Demian zo snel mogelijk buff logje

[Demian]

Kan je nou nog geen losse pullup?
Hoe zien je bor's er uit?

Klik om te verkleinen...

Ik kan wel losse pullups, probleem is dan dat ik geen hele rom maak maar 80% (bovenste stuk niet). Maak liever een volle ROM dus.

BOR's zijn op dit moment vrij strict (vandaar de kilo afname bij reps)

Update arm


edit:

Nieuwe trainingschema (bijna definitief)
Dag 1: Kickboksen

Dag 2: Borst/schouders/triceps/benen (3x8)

Bench press (1x opwarmen)
Incline dumbbell press
Military press
Side raises
Dips
Tricep pushdown
Box squats
Seated leg curl
Sitting calve raises

Dag 3: Rug/biceps/buik/traps/achterkant-schouder (3x8)

Deadlift (1x opwarmen)
Pull ups extra wide
Bent over row small gripped
Preacher dumbbell curl
Hammer curl
Decline sit ups (2x)
Side bends (2x)
Face pulls

Dag 4: Boksen

Dag 5: Borst/schouders/triceps/benen (3x8)

Bench press (1x opwarmen)
Incline barbell press
Sitting shoulder press
side raises
Dips
Dumbbell extension
Leg press
Leg press Calve press
Leg press Calve extension
Stiff legged deadlift

Dag 6: Rust

Dag 7: Rug/biceps/buik/traps/achterkant-schouder (3x8)
Hyperextensions (1x opwarmen)
Latt pulldown extra wide
Sitting rows
Barbell curl
Hammer curl
Decline sit ups (2x)
Side bends (2x)
Face pulls
Barbell shrugs

 

[Gast 3469]

jezus man pak gewoon alles een keer per week, als je zoveel tegelijk wil trainen beperk je dan tot compounds en ga geen onzin zoals sit-ups en side bends doen

 

[Demian]

jezus man pak gewoon alles een keer per week, als je zoveel tegelijk wil trainen beperk je dan tot compounds en ga geen onzin zoals sit-ups en side bends doen

Klik om te verkleinen...

Ja, want buik moet je niet trainen

 

[Gast 3469]

Ja, want buik moet je niet trainen

Klik om te verkleinen...

je kickbokst 2x per week, bij ons wordt er dan wel flink aan je core gewerkt, ik denk overal wel. en lol ik train buik echt niet apart hoor, verwacht je dat je abs zoveel groeien? als je zo'n schema als jij hanteert zou ik het eerder zo doen

Borst/schouders/triceps/benen (3x8)
bench
incline db press
mp
dips
cgbp
squats
(flink wat volume op squats en eventueel nog lunges en/of legpress)

Rug/biceps/buik/traps/achterkant-schouder
deadlift
pull-ups
row
rear flies
bb curl
(eventueel nog andere curlvariant)
shrugs
en dan nog crunches als je zonodig buik wil trainen

 

[Fransie96]

je kickbokst 2x per week, bij ons wordt er dan wel flink aan je core gewerkt, ik denk overal wel. en lol ik train buik echt niet apart hoor, verwacht je dat je abs zoveel groeien? als je zo'n schema als jij hanteert zou ik het eerder zo doen

Borst/schouders/triceps/benen (3x8)
bench
incline db press
mp
dips
cgbp
squats
(flink wat volume op squats en eventueel nog lunges en/of legpress)

Rug/biceps/buik/traps/achterkant-schouder
deadlift
pull-ups
row
rear flies
bb curl
(eventueel nog andere curlvariant)
shrugs
en dan nog crunches als je zonodig buik wil trainen

Klik om te verkleinen...

Ga toch weg man. Je denkt echt dat je alles weet he?

 

[Demian]

je kickbokst 2x per week, bij ons wordt er dan wel flink aan je core gewerkt, ik denk overal wel. en lol ik train buik echt niet apart hoor, verwacht je dat je abs zoveel groeien? als je zo'n schema als jij hanteert zou ik het eerder zo doen

Borst/schouders/triceps/benen (3x8)
bench
incline db press
mp
dips
cgbp
squats
(flink wat volume op squats en eventueel nog lunges en/of legpress)

Rug/biceps/buik/traps/achterkant-schouder
deadlift
pull-ups
row
rear flies
bb curl
(eventueel nog andere curlvariant)
shrugs
en dan nog crunches als je zonodig buik wil trainen

Klik om te verkleinen...

Dacht harpep anders over die vond het een prima schema.

Anyway, ik doe uiteraard veel core werk met boksen, maar zoals je zelf ook wel snapt is buik met krachttraining echt massa gericht. Grotere obliques en abs zorgen voor een mooiere core (imo) en ook functionaliteit bij het boksen.

 

[Gast 3469]

meh ligt meer aan genetics dan aan training, ik heb huge obliques (vind het niet eens mooi) en train ze niet eens apart, maar als dat je doel is train ze dan wel apart, je moet je ook niet zo stuk kijken op de detaills, voor elke trainingsmethode valt wel wat te zeggen, maar over het algemeen is gewoon zwaar gaan om compounds de beste manier, zowiezo omdat je met jouw schema 10-11 oefeningen per dag doet, en dan 3 dagen erna weer, kan je beter wat minder volume doen omdat je toch alles 2x pw traint

 

[Fransie96]

Wetenschappelijke onderbouwing?

