Dennisik, road to 95kg
- Topic starter Dennisik
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.606
- Weergaven 138.218
- Volgers 67
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Met straps
Voeding verschilt beetje, hoop elke 2u te eten en genoeg eiwitten.
Vandaag:
12u: half liter melk + whey + 2 boterhammen
15u: 3 pannenkoeken + banaan
18u: rookworst, aardappels + blik doperwten
22u: rijst + kip + whey + melk
24u: kwark
Valt opzich wel mee, zal iig boven behoefte zijn en eiwitrijk genoeg.
Ene dag meer dan de andere dag.
Bedankt bazen!
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Hehe achKneiterss, harde deadlift man!Kan me wel voorstellen dat het daarna allemaal wat minder ging..
Deadlift > Alles
Wel wat last van acne, maar dat wijd ik meer door gebrek aan zon dan aan zuivel. In de zomer veel minder last van acne dan dat ik nu heb.
Geen idee hoeveel carbs ik binnen krijg, nu vrij weinig ja.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Zo is het maar net.
Prima traininkie verder.
Als ik het goed doe niks. Maar 100% goed doe je het nooit.
Mag blij zijn als 75% van al mijn waardes goed zijn en dan nog is dat heel knap.
Hypo heeft zover ik weet geen negatieve invloed op BB doel uiteinde.
Hypers (hoge bloedsuikers) wel, als ik hoog zit worden voedingsstoffen heel slecht opgenomen. Gevolg is, minder voedingsstoffen, minder herstel, minder gains. Denk 2 jaar terug, had ik wat dextro genomen rondom de training zonder extra insuline. Gevolg was 6 weken lang hoog bloedsuiker rond de training, 6 weken lang ging ik achteruit. Dextro achterwege gelaten en gewoon goed gegeten = 10x betere gains.
Voor de rest kost het soms veel energie, tijd en moeite om je bloedsuiker goed te houden. Iets wat soms frustrerend is als het niet wilt lukken, maar over het algemeen gaat het redelijk.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Is met dumbbells ofc
Bench
15x20kg
8x50kg
8x70kg
5x90kg
5x105kg
Incline
8x26kg
8x34kg
5x38kg
Cables
3x12x30,40,50kg
Decline Bench
12x60kg
11/12x80kg
0x100kg, was kapot
buik
Bench gooi ik eruit, pl**ris oefening wil maar niet vooruit.
Ga voortaan met dumbbells proberen, keer wat anders.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Blijft nice inderdaad, maar hoop toch op meer progressie!Reppen met 105 is toch nice. Maja is relatief
Het is wel een vpr, daar kan ik niet over klagen. Maar progressie vind ik niet nice.
Tja, progressie van deadlift en squat is ook niet spectaculair, maar dat komt door knie. Als ik er zo over nadenk is dat helemaal om te huilen, altijd fijn zo'n blessure. Deadlift gaat goed. Squat nu even weer knallen.
Ik wil denk zoiets doen.
(Decline/flat) Dumbbell Press
Incline Bench
(Decline/Flat) bench.
Even naar die 50kg dumbbell press knallen.
---------- Post added 8 February 2012 at 01:02 ----------
Rug, Kuiten
Deadlift
8x60kg
8x100kg
5x130kg
belt om
5x160kg
3x185kg
3x185kg
3x185kg
WG Pull-ups
5xBW+10kg
5xBW+15kg
Compound row
3x12x40,50,60
seated calf raises
standing calf raises.
Note: Deadlift ging nice, hij voelde soepel. Uiteraard zwaar, maar voelde lichter dan vorige week.
Uiteraard ook door belt, maar hij voelde nu goed. 5x160kg voelde 'makkelijk' dus 3x3 voelde vertrouwd.
Volgende week met 190kg moet ook wel lukken, 195kg denk ook nog wel we gaan het iig zien!
Vorige pr stond op 4x190kg, nu wel verbroken en zit nog wel wat ruimte in denk ik.
Hou het zo vol en ga hopelijk over 3 weken naar de 200kg!
Tja over progressie zoals ik hierboven zei, we gaan het zien. Bij deadlift is hij redelijk, hangt er vanaf hoe de komende 2 weken gaat. Squat moet ik opnieuw oppakken en bench ga ik even anders aanpakken. Triest dat ik nog geen 500kg totaal heb.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Sowieso, volgende week moeten pull ups beter!
---------- Post added 8 February 2012 at 18:09 ----------
Schouders, Triceps
Shoulder Press
12x18kg
8x24kg
5x30kg
6x36kg (Laatste lichte spot)
Seated Smith press (Ga er vanuit dat stang 10kg is)
8x40kg
8x60kg
8x75kg
2x90kg
- side raises
CGBP
8x40kg
8x60kg
8x80kg
4x90kg (Volgens mij 4 of 5)
- skullcrusher.
Note: wel nice
Hercules1985
Novice
- Lid sinds
- 7 feb 2012
- Berichten
- 28
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m75
