Determination's bodybuilding log

[Determination]

Determination's FlexCup log

Mijn eerste echte log. Het bijhouden van mijn wedstrijdlog was leuk en ik heb er het een en ander van opgestoken.
Vooral van de reacties/kritiek en natuurlijk de complimenten heb ik veel geleerd.
Vanaf vandaag ga ik verder met mijn bodybuilding leven loggen door update foto's, workouts en voeding/supps te posten.

Mijn vaste supplementen gebruik:

Spoiler

Whey protein (40 gr) als onderdeel van mijn ontbijt
Whey protein blend (50 gr+5gr creatine), dextrose(30 gr) en glutamine(5 gr) als post-workout shake
Casein (35 gr) als nachtshake
BCAA poeder (2 scoops) voor tijdens de training

Huidig trainingsschema:

Spoiler

Monday: Back/Traps + Bicep + Abs

Tuesday: Legs/Calves + Cardio

Wednesday: Chest/Side delt + Tricep

Thursday: Back/Rear delt + Bicep + Abs

Friday: Legs/Calves + Cardio

Saturday: Chest/Side delt + Tricep

Sunday: Rest

Mijn trainingen bestaan uit high-volume en beyond-failure trainingen.
Wat ik hier voor heb moeten opofferen is kracht, waar ik hypertrophy voor terug krijg.
Komend seizoen wil ik beginnen met het terug opbouwen van mijn krachtstats.

Huidige krachtstats (5-6% bodyfat):

Spoiler

Grote 3:
4x160 squat
3x190 deadlift
3x130 benchpress

Overig:
1x160 decline bench
8x130 t-bar
8x110 bent over row

Ik ben van plan overal minstens 20-30% bovenop te knallen.

---------- Post toegevoegd 14 August 2013 om 23:24 ----------

Eerste echte workout in nieuwe gym:

Spoiler

Bench press: 2 warm-up - 5 working sets
Wset 3: 7x110
Wset 4: 13x80
Wset 5: 15x60
ff goed mijn chest opwarmen voor de rest van de workout

Smith machine incline bench press: 4 working sets + dropset
Wset 4: 9x90 + 10x70 + 18x40
ultra pump creëren

Incline dumbbell flyes: 4 working sets
tot 12x20

Hammer strength chest press: 3 working sets + dropset
9x100 + 8x60

Seated chest dips: 4 working sets
tot 10x96

Dumbbell pullover: 3 working sets
tot 15x22

Dumbbell side lateral raise: 3 working sets + dropset
tot 10x10 + 2x10x6

Machine side lateral raise: 3 working sets
tot 8x40

Rope tricep pushdown: 3 working sets
tot 10x24 kg

Rope overhead extension: 3 working sets
tot 12x24 kg

Laying dumbbell tricep extension: 3 working sets
tot 12x14 kg (per arm)

Tja.. inderdaad een lange workout met heel veel volume.
Ik wilde deze gym goed testen en ik had voor de eerste keer Craze genomen
Krijg er op zich wel wat extra energie van, maar ik ben stim-resistant dus ik merk zoiezo weinig van pre-workouts.

Ik ben tevreden over de sportschool.
Lekkere zware dumbbells (60 kg) waar ik morgen mee ga shruggen.
Verder veel old-school apparaten en een goede sfeer.

En dan nog even een onduidelijke foto van mijn huidige shape :

Spoiler

(betere foto's volgen)

Progressie door de jaren heen

Spoiler

 

[Ano_1993_63]

Ik volg! De werksets die je weg laat zijn gelijk aan de eerste werkset die je wel neerpent?

Dat zijn dus je krachtstats op 5-6%? Dafock?

Je pa heeft trouwens ook in bodybuilding gedaan of? Aangezien die jou toch pusht?

 

[bob k]

In!

 

[royzegt]

'Wat ik hier voor heb moeten opofferen is kracht, waar ik hypertrophy voor terug krijg.'

Wat is dat precies, hypertrophy?

 

[VinnieVince]

in

 

[Theo0w]

In

 

[Determination]

Ik volg! De werksets die je weg laat zijn gelijk aan de eerste werkset die je wel neerpent?

Dat zijn dus je krachtstats op 5-6%? Dafock?

Je pa heeft trouwens ook in bodybuilding gedaan of? Aangezien die jou toch pusht?