 

[Gast 83013]

De kiddo's zijn weer in discussie

 

[Fransie96]

De kiddo's zijn weer in discussie

Klik om te verkleinen...

Niks discussie, die jongen moet gewoon stoppen met denken dat ie alles beter weet. Zo goed gaint hij nu ook weer niet

 

[Gast 3469]

Wetenschappelijke onderbouwing?

Klik om te verkleinen...

http://www.t-nation.com/free_online...ib_system_training_frequency_and_rest_periods
hier staat een stukje over "training frequency" oftewel hoevaak je moet trainen, staan redenen in waarom je niet alles zo vaak zou moeten trainen als je een volume draait, kijk op tnation ook maar eens naar een artikel die the hypertrophy specialist oid heet, daar wordt wat moeilijker hetzelfde verwoord, je mag het dan niet als wetenschappelijke onderbouwing nemen, het zijn wel schrijvers/artikels die ervoor gestudeerd hebben en te vertrouwen zijn

 

[Gast 83013]

hij heeft wel een punt, (to a certain extent) met Demian z'n trainingstijd en de combo met (kick)boksen mag de nadruk wel wat van de assistance afgehaald worden en wat meer op de grote 5.

 

[Gast 3469]

maar ik kan beter stoppen met helpen als het toch als gezeik ervaren wordt

---------- Post toegevoegd Fri 2 Mar 2012 om 14:42 ----------

hij heeft wel een punt, (to a certain extent) met Demian z'n trainingstijd en de combo met (kick)boksen mag de nadruk wel wat van de assistance afgehaald worden en wat meer op de grote 5.

Klik om te verkleinen...

hèhè

 

[Fransie96]

maar ik kan beter stoppen met helpen als het toch als gezeik ervaren wordt

---------- Post toegevoegd Fri 2 Mar 2012 om 14:42 ----------



hèhè

Klik om te verkleinen...

Helpen? fl**ker toch een eind op man. Demian weet zelf ook goed genoeg wat goed voor hem is. Het is gewoon een kwestie kijken wat werkt. Dan kun je niet om de week switchen van schema

 

[pasta saus]

maar ik kan beter stoppen met helpen als het toch als gezeik ervaren wordt

Klik om te verkleinen...

Er is maar 1 die het gezeik vindt en dat is fransie en het is niet eens zijn log..

Ik vind het iig wel fijn als iemand mij kritiek geeft, en al helemaal als die persoon het een beetje kan onderbouwen.

Helpen? fl**ker toch een eind op man. Demian weet zelf ook goed genoeg wat goed voor hem is. Het is gewoon een kwestie kijken wat werkt. Dan kun je niet om de week switchen van schema

Klik om te verkleinen...

Waarom praat jij voor Demian? Laat iWJ lekker kritiek geven, en volgens BBosman maakte hij zelfs (een beetje) een punt dus wat is het probleem nou?

 

[Gast 83013]

Helpen? fl**ker toch een eind op man. Demian weet zelf ook goed genoeg wat goed voor hem is. Het is gewoon een kwestie kijken wat werkt. Dan kun je niet om de week switchen van schema

Klik om te verkleinen...

we have a winner

 

[Fransie96]

Leuk dat ik Demian op whatsapp heb en we precies hetzelfde over iWJ denken.

 

[Gast 3469]

Helpen? fl**ker toch een eind op man. Demian weet zelf ook goed genoeg wat goed voor hem is. Het is gewoon een kwestie kijken wat werkt. Dan kun je niet om de week switchen van schema

Klik om te verkleinen...

dit is toch een nieuw schema van hem? iig een iets andere dan met de oefeningen die ik bij de trainingen zie voorbijkomen, en wat werkt is best algemeen bekend, natuurlijk moet je zelf uitproberen. maar kan je dan niet beter met de meest logische methode beginnen? zo kan ik ook 30 setjes curlen en zeggen dat het een kwestie is van kijken of het werkt. ook vraag je om onderbouwing en die geef ik gewoon, het meeste wat ik zeg zijn geen loze uitspraken zoals je soms wel zou verwachten

 

[Demian]

maar ik kan beter stoppen met helpen als het toch als gezeik ervaren wordt

---------- Post toegevoegd Fri 2 Mar 2012 om 14:42 ----------



hèhè

Klik om te verkleinen...

Je bent altijd welkom met opbouwende kritiek
Echter heb ik in de afgelopen 2 maanden een soortgelijk schema gevolgd maar dan met een hogere intensiteit dan deze :d dus in feite gaat de intensiteit nu omlaag. Ook zijn er veel compounds in verwerkt dus snap je probleem niet.

 

[Gast 3469]

kan altijd beter, denk niet dat 4x 2u trainen goed voor de gains is. ben je trouwens nog aan het cutten?