-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #2.662
Nou ik heb de bank weer een paar keer geprobeerd, nooit meer dan 100kg, en niet meer tot tot failure. Dat gaat tot nu toe goed, maar is dan meer een soort warming up voor de incline dumbbells. Dat werkt prima zo, geen risico meer nemen.
OP
- Lid geworden
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #2.663
Ook maar eens de Strong App geprobeerd, bevalt wel:
Shoulders Back & Triceps
Wednesday, 20 November 2019 at 19:33
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 16 kg × 16
Set 2: 16 kg × 16
Set 3: 16 kg × 16
Set 4: 46 kg × 12
Set 5: 56 kg × 8
Set 6: 61 kg × 5
Set 7: 66 kg × 2
Set 8: 71 kg × 1
Set 9: 73,5 kg × 1
Set 10: 61 kg × 8
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 18
Set 2: 9 kg × 18
Set 3: 9 kg × 18
Set 4: 9 kg × 18
Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: +10 kg × 8
Set 3: +10 kg × 9
Set 4: +10 kg × 9
Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 95 kg × 10
Set 3: 105 kg × 8
Set 4: 105 kg × 8
Triceps Dip
Set 1: 16 reps
Set 2: +20 kg × 8
Set 3: +20 kg × 8
Set 4: +20 kg × 9
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 35 kg × 16
Set 2: 40 kg × 16
Set 3: 45 kg × 9
https://strong.app.link/CHVzqD0iM1
Shoulders Back & Triceps
Wednesday, 20 November 2019 at 19:33
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 16 kg × 16
Set 2: 16 kg × 16
Set 3: 16 kg × 16
Set 4: 46 kg × 12
Set 5: 56 kg × 8
Set 6: 61 kg × 5
Set 7: 66 kg × 2
Set 8: 71 kg × 1
Set 9: 73,5 kg × 1
Set 10: 61 kg × 8
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 18
Set 2: 9 kg × 18
Set 3: 9 kg × 18
Set 4: 9 kg × 18
Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: +10 kg × 8
Set 3: +10 kg × 9
Set 4: +10 kg × 9
Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 95 kg × 10
Set 3: 105 kg × 8
Set 4: 105 kg × 8
Triceps Dip
Set 1: 16 reps
Set 2: +20 kg × 8
Set 3: +20 kg × 8
Set 4: +20 kg × 9
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 35 kg × 16
Set 2: 40 kg × 16
Set 3: 45 kg × 9
https://strong.app.link/CHVzqD0iM1
OP
- Lid geworden
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #2.664
Al weer een tijd zonder blessures kunnen trainen, en besloten weer eens een doel te stellen, of eigenlijk 2.
1. Ik wil mijn frontsquat weer terug op de 111kg krijgen, ik ben eigenlijk al dichtbij, en deed laatst 2x 101kg. Maar de benen krijgen - net als de rest - maar iets meer dan 1x per week aandacht, het lijkt me beter om op kortere intervallen te stimuleren. Ik heb eerder russian squat routine gedaan, dat beviel prima dus dat ga ik weer doen. Die 110 moet lukken, en die RSR is niet zo lang, dan kan ik misschien een tweede ronde starten naar 116kg, nog tijdens het tweede doel:
2. En ik wil de benchpress op 8x 100kg krijgen. Dat is iets uitdagender. 6x 96kg is met horten en stoten gelukt, dus zo groot is het gat niet, maar toch voelt het niet echt om de hoek ook omdat het niet zoveel minder is dan ik ooit op mijn 'piek' heb gehaald en over die piek ben ik al weer even heen... Ik doe 5x76, 5x86, 3x96, 1x106, 8x86, 8x86, hoog telkens +2.5kg als het lukt, gister gelukt, dus +2.5kg volgende keer. Keuze hiervoor is dat ik merk dat als ik eerst een keer flink zwaarder druk, de uitvoering en het gemak van de 8x beter is dan wanneer ik er slechts van onder naartoe werk.
(scheefgroei bench/squat is door heupcomplicaties, vandaar ook frontsquat ipv. backsquat)
Dat wil ik combineren in een (minstens) 3x/week schema, en bij te vullen met assists / andere spiergroepen, maar de focus op de bovenste twee houden.
