- Lid sinds
- 21 nov 2004
- Berichten
- 5.745
- Waardering
- 2.276
- Lengte
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
Determination's bodybuilding log
- Topic starter Determination
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 907
- Weergaven 73.097
- Volgers 103
-
- Tags
- bodybuilding log
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Nice
. Ik ben benieuwd! Met de feestdagen is het sowieso geen probleem om aan de calorietjes te komen inderdaad.. :')
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
You called?
Supervet fysiek man, wat is je planning qua wedstrijden voor het nieuwe jaar?
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Ja zeker, een kcal overschot deze week is te verwachten!Nice
Met de feestdagen is het sowieso geen probleem om aan de calorietjes te komen inderdaad.. :')
Haha nice name.
Planning is jaartje bouwen, daarna kijk ik wat er interessant is op dat moment.
Wil sowieso internationaal gaan.
Back & Biceps
High grip rows (plate-loaded)
warm-up
12x80
12x120
8x160
T-bar row (barbell)
warm-up
12x80
10x100
10x120
Underhand wide-grip seated pulley (pulley)
12x60
12x85
12x100
Lat pulldown (plate-loaded)
12x60
12x80
10x100
Dumbbell pullover
12x36
12x42
6x50
Blijf het één van de superieure oefeningen vinden, vooral effectief als laatste rug oefening.
Shrugs superset (plate-loaded)
12x100 (voor het lichaam) + 12x100 (achter het lichaam)
10x140 + 10x140
12x180 + 10x180
Chest-supported ez-bar curls
15x20
12x30
10x35
Ik gebruik hier een preacher curl bankje voor.
Arm steun op hoogste stand en dan overheen liggen.
Hammer dumbbell curls
16x14
16x16
16x18
Ab wheel
15xbw
12xbw
12xbw
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Quad & Calf workout
Squat (high-bar)
warm-ups
10x100
10x120
10x140
10x160
Damn, wel blij dat ik die set van 160 afmaakte.
Nu weet ik dat dit echt de basis is en vanaf hier weer verder bouwen.
Hack squat
warm-up
10x60
10x80
6x100 + 5 forced reps
Super oefening, quads flink opgepompt.
Leg extension
10x25
10x30
8x35 + 4x20 + 6x10
Helemaal leegtrekken.
Adductor machine
warm-up
15x75
12x100
10x120
10x130 + 6x100 + 4x80 + 4x60 + 8x40 + 15x20
Lekka lekka.
Donkey calf raise
15x200
15x225
15x275
15x325
Kunnen natuurlijk niet groot genoeg hè
5 min fietsen, ff laten doorbloeden.
Nog een mid-pose foto haha.
Squat (high-bar)
warm-ups
10x100
10x120
10x140
10x160
Damn, wel blij dat ik die set van 160 afmaakte.
Nu weet ik dat dit echt de basis is en vanaf hier weer verder bouwen.
Hack squat
warm-up
10x60
10x80
6x100 + 5 forced reps
Super oefening, quads flink opgepompt.
Leg extension
10x25
10x30
8x35 + 4x20 + 6x10
Helemaal leegtrekken.
Adductor machine
warm-up
15x75
12x100
10x120
10x130 + 6x100 + 4x80 + 4x60 + 8x40 + 15x20
Lekka lekka.
Donkey calf raise
15x200
15x225
15x275
15x325
Kunnen natuurlijk niet groot genoeg hè
5 min fietsen, ff laten doorbloeden.
Nog een mid-pose foto haha.
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Gewoon een heleboel chicks op zijn rug, arnie style
Stefanovic
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2010
- Berichten
- 1.300
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 8%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Gewoon een heleboel chicks op zijn rug, arnie style
Haha. Apparaat gaat tot 200 kg en dan kan je er ook nog schijven op doen. Top apparaat!
