Dennisik, road to 95kg

[Born Twitchy]

Nog een vraagje, weet niet of mensen mp in smith doen. Maar zelfde verhaal, ook gewoon laten zakken tot je het zelf prettig vindt?

Doe het nu tot ongeveer me kin, lijkt me weinig meerwaarde om nog verder te laten zakken. Of is het net zelfde als bij bankdrukken dat juist dat stukje belangrijk is. Alleen bij schouders ga je al voorbij het punt, waar het weinig nut heeft lijkt me.

Klik om te verkleinen...

Pak gewoon een barbell, kan geen reden bedenken waarom je dit niet doet behalve niet teveel spieren willen gebruiken bij een compound
Indien geen squatrek: zo een gewicht kan je makkelijk omhoog cleanen

Ik laat de barbell steeds even mijn borst raken en druk hem uit tot mijn armen bijna gestrekt zijn en dus achter mijn hoofd van bovenaf gezien, full ROM dus

 

[McMetronome]

Haha, ja bovenarmen. Die zitten wel onderaan hoor, bij dumbbell shoulderpress

En proost, bakkie kwark hier ook.

 

[Dennisik]

Pak gewoon een barbell, kan geen reden bedenken waarom je dit niet doet behalve niet teveel spieren willen gebruiken bij een compound
Indien geen squatrek: zo een gewicht kan je makkelijk omhoog cleanen

Ik laat de barbell steeds even mijn borst raken en druk hem uit tot mijn armen bijna gestrekt zijn en dus achter mijn hoofd van bovenaf gezien, full ROM dus

Klik om te verkleinen...

Ben niet zo fan van MP staand. Vindt het k*t als je veel gewicht wil pakken, rug staat niet altijd zoals het hoort en dergelijke. Maar ik moet niet zo huilen, ik ga het volgende training even proberen!

Is wel een brute oefening je bent daarna wel helemaal kapot.

 

[McMetronome]

Mmmmz, nu we het erover hebben: ga mn shrugs in de smith doen denk ik. Niemand gebruikt dat apparaat bij ons. Goed voor mn grip ook.

 

[Dennisik]

Trainen jullie btw traps apart?,
heb ze nog nooit getraind. Vind ze wel goed meegroeien met schouders/rug.
Dat ook maar eens veranderen. Paar veranderingen in schema dus, wil kuiten ook even anders aanpakken.

Lijken wel een stel ouwe wijven hier

 

[Born Twitchy]

Ben niet zo fan van MP staand. Vindt het k*t als je veel gewicht wil pakken, rug staat niet altijd zoals het hoort en dergelijke. Maar ik moet niet zo huilen, ik ga het volgende training even proberen!

Is wel een brute oefening je bent daarna wel helemaal kapot.

Klik om te verkleinen...

Probeer niet teveel gewicht te nemen maar aim op 10 reps. Techniek is dan een stuk beter en zoek op youtube flimpjes van nette MP's.

Trainen jullie btw traps apart?,
heb ze nog nooit getraind. Vind ze wel goed meegroeien met schouders/rug.
Dat ook maar eens veranderen. Paar veranderingen in schema dus, wil kuiten ook even anders aanpakken.

Lijken wel een stel ouwe wijven hier

Klik om te verkleinen...

Ik doe ze ook niet apart. Deadlift, powercleans, facepulls en wat schouderoefeningen pakken ze volgens mij zat aan.

 

[McMetronome]

Lijken wel een stel ouwe wijven hier

Klik om te verkleinen...

+1

Heb traps nog nooit aangepakt en vind ze niet achterliggen. Ga ze wel 1x per week doen met mn nieuwe split. Dus over 1-2 maanden kan ik je dr meer over vertellen hoop ik

 

[Born Twitchy]

+1

Heb traps nog nooit aangepakt en vind ze niet achterliggen. Ga ze wel 1x per week doen met mn nieuwe split. Dus over 1-2 maanden kan ik je dr meer over vertellen hoop ik

Klik om te verkleinen...

