Determination's bodybuilding log

[ikke 20]

4200 kcals op jouw lengte en leeftijd mag je wel hebben ja. Deze week komen de feestdagen eraan en dan halen we de 5000 kcals gemakkelijk haha!

 

[Basma]

Ja zal ik doen! Zal zo nu en dan mijn dagschema neerzetten.
Ik zit in ieder geval al op 4200 kcal, misschien dat ik dit nog bijstel over een paar weken wanneer ik echt zie hoe snel mijn weightgain is.

Nice . Ik ben benieuwd!

Met de feestdagen is het sowieso geen probleem om aan de calorietjes te komen inderdaad.. :')

 

[TheDutchOak]

Top man!
The Dutch Oak!

You called?

Supervet fysiek man, wat is je planning qua wedstrijden voor het nieuwe jaar?

 

[Determination]

4200 kcals op jouw lengte en leeftijd mag je wel hebben ja. Deze week komen de feestdagen eraan en dan halen we de 5000 kcals gemakkelijk haha!

Nice . Ik ben benieuwd!

Met de feestdagen is het sowieso geen probleem om aan de calorietjes te komen inderdaad.. :')

Ja zeker, een kcal overschot deze week is te verwachten!

You called?

Supervet fysiek man, wat is je planning qua wedstrijden voor het nieuwe jaar?

Haha nice name.
Planning is jaartje bouwen, daarna kijk ik wat er interessant is op dat moment.
Wil sowieso internationaal gaan.


Back & Biceps

High grip rows (plate-loaded)
warm-up
12x80
12x120
8x160

T-bar row (barbell)
warm-up
12x80
10x100
10x120

Underhand wide-grip seated pulley (pulley)
12x60
12x85
12x100

Lat pulldown (plate-loaded)
12x60
12x80
10x100

Dumbbell pullover
12x36
12x42
6x50
Blijf het één van de superieure oefeningen vinden, vooral effectief als laatste rug oefening.

Shrugs superset (plate-loaded)
12x100 (voor het lichaam) + 12x100 (achter het lichaam)
10x140 + 10x140
12x180 + 10x180

Chest-supported ez-bar curls
15x20
12x30
10x35
Ik gebruik hier een preacher curl bankje voor.
Arm steun op hoogste stand en dan overheen liggen.

Hammer dumbbell curls
16x14
16x16
16x18

Ab wheel
15xbw
12xbw
12xbw

 

[Determination]

Quad & Calf workout

Squat (high-bar)
warm-ups
10x100
10x120
10x140
10x160
Damn, wel blij dat ik die set van 160 afmaakte.
Nu weet ik dat dit echt de basis is en vanaf hier weer verder bouwen.

Hack squat
warm-up
10x60
10x80
6x100 + 5 forced reps
Super oefening, quads flink opgepompt.

Leg extension
10x25
10x30
8x35 + 4x20 + 6x10
Helemaal leegtrekken.

Adductor machine
warm-up
15x75
12x100
10x120
10x130 + 6x100 + 4x80 + 4x60 + 8x40 + 15x20
Lekka lekka.

Donkey calf raise
15x200
15x225
15x275
15x325
Kunnen natuurlijk niet groot genoeg hè

5 min fietsen, ff laten doorbloeden.

Nog een mid-pose foto haha.

 

[Tepelbram]

Donkey calf plate loaded? Of een zieke gym met apparatuur die tot 325kg gaat?

 

[wovano]

Donkey calf plate loaded? Of een zieke gym met apparatuur die tot 325kg gaat?

Gewoon een heleboel chicks op zijn rug, arnie style

 

[Stefanovic]

Jesus die calf raises, lekker. Hoe die je die donkey raises?

 

[joostd]

tering die donkey calf raises, bij ons gaat et apparaat maar tot 130, gaat deze bij pure tot zo veel?

 

[Determination]

Donkey calf plate loaded? Of een zieke gym met apparatuur die tot 325kg gaat?

Gewoon een heleboel chicks op zijn rug, arnie style

Jesus die calf raises, lekker. Hoe die je die donkey raises?

tering die donkey calf raises, bij ons gaat et apparaat maar tot 130, gaat deze bij pure tot zo veel?