1. Ik wil mijn frontsquat weer terug op de 111kg krijgen, ik ben eigenlijk al dichtbij, en deed laatst 2x 101kg. Maar de benen krijgen - net als de rest - maar iets meer dan 1x per week aandacht, het lijkt me beter om op kortere intervallen te stimuleren. Ik heb eerder russian squat routine gedaan, dat beviel prima dus dat ga ik weer doen. Die 110 moet lukken, en die RSR is niet zo lang, dan kan ik misschien een tweede ronde starten naar 116kg, nog tijdens het tweede doel:
2. En ik wil de benchpress op 8x 100kg krijgen. Dat is iets uitdagender. 6x 96kg is met horten en stoten gelukt, dus zo groot is het gat niet, maar toch voelt het niet echt om de hoek ook omdat het niet zoveel minder is dan ik ooit op mijn 'piek' heb gehaald en over die piek ben ik al weer even heen... Ik doe 5x76, 5x86, 3x96, 1x106, 8x86, 8x86, hoog telkens +2.5kg als het lukt, gister gelukt, dus +2.5kg volgende keer. Keuze hiervoor is dat ik merk dat als ik eerst een keer flink zwaarder druk, de uitvoering en het gemak van de 8x beter is dan wanneer ik er slechts van onder naartoe werk.
(scheefgroei bench/squat is door heupcomplicaties, vandaar ook frontsquat ipv. backsquat)
Dat wil ik combineren in een (minstens) 3x/week schema, en bij te vullen met assists / andere spiergroepen, maar de focus op de bovenste twee houden.
- Lid geworden
- 24 mrt 2008
- Berichten
- 1.901
- Waardering
- 2.105
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 25%
Strong is top, heb een lifetime gekocht, zo fijn om je progress te zien + volume van volledige workout.
goed bezig! Sterke OH press man.
OP
- Lid geworden
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #2.666
De OHP is alweer een tijd geleden. Ik train al even niet meer de schouders .. beetje uit het programma verdwenen, maar heb hem in het nieuwe toegevoegd.. maar was wel van plan meer op reps te trainen / assist stijl.
OP
- Lid geworden
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #2.667
Eerste werksets van de frontsquat, so far so good. Eerste helft is volume opbouwen, dit is pas de eerste (6x3x) opwerkend naar 6x6x (die wordt afzien).
Friday, 25 June 2021 at 18:09
Bench Press (Barbell)
Set 1: 16 kg × 40
Set 2: 66 kg × 12
Set 3: 76 kg × 5
Set 4: 86 kg × 5
Set 5: 96 kg × 3
Set 6: 106 kg × 1
Set 7: 86 kg × 8
Set 8: 86 kg × 10
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 29,5 kg × 12
Set 3: 34 kg × 9
Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12
Set 2: 16 kg × 12
Set 3: 16 kg × 12
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12
Set 2: 20,5 kg × 12
Set 3: 20,5 kg × 12
Saturday, 26 June 2021 at 18:08
Front Squat (Barbell)
Set 1: 16 kg × 20
Set 2: 16 kg × 20
Set 3: 66 kg × 5
Set 4: 86 kg × 2
Set 5: 86 kg × 2
Set 6: 86 kg × 2
Set 7: 86 kg × 2
Set 8: 86 kg × 2
Set 9: 86 kg × 2
Sunday, 27 June 2021 at 17:58
Front Squat (Barbell)
Set 1: 16 kg × 20
Set 2: 66 kg × 8
Set 3: 86 kg × 3
Set 4: 86 kg × 3
Set 5: 86 kg × 3
Set 6: 86 kg × 3
Set 7: 86 kg × 3
Set 8: 86 kg × 3
Chin Up
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 60 kg × 12
Bench Press (Barbell)
Set 1: 16 kg × 40
Set 2: 66 kg × 12
Set 3: 76 kg × 5
Set 4: 86 kg × 5
Set 5: 96 kg × 3
Set 6: 106 kg × 1
Set 7: 86 kg × 8
Set 8: 86 kg × 10
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 29,5 kg × 12
Set 3: 34 kg × 9
Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12
Set 2: 16 kg × 12
Set 3: 16 kg × 12
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12
Set 2: 20,5 kg × 12
Set 3: 20,5 kg × 12
Saturday, 26 June 2021 at 18:08
Front Squat (Barbell)
Set 1: 16 kg × 20
Set 2: 16 kg × 20
Set 3: 66 kg × 5
Set 4: 86 kg × 2
Set 5: 86 kg × 2
Set 6: 86 kg × 2
Set 7: 86 kg × 2
Set 8: 86 kg × 2
Set 9: 86 kg × 2
Sunday, 27 June 2021 at 17:58
Front Squat (Barbell)
Set 1: 16 kg × 20
Set 2: 66 kg × 8
Set 3: 86 kg × 3
Set 4: 86 kg × 3
Set 5: 86 kg × 3
Set 6: 86 kg × 3
Set 7: 86 kg × 3
Set 8: 86 kg × 3
Chin Up
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 60 kg × 12
OP
- Lid geworden
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #2.668
+2.5kg op de bank gelukt, volgende keer weer +2.5.