---------- Toegevoegd om 18:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:31 ----------
Chest & Triceps
Incline bench press
warm-ups
10x80
10x100
6x120
15x80 (paused)
Incline dumbbell press
10x32
10x36
10x40
Flye machine
15x45
15x60
12x70
21x40
One-arm flye press
12x30
12x40
12x50
Je zit dus op een decline chest press machine (hammer strength) met je zij tegen de rugleuning en per arm duw je de hendel weg.
Ongeveer dezelfde beweging als flyes, maar je kan veel dieper gaan, aanrader!
Side lateral raise
15x8
12x10
12x12 + 6x12
Rope pushdown
15x30
15x40
12x50 + 10x30 + 15x20
Seated one-arm tricep extension
12x10
12x12
15x14
Bodyweight tricep presses (met stang van smith-machine)
15xfrench press + 15xclose grip press
10xfrench press + 10xclose grip ress
20xskull crusher
Erg goede finisher voor de triceps.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Thx dude.
Had nog een hotel pic gemaakt tijdens de Flexcup.
Wel met flits want anders zag je al helemaal niks.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Opajohan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 aug 2014
- Berichten
- 437
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Thx guys! En internationaal is een doel van mij dus daar ga ik uiteindelijk ook voor.
Ja voel me nu veel beter, energievoller. Dat eten doet me goed en ik ben misschien 4-5 kg aangekomen in vergelijking met mijn podium gewicht. Dus dat valt ook reuze mee.
Back & Arms workout
Lat pulldown (front)
warm-ups
12x80
10x95
10x110
Narrow-grip seated row
12x60
12x80
10x100
Dumbbell pullover
12x26
12x30
12x36
12x46
Machine shrugs
15x70
15x90
15x110
Seated face pulls
15x30
15x40
20x50
Rear delt builders.
Ez-bar curls
15x17.5
12x27.5
12x37.5
Close-grip machine curls
15x40
12x50
12x60
Laying french press + close-grip press (superset)
warm-up
15x40 + 15x40
12x50 + 12x50
12x55 + 12x55
Bodyweight tricep presses
12xfrench press + close-grip press
20xskull crusher
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Chest & Triceps
Bench press
warm-ups
10x100
10x120
7x140
1x150
1x160
1x165 PR
20x100
Blij met mijn PR, kracht blijft goed hoog.
Die laatste set van 20x100 was ook wel lekker, gelijk al een goede pump na de eerste oefening.
Decline chest press (plate-loaded)
10x100
10x120
10x140 + 10x40 (per arm)
Bij bankdrukken is het moeilijk de pecs goed aan te spannen,
bij deze oefening let ik daar dus goed op.
Incline cable flyes
15x25
15x30
12x35
Lastig om deze incline te doen zonder te veel schouder erbij te betrekken.
Langzame beweging dus.
Dumbbell pullover
10x30
10x36
10x40
Side lateral raise
15x8
15x10
15x12
V-bar tricep pushdown
15x50
15x65
12x80 + 6x60 + 6x40 (dropset)
Bodyweight tricep presses
12xfrench press + 12xclose-grip press
20xskull crusher
6xfrench press + 10xclose-grip press + 6xskull crusher
Bench press
warm-ups
10x100
10x120
7x140
1x150
1x160
1x165 PR
20x100
Blij met mijn PR, kracht blijft goed hoog.
Die laatste set van 20x100 was ook wel lekker, gelijk al een goede pump na de eerste oefening.
Decline chest press (plate-loaded)
10x100
10x120
10x140 + 10x40 (per arm)
Bij bankdrukken is het moeilijk de pecs goed aan te spannen,
bij deze oefening let ik daar dus goed op.
Incline cable flyes
15x25
15x30
12x35
Lastig om deze incline te doen zonder te veel schouder erbij te betrekken.
Langzame beweging dus.
Dumbbell pullover
10x30
10x36
10x40
Side lateral raise
15x8
15x10
15x12
V-bar tricep pushdown
15x50
15x65
12x80 + 6x60 + 6x40 (dropset)
Bodyweight tricep presses
12xfrench press + 12xclose-grip press
20xskull crusher
6xfrench press + 10xclose-grip press + 6xskull crusher
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