Haha. Apparaat gaat tot 200 kg en dan kan je er ook nog schijven op doen. Top apparaat!

---------- Toegevoegd om 18:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:31 ----------

Chest & Triceps

Incline bench press
warm-ups
10x80
10x100
6x120
15x80 (paused)

Incline dumbbell press
10x32
10x36
10x40

Flye machine
15x45
15x60
12x70
21x40

One-arm flye press
12x30
12x40
12x50
Je zit dus op een decline chest press machine (hammer strength) met je zij tegen de rugleuning en per arm duw je de hendel weg.
Ongeveer dezelfde beweging als flyes, maar je kan veel dieper gaan, aanrader!

Side lateral raise
15x8
12x10
12x12 + 6x12

Rope pushdown
15x30
15x40
12x50 + 10x30 + 15x20

Seated one-arm tricep extension
12x10
12x12
15x14

Bodyweight tricep presses (met stang van smith-machine)
15xfrench press + 15xclose grip press
10xfrench press + 10xclose grip ress
20xskull crusher
Erg goede finisher voor de triceps.

 

[The Novice]

Flinke kuiten op die pic!

 

[Determination]

Flinke kuiten op die pic!

Thx dude.




Had nog een hotel pic gemaakt tijdens de Flexcup.

Wel met flits want anders zag je al helemaal niks.

 

[VinnieVince]

brute foto man

 

[BeastMode0N]

fucking hell man, tijd dat jij internationaal gaat !

 

[Opajohan]

Tijd je log gemist , heb weer veel gemist zie ik!
Lekker is dat he als je eindelijk weer lekker normaal in je calorieen zit en hoog in carbs.

Veel succes in 2015 pik ik blijf je volgen!

 

[Determination]

brute foto man

fucking hell man, tijd dat jij internationaal gaat !

Thx guys! En internationaal is een doel van mij dus daar ga ik uiteindelijk ook voor.

Tijd je log gemist , heb weer veel gemist zie ik!
Lekker is dat he als je eindelijk weer lekker normaal in je calorieen zit en hoog in carbs.

Veel succes in 2015 pik ik blijf je volgen!

Ja voel me nu veel beter, energievoller. Dat eten doet me goed en ik ben misschien 4-5 kg aangekomen in vergelijking met mijn podium gewicht. Dus dat valt ook reuze mee.



Back & Arms workout

Lat pulldown (front)
warm-ups
12x80
10x95
10x110

Narrow-grip seated row
12x60
12x80
10x100

Dumbbell pullover
12x26
12x30
12x36
12x46

Machine shrugs
15x70
15x90
15x110

Seated face pulls
15x30
15x40
20x50
Rear delt builders.

Ez-bar curls
15x17.5
12x27.5
12x37.5

Close-grip machine curls
15x40
12x50
12x60

Laying french press + close-grip press (superset)
warm-up
15x40 + 15x40
12x50 + 12x50
12x55 + 12x55

Bodyweight tricep presses
12xfrench press + close-grip press
20xskull crusher

 

[Determination]

Chest & Triceps

Bench press
warm-ups
10x100
10x120
7x140
1x150
1x160
1x165 PR
20x100
Blij met mijn PR, kracht blijft goed hoog.
Die laatste set van 20x100 was ook wel lekker, gelijk al een goede pump na de eerste oefening.

Decline chest press (plate-loaded)
10x100
10x120
10x140 + 10x40 (per arm)
Bij bankdrukken is het moeilijk de pecs goed aan te spannen,
bij deze oefening let ik daar dus goed op.

Incline cable flyes
15x25
15x30
12x35
Lastig om deze incline te doen zonder te veel schouder erbij te betrekken.
Langzame beweging dus.

Dumbbell pullover
10x30
10x36
10x40

Side lateral raise
15x8
15x10
15x12

V-bar tricep pushdown
15x50
15x65
12x80 + 6x60 + 6x40 (dropset)

Bodyweight tricep presses
12xfrench press + 12xclose-grip press
20xskull crusher
6xfrench press + 10xclose-grip press + 6xskull crusher

 

[wovano]

Wow wat een kracht op die benchpress. Bepaalde reden voor jou om singles te doen?

 

[VinnieVince]

Nice bp pr!

 

[joostd]

20x100 is dis real life