Tuesday, 29 June 2021 at 19:42
Front Squat (Barbell)
Set 1: 16 kg × 20
Set 2: 16 kg × 20
Set 3: 66 kg × 6
Set 4: 86 kg × 2
Set 5: 86 kg × 2
Set 6: 86 kg × 2
Set 7: 86 kg × 2
Set 8: 86 kg × 2
Bench Press (Barbell)
Set 1: 16 kg × 40
Set 2: 66 kg × 8
Set 3: 78,5 kg × 5
Set 4: 88,5 kg × 5
Set 5: 98,5 kg × 3
Set 6: 108,5 kg × 1
Set 7: 88,5 kg × 8
Set 8: 88,5 kg × 9
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 16 kg × 20
Set 2: 46 kg × 12
Set 3: 46 kg × 12
Set 4: 46 kg × 12
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 11,5 kg × 15
Set 2: 11,5 kg × 15
Set 3: 11,5 kg × 15
Tuesday, 29 June 2021 at 19:42
Front Squat (Barbell)
Set 1: 16 kg × 20
Set 2: 16 kg × 20
Set 3: 66 kg × 6
Set 4: 86 kg × 2
Set 5: 86 kg × 2
Set 6: 86 kg × 2
Set 7: 86 kg × 2
Set 8: 86 kg × 2
Bench Press (Barbell)
Set 1: 16 kg × 40
Set 2: 66 kg × 8
Set 3: 78,5 kg × 5
Set 4: 88,5 kg × 5
Set 5: 98,5 kg × 3
Set 6: 108,5 kg × 1
Set 7: 88,5 kg × 8
Set 8: 88,5 kg × 9
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 16 kg × 20
Set 2: 46 kg × 12
Set 3: 46 kg × 12
Set 4: 46 kg × 12
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 11,5 kg × 15
Set 2: 11,5 kg × 15
Set 3: 11,5 kg × 15
- Lid geworden
- 24 mrt 2008
- Berichten
- 1.901
- Waardering
- 2.105
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 25%
Zo! Dat worden weer aardige gewichten. Ik baal echt dat mijn schouder hoger als 60bp nog steeds niet fijn vindt. Heb ook zo’n zin om weer eens 100kg+ te drukken
zat voor m’n blesure ook op de 105kg.
sterke front squad trouwens, ik moet daar ook eens mee beginnen, zelfs me lege barbell gaat die nog voor geen meter
zat voor m’n blesure ook op de 105kg.
sterke front squad trouwens, ik moet daar ook eens mee beginnen, zelfs me lege barbell gaat die nog voor geen meter
OP
- Lid geworden
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #2.670
Schouders de tijd gunnen. Ik heb er ook 2-4 jaar uitgelegen met BP met ups en downs vnl. door te snel te willen beginnen weer / pijn te negeren. Toen echt een tijd stil gelegd en langzaam weer op te bouwen, en toen pas weer OK. En met stil leggen bedoel ik ook geen 60kg drukken etc. dat deed al pijn, dus ook mee gestopt, alleen dingen gedaan waar ik de pijn niet voelde en verder in beweging houden.
Frontsquat duurde even, maar ik moest vanwege de heup dus dan wil je wel. Is techniek, lenigheid en vooral vaak doen. Pas opbouwen als er geen twijfel in de beweging zit. Proberen focus op de quads te houden / meer rechtop staan ipv. meer de billen zoals bij backsquat. Maar dan nog is het triest dat ik meer druk dan ik (front)squat..
Frontsquat duurde even, maar ik moest vanwege de heup dus dan wil je wel. Is techniek, lenigheid en vooral vaak doen. Pas opbouwen als er geen twijfel in de beweging zit. Proberen focus op de quads te houden / meer rechtop staan ipv. meer de billen zoals bij backsquat. Maar dan nog is het triest dat ik meer druk dan ik (front)squat..
- Lid geworden
- 24 mrt 2008
- Berichten
- 1.901
- Waardering
- 2.105
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 25%
Ik ga het de volgende benendag proberen, schouder is nu beheersbaar maar is er idd nog niet, het gekke is db presses géén enkel probleem, puur de druk die onstaat onder de druk van de barbell fixatie. Ik druk nu ook lichter in isolatie, dus beentjes over elkaar in de lucht. Met leg drive en holle rug straalt de pijn zelfs uit naar sleutelbeen / nek, maar was geen nekhernia volgens fysio.
