Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
De trainingslog van Marrkos
- Topic starter marrkos
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.184
- Weergaven 61.205
- Volgers 18
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.066
- Waardering
- 3.153
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Ga je nou werkelijk in iedereens log zetten dat Pjots een log gaat bijhouden.
Niet bij iedereen Vladi, niet bij iedereen, alleen maar bij die wat er wellicht baat bij hebben en er wel eens oprecht geïnteresseerd in zouden kunnen zijn!
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Goed. Vanmiddag terug gekomen van vakantie. Was echt zalig. Ben goed bruin geworden, ben tegen alle verwachtingen in 2kg afgevallen. Na een kritische blik in de spiegel is dit niet alleen maar vvm, maar ook vet.
Verbleef met m'n meisje in een 5 sterren all inclusive hotel in Konakli, vlakbij Alanya. Heb goed genoten. Onbeperkt eten en drinken. Sowieso elke dag patat met hamburgers gegeten, kebab, cocktails, veel salades, veel fanta, heel veel water, watermeloen, pannekoeken voor ontbijt elke dag, soep met brood voor het slapen gaan.
Toch heel actief bezig geweest, elke dag sauna en/of massage, elke dag baantjes zwemmen, bijna elke dag waterpolo gespeeld, op zeer agressieve wijze met stel hollanders tegen de duitsers. Eenmaal overgelopen naar de duitsers, omdat ik anders met turken in een team moest. Better of two evils. Zat ook een zeer primitief sportschooltje.. toch om de dag kunnen bankdrukken, met close grip, want was zo'n korte 10kg stang. Toch opgebouwd naar 2 singles met 110 per keer. Ook veel in de zon gelegen, hele dag beetje spetteren in het water, 's avonds cocktails zuipen. Gevolg was dat mijn pijnlijke schouder (rotator cuff??) weer begon op te spelen, en ik na het waterpolo spelen enorm veel pijn had. Kramp, pijnscheuten. Valt nu wel weer mee. sauna en schouder prehab oefeningen hebben me veel goed gedaan.
Nieuw schema gaat morgen in dus.
Mijn enige vragen zijn:
Weet iemand nog goede schouder prehab/rehab oefeningen? Behalve face pulls, pull aparts, rotator raises (liggend zijwaarts of liggend opwaarts) kan ik er zo één twee drie niet echt meer bedenken. Ik ga op m'n rustdagen wat rustige oefeningen doen om m'n schouders te beschermen. Misschien wat lichte side en front raises erbij.
Nu ff al m'n geabonneerde threads doorlezen.
Morgen weer trainen.
Verbleef met m'n meisje in een 5 sterren all inclusive hotel in Konakli, vlakbij Alanya. Heb goed genoten. Onbeperkt eten en drinken. Sowieso elke dag patat met hamburgers gegeten, kebab, cocktails, veel salades, veel fanta, heel veel water, watermeloen, pannekoeken voor ontbijt elke dag, soep met brood voor het slapen gaan.
Toch heel actief bezig geweest, elke dag sauna en/of massage, elke dag baantjes zwemmen, bijna elke dag waterpolo gespeeld, op zeer agressieve wijze met stel hollanders tegen de duitsers. Eenmaal overgelopen naar de duitsers, omdat ik anders met turken in een team moest. Better of two evils. Zat ook een zeer primitief sportschooltje.. toch om de dag kunnen bankdrukken, met close grip, want was zo'n korte 10kg stang. Toch opgebouwd naar 2 singles met 110 per keer. Ook veel in de zon gelegen, hele dag beetje spetteren in het water, 's avonds cocktails zuipen. Gevolg was dat mijn pijnlijke schouder (rotator cuff??) weer begon op te spelen, en ik na het waterpolo spelen enorm veel pijn had. Kramp, pijnscheuten. Valt nu wel weer mee. sauna en schouder prehab oefeningen hebben me veel goed gedaan.
Nieuw schema gaat morgen in dus.
Mijn enige vragen zijn:
Weet iemand nog goede schouder prehab/rehab oefeningen? Behalve face pulls, pull aparts, rotator raises (liggend zijwaarts of liggend opwaarts) kan ik er zo één twee drie niet echt meer bedenken. Ik ga op m'n rustdagen wat rustige oefeningen doen om m'n schouders te beschermen. Misschien wat lichte side en front raises erbij.
Nu ff al m'n geabonneerde threads doorlezen.
Morgen weer trainen.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Hee je bent weer terug... 5 sterren hotel, je hebt het goed gehad dus.
Zag ook dat je binnenkort mee gaat doen aan de wedstrijd, zag je tussen het lijstje staan.
