bel112
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 1.696
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 43%
Dennisik, road to 95kg
- Topic starter Dennisik
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.606
- Weergaven 138.217
- Volgers 67
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
zie net je DL, steruuk broedaaaaaaaaaaa!!! jij zet ook elke training minstens 1 pr
Thanks, zodra de voeding goed is lukt het wel. Motivatie zit nog steeds goed!
Yes, is ook combinatie van dat het gewoon moet. Heb wat lost van me pols, biceps, heup.
Train gewoon nu week niet, en even kijken of ik dan nog de 2 dagen rustig train of niet. Dan weer knallen
3x3 staat op de planning! Begin met de volgende stats
Bench 90kg
Squat 140kg
Deadlift 155kg
Shoulder press - 26kg
Elke week 2,5kg erop. Zo hopelijk binnen 6 a 8 weken triples te maken met de huidige 1rm's. Vooral bench moet omhoog.
bel112
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 1.696
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 43%
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
)
Twisters
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2008
- Berichten
- 1.613
- Waardering
- 64
Je begint met bench relatief hoger dan SQ en DL? Waarom is dat? Ik zou juist wat lager, 85kg, gaan zitten om dan rustig die aanloop te maken naar je max. Zit je er nu niet te snel aan denk je?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Heb beetje onbewust bedenk ik me zo. Gewichten gepakt waarmee ik nu 8 reps mee kan.
Vind 85kg te laag, 90kg misschien iets te hoog. Maar als het lukt om dit schema 6 weken vol te houden, dan het is zeker de moeite waard voor bench.
Denk dat ik squat en deadlift beide met 5kg omhoog gooi. Zit anders weinig evenwicht in met de bench. Al kan ik met deze gewichten wel weer lekker focussen op techniek. Twijfel, twijfel, twijfel. Zie wel wat ik doe als ik begin as donderdag
Denk dat ik vanaf begin september al geen deload heb gedaan. Daarvoor bijna een 'deload' van 4 a 6 weken
Ben dat deloaden nou al zat, verveel me de t*ring nu
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Eureka, dit wordt het.
Squat:
Begin 130kg - elke week + 5kg - Eind: 3x3x170kg
Deadlift:
Begin 150kg, elke week + 5kg - Eind: 3x3x190
Bench:
Begin 85kg, elke week + 2,5kg - Eind 3x3x105
Als ik dit lineair kan volhouden 8 weken lang. Zou dat perfect zijn!
We gaan het zien
Squat:
Begin 130kg - elke week + 5kg - Eind: 3x3x170kg
Deadlift:
Begin 150kg, elke week + 5kg - Eind: 3x3x190
Bench:
Begin 85kg, elke week + 2,5kg - Eind 3x3x105
Als ik dit lineair kan volhouden 8 weken lang. Zou dat perfect zijn!
We gaan het zien
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Twisters
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2008
- Berichten
- 1.613
- Waardering
- 64
Ik heb vannacht gedroomd over een soortgelijk schema. Ik zit eraan te denken om ook zoiets te zien, misschien jat ik het wel gewoon
Ziet er prima uit, hoe ziet je assistance er ongeveer uit? Heb je ook nog verschillende repranges (a la Wendler)
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Ga ik wel, bedacht ik me vandaag.
Ik heb vannacht gedroomd over een soortgelijk schema. Ik zit eraan te denken om ook zoiets te zien, misschien jat ik het wel gewoon
Ziet er prima uit, hoe ziet je assistance er ongeveer uit? Heb je ook nog verschillende repranges (a la Wendler)
Assistance word beetje het zelfde als ik nu doe. Ga gewoon 4x split per week, elke training 1 compound. Rest van de training beetje assistance erbij.
Grote spiergroepen 4 a 5, kleine spiergroepen 2 a 3 oefeningen.
Rep/Set range wordt 3x3 voor de compounds. Rest van de oefeningen 3x5, 3x8 hangt er vanaf hoe ik me die dag voel. Zoals BT zei, probeer ik wat meer op gevoel te trainen. Af en toe pomp setje zal vast ook niet slecht zijn, concentreer me nu teveel op kracht met het idee dat ik daar groot van word.
Split wordt dit:
Ma - Borst, Buik
Di - Benen, Biceps
Wo - rust
Do - Schouders, Triceps
Vr - Rug, Kuiten
Zelfde wat ik nu doe, alleen andere rep range.
Voor de rest eten wat scherper, geen junk meer en beetje clean eten. Buik word al wat minder, maar mag nog iets beter worden.
Dit wordt hem vanaf donderdag gaan we knallen!
Twisters
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2008
- Berichten
- 1.613
- Waardering
- 64
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Heb soms nu ook al moeite om voluit te squatten als ik vrijdag heb gedeadlift. 1x per week is meer dan genoeg, zo'n oefeningen op low reps vraagt veel van je lichaam.
Thanks, ben ook benieuwd! Zal hopelijk zo ver mogelijk komen anders is die 500kg voor me 20ste niet meer realistisch.
Jij hebt/doet toch ook 3x3. Hoe is je dat bevallen?
Of het lukt daar komen we maar op 1 manier achter het gewoon doen!