OP
- Lid geworden
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #2.673
Halverwege de volume ramp fase, so far easy.
Thursday, 1 July 2021 at 17:19
Front Squat (Barbell)
Set 1: 16 kg × 20
Set 2: 16 kg × 20
Set 3: 66 kg × 8
Set 4: 86 kg × 4
Set 5: 86 kg × 4
Set 6: 86 kg × 4
Set 7: 86 kg × 4
Set 8: 86 kg × 4
Set 9: 86 kg × 4
Glute Ham Raise
Set 1: 45 graden × 10
Set 2: 40 graden × 8
Set 3: 40 graden × 8
Set 4: 45 graden × 11
Standing Single Calf Raise (Dip Belt)
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps
Set 5: 10 reps
Set 6: 10 reps
Set 7: 10 reps
Set 8: 10 reps
Set 9: 10 reps
Set 10: 10 reps
Triceps Dip
Set 1: 15 reps
Set 2: +25 kg × 12
Set 3: +25 kg × 12
Set 4: +25 kg × 11
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 40 kg × 17
Thursday, 1 July 2021 at 17:19
Front Squat (Barbell)
Set 1: 16 kg × 20
Set 2: 16 kg × 20
Set 3: 66 kg × 8
Set 4: 86 kg × 4
Set 5: 86 kg × 4
Set 6: 86 kg × 4
Set 7: 86 kg × 4
Set 8: 86 kg × 4
Set 9: 86 kg × 4
Glute Ham Raise
Set 1: 45 graden × 10
Set 2: 40 graden × 8
Set 3: 40 graden × 8
Set 4: 45 graden × 11
Standing Single Calf Raise (Dip Belt)
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps
Set 5: 10 reps
Set 6: 10 reps
Set 7: 10 reps
Set 8: 10 reps
Set 9: 10 reps
Set 10: 10 reps
Triceps Dip
Set 1: 15 reps
Set 2: +25 kg × 12
Set 3: +25 kg × 12
Set 4: +25 kg × 11
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 40 kg × 17
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #2.676
Bench van gister:
Saturday, 3 July 2021 at 17:23
Front Squat (Barbell)
Set 1: 16 kg × 20
Set 2: 16 kg × 20
Set 3: 66 kg × 8
Set 4: 86 kg × 2
Set 5: 86 kg × 2
Set 6: 86 kg × 2
Set 7: 86 kg × 2
Set 8: 86 kg × 2
Set 9: 86 kg × 2
Bench Press (Barbell)
Set 1: 16 kg × 40
Set 2: 66 kg × 8
Set 3: 81 kg × 5
Set 4: 91 kg × 5
Set 5: 101 kg × 3
Set 6: 111 kg × 1
Set 7: 91 kg × 8
Set 8: 91 kg × 8
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 29,5 kg × 12
Set 2: 29,5 kg × 12
Set 3: 29,5 kg × 11 [Failure]
Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12
Set 2: 16 kg × 12
Set 3: 16 kg × 12
Dus 2x +2.5 gehaald, maar nu was de tweede set 8x de laatste wel de max. Dus ik vermoed dat de volgende +2.5kg een paar trainingen gaat duren voor ik die haal.
Beetje stijf in de onderrug, waarschijnlijk omdat ik vaker squat dan normaal. Ik ga bij de volgende iets meer aandacht aan de warming up schenken, en wellicht wat losmaakoefeningen in aanloop.
Dumbbell curl vergeten te doen, vandaag even inhalen ergens.
Saturday, 3 July 2021 at 17:23
Front Squat (Barbell)
Set 1: 16 kg × 20
Set 2: 16 kg × 20
Set 3: 66 kg × 8
Set 4: 86 kg × 2
Set 5: 86 kg × 2
Set 6: 86 kg × 2
Set 7: 86 kg × 2
Set 8: 86 kg × 2
Set 9: 86 kg × 2
Bench Press (Barbell)
Set 1: 16 kg × 40
Set 2: 66 kg × 8
Set 3: 81 kg × 5
Set 4: 91 kg × 5
Set 5: 101 kg × 3
Set 6: 111 kg × 1
Set 7: 91 kg × 8
Set 8: 91 kg × 8
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 29,5 kg × 12
Set 2: 29,5 kg × 12
Set 3: 29,5 kg × 11 [Failure]
Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12
Set 2: 16 kg × 12
Set 3: 16 kg × 12
Dus 2x +2.5 gehaald, maar nu was de tweede set 8x de laatste wel de max. Dus ik vermoed dat de volgende +2.5kg een paar trainingen gaat duren voor ik die haal.
