Demian zo snel mogelijk buff logje

[Ano_1992_3]

Lekker gebokst, nu slapen en half 7 bed uit voor school

Klik om te verkleinen...

nie klagen half 7 is een standaard dag voor dem boys like me
vroege dienst om 5 uur opstaanis pas fuuuuuuuuuu

 

[Demian]

nie klagen half 7 is een standaard dag voor dem boys like me
vroege dienst om 5 uur opstaanis pas fuuuuuuuuuu

Klik om te verkleinen...

8:30 tot 10:10 les, dan 13:30 tot 15:10 gym, en dan 16:00 tot 17:00 les.

Geen reet gedaan in de lessen... mirin school? dat noemen ze hbo

 

[Fransie96]

Wat voor opleiding doe je?

 

[Demian]

Wat voor opleiding doe je?

Klik om te verkleinen...

Managment, Economie & Recht.



ot: rustdag vandaag.

 

[Demian]

Bench press
15x40
12x50
7,7x60
7x60
6x60

Incline dumbbell pres
8x16
10x16
10x16
10x16

Military press
12x32,5 PR
10x32,5
10x32,5
11x32,5

Side raises
10x12
8x12
10x12
10x12

Smith squats
8x60
2x80 last onderrug... stop

Single leg press//calve press//calve extensions
12x70//20x70//20x70
12x98 PR// 20x98 PR // 20x98 PR

Seated leg curl
12x98
12x98

Tricep pushdown
10x35
10x35
10x40 PR
10x40

Dips close grip
5xbw
4,5xbw
0xbw fail rofl
0xbw fail ROFL
4xbw
4xbw

trainingtijd: 2 uur en 3 kwartier

 

[stefanbegint]

4 spiergroepen op 1 dag? Had je energie teveel ofzo? xD

Nette bench al

 

[Demian]

4 spiergroepen op 1 dag? Had je energie teveel ofzo? xD

Nette bench al

Klik om te verkleinen...

Doe een 2 day split
Borst/schouders/triceps/benen
Rug/biceps/buik/trapezius.

 

[pasta saus]

Flinke side raises

 

[Demian]

Flinke side raises

Klik om te verkleinen...

Zijn geen side raises met arm gestrekt opzij hoor.

Zijn eerder godly raises (zyzz style) op die manier heb ik geen last van mijn schouder gewricht en met armen gestrekt naast lichaam wel... (ook al is het gewicht dus minder)

 

[pasta saus]

Zijn geen side raises met arm gestrekt opzij hoor.

Zijn eerder godly raises (zyzz style) op die manier heb ik geen last van mijn schouder gewricht en met armen gestrekt naast lichaam wel... (ook al is het gewicht dus minder)

Klik om te verkleinen...

Ja, zo doe ik zo ook. Blijft sterk though.

 

[philippe58]

2 uur en 3 kwartier...
dat is echt niet goed man xD

Doe je je squats in de smith vanwege je onderrug? Anders is misschien tijdelijk wat rust een betere oplossing aangezien je er nu nog steeds last van krijgt?

 

[NIKKK]

@ bp 7.7*60??


Na 1.5 uur kan ik al echt niet meer

 

[Gast 3469]

11 oefeningen in 2 uur en 3 kwartier, je weet dat een explosieve training van +/- 1 uur het beste is? ik snap ook niet hoe je 165 min kan doen over 11 oefeningen, kwartier per oefening lol

 

[Ano_1992_3]

11 oefeningen in 2 uur en 3 kwartier, je weet dat een explosieve training van +/- 1 uur het beste is? ik snap ook niet hoe je 165 min kan doen over 11 oefeningen, kwartier per oefening lol

Klik om te verkleinen...

kan goed man, ik ben zelf ook altijd traag kheb wel eens 3 uur ovr z'n training gedaan, wel extreem voorbeeld

 

[stefanbegint]

Af en toe 2 uur zou moeten kunnen, maar na 1 uur word je stressniveau hoger dat niet goed werkt voor spieropbouw

 

[dwarff]

na 1 uur heb je geen energiebron meer over. begint je lichaam van je spieren te vreten om energie te maken. of zoiets.

 

[Gast 83013]

strong broscience weer

ik train altijd 2-2.5u, kan makkelijk

houd dr wel ff rekening mee dat 2.5 uur lang trainen op een intensiteit van een training van 1u idd niet zo goed is... Maar een training van 2.5u gaat dr meestal veel relaxter aan toe.

 

[Ano_1992_3]

strong broscience weer

ik train altijd 2-2.5u, kan makkelijk

houd dr wel ff rekening mee dat 2.5 uur lang trainen op een intensiteit van een training van 1u idd niet zo goed is... Maar een training van 2.5u gaat dr meestal veel relaxter aan toe.

Klik om te verkleinen...

relaxt trainen ftw

 

[pokerladron]

strong broscience weer

ik train altijd 2-2.5u, kan makkelijk

houd dr wel ff rekening mee dat 2.5 uur lang trainen op een intensiteit van een training van 1u idd niet zo goed is... Maar een training van 2.5u gaat dr meestal veel relaxter aan toe.

Klik om te verkleinen...

Precies hetzelfde hier, Het zal wel niet hardcore zijn maar een beetje ouwehoeren in de gym hoort er voor mij ook bij dan kom je zo aan 2,5 uur als je ook je oefening nog serieus wilt nemen.

 

[Demian]

ik neem altijd dikke 2 min rust tussen sets blablabla :rofl:

Hyperextensions one leg
12xbw
12xbw
10x10
10x10
12x10
12x10

Pull ups extra wide
8xbw geen full rom
8xbw-10
8xbw-10
8xbw-15
8xbw-15

Sitting rows stuur grip
12x70
10x77
10x77
10x77

Lat pull onderhands medium
10x70
10x70
10x70
10x70

Reversed machine flyes
10x42
10x42
10x42
10x42

Hammer curls
12x14
6x14 pijnlijke steek bij borst/schouder

Dummbell curl
8x12 vieze steek

Preacher curl full rom aantikken bankje
8x10
8x10
10x10
10x10 dropset 10x6

Decline crunches concentrated
12x5
12x5
12x5

Na rug al helemaal leeg, geen energie meer.

Gister gekickbokst
Vanavond weer trainen,

bw vanochtend: 81,7 :d cutten gaat goed,

Overweeg nu ook ochtend cardio