Wedstrijd? lijstje? Club competitie in Amersfoort.. of bedoelde je een andere?
Ik heb het zeker goed gehad!
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Oké.. naja.. dan haal je me vanzelf wel weer in als je weer 's volgens een powerlifting schema gaat trainen!
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Goed. Training van vandaag ging zacht gezegd erg k*t.
Proef-zakje Crack naar binnen gewerkt, dus stond half te stuiteren.
Squat:
opgebouwd naar 3x3x100. Techniek ging goed, ging lekker.
Bank:
Opgebouwd naar 2 singles op 110. Bij de tweede single, ging er echt iets verkeerd in m'n schouder. Heb er echt last van. Kan amper me shirt uitkrijgen omdat ik die draai niet kan maken. Hierna ging de training ook niet meer echt lekker.
Deadlift:
opgebouwd tot 1x140, 1x145. Schouder deed pijn.
Pullups:
1 rep. Schouder deed pijn.
Bier drinken:
1 fluitje. Schouder deed pijn.
Ik zit nu echt op het randje. Of goed herstellen en kracht vasthouden, of de boel compleet blesseren. Banken doe ik voorlopig alleen licht, en close grip voor triceps power. Komende weken veel aan techniek op de deadlift sleutelen, lucas zag toch een paar foutjes. Banken vergt ook nog enige verbetering. Wordt aan gewerkt. Nog 12 weken till meet.
Morgen weer fullbody training, zwaar squaten, licht deadlift, en zeer licht banken, puur op techniek. bij wakker worden veel schouder rehab.
Over en sluiten.
Proef-zakje Crack naar binnen gewerkt, dus stond half te stuiteren.
Squat:
opgebouwd naar 3x3x100. Techniek ging goed, ging lekker.
Bank:
Opgebouwd naar 2 singles op 110. Bij de tweede single, ging er echt iets verkeerd in m'n schouder. Heb er echt last van. Kan amper me shirt uitkrijgen omdat ik die draai niet kan maken. Hierna ging de training ook niet meer echt lekker.
Deadlift:
opgebouwd tot 1x140, 1x145. Schouder deed pijn.
Pullups:
1 rep. Schouder deed pijn.
Bier drinken:
1 fluitje. Schouder deed pijn.
Ik zit nu echt op het randje. Of goed herstellen en kracht vasthouden, of de boel compleet blesseren. Banken doe ik voorlopig alleen licht, en close grip voor triceps power. Komende weken veel aan techniek op de deadlift sleutelen, lucas zag toch een paar foutjes. Banken vergt ook nog enige verbetering. Wordt aan gewerkt. Nog 12 weken till meet.
Morgen weer fullbody training, zwaar squaten, licht deadlift, en zeer licht banken, puur op techniek. bij wakker worden veel schouder rehab.
Over en sluiten.
luc1981
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 okt 2008
- Berichten
- 1.135
- Waardering
- 19
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Het is nog een probleem. Maar techniek training met banken met een lege stang desnoods zal wel gaan
Complete rust zit er nu even niet in. Desnoods ga ik alleen squaten.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.066
- Waardering
- 3.153
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Markkos...ik zeg het niet graag...maar ik vrees dat je te gretig bent...
Ik begrijp het wel, we willen allemaal graag vorderingen maken, en je bent nog een jonge god, en dan wil je graag ook snel resultaat zien.
Je lichaam (schouders) geeft echter aan dat je te veel hooi op de vork hebt genomen. De oefeningen die je doet is naar mijn mening niets mis mee...ik ben zelf een voorstander van compound/basic exercises...maar dit alles 3x per week? Je traind met jongens die ervarener en op dit moment ook sterker zijn dan jou...dat werkt motiverend, maar het gevaar van blessure's ligt ook op de loer.
Je hebt over 12 weken een wedstrijd...natuurlijk wil je goed presteren...dat wil iedereen die aan een wedstrijd doet...maar luister naar je lichaam...je wilt tenslotte nog heel wat jaartjes aan krachtsport doen en geen roofbouw op je lichaam plegen, toch?
Daarom een goed gemeend advies...take it easy...less = more!
Ik begrijp het wel, we willen allemaal graag vorderingen maken, en je bent nog een jonge god, en dan wil je graag ook snel resultaat zien.
Je lichaam (schouders) geeft echter aan dat je te veel hooi op de vork hebt genomen. De oefeningen die je doet is naar mijn mening niets mis mee...ik ben zelf een voorstander van compound/basic exercises...maar dit alles 3x per week? Je traind met jongens die ervarener en op dit moment ook sterker zijn dan jou...dat werkt motiverend, maar het gevaar van blessure's ligt ook op de loer.
