MuscleMeat

Dennisik, road to 95kg

Succes aankomende week met je 100kg bench op reps:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.282
Borst, Buik

Bench
8x20kg
8x50kg
8x70kg
5x85kg
6x100kg
1x110kg (lichte (denk onnozele) spot)

Dumbbell press
8x33kg
5x38kg
5x42kg

Incline Bench
8x70kg
6x80kg

Tja, het is een vpr de 100kg maar progressie over zo'n tijd is t*ring triest natuurlijk. Ik ga in Januari starten met Bloods and Guts, even bench vervangen voor Decline bench. Iets hoger in rep range, en mss armen 2x pw aanpakken even kijken of dit in dat schema past.
 
6x100, goed man.
 
Gewoon proberen inderdaad met die aanpassingen.
Ondanks de 't*ring trieste progressie' vind ik 6x100kg wel sterk hoor.
Zeker jelly!
Daarna ook nog wel een flinke incline!
Wel een korte training.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.285
Decline benchen is een lekkere oefening, aanrader.Vind het een prima training btw en congratz @ pr.:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.287
Origineel + mijn versie van Dorian yates

Dik gedrukt voor mijn aanpassingen.

Zie spoiler:
Origineel:

Day 1: Chest & Biceps
- Decline bench press – 1x6/8
- Incline Dumbbell Press – 1x6/8
- Dumbbell Flys – 1x6/8

- Dumbbell Concentration curl – 1x6/8
- Straight Bar curl – 1x6/8

Day 2: Back
- Dumbbell Pullover – 1x8/10
- Close grip Pulldown – 1x8/10
- One arm Row – 1x8/10
- Wide grip cable row – 1x8/10
- Barbell Deadlift – 1x8/10

Day 3: Delts, Triceps
- Dumbbell Shoulder press – 1x8/10
- Side Lateral Raise– 1x8/10
- Low Pulley Delt raise– 1x8/10

- Triceps Pushdown– 1x8/10
- Lying Tricep Extension– 1x8/10
- Seated tricep press– 1x8/10

Day 5: Legs
- Leg Extension – 1x10/12
- Leg Press – 1x10/12
- Hack Squat – 1x10/12
- Seated Hamstring Curl – 1x10/12

- Stiff-legged Deadlift – 1x10/12
- Calf press – 1x10/12
- Seated Calf raise – 1x10/12
 
WORDT:

Day 1: Back
- Deadlift – 1x6/8
- Pull up – 1x8/10
- Dumbbell Row – 1x8/10
- Cable row – 1x8/10
- Pulldown – 1x8/10

Day 2: Chest & Biceps
- Decline bench press – 1x6/8
- Incline Dumbbell Press – 1x6/8
- Dumbbell Flys – 1x6/8

- Dumbbell Concentration curl – 1x6/8
- Straight Bar curl – 1x6/8

Day 3: Legs
- Squat – 1x10/12
- Legpress – 1x10/12
- Seated Hamstring Curl – 1x10/12

- Calf press – 1x10/12
- Seated Calf raise – 1x10/12

Day 5: Delts, Triceps

- Dumbbell Shoulder press – 1x8/10
- Side Lateral Raise– 1x8/10
- Facepull– 1x8/10

- Triceps Pushdown– 1x8/10
- CGBP– 1x8/10
- Dips– 1x8/10
Schiet er maar op los zou ik zeggen.

Vind het zelf een beetje karig, maar hij doet voor elke oefening nog een warming up set van 12 reps die redelijk dichtbij een werk set komt dus we gaan het zien.
 
Laatst bewerkt:
Vind het geweldig (al heb je wel een hele goede spotter nodig), toen ik naar mascha tieken ging deden we 2 warmup/lichte werk sets en dan 1 knaller.

Hoop wel dat je niet in een health center zit, want als je hier het niet gaat uitschreeuwen doe je iets niet goed :S
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.289
Killy zei:
Vind het geweldig (al heb je wel een hele goede spotter nodig), toen ik naar mascha tieken ging deden we 2 warmup/lichte werk sets en dan 1 knaller.

Hoop wel dat je niet in een health center zit, want als je hier het niet gaat uitschreeuwen doe je iets niet goed :S
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Heb wel een spotter die ik kan vertrouwen, schreeuwen doe ik bijna nooit dus zal hiermee ook niet gebeuren. Hoogstens stoer kijken, omdat dat cool is met mijn 30kg bench.
 
Nice chest train maar waarom alleen chest?
 
Zou de frontraises van day 5 vervangen door facepulls of bent over raises. Voorkant pak je al zat en achterkant bijna niet.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.292
Dennis is nog steeds niet happy zie ik...

6 x 100 kg bench is echt niet verkeerd kerel. Dont worry, be happy:)

Incline db presses er achter, 5 x 38 is ook weer netjes.
 
Niet klagen Dennis! 6x100kg is echt wel goed! En zeker als je daarna nog doodleuk 110kg (met lichte spot) pakt! IMO ook zeker nog een sterke incline bench na alle bench en dumbbellpresses!:thumbs:

Don't complain!
 
ik wou dat ik 6*100 benchte xD
 
Hallo, Dennis. Ik zag dat je een vrouw geworden bent. Neuken?
 
Zwak hoor 6x100, is wel duidelijk dat je een vrouw bent geworden wat een p*ssy gewichten. Zelfs mijn zusje van 10 drukt meer dan jij.

mad?
hehe that's the spirit! gewoon lat voor je hoog leggen, streven naar meer.
6x100 is gewoon nice man :o
 
Dennis niet zeiken! nice bench baas!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

evolved-from-my-past
Road 2b a musclemommy
2 3
Reacties
47
Weergaven
4.452
RonnReeves
RonnReeves
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
988
vntl
vntl
SkyBlazer
SkyBlazer Stay Hard ᕙ(•̀_•́‶)ᕗ
2 3
Reacties
57
Weergaven
4.558
SkyBlazer
SkyBlazer
bricone
  • Peiling Peiling
Bricone's returning road to 3 digit body-weight
Reacties
19
Weergaven
1.288
bricone
bricone
M
  • Gesloten
Gesloten between a rock and a hard place.
83 84 85
Reacties
1.687
Weergaven
86.881
MikeAKA
M
Terug
Naar boven