Dennisik, road to 95kg

[Dennisik]

Gewoon bulken, geen zin in mogelijke krachtverlies als ik ga cutten. Mss na 1 maandje wat cleaner eten, iig niet echt cutten.

 

[Dennisik]

Hierbij trouwens het schema betreft warming up.

Betreft gewicht verhogen per week weet ik niet, staat niet in pdf en kon het niet online vinden. Zie dit topic: http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/max-ot-274141/

Hier het schema wat ik ga volgen.

Spoiler

Maandag – Borst, Buik
Bankdrukken – 3x 4-6
Decline Dumbbell Press – 2x 4-6
Incline Dumbbell press – 2x 4-6

Abs 2x 6
Abs 3x 6

Dinsdag – Benen, Biceps
Squat - 3x 4-6
Frontsquat - 3x 4-6
Leg extension - 2x 4-6

Dumbbell Curl - 3x 4-6
Barbell Curl - 2x 4-6

Woensdag – Rust

Donderdag – Schouders, Triceps
Pushpress - 3x 4-6
Shoulder press - 2x 4-6
Side Raises - 2x 4-6
Facepulls - 2x 4-6

CGBP - 3x 4-6
Tricep Pushdown - 2x 4-6
Skullcrusher - 2x 4-6

Vrijdag – Rug, Kuiten
Deadlift - 3x 4-6
BOR- 2x 4-6
Dumbbell ROW- 2x 4-6
Pull up - 3x 4-6

Seated calf raises - 3x 4-6
Standing Calf raises - 3x 4-6

Zaterdag - Rust

Zondag – Rust

Zie ook word document.

 

[STRNGR]

Nieuwe schema ziet er prima uit man, even wat hogere reprange zal je ook wel goed doen denk ik.

Zou alleen overwegen om een hamstring oefening ( of posterior chain; goodmornings ) toe te voegen op benen dag. Al is het alleen maar om je squat te assisten.

 

[Dennisik]

Ja ik had leg curl eruit gehaald, denk mss iets teveel. Want less = more zeggen ze.

Ga goodmornings vandaag denk even proberen, in originele schema stond ook SLDL.

 

[Skatermarvin]

MAX-OT shit ook maar even gedownload..

 

[McMetronome]

Ja zou inderdaad wat voor je hams drbij gooien, dan bij benen of bij rug (deadlift).

 

[STRNGR]

Ja zou inderdaad wat voor je hams drbij gooien, dan bij benen of bij rug (deadlift).

Klik om te verkleinen...

Agree with that. Gewoon een deadlift variant erbij doen. RDL's?

 

[Dennisik]

Ga ik inderdaad even toevoegen bij benen dag.

Training van dernet ging redelijk.

Groet, Jan

 

[BasT]

succes met je MAX OT

 

[McMetronome]

Dikke progressie trouwens op die rugpics baas.

 

[Dennisik]

succes met je MAX OT

Klik om te verkleinen...

Thanks voor je input!

Dikke progressie trouwens op die rugpics baas.

Klik om te verkleinen...

Thanks bazen!

 

[Dennisik]

Rug + Beetje schouders

Deadlift
8x60kg
5x100kg
3x140kg
3x160kg
1x180kg
1x190kg pr
2x0x200kg - hoerenzooi

BOR
8x50kg
8x70kg
8x90kg

Dumbbell Row
8x28kg
8x33kg
8x38kg
10x42kg

MP
12x20kg
8x40kg
8x50kg
5x60kg pr

- Side raises

Note: Blijkt dus de sportschool wel morgen open te zijn, morgen dus wat triceps, kuiten, biceps.

Deadlift ging lekker, 180kg ging smooth. 190kg opzich ook wel. 200kg wel van de grond gekregen enkele centimeters maar toen hield het op.

 

[istimewa]

Lekkere PR's man! Jammer van die 200..

 

[Twisters]

Congrats kerel, 190 is niet mis
Flinke BOR en MP

Erg sterke training!

 

[FreFF]

Even doorgelopen, mooi bezig!
Volg je!

 

[Tymen]

ik wou dat ik 190 trok

 

[Dennisik]

Lekkere PR's man! Jammer van die 200..

Klik om te verkleinen...

Ach ja, die 200kg komt nog wel!

Congrats kerel, 190 is niet mis
Flinke BOR en MP

Erg sterke training!

Klik om te verkleinen...

190kg is niet slecht nee, maar 200kg klinkt natuurlijk veel mooier!

Even doorgelopen, mooi bezig!
Volg je!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

ik wou dat ik 190 trok

Klik om te verkleinen...

Ik wou dat ik 200 trok

Ach, 190kg mag ik ook niet mee klagen. 200kg zit er wel in voor de zomer.

Woog net nuchter 88,1kg. Denk nog maandje bulken en dan richting cutten.

 

[Skatermarvin]

Toch een mooie PR dennis! Die 200 komt er wel!

 

[Dennisik]

Toch een mooie PR dennis! Die 200 komt er wel!

Klik om te verkleinen...

Hij komt er zeker weten!

---------- Toegevoegd om 20:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:10 ----------

Triceps, Biceps, Kuiten, Traps

CGBP
12x20kg
8x40kg
8x60kg
8x80kg vpr
3x90kg pr

Lying Skullcrusher
8x17,5kg
8x27,5kg
5x32,5kg

- Cable Pushdown

Dumbbell Curl
8x13kg
5x17kg
5x21kg

- Seated dumbbell curl
- Barbell curl

- Seated Calf raises
- Standing Calf raises

Shrugs (Smith)
8x30kg
8x60kg
8x80kg
8x110kg
8x130kg
5x150kg

Note: CGBP is wel nice, rest gewoon standaard. Shrugs waren in smith, grip daarin is echt k*t. Na die 5x150kg hield het al op.

 

[BasT]

die shrugs ga je denk wel voelen