Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
DediKEESion 2012
- Topic starter bredekees
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 245
- Weergaven 8.952
- Volgers 6
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Thanks man, gewoon vol 
Na 2 dagen rust en het nieuws dat zaterdag RPB is de planning om moeten gooien.. vandaag ipv te laat naar de gym en een training rushen lekker thuis gewerkt en optijd naar de gym. Vandaag 2 trainingen in één, UB/LB oftewel fullbody.
Fullbody - met sjaakie, frenkpie & vlad. Goede training sfeer!
Front Squats
beltless
10xbb
10x42,5kg
8x62,5kg
5x82,5kg
1x102kg
1x112,5kg - PR
belt
1x122,5kg
1x132,5kg - PR
fx140kg
1x135kg - PR!
4x112,5kg - PR
Weighted Chins
8xbw+25kg
8xbw+25kg
8xbw+25kg
8xbw+25kg
8xbw+25kg
8xbw+25kg
= 6x8xbw+25 = VPR
+ 2xbw+25kg = 50 reps
Bench press
10x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg - PR!
Box Squats (op of net paar mm boven parallel)
beltless
4x60kg
4x80kg
4x100kg
belt
1x120kg
1x130kg
1x140kg - PR
MP
10x40kg
8x50kg
3x60kg
1x70kg - PR evenaring
1x72,5kg - PR
heel erg lang niet gedaan, zal als eerste oef er vast wel meer uit te halen zijn.. maar na zo zieke training was ik hier toch wel erg blij mee
DB Rows
L 10x38kg - R 10x38kg
L 10x38kg - R 10x38kg
L 10x38kg - R 10x38kg
L 10x38kg - R 10x38kg
Cable Push downs
12x50
12x60
12x65
Rope Crunches
12x80kg
12x90kg
12x90kg
Machine Crunches
10x50kg
10x60kg
10x70kg
BB Curls
10x20kg
10x30kg
10x35kg
Cable Curls
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Seated Calf raise superset met Standing Calf raise
15x60kg - 15x60kg
15x60kg - 15x70kg
12x60kg - 15x70kg
12x60kg - 20x70kg
En toen was het wel klaar.
Na 2 dagen rust en het nieuws dat zaterdag RPB is de planning om moeten gooien.. vandaag ipv te laat naar de gym en een training rushen lekker thuis gewerkt en optijd naar de gym. Vandaag 2 trainingen in één, UB/LB oftewel fullbody.
Fullbody - met sjaakie, frenkpie & vlad. Goede training sfeer!
Front Squats
beltless
10xbb
10x42,5kg
8x62,5kg
5x82,5kg
1x102kg
1x112,5kg - PR
belt
1x122,5kg
1x132,5kg - PR
fx140kg
1x135kg - PR!
4x112,5kg - PR
Weighted Chins
8xbw+25kg
8xbw+25kg
8xbw+25kg
8xbw+25kg
8xbw+25kg
8xbw+25kg
= 6x8xbw+25 = VPR
+ 2xbw+25kg = 50 reps
Bench press
10x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg - PR!