Beetje stijf in de onderrug, waarschijnlijk omdat ik vaker squat dan normaal. Ik ga bij de volgende iets meer aandacht aan de warming up schenken, en wellicht wat losmaakoefeningen in aanloop.
Dumbbell curl vergeten te doen, vandaag even inhalen ergens.
OP
- Lid geworden
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #2.678
Oh je bedoelt in die 1x 111? Ja misschien wel, maar de bedoeling is ook niet om mijn 1RM te raken, het idee is eerst even een zware lift te doen om vervolgens die 8x beter te kunnen.
OP
- Lid geworden
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #2.679
6x 5x gelukt, en ging redelijk soepel, had een goede dag denk ik. Ik hoop dat ik nog zo'n dag heb op de 6x 6x, wanneer ik hem ECHT nodig heb!
Ik moest er al even mijn zwaarste geschut tegenaan gooien, dat kruid heb ik ieder geval verschoten voor de volgende keer.. maar iets anders verzinnen:
Monday, 5 July 2021 at 17:40
Front Squat (Barbell)
Set 1: 16 kg × 15
Set 2: 16 kg × 15
Set 3: 66 kg × 8
Set 4: 86 kg × 5
Set 5: 86 kg × 5
Set 6: 86 kg × 5
Set 7: 86 kg × 5
Set 8: 86 kg × 5
Set 9: 86 kg × 5
Chin Up
Set 1: 4 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps
Set 4: 16 reps
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 60 kg × 14
Ik moest er al even mijn zwaarste geschut tegenaan gooien, dat kruid heb ik ieder geval verschoten voor de volgende keer.. maar iets anders verzinnen:
Monday, 5 July 2021 at 17:40
Front Squat (Barbell)
Set 1: 16 kg × 15
Set 2: 16 kg × 15
Set 3: 66 kg × 8
Set 4: 86 kg × 5
Set 5: 86 kg × 5
Set 6: 86 kg × 5
Set 7: 86 kg × 5
Set 8: 86 kg × 5
Set 9: 86 kg × 5
Chin Up
Set 1: 4 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps
Set 4: 16 reps
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 60 kg × 14
OP
- Lid geworden
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #2.680
Evening Workout
Wednesday, 7 July 2021 at 20:24
Front Squat (Barbell)
Set 1: 16 kg × 20
Set 2: 16 kg × 20
Set 3: 66 kg × 8
Set 4: 86 kg × 2
Set 5: 86 kg × 2
Set 6: 86 kg × 2
Set 7: 86 kg × 2
Set 8: 86 kg × 2
Set 9: 86 kg × 2
Bench Press (Barbell)
Set 1: 16 kg × 40
Set 2: 66 kg × 12
Set 3: 73,5 kg × 5
Set 4: 83,5 kg × 5
Set 5: 93,5 kg × 5
Set 6: 103,5 kg × 3
Set 7: 113,5 kg × 1
Set 8: 93,5 kg × 8
Set 9: 93,5 kg × 7 [Failure]
Eigenlijk had ik de 8x maar was de billen van de bank, dus heb nr 8 niet meegeteld.
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 16 kg × 20
Set 2: 46 kg × 12
Set 3: 51 kg × 12
Set 4: 51 kg × 9
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 11,5 kg × 15
Set 2: 11,5 kg × 15
Set 3: 11,5 kg × 15
Wednesday, 7 July 2021 at 20:24
Front Squat (Barbell)
Set 1: 16 kg × 20
Set 2: 16 kg × 20
Set 3: 66 kg × 8
Set 4: 86 kg × 2
Set 5: 86 kg × 2
Set 6: 86 kg × 2
Set 7: 86 kg × 2
Set 8: 86 kg × 2
Set 9: 86 kg × 2
Bench Press (Barbell)
Set 1: 16 kg × 40
Set 2: 66 kg × 12
Set 3: 73,5 kg × 5
Set 4: 83,5 kg × 5
Set 5: 93,5 kg × 5
Set 6: 103,5 kg × 3
Set 7: 113,5 kg × 1
Set 8: 93,5 kg × 8
Set 9: 93,5 kg × 7 [Failure]
Eigenlijk had ik de 8x maar was de billen van de bank, dus heb nr 8 niet meegeteld.
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 16 kg × 20
Set 2: 46 kg × 12
Set 3: 51 kg × 12
Set 4: 51 kg × 9
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 11,5 kg × 15
Set 2: 11,5 kg × 15
Set 3: 11,5 kg × 15
