Dino log - van skinny naar big poppa

[eddieuutemst]

Neem je geen vitamine d3 meer?

 

[marina1975]

Ochtendgewicht 75.7 kg. Bulken was 1 miljoen keer zo makkelijk toen ik gewoon alles kon eten. Toch gaat kracht omhoog.

Herkenbaar.... als je alles kan eten is het veel eenvoudiger. Je hebt er gewoon een complete extra uitdaging bij als je niet alles kan eten.
Maar de volhouder wint hoor!

 

[dino20]

Max Effort

Squat
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
2 x 120 kg
1 x 125 kg Dikke grinder. Had weinig energie over. Nog 25 kg te gaan in 3 maanden tijd

Pullup
5 x BW
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 20 kg
3 x BW + 30 kg

Chinup
1 x BW + 40 kg de stang was te hoog, waardoor ik eigenlijk alleen met m'n vingers grip had.
8 x BW
6 x BW + 20 kg

Farmer Walk
2 sets met 40 kg per hand
2 sets met 50 kg per hand

Reverse Hyper
4 x 10 x 25 kg

Neem je geen vitamine d3 meer?

Ohja ook vit d3, maar dat neem ik nu veel minder vaak. M'n vit d waarde was eerst iets van 27 nmol/l en in de zomer een prachtige 80 nmol/l, dus neem nu 1x per maand 25.000 IU.

Herkenbaar.... als je alles kan eten is het veel eenvoudiger. Je hebt er gewoon een complete extra uitdaging bij als je niet alles kan eten.
Maar de volhouder wint hoor!

Je hebt gelijk. Als ik erachter kom wat ik allemaal kan eten, zal mn gewicht plots stijgen. Tot die tijd gaat het langzaam , maar ik begin het langzamerhand uit te vogelen.

 

[dino20]

Dynamic effort

Benchpress + blue bands
9 x 3 x 57.5 kg

Dumbbell Benchpress
4 x 10 x 22.5 kg

JM Press
4 x 10 x 35 kg

Dumbbell Shoulder
2 x 10 x 17.5 kg
1 x 8 x 17.5 kg

Band Pushdowns
4 x 25

Toch maar rode band gebruiken volgende keer ipv blauwe band. Het gewicht ging niet snel genoeg vind ik (maar het was alsnog super licht)

Ochtendgewicht: 76.5 kg He he, eindelijk.

 

[dino20]

Dynamic effort

Box Squat + green bands
12 x 2 x 65 kg

Sumo Deadlift + red bands
6 x 3 x 85 kg

Box Jump
4 x 4

Inverse leg curl + green band
4 x 6

Farmer Walk
1 x 30 meter x 40 kg
1 x 30 meter x 80 kg (1x tussendoor gestopt)
1 x 15 meter x 120 kg
1 x 8 meter x 160 kg
1 x 7 meter x 120 kg

Ring Pullup
5 x BW
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 20 kg
3 x BW + 30 kg, 5 x 10 kg, 5 x BW

Bij box squat gebruikte ik bij de laatste set 2 groene banden. Bij elke squatset had ik slechts ongeveer 30 sec rust. Bij deadlift 45 sec-1 min.
Sumo deadlift voelt veel natuurlijker aan dan conventional heb ik gemerkt.

 

[dino20]

Max effort

Benchpress + slingshot
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
1 x 110 kg triceps waren al een beetje moe

Incline CGBP
6 x 60 kg
3 x 70 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg

JM Press
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg leek eigenlijk meer op skullcrushers.

 

[dino20]

Max effort

Squat
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 120 kg PR
2 x 125 kg PR
1 x 130 kg PR nog 20 kg te gaan voor m'n doel in januari fuaarkk.

Barbbell Row
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 8 x 80 kg middelvinger op de ring

Reverse Hyper
10 x 20 kg
10 x 30 kg


Te grote foto. fysiek update.

Spoiler

 

[MrSenor]

Lekker die PR's op de squat!!

 

[marina1975]

nice! pica en train!!!

 

[dino20]

Dynamic effort

Benchpress + red bands
9 x 3 x 55 kg

Dumbbell Benchpress
4 x 10 x 25

JM press
6 x 42.5 kg
6 x 42.5 kg
4 x 42.5 kg
10 x 30 kg

Dumbbell Shoulder Standing
10 x 17.5 kg
7 x 17.5 kg
7 x 17.5 kg voelde niet chill in mn schouder.

Die rode banden zaten goed strak bij het bankdrukken, bij het unracken voelde het ongeveer even zwaar als 90 kg denk ik. Had weer slechts 30-50 sec rust.
JM press gaat ook duidelijk vooruit. Maand geleden was mn PR 4 x 35.

Ochtendgewicht : 76,8 kg

Lekker die PR's op de squat!!

Tnx monsieursenor! Dat is te danken aan mn nieuwe schema

nice! pica en train!!!

Dankje Marina , zowel mn kracht en gewicht gaan omhoog nu

 

[dino20]

Dynamic Effort

Yoke Bar Box Squat +green band ~45 sec rust
12 x 2 x 67.5 kg

Deadlift + red band
6 x 3 x 90 kg

Box Jump
1 x 4 x 30 inch
3 x 4 x 33 inch

Inverse Leg curl + green band
4 x 7

Chinup
5 x BW
5 x 10 kg
3 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 35 kg
7 x 20 kg
8 x BW

Power Shrugs
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg

zometeen AYCE sushi aka goeie postworkout meal

 

[Koppie]

zometeen AYCE sushi aka goeie postworkout meal

Sushi kills

 

[eddieuutemst]

Hoe gaat het hier man? Nog steeds op weg naar de 125 bench en 150 squat?