Elke keer dat ik shrugs deed had ik de dag erna hier spijt van als ik wilde:
deadliften
squatten
lunges

 

[McMetronome]

Gheghe, zal ze aan het eind van mn workout doen. Zie ook mn nieuwe split, ga dus maar 3x in de week dus zal er niet zo veel spijt van krijgen hoop ik

Ouwe wijven ftw.

 

[Dennisik]

Vandaag van plan om naar de sportschool te gaan, maar werd om 12u wakker. Dus dat had geen zin meer. Gewicht was ook niet erg blij van te worden. 79,2kg. Zit nu al paar weken rond dat gewicht. Voeding moet dus beter! Merk ook dat me armen en kuiten veel te klein zijn, dus daar is ook werk aan de winkel. Oftewel mentaliteit moet omhoog!

Ga voedingsschema en Trainingschema zo even aanpassen.

Trainingschema: Ik zit nog erg te twijfelen op welke rep range ik ga zitten, eerst zat ik op 3x5, daarvoor maanden 3x8 gedaan. Weet niet wat nu wijsheid is ?

Ma - Borst & Biceps
Di - Benen & Buik
Wo - rust
Do - Schouders & Triceps & Buik
Vr - Rug & Kuiten

Oefeningen:

Spoiler

Borst = Bp, Incline Bp, Decline Dp, Fly's
Biceps = Barbell Curl, Dumbbell Curl,

Benen = Squat, Legpress, Lying Leg Curl, Leg Extension
Buik = Crunches

Schouders = Shoulder Press, Mp, Upright Row, 3x21
Triceps = Skullcrusher, Pulldown, Cable Pushdown

Rug = Dumbbell Row, Pull up, Lat pull, Compound Row, Deadlift
Kuiten = Seated Calf Press, Standing Calf Press

Eten: 4325Cal - 550gr Kh - 280gr Eiwit - 113gr Vet
Verhouding: 50/28/22

Spoiler

 

[Ezravdb]

ziet er nice uit.

alleen wrom geen havermout sochtends? duurt even lang en dubbele aantal cals wanneer je 100 gram neemt.

 

[Dennisik]

ziet er nice uit.

alleen wrom geen havermout sochtends? duurt even lang en dubbele aantal cals wanneer je 100 gram neemt.

Klik om te verkleinen...

Daar ga ik over me nek van, zelfde van brinta. Beide al geprobeerd. Vind het gewoon niet te zuipen, vind het nu ook wel netjes moet ik zeggen.

 

[Ice leovince]

kan jij 100 gram ongekookte rijst gewoon opeten zonder iets erbij heb je dat wel eens geprobeerd??

 

[Dennisik]

kan jij 100 gram ongekookte rijst gewoon opeten zonder iets erbij heb je dat wel eens geprobeerd??

Klik om te verkleinen...

Ja, haha

Al veel vaker gedaan. Af en toe wat broccoli of kip erbij. Maar ook wel eens gewoon droge rijst en wat water

 

[McMetronome]

Gelijkblijvend gewicht hoeft niet per sé slecht te zijn he, misschien ben je wat vet aan het verbranden terwijl je massa wint.

 

[Dennisik]

Gelijkblijvend gewicht hoeft niet per sé slecht te zijn he, misschien ben je wat vet aan het verbranden terwijl je massa wint.

Klik om te verkleinen...

Dat zeker, ben wat droger rondom me buik. Maar het is nog steeds allemaal veel te klein. Vandaar dat ik graag 80kg wil wegen en dan richting de 85kg. Net na de zomer als het beetje meezit.

 

[McMetronome]

Maar het is nog steeds allemaal veel te klein.

Klik om te verkleinen...

Is het ooit groot genoeg?

 

[Dennisik]

Is het ooit groot genoeg?

Klik om te verkleinen...

Denk het niet, maar als ik naar me begin foto kijk. Mag ik bij dit gewicht, niet geheel ontevreden zijn

 

[McMetronome]

Shiiiit, ja echt focking niet normaal Straks heb je drie keer zo veel spiermassa als toen

 

[Born Twitchy]

Wanneer komen die pics nou eindelijk van hoe je er NU bijstaat?