Rijstwafel
Huge Freak
- Lid sinds
- 24 feb 2011
- Berichten
- 7.508
- Waardering
- 1.477
Dennisik, road to 95kg
- Topic starter Dennisik
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.606
- Weergaven 138.219
- Volgers 67
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Had even filmpje geschoten, zodat ik beetje kon zien hoe en wat. Paar keer zat er wel goeie pose tussen, enkel op film zie je dat haast. Maar keer iemand foto laten nemen ipv van zelf ontspanner.
Ok
Maandag/Dinsdag niet trainen. Mss woensdag en vrijdag even deloaden.
Vanaf maandag weer 4xp/w knallen.
Van knie eigenlijk totaal geen last meer van, tijgerbalsem gebruik ik nog heel af en toe. Heb soms wel het idee dat knie wat zenuwachtig aanvoelt, enkel kan dat ook het idee zijn dat ik denk dat het wat irriteert terwijl het niet zo is.
Zoiets had ik in gedachten:
Maandag: Benen, Buik
- Squats
Dinsdag: Schouders
- Dumbbell press
- PP
Woensdag: Rug, Triceps
- Deadlift
- Pull up
Donderdag: Rust
Vrijdag: Borst, Biceps
- Dumbbell Press
- Bench press
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust of Armen
- CGBP
Volgorde van oefeningen en het aantal oefeningen staat nog niet vast, dit is iig wat er sowieso in moet. Zondag kan ik wss wel schrappen, bedenk me zo dat ik heel de maand December elke zondag moet werken.
Zit alleen te twijfelen of triceps wel zo handig staat na schouder dag. Weet niet of mensen dit doen, en hoe jullie dat ervaren kwa herstel? Ik deed eerst altijd schouders/triceps maar merkte dat ik met triceps kracht te kort kwam op CGBP bijvoorbeeld.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
T eerste wat in me op kwam was daar moet een rustdagje tussen. Mijn optiek: DB Press en vooral PP (ontziet je schouders onderin maar door legdrive wel volle bak voor triceps) vragen genoeg van je triceps om een dagje rust te rechtvaardigen. Met dit schema pak je 4x in de week triceps als je zondag trained.
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Danku!succes kerel! Ja ik kan die vraag beter niet beantwoorden
Maar jij was de afgelopen weken on, dus dat scheelt wel wat.
Mmh, ik weet het niet. Ik gaat er nog even over nadenken.Lijkt me ook geen probleem om schouders voor triceps te doen hoor! Gewoon proberen!
True, dat was mijn eerste gedachte ook. Enkel wil ik benen/rug uit elkaar houden omdat squat/deadlift veel grotere belasting zijn voor CNS vandaar dat ik liever die 2 uit elkaar haal dan triceps/schouder.
Denk dat als ik zondag niet mee reken (Wat ik de komende 4 weken doe) dat ik het een en ander wel kan veranderen. Als ik zondag wel mee reken, is dit de enige optie. Omdat ik op maandag alleen benen kan doen, als ik zondag armen doe. Denk dat ik zondag even de komende 4 weken eruit gooi, dan doe ik het zo:
Maandag: Borst, Biceps
Dinsdag: Benen, Buik
Woensdag: Schouders
Donderdag: Rust
Vrijdag: Rug, Triceps
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Kan wel wat schelen mbt tot herstel idd.
(Ben sinds een paar weken aan het bridgen btw.)
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
I know, maar een lichte bridge is nog steeds 3x meer test dat ik aanmaak in de week
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
I know, maar een lichte bridge is nog steeds 3x meer test dat ik aanmaak in de week
True that.Was ook niet als argument bedoeld broski, maar meer gewoon een mededeling.
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Uiteraard, i know. Bedankt iig voor het meedenken!True that.Was ook niet als argument bedoeld broski, maar meer gewoon een mededeling.
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
had ze toch al gezien
ik zie liever nog een pic waarbij je de tips van mij eens probeerd
Al paar pics gemaakt waarbij ik je tips heb toegepast, vond ze enkel er alleen maar slechter uit komen. Ik maak ooit wel keer pics door iemand anders, en met goeie belichting dat scheelt al heel veel.
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Ooit komen goeie foto's dat is beloofd!
---------- Post toegevoegd Thu 17 Nov 2011 om 23:47 ----------
Betreft Blessure's
Betreft mijn oestrogeen volle knie. Opzich zijn de pijntjes wel weg, tijdens het zitten voel ik niks meer.
Ook niet tijdens andere bewegingen (trap lopen, fietsen)
Enkel als ik iets van de grond moet pakken en zak zeer diep door mijn benen (ATTG) dan heb ik het gevoel dat het niet 100% aanvoelt. Eerder 90/95% als het ware. Pijn is het niet echt, enkel lijkt het alsof ik een iets hogere belasting voel dan bij rechts. Je voelt dat beide knieën een belasting krijgen, enkel heb ik het gevoel dat links net ietsie meer word belast dan rechts. Als ik gewoon squat bewegingen maak zonder gewicht is er niks aan de hand. Ik voel dat mijn knieën belast worden, maar totaal geen steken of pijntjes.
Ik weet niet wat ik ervan moet vinden, knie voelt opzich wel goed aan. Tijgerbalsem gebruik ik amper. Kwa belasting is het toch wat omhoog gegaan o.a. motorrijden in deze kou met slechts spijkerbroek aan. Zal de knie niet grappig vinden, maar hij voelt hierbij prima. In tegenstelling tot 4 of 5 weken terug.
Denk dat het wel veilig genoeg is om te zeggen, dat ik weer heel rustig aan kan beginnen met trainen maandag, zelfde geldt voor mijn schouder pijn/last/irritatie is totaal weg.
Betreft Schema
Maandag: Borst, Biceps
- Bench press 3x5 - start = 90kg
- Dumbbell Press
- Incline Bench
- Dumbbell Curl
- curl
Dinsdag: Benen, Buik
- Squats 3x5 - start = 80kg
- FSQ / Lunges
- Leg Curl
- Calfs
- Buik
Woensdag: Schouders, ?
- Dumbbell press 3x5 - start = 26kg
- MP / PP
- Cable Side Raises
- Facepull
Donderdag: Rust
Vrijdag: Rug, Triceps
- Deadlift 3x5 - start = 120kg
- Pull up
- BOR / Dumbbell Row
- CGBP / Dips
- Pushdown
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust
Lekker weinig oefeningen. Lekker rustig beginnen.
Kan altijd nog uitbreiden met oefeningen.
Mocht ik mij niet voldaan voelen kan ik altijd nog keer repout doen oid.
Op/aanmerkingen/kritiek, laat het maar horen!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Was ik vergeten inderdaad betreft hamstring, even leg curl toevoegen. Al vind ik back squat, al een perfecte oefening voor hamstring.
Nope, geen last van. Al denk weken geen last meer van het getik, trainen ook vermeden de afgelopen weken. Ook niet tijdens het flexen ervan, afgelopen dagen amper last van. Alleen tijdens het werken, voelde het niet buis. Morgen en over mogen nog dagje werken en even aanvoelen hoe het daar aanvoelt.