Je hebt over 12 weken een wedstrijd...natuurlijk wil je goed presteren...dat wil iedereen die aan een wedstrijd doet...maar luister naar je lichaam...je wilt tenslotte nog heel wat jaartjes aan krachtsport doen en geen roofbouw op je lichaam plegen, toch?
Daarom een goed gemeend advies...take it easy...less = more!
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Markkos...ik zeg het niet graag...maar ik vrees dat je te gretig bent...
Ik begrijp het wel, we willen allemaal graag vorderingen maken, en je bent nog een jonge god, en dan wil je graag ook snel resultaat zien.
Je lichaam (schouders) geeft echter aan dat je te veel hooi op de vork hebt genomen. De oefeningen die je doet is naar mijn mening niets mis mee...ik ben zelf een voorstander van compound/basic exercises...maar dit alles 3x per week? Je traind met jongens die ervarener en op dit moment ook sterker zijn dan jou...dat werkt motiverend, maar het gevaar van blessure's ligt ook op de loer.
Je hebt over 12 weken een wedstrijd...natuurlijk wil je goed presteren...dat wil iedereen die aan een wedstrijd doet...maar luister naar je lichaam...je wilt tenslotte nog heel wat jaartjes aan krachtsport doen en geen roofbouw op je lichaam plegen, toch?
Daarom een goed gemeend advies...take it easy...less = more!
Naar m'n lichaam luister ik altijd. Ik ga vanavond en morgen alleen maar squaten, zelfs geen deadlift, omdat m'n schouder bij de DL ook zeer doet. Met een beetje geluk doetie het maandag weer dan. En dan zware singles op de close grip, en licht banken voor de techniek.
Ik pak m'n rust ook wel
Bedankt voor het advies. Toch blijf ik er bij.. het is een dun lijntje tussen ondertrainen en overtrainen. Risico's zitten er genoeg aan deze sport, en dit zal heus niet de eerst blessure zijn!
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Hey bedankt voor je reactie! Dat was ik morgen sowieso ook van plan.. soort rehab/techniek training inlassen. Heb vandaag alleen gesquat.
Lucas raadde me dat ook al aan.. beter iets dan niets he
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Training van vanavond:
Squats:
Normale stance, wide grip, raw.
10xlege stang
3x60
1x70
1x80
1x90
1x100
1x102.5
1x105
1x107.5
1x110
1x112.5 PR
1x115 PR
1x117.5 PR
Kniebandages van lucas omgedaan
1x120 PR bandages niet strak
1x122.5 PR strakkere bandages.
Eerste keer met bandages, had niet het idee dat ik er nu veel uithaalde. Lucas gaat me volgende keer banderen, heel straks, dus waarschijnlijk dan wel. Toch hele dikke PR's gezet, eindelijk wat meer kg's op de squat.
Biceps BB Curl:
Wist ff niet wat ik moest doen
8xlege stang
3x40
3x45
1x50
1x60 PR
Calf Raises:
In calf raise machine
8x50
6x60
5x75
3x90
9x100 repout
Daarna nog ff met Lucas een rijsttafel en paar potten bier gepakt. Was hele fijne training. Ik denk dat ik m'n trainingen vaker zo ga indelen. Gewoon 1 oefening, en dan heleboel singles maken.. baby stapjes van 2.5kg maken, PR's zetten..
Squats:
Normale stance, wide grip, raw.
10xlege stang
3x60
1x70
1x80
1x90
1x100
1x102.5
1x105
1x107.5
1x110
1x112.5 PR
1x115 PR
1x117.5 PR
Kniebandages van lucas omgedaan
1x120 PR bandages niet strak
1x122.5 PR strakkere bandages.
Eerste keer met bandages, had niet het idee dat ik er nu veel uithaalde. Lucas gaat me volgende keer banderen, heel straks, dus waarschijnlijk dan wel. Toch hele dikke PR's gezet, eindelijk wat meer kg's op de squat.
Biceps BB Curl:
Wist ff niet wat ik moest doen
8xlege stang
3x40
3x45
1x50
1x60 PR
Calf Raises:
In calf raise machine
8x50
6x60
5x75
3x90
9x100 repout
Daarna nog ff met Lucas een rijsttafel en paar potten bier gepakt. Was hele fijne training. Ik denk dat ik m'n trainingen vaker zo ga indelen. Gewoon 1 oefening, en dan heleboel singles maken.. baby stapjes van 2.5kg maken, PR's zetten..
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Soortgelijke topics