Box Squats (op of net paar mm boven parallel)
beltless
4x60kg
4x80kg
4x100kg
belt
1x120kg
1x130kg
1x140kg - PR
MP
10x40kg
8x50kg
3x60kg
1x70kg - PR evenaring
1x72,5kg - PR
heel erg lang niet gedaan, zal als eerste oef er vast wel meer uit te halen zijn.. maar na zo zieke training was ik hier toch wel erg blij mee
DB Rows
L 10x38kg - R 10x38kg
L 10x38kg - R 10x38kg
L 10x38kg - R 10x38kg
L 10x38kg - R 10x38kg
Cable Push downs
12x50
12x60
12x65
Rope Crunches
12x80kg
12x90kg
12x90kg
Machine Crunches
10x50kg
10x60kg
10x70kg
BB Curls
10x20kg
10x30kg
10x35kg
Cable Curls
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Seated Calf raise superset met Standing Calf raise
15x60kg - 15x60kg
15x60kg - 15x70kg
12x60kg - 15x70kg
12x60kg - 20x70kg
En toen was het wel klaar.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Thanks bazen! Laatste zware trainingen en nu de dagen aftellen
Events @ RPB
Box Jumps
2x5xdik matje
2x5xdun matje
3xfull
Bak Deadlift (leeg 50kg ofzo in de kanteling? als Yoke 130kg)
alleen plates als gewicht
5x50kg
3x105kg
3x160kg
1x175kg
1x185kg
en nog wat sets die ik vergeeet, geen idee of het precies klopt qua gewicht, **** maar iig gemaxed
warmup presses
10xbb
5x40kg
5x50kg
Log IFSA
3x60kg
3x60kg
3x70kg
2x75kg - PR
1x80kg - PR evenaring maar nu een strakke rep
Yoke op speed
30m 150kg
30m 180kg
30m 180kg
andere Yoke van 130kg nog mee zitten hollen, de schijven van Gijs zijn sessie eraf halen was het zwaarste
Stones
1x90kg 1m34
1x90kg 1m34
fx90kg 1m34
Farmers
50kg nog wat meters mee gemaakt
Chins
20xbw
20xbw
20xbw
2xbw+50kg ketting (for fun met Sjaak en farting Vlad)
Sara zegt: good training Bredekees
foto's filmpjes komen morgen!
Events @ RPB
Box Jumps
2x5xdik matje
2x5xdun matje
3xfull
Bak Deadlift (leeg 50kg ofzo in de kanteling? als Yoke 130kg)
alleen plates als gewicht
5x50kg
3x105kg
3x160kg
1x175kg
1x185kg
en nog wat sets die ik vergeeet, geen idee of het precies klopt qua gewicht, **** maar iig gemaxed
warmup presses
10xbb
5x40kg
5x50kg
Log IFSA
3x60kg
3x60kg
3x70kg
2x75kg - PR
1x80kg - PR evenaring maar nu een strakke rep
Yoke op speed
30m 150kg
30m 180kg
30m 180kg
andere Yoke van 130kg nog mee zitten hollen, de schijven van Gijs zijn sessie eraf halen was het zwaarste
Stones
1x90kg 1m34
1x90kg 1m34
fx90kg 1m34
Farmers
50kg nog wat meters mee gemaakt
Chins
20xbw
20xbw
20xbw
2xbw+50kg ketting (for fun met Sjaak en farting Vlad)
Sara zegt: good training Bredekees
foto's filmpjes komen morgen!
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
als je zo'n foto post dan zie ik heel die training niet meer man
+1
Nette training
Benieuwd naar de filmpjes
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Ben er ook erg blij mee! Geeft vertrouwen voor de wedstrijd a.s. zaterdag
Deze week beetje deload / doorbloeden, om te herstellen voor de contest. Vandaag ub en morgen een lb. That's it!
UB - 60 min hoog tempo
MP
15xbb
10x40kg
Push press
10x50kg
10x60kg
Weighted Chins
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
CGBP
15x60kg
10x80kg
6x100kg
10x80kg
Seated DB Press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Small grip Pull down
10x60kg
10x70kg
10x80kg
Pek Deck
15x40kg
12x50kg
10x60kg
Machine curls
12x25kg
12x30kg
12x25kg
Push down
10x40kg
10x50kg
10x60kg
niet gemaxed, hoewel ik wel wat volume PR's op de CGBP heb gezet maar dat was ook niet zo gek want ik maak nooit hoge rep ranges. Wel lekker, zat goed vol. Prima doorbloeding, zweten als een otter. Morgen LB met lichte speed squats e.d. zin in!
---------- Post toegevoegd Tue 19 Jun 2012 om 01:54 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=Yie7Kb1-uAw
na het trainen niet voor de buis maar maaltijden voor de volgende werkdag bereiden!
Deze week beetje deload / doorbloeden, om te herstellen voor de contest. Vandaag ub en morgen een lb. That's it!
