Demian zo snel mogelijk buff logje

[iWJ]

moest wel lachen in real life, opzich wel een punt.

maar groente is in princiepe standaard low carb/geen carb, terwijl kwark altijd veel eiwitten is?

ik begrijp er niet heel veel van. maar in groenten zitten juist carbs...
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Demian]

ik begrijp er niet heel veel van. maar in groenten zitten juist carbs...
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=77

http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=252

bron?

 

[iWJ]

http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=77

http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=252

bron?

staat in een sticky in de voedingssectie. sommige groente kunnen wel meer eiwit dan carbs hebben maar in het algemeen is het meestal zo dat groenten juist carbs zijn. ik zou er niet vanuit gaan dat het bordje eten wat je van je moeder krijgt precies die koolhydraatarme broccoli heeft

 

[Demian]

staat in een sticky in de voedingssectie. sommige groente kunnen wel meer eiwit dan carbs hebben maar in het algemeen is het meestal zo dat groenten juist carbs zijn. ik zou er niet vanuit gaan dat het bordje eten wat je van je moeder krijgt precies die koolhydraatarme broccoli heeft

Ik hou er wel rekening mee qua kcal telling eigenlijk, meestal eten we low carb groente

 

[Gast 83013]

Onderhoud: 3500
Cut: 3000

Jouw schema: 2500

Lekker bezig

 

[Demian]

Onderhoud: 3500
Cut: 3000

Jouw schema: 2500

Lekker bezig

Schema zegt 3500 onderhoud, maar volgens praktijk is dat echt wel minder, want ik bulkte op 3500

 

[stefanbegint]

Ben je nou gegroeid ook nog;p?

Wel veel kip al in je schema man haha

 

[Demian]

Ben je nou gegroeid ook nog;p?

Wel veel kip al in je schema man haha

Op lengte of massa bedoel je?

en vandaag niet getrained, moest helpen verhuizen van me neef... familie moet wel even voor
afgelopen 3 dagen cheat dagen gehad, morgen wer écht aan de bak!

zal wel 2-3 kilo zijn aangekomen.. ook vocht

 

[Demian]

boodschappen doen!

 

[NIKKK]

sinaasappelen in de aanbieding ?
Paar kilo kipfilet erbij nicee

 

[Demian]

Week 11 - Dag 1 - Training 1 -Kickboksen
veel trappen als warming up etc, veel sit ups en buik, lekker!

Week 11 - Dag 2 - Training 2 - Massa
Bench press
12x40
10x60 PR
Fx80
8x60
8x62,5 PR

Incline dumbbell press
8x21,5
8x21,5
8x21,5

Military press
8x40 PR laatste 2 leg drive
8x35 strict
8x35

Side raise
8x14
8x14
8x14

Sitting calves
15x110
20x110
20x110

Dips
8xbw+3
5xbw+5
8xbw+3

Tricep pushdown
10x25
10x25
10x28

Leg extension
10x98
10x98
10x98

Reversee leg curl
1x119 fullstuck PR dropset 10x77
10x98
10x98

lekker! Benen isolatie vanwege me lies, even rustig aan doen met oefeningen waar benen uit elkaar gaan (squat/legpress).

sinaasappelen in de aanbieding ?
Paar kilo kipfilet erbij nicee

Ja, 3 kilo zakken waren in aanbieding, 6 van meegenomen.

3,6 Kilo kip, ook wat ananas is blik met siroop voor bij de kip (noet helemaal clean maar kan de kcal wel hebben)
paar bakken kwark, melk, eieren.
nonnom

 

[justbart]

Lekker bazig getraind kerel, alleen waarom zo'n grote stap bij het benchen? 60 na 80 is way to much.

 

[jonggeleerd]

nice, 80kg bench fail.

mss als je voor repout doet dat het lukt

en dips +3kg doe gewoon bw en als je paar setjes op 10 reps haalt +10kg ofzo

of je nu 85kg of 88kg dipt merk je niks van

 

[Gast 83013]

Dips +3 kg? Met een 2.5 en een 0.5kg schijfje? Of gewoon je bidon in je zak gestoken?

(wie de bal kaatst... )

 

[Demian]

Lekker bazig getraind kerel, alleen waarom zo'n grote stap bij het benchen? 60 na 80 is way to much.

80 lukte bijna als toen ik 7x60 drukte, nu ik met goede mood op 10x60 zit wou ik het gewoon drukken, wil gewoon graag die 80!

nice, 80kg bench fail.

mss als je voor repout doet dat het lukt

en dips +3kg doe gewoon bw en als je paar setjes op 10 reps haalt +10kg ofzo

of je nu 85kg of 88kg dipt merk je niks van

Doe liever +3 dan +0 toch? Probeer (vooral al compounds) een 8 repsrange aan te houden dus waarom niet? als het toch lukt.

Dips +3 kg? Met een 2.5 en een 0.5kg schijfje? Of gewoon je bidon in je zak gestoken?

(wie de bal kaatst... )

Ik heb voor het trainen geplast in mijn bidon, en deze op de wc gewogen (was 3,0 kilo precies)

 

[Demian]

Wat een god ben ik toch.

1,8 kilo kip, 340g uitlek gewicht ananas, kruiden

fuuuark just had an orgasm zo lekker. I love cutting

 

[Stevige]

Wat een god ben ik toch.

1,8 kilo kip, 340g uitlek gewicht ananas, kruiden

fuuuark just had an orgasm zo lekker. I love cutting

dat dere chicken

 

[Demian]

dat dere chicken

4 a 5 ons per dag

 

[Demian]

Week 11 - Dag 3 - Training 3 - Massa

Deadlift
12x hypers opwarmen
10x60 opwarmen
6x110
6x110
6x110

BOR
10x60 strict
10x60
10x60

Pull ups
7x geen hele roms, dus maar ff assist..
8xbw-10
7xbw-10

fuuu leeg.. nu al

Rear deltoid flyes
10x8
10x8
10x8

Preacher curls
8x11,5
5x14 R 5x14 L meer help met L
verkeerde dumbbell gepakt fuu
6x11,5 2 negative

Decline sit ups
12x5
12x5

Side bends
12x32
12x32

Preacher curls
8x14
8x14
8x14

Hammer curls
8x14
8x14
8x14

Onderarm met touwtje
3/4 omhoog 5 kilo
1 keer omhoog beneden 2 kilo
uber pomp onderarm

 

[Anoniem36295]

Goed bezig man, ook met je voeding lijkt wel een pro