Dennisik, road to 95kg

[Dennisik]

yep, goed schema kjell!

Klik om te verkleinen...

Thanks baas!

Nice, succes! En anders kun je altijd nog een week vasten......

Klik om te verkleinen...

Thanks! Nah vasten gaat hem niet worden

Hmmm 1 klein puntje..avondeten is meestal wel meer dan 450 kcal maar misschien zijn de avondmaaltijden wel heel licht, kan ook.

Klik om te verkleinen...

Deze waardes heb ik een hele tijd terug even opgezocht, ik zal er even opnieuw naar kijken hoeveel het nou precies is met een standaard maaltijd
(Aardappels, groente + vlees) Thanks iig.

 

[STRNGR]

Schema's zien er netjes man. Succes!

 

[McMetronome]

Nice, succes! En anders kun je altijd nog een week vasten......

Klik om te verkleinen...

Was dat een steek onder water?

 

[Dennisik]

Schema's zien er netjes man. Succes!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Was dat een steek onder water?

Klik om te verkleinen...

Ik denk meer bovenwater

Afgelopen dagen weer in slaap gevallen, wat resulteert in geen kwark/insuline/lantus. Dus deels vocht/vet/spieren kwijt

Woog net 86,4kg, eind mei was dat nog rond de 90kg. Vandaag wat kip/rijst/broccoli klaarmaken, sorteren en dan morgen een goeie start maken!

 

[M13]

Waarom ga je maar 43 kcal onder je onderhoud eten of heb ik wat gemist?

 

[Dennisik]

Waarom ga je maar 43 kcal onder je onderhoud eten of heb ik wat gemist?

Klik om te verkleinen...

Andere tekort creëer ik door cardio?

Of heb ik wat gemist. Daarnaast is het mijn eerste cut, dus wil het langzaam aan doen. Als ik merk dat het te langzaam gaat of dat ik teveel eet kan ik dit nog altijd naar beneden stellen, of meer cardio toevoegen.

 

[M13]

Andere tekort creëer ik door cardio?

Of heb ik wat gemist. Daarnaast is het mijn eerste cut, dus wil het langzaam aan doen. Als ik merk dat het te langzaam gaat of dat ik teveel eet kan ik dit nog altijd naar beneden stellen, of meer cardio toevoegen.

Klik om te verkleinen...

Als ik mijn mening mag geven..

Zou veel meer onder je onderhoud gaan eten. Zo verlies je veel sneller vet en ben je veel sneller klaar. Houd je ook gemotiveerd, want dieeten is nooit leuk. Kan je ook weer sneller met het winnen van spiermassa beginnen. Van spierverlies is toch nauwelijks sprake als je je eiwit gewoon hoog houdt. Waarom (bijvoorbeeld) 8 weken over je cut doen terwijl je hetzelfde resultaat ook in 4 weken kan boeken?

 

[Dennisik]

Als ik mijn mening mag geven..

Zou veel meer onder je onderhoud gaan eten. Zo verlies je veel sneller vet en ben je veel sneller klaar. Houd je ook gemotiveerd, want dieeten is nooit leuk. Kan je ook weer sneller met het winnen van spiermassa beginnen. Van spierverlies is toch nauwelijks sprake als je je eiwit gewoon hoog houdt. Waarom (bijvoorbeeld) 8 weken over je cut doen terwijl je hetzelfde resultaat ook in 4 weken kan boeken?

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk mag je, je mening geven.

Ben zelf geen specialist in cutten, 1ste keer in 3 jaar tijd dat ik het doe. Hoeft slechts ook 4 a 5% eraf meer niet. Heb het nu gewoon samengesteld volgens de stickys, moet eerst natuurlijk kijken hoe de 1ste week verloopt en of ik me er ook strikt aan hou. Vanuit daar kan ik anticiperen of ik meer cardio wil toevoegen en ook meer cals wil schrappen. Ik heb liever dat het 3 weken langer duurt en kracht nog omhoog gaat, ipv van dat kracht omlaag gaat. Dat is echt iets wat ik wil vermijden.

 

[M13]

Tuurlijk mag je, je mening geven.

Ben zelf geen specialist in cutten, 1ste keer in 3 jaar tijd dat ik het doe. Hoeft slechts ook 4 a 5% eraf meer niet. Heb het nu gewoon samengesteld volgens de stickys, moet eerst natuurlijk kijken hoe de 1ste week verloopt en of ik me er ook strikt aan hou. Vanuit daar kan ik anticiperen of ik meer cardio wil toevoegen en ook meer cals wil schrappen. Ik heb liever dat het 3 weken langer duurt en kracht nog omhoog gaat, ipv van dat kracht omlaag gaat. Dat is echt iets wat ik wil vermijden.