UB - 60 min hoog tempo
MP
15xbb
10x40kg
Push press
10x50kg
10x60kg
Weighted Chins
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
CGBP
15x60kg
10x80kg
6x100kg
10x80kg
Seated DB Press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Small grip Pull down
10x60kg
10x70kg
10x80kg
Pek Deck
15x40kg
12x50kg
10x60kg
Machine curls
12x25kg
12x30kg
12x25kg
Push down
10x40kg
10x50kg
10x60kg
niet gemaxed, hoewel ik wel wat volume PR's op de CGBP heb gezet maar dat was ook niet zo gek want ik maak nooit hoge rep ranges. Wel lekker, zat goed vol. Prima doorbloeding, zweten als een otter. Morgen LB met lichte speed squats e.d. zin in!
---------- Post toegevoegd Tue 19 Jun 2012 om 01:54 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=Yie7Kb1-uAw
na het trainen niet voor de buis maar maaltijden voor de volgende werkdag bereiden!
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
!!!!!!!!!!!!!!!!
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Hahhaa
Dinsdag nog een LB deload gepakt. Hoog volume met weinig rust. Beetje blijven zitten op 60/70% max. Verder de hele week niet meer getraind en eerlijk ik kan niet wachten tot ik weer gewoon lekker kan knallen.
Vanmorgen wakker geworden met een flinke verkoudheid. Kon gelukkig thuis werken maar het ging niet best.. zweten, slap.. Heel fijn precies een dag voor je top fit moet pieken.. Maar goed, donderen morgen paar asprines erin en we gaan knallen. Voel trouwens ook geen zenuwen oid, misschien komt dat morgen.
Boys bedankt voor alle support de afgelopen weken en met het meeleven naar dit moment. Hoop jullie morgen nog te zien op de meet, we komen direct na de wedstrijd richting RPB.
Maak er een mooie dag van in Baarn!
Dinsdag nog een LB deload gepakt. Hoog volume met weinig rust. Beetje blijven zitten op 60/70% max. Verder de hele week niet meer getraind en eerlijk ik kan niet wachten tot ik weer gewoon lekker kan knallen.
Vanmorgen wakker geworden met een flinke verkoudheid. Kon gelukkig thuis werken maar het ging niet best.. zweten, slap.. Heel fijn precies een dag voor je top fit moet pieken.. Maar goed, donderen morgen paar asprines erin en we gaan knallen. Voel trouwens ook geen zenuwen oid, misschien komt dat morgen.
Boys bedankt voor alle support de afgelopen weken en met het meeleven naar dit moment. Hoop jullie morgen nog te zien op de meet, we komen direct na de wedstrijd richting RPB.
Maak er een mooie dag van in Baarn!
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Hahhaa
Dinsdag nog een LB deload gepakt. Hoog volume met weinig rust. Beetje blijven zitten op 60/70% max. Verder de hele week niet meer getraind en eerlijk ik kan niet wachten tot ik weer gewoon lekker kan knallen.
Vanmorgen wakker geworden met een flinke verkoudheid. Kon gelukkig thuis werken maar het ging niet best.. zweten, slap.. Heel fijn precies een dag voor je top fit moet pieken.. Maar goed, donderen morgen paar asprines erin en we gaan knallen. Voel trouwens ook geen zenuwen oid, misschien komt dat morgen.
Boys bedankt voor alle support de afgelopen weken en met het meeleven naar dit moment. Hoop jullie morgen nog te zien op de meet, we komen direct na de wedstrijd richting RPB.
Maak er een mooie dag van in Baarn!
Ik heb er alle vertrouwen in O. Je hebt hard gewerkt de afgelopen tijd, je hoeft het morgen alleen nog te laten zien. Push verder dan ooit te voren en het komt helemaal goed
. Zie je morgen!
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Thx man! Wedstrijd verslag en video volgen nog. Drop nu even vlug mijn trainingen. Doe deze week gewoon een beetje wat ik leuk vind qua rep ranges en oefeningen.
