Als je niet aankomt ligt het aan je calorieen, zelden je eiwitten.
Snelle eiwitten (BCAA's uitgezonderd) doen er een uur over voordat ze in je bloedbaan zitten. Op www.leangains.com staat ergens in het myths debunked artikel uitgebreid verteld waarom het hele dag door eiwitten eten onzin is.Jawel,
maar eiwitten = calorieën
Zal eens even kijken wat er op die interwebs te vinden is. Kan je niet ongelijk geven dat ik teveel eiwitten tot me neem. 300gram is wel iets teveel van het goeie. Dat is 4,1gram per kilo lichaamsgewicht, zal wat melk schrappen inderdaad!
)
Mooie training maar beetje lage vlakke bench (waarom had je die niet zwaarder gepakt?)
Volgende keer de warmup sets voor de overige oefeningen lekker weg laten, je hebt dan al een paar werksets voor die spiergroepen erop zitten
Bij die 3 extra reps pak je hem in elk geval negatiefUiteraard is het dan 2x40kg, en niet 5x40kg. Staat mss niet helemaal logisch, maar zo bedoel ik het iig!
Kan ik net zo goed 6 man laten helpen om 15x40kg te doen
Uiteraard is het dan 2x40kg, en niet 5x40kg. Staat mss niet helemaal logisch, maar zo bedoel ik het iig!
Kan ik net zo goed 6 man laten helpen om 15x40kg te doen
Zo eerste training.
Benchpress
8x20kg
8x50kg
8x65kg
3x5x77,5kg
Incline
8x20kg
8x45kg
3x5x57,5kg
Dumbbell press
8x24kg
8x28kg
8x32kg
7x36kg - PR! (Laatste hulp)
5x40kg - PR! (Laatste 3 hulp
Fly's
8x11kg
8x14kg
8x18kg
6 setjes buik. Ben zeer tevreden, eindelijk de 40kg dumbbell press. Dat werd een keer tijd! Laatste tijd gaat die oefening zeer goed.
Netjes Dennis, ik was ook blij toen ik dat voor het eerst kon. de grootste dumbbell's zijn hier 40KG, wel jammer want nu kan ik geen hoger doel meer stellen
Wat je kan doen is 30kg pakken en daarop 12kg leggen. Als je beetje redelijk goeie spotter hebt werkt dit prima.
Hier tot 54kg, dus heb nog een redelijk lange weg te gaan
Ik train al weer een tijdje alleen, heb ondertussen al 5 maatjes gehad. maar ze geven elke keer op. Ik knal gewoon lekker door en sloop de apparaten(soms letterlijk)
Tja dat is niet erg ideaal nee.
Vraag mezelf ook af of ik het zou doen, gelukkig gaan ze hier tot 54kg hoef ik er ook niet over na te denken
Denk dat ik het wel keer zou proberen als ik op me max zit, met bijvoorbeeld 2x15kg ofzo.
Hoeveel reps doe je nu met 40kg?
3x10 doe ik daar makkelijk mee. En omdat het zo makkelijk gaat ben ik gestopt met dumbbell pressen, pak me flyes gewoon wat harder aan
Wat je kunt doen is vragen of de gym van die losse opbouwbare dumbbell-stangetjes wil kopen. Is een kleine investering waardoor ze wel veel meer mogelijkheden creeren.
Anders vraag je ze voor kerst en neem je ze mee op borst-dag
en dan aan elke dumbbell 2 dikke schijven van 20 aan elke kant en van 5 aan elke kant
