Opzich wel prima, ik zelf zou op je refeed dag de vetten naar 50 gram brengen en de koolhydraten met 115 verhogen. Op die 2500 kcal trainingsdagen eventueel vetten verlagen en KH verhogen.
Dennisik, road to 95kg
- Topic starter Dennisik
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.606
- Weergaven 138.222
- Volgers 67
Opzich wel prima, ik zelf zou op je refeed dag de vetten naar 50 gram brengen en de koolhydraten met 115 verhogen. Op die 2500 kcal trainingsdagen eventueel vetten verlagen en KH verhogen.
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Bij refeed zal ik even kijken, mss dat ik er dan pannenkoeken in gooi. Zijn opzich prima cals, met weinig suikers.
Bij 2500cal kan ik dan de pindakaas eruit gooien, daar kip opdoen. En rijst verhogen na de training en rondom avondeten.
We hebben het dan iig over kleine aanpassingen, zal eerst even kijken hoe de 1ste dag bevalt.
Thanks iig!
Bij 2500cal kan ik dan de pindakaas eruit gooien, daar kip opdoen. En rijst verhogen na de training en rondom avondeten.
We hebben het dan iig over kleine aanpassingen, zal eerst even kijken hoe de 1ste dag bevalt.
Thanks iig!
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Borst
Bench
12*20kg
8*50kg
5*70kg
3*90kg
5*100kg laatste spot 1/2?
8*80kg Slow and paused
5*80kg Slow and paused
Dumbbell press
6*30kg t*ring triest
8*33kg
Flys
12*16kg
12*18kg
Decline bench
12*70kg
7*90kg
2*100kg
Note: Wat een pl**ris h**ren training, het zou bijna een waarschuwing zijn van: k*t ecto als je gaat cutten, heb je weer baby power.
Niet dat de bench veel voorstelde hiervoor maar achteruit gang is nooit fijn.
Voeding zat iig goed, iets vroeg opstaan zodat de maaltijden iets uit elkaar liggen.
Bench
12*20kg
8*50kg
5*70kg
3*90kg
5*100kg laatste spot 1/2?
8*80kg Slow and paused
5*80kg Slow and paused
Dumbbell press
6*30kg t*ring triest
8*33kg
Flys
12*16kg
12*18kg
Decline bench
12*70kg
7*90kg
2*100kg
Note: Wat een pl**ris h**ren training, het zou bijna een waarschuwing zijn van: k*t ecto als je gaat cutten, heb je weer baby power.
Niet dat de bench veel voorstelde hiervoor maar achteruit gang is nooit fijn.
Voeding zat iig goed, iets vroeg opstaan zodat de maaltijden iets uit elkaar liggen.
Laatst bewerkt:
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Haha, geen probleem joh. Was grappig bedoelt.I lolled, sorry man
Ik vind het nog niet eens zo slecht.
Achteraf viel het wel mee, op de dumbbell press na.
Ik had zo'n pomp in me chest van die paused slow bench, dat die 30 maar 6x lukte daarna ging 33kg nog wel. Toen gestopt vond het al k*t genoeg gaan.
Ga iig weer vaker gepauzeerd benchen. Is toch zwaarder en vind ik hanger om TG sterker te krijgen.
Twisters
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2008
- Berichten
- 1.613
- Waardering
- 64
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Bro, **** kracht - ga af op de spiegel. Echt waar.. Was eerst precies hetzelfde, ****ing chagrijnig als het weer eens niet ging zoals ik het wou of een gewicht niet haalde. Train gewoon hard maar gecontroleerd, focus je meer op de spier en minder op dat ene gewicht eruit proberen te beuken.
Het is een nette training waarbij je waarschijnlijk lekker geburned zal hebben. Wat wil je nog meer?
Het is een nette training waarbij je waarschijnlijk lekker geburned zal hebben. Wat wil je nog meer?
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
En wat als dennis nou ook voor kracht traint en niet alleen voor zn fysiek?