Zondag
Bench Press
15xbb
12x40kg
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
= 5x5x100kg - VPR
1x112,5kg
1x120kg - PR evenaring
Incline Close Grip DB Press (triceps killer)
12x16kg
12x14kg
10x12kg
14x10kg
Machine Curls
12x30kg
12x40kg
10x40kg
10x35kg
12x30kg
10x30kg
12x25kg
12x20kg
nog wat machine crunches, kuiten en andere oef - vergeten..
--
Dinsdag
Front Squats
beltless
10xbb
8x42,5kg
6x52,5kg
5x82,5kg
3x102,5kg
1x112,5kg
1x122,5kg - Beltless PR
belt
1x132,5kg
fx142,5kg
fx142,5kg
fx142,5kg
4x115kg - PR
3x120kg
3x120kg
3x120kg
= 3x3x120kg - VPR
Deadlifts uit Rack (onder de knie)
beltless/strapless
6x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg - Beltless PR's
Standing Calf raise
25x90kg
25x90kg
25x90kg
25x90kg
= 100 reps
-
Woensdag
Incline DB Press
12x20kg
10x26kg
8x32kg
8x38kg
12x40kg - PR
8x40kg
Seated DB Press
12x26kg
12x26kg
12x26kg
10x26kg
Incline Close Grip DB Press
12x16kg
12x14kg
10x12kg
14x10kg
Pek Deck
12x50kg
12x60kg
10x70kg
Cable Flyes
12x30kg
10x30kg
14x25kg
12x25kg
Push Downs
12x60kg
12x70kg
10x70kg
12x60kg
12x60kg
Bench Press wide grip
15x60kg
10x60kg
Side Raises
15x6kg
12x6kg
10x6kg
Standing Calf raise
25x105kg
25x105kg
25x105kg
25x105kg
= 100 reps
Beetje bodybuilding style weekje, moet natuurlijk ook blijven groeien naast het sterker worden. Morgen Rug/buik, vrijdag (onder)armen/kuiten etc.
Zondag
Bench Press
15xbb
12x40kg
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
= 5x5x100kg - VPR
1x112,5kg
1x120kg - PR evenaring
Incline Close Grip DB Press (triceps killer)
12x16kg
12x14kg
10x12kg
14x10kg
Machine Curls
12x30kg
12x40kg
10x40kg
10x35kg
12x30kg
10x30kg
12x25kg
12x20kg
nog wat machine crunches, kuiten en andere oef - vergeten..
--
Dinsdag
Front Squats
beltless
10xbb
8x42,5kg
6x52,5kg
5x82,5kg
3x102,5kg
1x112,5kg
1x122,5kg - Beltless PR
belt
1x132,5kg
fx142,5kg
fx142,5kg
fx142,5kg
4x115kg - PR
3x120kg
3x120kg
3x120kg
= 3x3x120kg - VPR
Deadlifts uit Rack (onder de knie)
beltless/strapless
6x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg - Beltless PR's
Standing Calf raise
25x90kg
25x90kg
25x90kg
25x90kg
= 100 reps
-
Woensdag
Incline DB Press
12x20kg
10x26kg
8x32kg
8x38kg
12x40kg - PR
8x40kg
Seated DB Press
12x26kg
12x26kg
12x26kg
10x26kg
Incline Close Grip DB Press
12x16kg
12x14kg
10x12kg
14x10kg
Pek Deck
12x50kg
12x60kg
10x70kg
Cable Flyes
12x30kg
10x30kg
14x25kg
12x25kg
Push Downs
12x60kg
12x70kg
10x70kg
12x60kg
12x60kg
Bench Press wide grip
15x60kg
10x60kg
Side Raises
15x6kg
12x6kg
10x6kg
Standing Calf raise
25x105kg
25x105kg
25x105kg
25x105kg
= 100 reps
Beetje bodybuilding style weekje, moet natuurlijk ook blijven groeien naast het sterker worden. Morgen Rug/buik, vrijdag (onder)armen/kuiten etc.
Laatst bewerkt:
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
