Chest & Triceps
Incline dumbbell press
warm-ups
10x34
10x40
10x50
6x56
Seated chest press
12x75
10x85
10x100
10x100 + 10x85 + 10x70 + 10x55
Laatste set was een dropset waarbij ná iedere 10 reps, je de stoel een standje omlaag zet.
Goede pump&burn
Incline dumbbell flyes
10x18
10x22
10x24
Hoe beter de pump, hoe effectiever een rekoefening zoals de flyes kan zijn.
Persoonlijk voel ik de rek dan veel beter.
Chest dips
15x50
15x80
15x100
Seated rope pullover
15x30
15x40
12x50
Bij de dumbbell pullover focus je meer op de uitrekking, bij deze ligt het meer bij de contractie.
Gedaan ter afwisseling.
Side lateral raise
15x8
12x10
10x12 (per arm) + 5x12
Rope pushdown + overhead rope extension (superset)
15x15 + 15x15
12x20 + 10x20
12x25 + 10x20
Eén van de beste supersets voor de triceps vind ik.
One-arm tricep dips + bodyweight dips (superset)
15x15
15x20 + 10xbw
15x25 + 10xbw
Dumbbell overhead extension
15x30
12x36
10x40
Nadat je je triceps goed hebt opgepompt, is deze rekoefening dus een goede combo.
Ik ga dan ook niet helemaal gestrekt naar boven, ik rek de triceps wel goed bij het onderste deel van de beweging.
Nog een picca van precontest Flexcup 2014
Ik maak nu deel uit van het Body and Fashion team!
Ik kijk erg uit naar de samenwerking, gaat een super tijd worden heb ik het gevoel
Ze staan bij vrijwel iedere wedstrijd en hebben veel ervaring met competitief bodybuilden.
