Demian zo snel mogelijk buff logje

[Demian]

Haha nee niet gedaan Maar ik zou zelf nooit kaas nemen op brood;p Dan zoek ik altijd de hele koelkast af naar ander vleeswaar haha

Klik om te verkleinen...

Ik hou van kaas, kan zeker niet zonder

 

[Demian]

Week 8 - Training 2 - Massa en bench max

Bench press
15x40
8x60
1x70
1x75 oude PR
Fx80
Fx80
5x60 3x spot
6x60 2x spot

Incline dumbbell press 25*
10x16
7,5x18
8x18
10x18 PR


Box squats niet tot par
10x60
8x80
10x80 PR
10x80

Shoulder press
8x16
8x16
7x16
8x16

Dumbbell op knie - raise calve
25x32

Side machine raise
8x40
10x35
10x35
10x35

Dips
7,5xbw
5xbw 3 halfreps
6xbw 2 halfreps
6xbw 2halfreps

Pushdown
4 sets

Calves op leg press
2 sets

1 set extensions en een set reversed voor extra benen.

Had beetje tijdnood dus is iets anders gegaan dan planning.

 

[Demian]

Week 8 - Training 3 - Kracht warming up yoga.

Niet precies gelogd,
Gedaan:
Pull ups
2 handed lat pulldown (per hand los touw)
Cable shrugs
Dumbbell row
Hammer curl
Dumbbell curl
Hyperextensions.

Ga waarschijnlijk brood uit mn voeding halen en vervangen door kip (minder carbs meer eiwitten).

 

[Demian]

Week 8 - Training 4 - Boksen

Lekker veel push ups, abs, sparren, ****yeah, dat dere kcal tekort.

 

[stefanbegint]

Week 8 - Training 4 - Boksen

Lekker veel push ups, abs, sparren, ****yeah, dat dere kcal tekort.

Klik om te verkleinen...

Superdude training

 

[PeBe]

he demian! nice log! goede trainingen ook, best lang sommige of niet? hoelang train je ongeveer?
als jij op 14% zit ben ik toch wel een goede 18-19% denk ik.. maar wordt aan gewerkt, vandaag precieze meting!

succes verder!

 

[Demian]

he demian! nice log! goede trainingen ook, best lang sommige of niet? hoelang train je ongeveer?
als jij op 14% zit ben ik toch wel een goede 18-19% denk ik.. maar wordt aan gewerkt, vandaag precieze meting!

succes verder!

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat ik toch wel rond de 14 zit , training is tussen de anderhalf en tweeenhalf uur.

 

[Demian]

Superdude training

Klik om te verkleinen...

Waarom dat

 

[Demian]

Week 8 - Training 5 - Kracht

Bench press
doe is gek vandaag
10x40
7x60
Ga is een keertje meer reps doen
12x50 fast reps
8x50 slow reps
10x50 mid reps

Incline dumbbell
9x16
10x16
9x16
10x16

Upright row schouderbreedte
10x30
12x30
12x30
12x30

Side raises
10x14 PR
10x14
10x10 wat stricter
15x11

Arm extension
15x30
12x35 bijna fail
10x35
10x35

Seated leg curl
15x70 slow reps
12x77 slow
12x77
12x77

Leg press // Calve press // Calve extension
12x // 20x // 20x. 178
12x // 20x // 20x. 178

Pushdown concentrated
12x20
15x20
12x20 // 12x15 // 15x10 burnn


Training van gister kon helaas niet doorgaan dus schuif ik alles door, dit was de training van vrijdag.

 

[Fransie96]

Grats@pr

 

[stefanbegint]

gekke boy xd

 

[Demian]

4 broodjes aan carbs geschrapt, bak kip er extra in.

 

[Demian]

Week 9 - Training 1 - Kickboksen
push ups, veel abs, veel trappen, einde de ring in met 12 man ofso en volop zo hard en snel mogelijk slaan.

kapot getrained

voeding:
bak bambix met whey en melk
bak kip
bak kip
200g rode bieten,2 eieren in olijfolie gebakken, glas verse sju geperst, komkommer, en een toetje met wat melk en klein beetje carbs
whey shake
bak kwark

 

[Fransie96]

dafuq is het nut van het laatste deel van je training?

 

[Demian]

dafuq is het nut van het laatste deel van je training?

Klik om te verkleinen...

Conditie en incaseren.

Vandaag IF gedaan, kwam 10 uur me bed uit, begon 11 uur met eten tot 7 toen trainen nu nu slapen.

Week 9 - Training 2 - Kracht

Pull ups
12x-40
8x-15
8x-15
8x-15
8x-15
8x-10

Bent over row small
12x50 concentrated slow reps
8x70
8x70
8x70
8x70

Deadlift higher rep
10x100
8x100
8x100
8x100
8x100 bijna fail
killing deadlift...

Face pulls dubbel katrol
10x30
10x40
10x50
10x50

Barbell curl
10x30
10x30
9x30

Decline situps
12x5
12x5

Hammer curls
10x14 PR
10x14
10x14

Side bends
12x24 PR
12x24

 

[Gast 83013]

ecto

 

[Demian]

Gewicht is nu 80,9 (vanochtend nuchter), dus al 4,1 kilo kwijt.

 

[Gast 83013]

Gaat goede kant op toch? what does the mirror say

 

[Demian]

Gaat goede kant op toch? what does the mirror say

Klik om te verkleinen...

Aderen worden langzaam duidelijker, abs beginnen door te komen.

 

[Killy]

Kan je nou nog geen losse pullup?
Hoe zien je bor's er uit?