XXL Nutrition

Demian zo snel mogelijk buff logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Ano_1992_3

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
2 sep 2011
Berichten
5.262
Waardering
513
Lengte
1m83
Massa
97kg
Vetpercentage
1%
Lekker gebokst, nu slapen en half 7 bed uit voor school :fuu:
nie klagen half 7 is een standaard dag voor dem boys like me :)
vroege dienst om 5 uur opstaanis pas fuuuuuuuuuu :(
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
nie klagen half 7 is een standaard dag voor dem boys like me :)
vroege dienst om 5 uur opstaanis pas fuuuuuuuuuu :(
8:30 tot 10:10 les, dan 13:30 tot 15:10 gym, en dan 16:00 tot 17:00 les.

Geen reet gedaan in de lessen... mirin school? dat noemen ze hbo :o
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Bench press
15x40
12x50
7,7x60
7x60
6x60

Incline dumbbell pres
8x16
10x16
10x16
10x16

Military press
12x32,5 PR
10x32,5
10x32,5
11x32,5

Side raises
10x12
8x12
10x12
10x12

Smith squats
8x60
2x80 last onderrug... stop

Single leg press//calve press//calve extensions
12x70//20x70//20x70
12x98 PR// 20x98 PR // 20x98 PR

Seated leg curl
12x98
12x98

Tricep pushdown
10x35
10x35
10x40 PR
10x40

Dips close grip
5xbw
4,5xbw
0xbw fail rofl
0xbw fail ROFL
4xbw
4xbw

trainingtijd: 2 uur en 3 kwartier :roflol:
 

stefanbegint

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
26 apr 2010
Berichten
1.228
Waardering
37
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
4 spiergroepen op 1 dag? Had je energie teveel ofzo? xD

Nette bench al;)
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%

pasta saus

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 mrt 2011
Berichten
4.032
Waardering
484
Lengte
1m88
Massa
72kg
Vetpercentage
14%
Flinke side raises :)
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Flinke side raises :)
Zijn geen side raises met arm gestrekt opzij hoor.

Zijn eerder godly raises (zyzz style) op die manier heb ik geen last van mijn schouder gewricht en met armen gestrekt naast lichaam wel... (ook al is het gewicht dus minder)
 

pasta saus

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 mrt 2011
Berichten
4.032
Waardering
484
Lengte
1m88
Massa
72kg
Vetpercentage
14%
Zijn geen side raises met arm gestrekt opzij hoor.

Zijn eerder godly raises (zyzz style) op die manier heb ik geen last van mijn schouder gewricht en met armen gestrekt naast lichaam wel... (ook al is het gewicht dus minder)
Ja, zo doe ik zo ook. Blijft sterk though.
 

philippe58

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
12 apr 2011
Berichten
658
Waardering
29
Lengte
1m77
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
2 uur en 3 kwartier...
dat is echt niet goed man xD

Doe je je squats in de smith vanwege je onderrug? Anders is misschien tijdelijk wat rust een betere oplossing aangezien je er nu nog steeds last van krijgt?
 

NIKKK

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 sep 2011
Berichten
2.333
Waardering
369
Lengte
1m94
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
@ bp 7.7*60??


Na 1.5 uur kan ik al echt niet meer :)
 

iWJ

Monstrous Giant
Lid geworden
13 jul 2011
Berichten
11.550
Waardering
2.124
Lengte
1m86
Massa
84kg
11 oefeningen in 2 uur en 3 kwartier, je weet dat een explosieve training van +/- 1 uur het beste is? ik snap ook niet hoe je 165 min kan doen over 11 oefeningen, kwartier per oefening lol
 

Ano_1992_3

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
2 sep 2011
Berichten
5.262
Waardering
513
Lengte
1m83
Massa
97kg
Vetpercentage
1%
11 oefeningen in 2 uur en 3 kwartier, je weet dat een explosieve training van +/- 1 uur het beste is? ik snap ook niet hoe je 165 min kan doen over 11 oefeningen, kwartier per oefening lol
kan goed man, ik ben zelf ook altijd traag :P kheb wel eens 3 uur ovr z'n training gedaan, wel extreem voorbeeld
 

stefanbegint

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
26 apr 2010
Berichten
1.228
Waardering
37
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
Af en toe 2 uur zou moeten kunnen, maar na 1 uur word je stressniveau hoger dat niet goed werkt voor spieropbouw;)
 

dwarff

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 jan 2011
Berichten
1.959
Waardering
83
Lengte
1m96
Massa
77kg
na 1 uur heb je geen energiebron meer over. begint je lichaam van je spieren te vreten om energie te maken. of zoiets.
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
strong broscience weer :roflol:

ik train altijd 2-2.5u, kan makkelijk

houd dr wel ff rekening mee dat 2.5 uur lang trainen op een intensiteit van een training van 1u idd niet zo goed is... Maar een training van 2.5u gaat dr meestal veel relaxter aan toe.
 

Ano_1992_3

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
2 sep 2011
Berichten
5.262
Waardering
513
Lengte
1m83
Massa
97kg
Vetpercentage
1%
strong broscience weer :roflol:

ik train altijd 2-2.5u, kan makkelijk

houd dr wel ff rekening mee dat 2.5 uur lang trainen op een intensiteit van een training van 1u idd niet zo goed is... Maar een training van 2.5u gaat dr meestal veel relaxter aan toe.
relaxt trainen ftw
 

pokerladron

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 aug 2010
Berichten
5.520
Waardering
469
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
13%
strong broscience weer :roflol:

ik train altijd 2-2.5u, kan makkelijk

houd dr wel ff rekening mee dat 2.5 uur lang trainen op een intensiteit van een training van 1u idd niet zo goed is... Maar een training van 2.5u gaat dr meestal veel relaxter aan toe.
Precies hetzelfde hier, Het zal wel niet hardcore zijn maar een beetje ouwehoeren in de gym hoort er voor mij ook bij dan kom je zo aan 2,5 uur als je ook je oefening nog serieus wilt nemen.
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
ik neem altijd dikke 2 min rust tussen sets blablabla :rofl:

Hyperextensions one leg
12xbw
12xbw
10x10
10x10
12x10
12x10

Pull ups extra wide
8xbw geen full rom
8xbw-10
8xbw-10
8xbw-15
8xbw-15

Sitting rows stuur grip
12x70
10x77
10x77
10x77

Lat pull onderhands medium
10x70
10x70
10x70
10x70

Reversed machine flyes
10x42
10x42
10x42
10x42

Hammer curls
12x14
6x14 pijnlijke steek bij borst/schouder

Dummbell curl
8x12 vieze steek

Preacher curl full rom aantikken bankje
8x10
8x10
10x10
10x10 dropset 10x6

Decline crunches concentrated
12x5
12x5
12x5

Na rug al helemaal leeg, geen energie meer.

Gister gekickbokst
Vanavond weer trainen,

bw vanochtend: 81,7 :d cutten gaat goed,

Overweeg nu ook ochtend cardio
 

Bovenaan