Klik om te verkleinen...

Snap ik man. Heb zelf zwaar onder onderhoud gecut en krachtwinst geboekt. Die krachtwinst kwam bij mij doordat ik m'n carbs voornamelijk na m'n training at en qua training niet veel volume deed. Beter herstel daardoor --> meer krachtwinst. Beste cut ooit, krachtwinst en heel snel klaar.

Je moet maar kijken

 

[Dennisik]

Snap ik man. Heb zelf zwaar onder onderhoud gecut en krachtwinst geboekt. Die krachtwinst kwam bij mij doordat ik m'n carbs voornamelijk na m'n training at en qua training niet veel volume deed. Beter herstel daardoor --> meer krachtwinst. Beste cut ooit, krachtwinst en heel snel klaar.

Je moet maar kijken

Klik om te verkleinen...

Meeste carbs heb ik inderdaad rond de training. Ik zal inderdaad eerst kijken hoe het bevalt, moet natuurlijk ook mijn insuline (Diabetes) aanpassen en hoe ik daar op reageer. Zodra de eerste week makkelijk gaat, zal ik in carbs snijden en kijken hoe dat bevalt. Gezien ik met lineaire progressie werk op de compounds zullen de eerste weken relatief makkelijk zijn en is het van belang dat ik vooral de laatste weken nog kracht over heb om de werk setjes te voltooien.

Hoe raad je zelf cardio aan, ook meteen volgas of rustig opbouwen?

 

[M13]

Meeste carbs heb ik inderdaad rond de training. Ik zal inderdaad eerst kijken hoe het bevalt, moet natuurlijk ook mijn insuline (Diabetes) aanpassen en hoe ik daar op reageer. Zodra de eerste week makkelijk gaat, zal ik in carbs snijden en kijken hoe dat bevalt. Gezien ik met lineaire progressie werk op de compounds zullen de eerste weken relatief makkelijk zijn en is het van belang dat ik vooral de laatste weken nog kracht over heb om de werk setjes te voltooien.

Hoe raad je zelf cardio aan, ook meteen volgas of rustig opbouwen?

Klik om te verkleinen...

Cardio is niet noodzakelijk, puur een middel om een groter tekort te creeren. Ik zou gewoon 3x per week steady hele rustige cardio doen, denk aan (stevig) door wandelen of met een hele lage intensiteit op zo'n fiets trappen in de sportschool. Door HIT en al die andere dingen herstel je minder --> kracht verlies. 3x per week 45 minuten/uurtje lage intensiteit cardio lijkt me prima, kan je gelijk al mee beginnen.

 

[Dennisik]

Door de tips van M13 ga ik het anders aanpakken. Hij heeft een (grote) fout aangewezen in de planning van wat ik van plan was.

Mijn 5 daags split had ik opgesteld met het idee om spiermassa te kweken + achterliggende doelgroepen aan te pakken. Enkel mis ik het idee van een cut. Cutten = vet verliezen en niet meer. Spier winst tijdens een cut is nihil.

Daarnaast is herstel minder bij een 5 daags split.
Ik schuif mijn 5 daags split door naar september waar ik ga bulken. Zo ook schuif ik 3x5 door naar september.

Ik ga nu mijn huidige schema pakken (4 daags split)

Kwa voeding blijft het zelfde, enkel ga ik iets in carbs snijden op sommige dagen.

Dag 1 Krachttraining en Refeed 3500 kcal
Dag 2 Krachttraining en 2500 kcal
Dag 3 Rust, 2000 kcal en lit cardio(+- 350 kcal)
Dag 4 Krachttraining en Refeed 3500 kcal
Dag 5 Krachttraining en 2500 kcal
Dag 6 Rust, 2000 kcal en lit cardio(+- 350 kcal)
Dag 7 Rust, 2000 kcal en lit cardio(+- 350 kcal)

Kwa rep range word het dit.
1ste oefening 1-6
2de oefening 5-10
3de oefening 10-15

Zal voeding nog even aanpassen op sommige dagen. Daar is weinig mis mee, enkel op sommige dagen de carbs snijden en dan kom ik rond de 2500cal uit.
Thanks to M13!

 

[Otherwizethen]

Deze waardes heb ik een hele tijd terug even opgezocht, ik zal er even opnieuw naar kijken hoeveel het nou precies is met een standaard maaltijd
(Aardappels, groente + vlees) Thanks iig.

Klik om te verkleinen...

