Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Dennisik, road to 95kg
- Topic starter Dennisik
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.606
- Weergaven 138.221
- Volgers 67
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Sterke bench, mindere MP (in mijn ogen)
Enige reden daarvoor ?
Niks is nu sterk.
Top bench = 1x100kg, 3x95kg
Mp = 3x60kg, 8x50kg.
Reden daarvoor is dat ik pas maandje MP doe vandaar
@Rest
Ben nu al dagen niet geweest, kracht is vrij zwak. Ben ongeveer 7kg afgevallen. Reden daarvan is eind Mei ongeluk gehad met motor, toen maand eruit gelegen. Moeite met school, verwisselen van sportschool, vakanties, hitte, full time werken. Nog meer gezeik met motors. Nu iig alles op een rijtje.
Ga binnenkort voedingsschema maken richting de 3500 cals.
3x5 met compounds doen icm. 4x per week split. Dan hopelijk binnen 2 maanden weer op oude niveau.
1 Sep ga ik weer beginnen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
17kg curls, ik doe het je niet na. Die 6x110 squats misschien wel, wel mooi die
En ik noem die oefening altijd cable rows
Oh oke, weet ik dat ook weer.
Ach die squat was vroeger slechts me warming up, ooit zal ik sterker terug komen dan eerst.
Oftewel een squat van 1x150kg, zou leuk zijn.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Tuurlijk, lekker knallen weer. Reken op je spiergeheugen en gaan met die banaan (al heb ik daar niet echt ervaring mee).
Ga je 4daagse split doen? Of 4x in de week trainen? (Dat laatste sowieso lijkt me
4 Daags split ja
Ma - Borst, Buik
Di - Benen, Biceps
Wo - rust
Do - Schouders, Triceps
Vr - Rug, Kuiten
Standaard schema'tje wat wel lekker voor mij werkt. Oefeningen zijn wel redelijk standaard. Elke dag compound: Bench, Squat, Mp, Deadlift.
Elke week + 2,5kg voor bench en Mp
Elke week + 5,0kg voor Squat en Deadlift
Startgewichten zijn:
Bench - 70kg
Squat - 90kg
Mp - 35kg
Deadlift - 100kg
Doel om over 2 maanden die progressie vol te houden, en rond de 5 a 6 kilo aankomen.
Nu ik toch bezig ben maar even eetschema in elkaar flansen
Oefeningen - Comments iemand ?
Borst = Bench, Incline Bench, Decline Dumbbellpress, Fly's
Buik = Weighted Crunches
Benen = Squat, Hack Squat, Leg Curl, Leg Extension
Biceps = Dumbbell Curl, Barbell Curl, 21/Concentration Curl
Schouders = MP, Shoulder Press, Upright Row, Side raises
Triceps = Dips, Cgbp, Cable Pulldown
Rug = Deadlift, Cable Row, Dumbbell Row, Straight Arm Cable Pushdowns
Kuiten = Sitting+standing Calf raises
Buik = Weighted Crunches
Benen = Squat, Hack Squat, Leg Curl, Leg Extension
Biceps = Dumbbell Curl, Barbell Curl, 21/Concentration Curl
Schouders = MP, Shoulder Press, Upright Row, Side raises
Triceps = Dips, Cgbp, Cable Pulldown
Rug = Deadlift, Cable Row, Dumbbell Row, Straight Arm Cable Pushdowns
Kuiten = Sitting+standing Calf raises
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Is die standing cable raise niet een beetje hetzelfde als die upright row? Hangt van je gripbreedte af waar je het accent op legt (bij upright rows dan, delts/rug). Misschien iets voor lats drbij? Ik zou die crunches trouwens met gewicht doen, voor een pully met een rope in je handen naast je nek bijvoorbeeld.
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Die standing cable raise. Is dat je staat en eigenlijk het gewicht met gestrekte handen naar beneden doet voor je lats ja. Weet niet goed hoe het heet, en die crunches zijn uiteraard gewoon weighted.
Die laatste zin snap ik niet ?
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Dan is het toch geen raise? Ik snap welke je bedoeld, ik heb ze straight arm cable pushdowns gedoopt 
Die namen ook altijd.
Dit is een beetje een samenvatting van die laatste zin
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html
Ik snap welke je bedoeld, ik heb ze straight arm cable pushdowns gedoopt Die namen ook altijd.Dit is een beetje een samenvatting van die laatste zin
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Dan is het toch geen raise?
Dit is een beetje een samenvatting van die laatste zin
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html
Dat is een mooie naam, die ga ik gebruiken!
Ja buik vind ik niet zo bijzonder, pak er 2 oefeningen voor gewoon met gewicht. Rep range wat verschillend, vaak sla ik het over
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Hoop dat ik met upright row, ook nog zijkant mee pak. En die front rais zal ik inderdaad even veranderen in side raises anders wordt het iets teveel voor alleen voorkant.
eleo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2010
- Berichten
- 710
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Zo eerste volle trainingsweek zit er weer bijna op. Ben nu bezig met 3x5, motivatie en ritme is redelijk terug. Eten kan nog wat beter maar gaat de goeie kant op.
Trainingen ga ik denk pas weer posten wanneer het interessant wordt, nu zijn de gewichten nog niet boeiend.
Trainingen ga ik denk pas weer posten wanneer het interessant wordt, nu zijn de gewichten nog niet boeiend.
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Gewichten zijn sowieso niet boeiend. Techniek is all that matters
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Tja dat vindt jij. Ik vind het toch wel een klein verschil of ik 20 of 100kg kan bankdrukken.
Al heb je kracht volgt vanzelf wel massa. Mits goed eten offcourse
Toch wel benieuwd wat je allemaal uitspookt
70kg bench, 80kg squat en 30mp. Vandaag deadliften met 100kg, oftewel niet boeiend.
Zal over maandje denk wel weer trainingen posten.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Ach je kan toch wel gewoon posten.
Ik ben door de zomervakantie ook een beetje zwakker geworden maar ga ook gewoon posten sinds deze week voor de motivatie
Dit noem ik niet echt zwakker
Deadlift
2x190
2x190 PR
Motivatie zit nu wel goed, ga het nu wat drukker krijgen met school/motor/werk wanneer de gewichten serieus beginnen te worden dan ga ik ze hier weer posten.