Sets die ik weglaat zijn de normale sets van 10-12 reps met een lager gewicht.
Zo heb je bijvoorbeeld
set 1: 10x20 kg
set 2: 10x50 kg
set 3: 10x80 kg
set 4: 10x100 kg
set 5: 7x110 kg
en dan laat ik de laatste set zien , maar denk dat ik mijn workout-logs gewoon compleet maak door alles neer te zetten.

'Wat ik hier voor heb moeten opofferen is kracht, waar ik hypertrophy voor terug krijg.'

Wat is dat precies, hypertrophy?

Hypertrophy = spiergroei.
Persoonlijk merk ik minder spiergroei als ik focus op kracht, en deze manier van training (high-volume) werkt voor mij goed qua spiergroei

 

[AbFab]

Gewoon alle sets neerzetten inderdaad. In!

 

[mack10]

succes bro.

zelf ram ik er ook altijd veel volume in.
kort rust en bloed erin knallen

 

[Yasunni]

In. Ik probeer zelf hypertrophy af en toe af te wisselen met pure kracht.

 

[Nesselaarr]

In

 

[The Novice]

Innn

 

[LapidumSanctus]

In gdvrdmme

160 decline bench wtf, das 30 kilo verschil met je flat

 

[VinnieVince]

In gdvrdmme

160 decline bench wtf, das 30 kilo verschil met je flat

let wel: 3x 130 flat en 1x 160 decline

 

[horn]

Abbo

 

[Determination]

Back-workout:

Lat pulldown (stang voor hoofd): 1 warm-up - 5 working sets; 12 reps
12x48
12x60
12x72
12x80
10x92

Lat pulldown (stang achter hoofd): 4 working sets; 12 reps
12x48
12x60
12x66
10x70
Twee lat pulldowns combineren heb ik van Ronnie Coleman, fijne combo vind ik.

Seated mid-back rows: 4 working sets; 12 reps
12x36
12x42
12x54
15x60 (failure)

Lower lat hammer strength rows: 3 working sets; 12 reps
12x20 (per arm)
12x30
12x35

Seated wide-grip cable rows (traps): 3 working sets; 12 reps
12x42
12x54
12x60

Dumbbell shrugs: 4 working sets; 15 reps
15x30 (per arm)
15x40
15x50
15x60
Nog nooit 60 kg dumbbells vastgehouden, maar toch hield mijn grip het ^^

Seated face-pulls: 3 working sets; 15 reps
15x24
15x30
15x42

Rear delt dumbbell flyes: 3 working sets + dropset; 12 reps
12x6 (per arm)
12x8
11x10 + 10x6

Small-grip ez bar curls: 3 working sets; 15 reps
15x20
15x25
15x30
Ik hou redelijk high-rep en laag gewicht omdat steken in mijn bicep blijf voelen..

Dumbbell hammer curls: 3 working sets; 12 reps + dropset
12x12 (per arm)
12x14
12x15 + 20x8

One-arm cable curls: 2 working sets; 15 reps
15x5 kg
15x10 kg
Weer high-rep en low-weight vanwege bicep steken.
Ik heb hier nu al zo'n 1-2 maanden last van,
ik denk dat ik toch alle oefeningen waar ik de steken bij voel moet laten vallen totdat het genezen is.

Hierna nog wat abs gedaan.
Mijn ab-routine bestaat altijd uit laying leg raises (lower abs), weighted crunches (upper abs) en woodchoppers (zijkant/obliques)


Eerste rug training in deze gym, bevalt me goed! Kan tot nu toe alles doen wat ik gewend ben + meer.
Training lijkt lang te duren maar meestal ben ik tussen 1 en 1.5 uur klaar met heel mijn workout,
en dan train ik nog samen met mijn broer(tje)
Morgen kijken hoe mijn been training bevalt!

 

[mack10]

Nice hoor.

Volgende rug training dan meer van de barbell/tbr/dumbell row?

 

[bob k]

Flink volume! Wel weinig barbell/dumbbell voor rug, is dat bewust?

 

[Sandorrr]

IN!
En nog eens gefeliciteerd met je contest prestatie

Spoiler

ondanks dat ik een minderwaardigheidscomplex ga krijgen na het bekijken van je pics en workouts

 

[Tepelbram]

In