Geen dank meneertje...ik denk als je simpelweg alleen vlees, groente en iets van pasta/aardappelen/rijst hebt je op de 450/500 zit..Maar tegenwoordig eet bijna iedereen avondmaaltijden waar sauzen/vette ingredienten in zitten...dan zit je al snel op de 800 kcal, kijk voor de grap maar eens in de Allerhande.

 

[Dennisik]

Geen dank meneertje...ik denk als je simpelweg alleen vlees, groente en iets van pasta/aardappelen/rijst hebt je op de 450/500 zit..Maar tegenwoordig eet bijna iedereen avondmaaltijden waar sauzen/vette ingredienten in zitten...dan zit je al snel op de 800 kcal, kijk voor de grap maar eens in de Allerhande.

Klik om te verkleinen...

Bij aardappels neem ik geen saus. Bij pasta en rijst wel inderdaad. Zal eens kijken de eerstvolgende keer dat we pasta eten, anders eet ik wat minder. Of eet ik wat minder op de dag zelf als ik weet dat ik pasta ga eten.

 

[Otherwizethen]

Bij aardappels neem ik geen saus. Bij pasta en rijst wel inderdaad. Zal eens kijken de eerstvolgende keer dat we pasta eten, anders eet ik wat minder. Of eet ik wat minder op de dag zelf als ik weet dat ik pasta ga eten.

Klik om te verkleinen...

Je kan ook gewoon hele lichte pasta sauzen maken..die hoeven niet zo vet te zijn...misschien een keer tegen mam of pap zeggen? En ishet wel volkoren pasta ?

 

[Dennisik]

Je kan ook gewoon hele lichte pasta sauzen maken..die hoeven niet zo vet te zijn...misschien een keer tegen mam of pap zeggen? En ishet wel volkoren pasta ?

Klik om te verkleinen...

Kan het vragen, maar doe ik niet. Avond eten hoeft niet helemaal aangepast te worden als de rest maar goed is. Dan kan ik nog beetje spelen met het avond eten. Zo zie ik het iig, vooral omdat ik 'maar' tot 10% hoef.

Gewoon volkoren inderdaad.

 

[M13]

Je kan ook gewoon hele lichte pasta sauzen maken..die hoeven niet zo vet te zijn...misschien een keer tegen mam of pap zeggen? En ishet wel volkoren pasta ?

Klik om te verkleinen...

Wat maakt het uit?

Ik zou trouwens qua EKV verhouding ongeveer zo iets aanhouden:

Trainingsdagen 3500 kcal: 275, 475, 50
Trainingsdagen 2500 kcal: 275, 275, 40
Rustdagen 2000 kcal: 275, 50, 75

Eiwit dus altijd hoog. Koolhydraten op trainingsdagen zo hoog mogelijk, vetten zo laag mogelijk.

Op rustdagen maakt de koolhydraat/vet ratio eigenlijk geen **** uit, maar omdat je op die andere dagen al niet zo veel vet binnen krijgt, heb ik de koolhydraten op rustdagen laag gezet en de vetten wat hoger. Maar als je eens een dagje op bijvoorbeeld 250, 125, 45 zit(zeg maar wat), maakt dat ook niet uit.

Gewoon als basisregel nemen dat je op trainingsdagen eiwitten standaard vrij hoog hebt, koolhydraten zo hoog mogelijk en vetten zo laag mogelijk.

Oja, ik weet niet hoelaat je elke dag gaat trainen, maar probeer toch wel minimaal 50% van je carbs NA je training te eten.

Good luck

 

[Dennisik]

Zal morgen even alle 3 de eet schema's aanpassen. Zal ze dan ook hier posten.

Meestal train ik in de avonden, op traininsdagen zal ik dan net geen 50% aan carbs na de training krijgen. Circa 110gram krijg ik na de training binnen. Is uit me hoofd zo'n 35 tot 40% van het geheel.

 

[Skatermarvin]

Ben benieuwd dennis!

 

[Dennisik]

Ben benieuwd dennis!

Klik om te verkleinen...

Ik ook!

Ik heb nu

2000cal Schema:
Kh: 184
Eiwit: 244
Vet: 51
Totaal 2016cal
Verhouding k/e/v
= 36/48/22

2500cal Schema:
Kh: 230
Eiwit: 268
Vet: 66
Totaal 2511cal
Verhouding k/e/v
= 36/42/23

3500cal Schema:
Kh: 370
Eiwit: 297
Vet: 101
Totaal 3488cal
Verhouding k/e/v
= 42/34/26

Zo te zien heb ik de avond maaltijden beetje overschat als ik kijk naar KH. Voor schema 1 en 2 heb ik de hoeveelheden deels aangepast.