Dennisik, road to 95kg

[Dennisik]

Dennis is nog steeds niet happy zie ik...

6 x 100 kg bench is echt niet verkeerd kerel. Dont worry, be happy

Incline db presses er achter, 5 x 38 is ook weer netjes.

Klik om te verkleinen...

Niet klagen Dennis! 6x100kg is echt wel goed! En zeker als je daarna nog doodleuk 110kg (met lichte spot) pakt! IMO ook zeker nog een sterke incline bench na alle bench en dumbbellpresses!

Don't complain!

Klik om te verkleinen...

ik wou dat ik 6*100 benchte xD

Klik om te verkleinen...

Zwak hoor 6x100, is wel duidelijk dat je een vrouw bent geworden wat een p*ssy gewichten. Zelfs mijn zusje van 10 drukt meer dan jij.

Spoiler

mad?

Spoiler

hehe that's the spirit! gewoon lat voor je hoog leggen, streven naar meer.

Spoiler

6x100 is gewoon nice man

Klik om te verkleinen...

Dennis niet zeiken! nice bench baas!

Klik om te verkleinen...

Nogmaals ik zeik niet op de gewichten die ik gebruik. Dat kan ermee door.

Enkel het gaat om de vooruitgang. Een los gewicht zegt weinig over hoe goed of slecht iets is, hangt er maar net af wat je referentiekader is. Progressie zijn gewoon keiharde cijfers over de afgelopen maanden. Als ik 5 jaar lang hetzelfde bankdruk is het gewicht na die 5 jaar nog steeds 'sterk', maar het is t*ring triest als ik 5 jaar lang hetzelfde bankdruk.

---------- Post toegevoegd Wed 21 Dec 2011 om 23:24 ----------

Rug, Biceps

Deadlift
8x60kg
8x100kg
5x140kg
7x160kg
(Beltless, deadstop)

WG Pull-ups
3x10xBW

- Compound Row

Barbell Curl
8x22,5kg
8x32,5kg
8x37,5kg
8x42,5kg

- Concentration Curl.

Note: Opzich wel nice deadlift, wel echt t*ring zwaar 8ste rep had er niet in gezeten. Bar was wel helemaal kudt, stang boog al bij de 140kg en draaide veel te snel. Volgende keer jat ik gewoon weer die stang uit bench rack.

Onderarmen en lats knalde echt uit elkaar na de pull-ups heb eerst 3 min rondjes gelopen voordat ik compound row ging doen. Altijd nice.

 

[Twisters]

Nice train dennis, hoe is het met je knie?

 

[Skatermarvin]

Sterke deads..maar wat een gammele barbell als die al buigt bij 140kg!

 

[Dennisik]

Nice train dennis, hoe is het met je knie?

Klik om te verkleinen...

Opzich wel goed, amper last ervan. Ook tijdens/na deadliften nergens last van.

Sterke deads..maar wat een gammele barbell als die al buigt bij 140kg!

Klik om te verkleinen...

Is ook een bagger barbell.

---------- Post toegevoegd Fri 23 Dec 2011 om 23:16 ----------

Shouders, Triceps

Dumbbell Press
8x18kg
8x22kg
5x26kg
5x30kg
5x34kg

MP
5x55kg
2x5x50kg

Cable Side raise SS facepull
3x12 - 3x12

Pushdown
Cable Pushdown

Note: Wel nice training, 34kg gingen soepel.
Helaas viel het zooitje bij de 6de rep naar beneden. SS was zwaar.

Triceps moeten echt beter aangepakt worden, wil in het nieuwe schema 1 high rep dag met kabel werk.
En 1 low rep dag met CGBP/Dips/Skullcrusher.

 

[McMetronome]

Zijn triceps je zwakke punt op je bench? Lekker compleet schouders gepakt. Misschien die facepulls wat eerder in je training of niet supersetten? Is t enige echte rear delt werk, kan niet optimaal zijn lijkt me (doe t zelf ook lol).

 

[Dennisik]

Zijn triceps je zwakke punt op je bench? Lekker compleet schouders gepakt. Misschien die facepulls wat eerder in je training of niet supersetten? Is t enige echte rear delt werk, kan niet optimaal zijn lijkt me (doe t zelf ook lol).

Klik om te verkleinen...

Hiervoor deed ik nooit rear delt, tijdje terug consistent facepull gedaan en zag een zeer duidelijke groei. Vind het niet nodig om het vooraan de training te gooien, puur om het feit dat ik andere schouder koppen 'belangrijker' vind.

Geen idee of triceps zwakke punt zijn op de bench, ik heb de afgelopen weken niet gefaald op de bench dus durf het niet te zeggen. Maar puur kwa fysiek is het gewoon erg triest met ze gesteld.

 

[Machete]

Ik zou oppassen met low reps op skullcrushers. Kan heel erg misgaan als je traint tot/naast failure, had paar maanden geleden daarmee een blessure opgelopen.

 

[Dennisik]

Ik zou oppassen met low reps op skullcrushers. Kan heel erg misgaan als je traint tot/naast failure, had paar maanden geleden daarmee een blessure opgelopen.

Klik om te verkleinen...

