11,5 kg × 15
Set 3: 11,5 kg × 15

 

[Paljas]

4.5km hardgelopen, lichaam begint al weer wat te wennen (knieen, heupen, alles).
Alleen slechte keuze om tussen de velden door te lopen na de stortbuien van de dag.
Blubber hindernisbaan .. 6:50min/km.

 

[Paljas]

Monday, 2 August 2021 at 18:33

Bench Press (Barbell)
Set 1: 16 kg × 40
Set 2: 46 kg × 12
Set 3: 61 kg × 10
Set 4: 71 kg × 10
Set 5: 81 kg × 8
Set 6: 91 kg × 6
Set 7: 81 kg × 9

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 29,5 kg × 10
Set 2: 29,5 kg × 10
Set 3: 29,5 kg × 10
Set 4: 29,5 kg × 10

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 11,5 kg × 15
Set 2: 16 kg × 12
Set 3: 11,5 kg × 15

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 28 kg × 15
Set 2: 33 kg × 12
Set 3: 38 kg × 8

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20,5 kg × 12
Set 2: 20,5 kg × 12
Set 3: 20,5 kg × 12

 

[Paljas]

Ik was even vergeten hoe fijn rug trainen is als warming up voor dips.
Paar oefeningen weer een beetje gewicht bijgehangen.
Bevalt goed zo, alleen heb ik het idee dat ik met deze 3-split met om de dag trainen de spiergroepen wel een beetje weinig per week train.
Maar een 2-split word me weer een beetje te druk per training, dat gaat ten koste van de kwaliteit ben ik bang.
Ik laat het nog even zo.

Wednesday, 4 August 2021 at 18:00

Chin Up
Set 1: 4 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: +10 kg × 8
Set 4: +10 kg × 8
Set 5: +10 kg × 9

Neck Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 70 kg × 10

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 56 kg × 10
Set 2: 61 kg × 10
Set 3: 56 kg × 10

Triceps Dip
Set 1: 15 reps
Set 2: +10 kg × 12
Set 3: +20 kg × 13

Seated Triceps Extension (EZ)
Set 1: 33 kg × 12
Set 2: 38 kg × 12
Set 3: 38 kg × 12

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 37,5 kg × 12
Set 2: 37,5 kg × 12
Set 3: 37,5 kg × 14

 

[Paljas]

27:52
Time
27:51
Moving Time
27:52
Elapsed Time
9.7 kph
Avg Speed
9.7 kph
Avg Moving Speed
12.1 kph
Max Speed

Ging moeizaam voor het gevoel, maar al met al zit er wel verbetering in.

 

[Raphie]

5km? Dan is onder de 28 al zéér lovenswaardig hoor.

 

[Paljas]

Oh, sorry.. afstand was 4.52km. Ik moet nog even de tijden van me los schudden die ik in mijn tienerjaren liep .

 

[Paljas]

Yep.. de frontsquat goals even laten gaan was een goed idee, heupen beginnen een beetje bij te trekken. Of het nu van het hardlopen, van de squatrust, of beide komt zullen we nooit weten, maar gaat beter zo. Lichte sets, heel rustig zakken en opstaan. Ik blijf boven de 12 reps, en verhoog pussystyle het gewicht om niet weer terug te vallen in uitvoering, 13 reps vandaag dus volgende keer +2.5kg.

Box Front Squat
Set 1: 46 kg × 13
Set 2: 46 kg × 13
Set 3: 46 kg × 13

Bodyweight Leg Extension
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps

Glute Ham Raise
Set 1: +4 kg × 10
Set 2: +3 kg × 8
Set 3: +3 kg × 8
Set 4: +4 kg × 10

Standing Single Calf Raise (Dip Belt)
Set 1: +20,5 kg × 10
Set 2: +20,5 kg × 10
Set 3: +20,5 kg × 10
Set 4: +20,5 kg × 10

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 46 kg × 12
Set 2: 51 kg × 10
Set 3: 56 kg × 8
Set 4: 51 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 11,5 kg × 15
Set 2: 11,5 kg × 15
Set 3: 11,5 kg × 15

 

[Paljas]

Bench Press (Barbell)
Set 1: 16 kg × 40
Set 2: 46 kg × 12
Set 3: 61 kg × 10
Set 4: 71 kg × 10
Set 5: 81 kg × 8
Set 6: 91 kg × 7
Set 7: 81 kg × 10

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 29,5 kg × 10
Set 2: 29,5 kg × 10
Set 3: 29,5 kg × 10
Set 4: 29,5 kg × 10

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 11,5 kg × 15
Set 2: 16 kg × 12
Set 3: 11,5 kg × 15

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 28 kg × 15
Set 2: 33 kg × 12
Set 3: 38 kg × 9

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20,5 kg × 12
Set 2: 20,5 kg × 12
Set 3: 20,5 kg × 12

 

[JOHN OVE]

vakantie

 

[Robke78]

vakantie

Klik om te verkleinen...

3 maanden?

 

[Paljas]

He wat gebeurt hier nu, activiteit, wat?!

Vakantie, was het maar waar! Nee hoor, trainen gaat gestaag door, maar het loggen niet waard, en verloor de motivatie daarvoor bij gebrek aan aandacht voor de logs / moet wel iets bijdragen voor anderen; ik log voor mezelf in de Strong app.