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Dan is het dom om te gaan cutten.
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Ach ja, lag niet aan de cut status, was pas eerste dag. Gewoon slecht weekend betreft eten en slaap.Het is niet eens slecht, alleen als ik zo je andere borst trainingen zie wat minder volume dit keer, volgende keer beter, ff wennen aan cutstatus
Yep, het zou anders bijna saai worden als het altijd goed gaat
Daar zit zeker wat in, focus ligt nu gewoon op lichaam niet op kracht inderdaad. Als ik echt kracht wou zou ik gewoon altijd bulken.
Dan moet dennis nog steeds ze bek houden?
Ik ga inderdaad gewoon voor lichaam, cutten moet goed gebeuren en zo min mogelijk spierverlies. Kracht is een bijzaak waar ik mij in september weer op focus.
Kwa motivatie en eten zit het goed, gister goed aan het schema gehouden. Vandaag op een ijsje na ook + banaan voor trainen voor de energie, maar dat kan prima lijkt me. Morgenmiddag even hardlopen of wielrennen voor uurtje, en gewoon volhouden!
---------- Post added di 5 jul 2011 at 22:08 ----------
Benen, Biceps
Squat
8x60kg
8x100kg
3x120kg
6x140kg
6x140kg
Front Squat
8x40kg
8x60kg
8x80kg
0x100kg - geen focus voor, niet geprobeerd
Leg Extension
8x70kg
8x60kg
8x80kg
Dumbbell Curl
8x13kg
5x17kg
5x21kg
5x24kg
5x27kg (1ste mss strikt, rest cheat style)
Barbell Curl
8x27,5kg
8x37,5kg
8x47,5kg (Cheat style)
15x17,5kg
Note: Kapot, Sq en Fsq achter elkaar was zwaar. Lopen hijgen als een hond toen, vandaar dat focus wat minder was voor de 100kg. Maar die komt er wel! 27kg uiteraard not strict maar wie weet groeien ze erop.
Nu weer rijst en kip + whey
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
lol, het kan toch dat je het allebei belangrijk vind. En dan begrijp ik goed dat het frustrerend is als je minder presteerd kwa kracht.
---------- Post added di 5 jul 2011 at 22:31 ----------
Lekkere squats btw, jammer dat die 100kg fsq niet lukte. Volgende keer pak je hem!
edit: Ik lees nu net dat kracht bijzaak is voor je, had ik niet verwacht. Dus laat mn opmerking van net tegen Roth ook maar doen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
lol, het kan toch dat je het allebei belangrijk vind. En dan begrijp ik goed dat het frustrerend is als je minder presteerd kwa kracht.
---------- Post added di 5 jul 2011 at 22:31 ----------
Lekkere squats btw, jammer dat die 100kg fsq niet lukte. Volgende keer pak je hem!
edit: Ik lees nu net dat kracht bijzaak is voor je, had ik niet verwacht. Dus laat mn opmerking van net tegen Roth ook maar doen
In de cut zal je gewoon niet evenveel kracht gains maken als in de bulk. Ik iig niet en nog geen iemand gezien die dat wel heeft gedaan.
Tuurlijk ik ga graag voor kracht, maar tijdens cutten is dat niet de hoofdzaak. Ach komt wel goed, is ook maar training die slecht gaan. Deze ging redelijk.
Edit: Had de 100kg FSQ niet geprobeerd, lag er wel maar focus was er niet. Volgende keer gaat die sowieso wel lukken!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Moet je eens in mijn log kijken
edit: oh lol die 100 niet eens geprobeerd
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Thanks!gaat nog steeds lekker hier zie ik man
Ach ja zoals hierboven, het ligt 99% niet aan het cuttenMoet je eens in mijn log kijken
Gewoon slecht weekend gehad betreft BB standaarden.
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Ja kwa eten gaat het goed, motivatie is ook goed. We gaan er gewoon voor!
Twisters
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2008
- Berichten
- 1.613
- Waardering
- 64