Het was iig even een voorbeeld, moet nog even kijken hoe en wat.
Thanks voor de tip iig!

Idee is:
low rep = compound
High rep = isolatie

Zo dan ongeveer:

Spoiler

Day 1: Back & Biceps
- Deadlift – 1x6/8
- Pull up – 1x8/10
- //Dumbbell Row – 1x8/10 (Optioneel)
- Cable row – 1x8/10
- Pulldown – 1x8/10[/B]

- Dumbbell Concentration curl – 1x6/8
- Straight Bar curl – 1x6/8

Day 2: Chest & Triceps
- Decline bench press – 1x6/8
- Incline Dumbbell Press – 1x6/8
- Dumbbell Flys – 1x6/8

- CGBP
- Dips

Day 3: Legs
- Squat – 1x10/12
- Legpress – 1x10/12
- Seated Hamstring Curl – 1x10/12

- Calf press – 1x10/12
- Seated Calf raise – 1x10/12

Day 5: Delts, Triceps

- Dumbbell Shoulder press – 1x8/10
- Side Lateral Raise– 1x8/10
- Facepull– 1x8/10

- Triceps Pushdown– 1x8/10
- Cable Pushdown– 1x8/10
- Dips– 1x8/10

Weet nog niet of ik de Tricep compounds achter Schouder of Borst training zet, opzet is ongeveer zo.

 

[McMetronome]

Wat is het idee eigenlijk achter 1 set van alles? Puur varieren om door je plateau te beuken?

 

[Dennisik]

Wat is het idee eigenlijk achter 1 set van alles? Puur varieren om door je plateau te beuken?

Klik om te verkleinen...

Schema is gebaseerd op Bloods and Guts, wat weer op HIT is gebaseerd.

Soortgelijk schema namelijk MAX OT tijdje terug al gedaan, was er toen geen fan van. Maar we gaan het zien.

 

[Skatermarvin]

Ben benieuwd wat dat schema je brengt!

 

[Dennisik]

Ben benieuwd wat dat schema je brengt!

Klik om te verkleinen...

Ik ook

---------- Post toegevoegd Tue 27 Dec 2011 om 22:14 ----------

Borst, Triceps

Bench
8x20kg
8x50kg
8x80kg

8x100kg (Of 8x95kg)
2x115kg (Of 2x110kg)

Note: Ik denk dat de stang 15kg weegt, trainde nu in andere sportschool. Traningsmaat en andere gast zeiden 20kg. Maarja ik ben natuurlijk zo eigenwijs als de t*ring. Ik acht het niet onmogelijk, maar de kans wel klein dat ik nu vrij soepel 8x100kg en 2x115kg drukte. Laatste reps van de 100kg waren zwaar, en op 3de rep van de 115kg failde ik. Ik hou het maar op 2x110kg, nog steeds leuk maar 2x115kg is leuker.

Dumbbell Press
5x34kg
5x38kg
6x42kg

Fly's
12x20kg
12x25kg
12x30kg

- Triceps

Note: Ongeacht of het 2x110 of 2x115kg is.
Lekkere training, die ik zeker niet had verwacht.

 

[Born Twitchy]

Hey dikz*k, goed bezig as usual.


/jaloers

 

[Dennisik]

Hey dikz*k, goed bezig as usual.


/jaloers

Klik om te verkleinen...

Dankjewel

 

[Nomen Nescio]

Damn nice bench man, top.
Sws sterke training btw!

 

[Ano_1991_6]

goed bezig dennis!

 

[Skatermarvin]

Goed bezig geweest wederom! Zowel 8x100 als 8x95kg is sterk!

 

[McMetronome]

Lekkah. Wat had je nog voor triceps gedaan?

 

[Tymen]

badass bench bro

 

[Dennisik]

Damn nice bench man, top.
Sws sterke training btw!

Klik om te verkleinen...

goed bezig dennis!

Klik om te verkleinen...

Goed bezig geweest wederom! Zowel 8x100 als 8x95kg is sterk!

Klik om te verkleinen...

True
Danku heren.

Lekkah. Wat had je nog voor triceps gedaan?

Klik om te verkleinen...

Cable Pushdown met stang
Cable pushdown met touw
Skullcrushers

badass bench bro

Klik om te verkleinen...

Danku!

---------- Post toegevoegd Wed 28 Dec 2011 om 22:54 ----------

Rug, Biceps

Deadlift
8x60kg
8x100kg
5x140kg
7x170kg
0x190kg

WG Pull-ups
10xBw
10xBw
8xBw

Compound Row
12x40kg
12x45kg
12x50kg

Dumbbell Curl
5x14kg
5x18kg
3x5x22kg

Barbell Curl
12x27,5kg
12x32,5kg
5x42,5kg

Note: Deadlift nice, dus training is nice. Had geen zin in deadlift, dus wou eerst met pull-ups doen. Stond voor pull-up, denk training zonder deadlift is geen training. Deadliften zal je kudt jong!

7x170kg is een vpr, enkel nu deadstop en beltless. Nice, ging smooth. 190kg kreeg ik wel van de grond maar kwam niet hoger dan 10cm, meteen daarna weer geprobeerd had toen enorm veel stippen in mijn ogen dus maar goed dat die niet lukte.