Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.926
- Weergaven 671.849
- Volgers 97
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
35 min, zoiets....
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 4 dag 3 UB 50 min
week 1+4: superset 1: P (pomp), ss 2 K (kracht) , ss 3 G (groei)
1 lats vs deltoids
3x (Pull up ss. OHP) 11 min
Pull ups (pronated)
(P->) G: 10x BW -> 1 rep erbij
Dumbbell Overhead Press
P: 14x 16 kg
pull ups in de pomp range (12+) lukt nog niet....maar 10x komt in de buurt.
2 erectors/hams vs abdominals 19 min
4x (Hyperextensions ss crunches)
Hyperextensions
K: 4x 10 kg @ 1 sec hold
Frog Crunches
K: 6x 10 kg @ 5 sec -> 1 rep erbij
3 side delts vs biceps/lats
4x (Lat raises ss. Chin ups) 19 min
Lat raises
G: 9x 10.5 kg @ 1 sec -> 0.5 kg erbij
Chin ups
G: 8x BW+7.5 kg
chin ups afwisselend smal en breder pakken, breder zou meer activatie van
buitenkant lats geven
Opm:
chin ups nu allemaal gehaald
week 4 dag 3 UB 50 min
week 1+4: superset 1: P (pomp), ss 2 K (kracht) , ss 3 G (groei)
1 lats vs deltoids
3x (Pull up ss. OHP) 11 min
Pull ups (pronated)
(P->) G: 10x BW -> 1 rep erbij
Dumbbell Overhead Press
P: 14x 16 kg
pull ups in de pomp range (12+) lukt nog niet....maar 10x komt in de buurt.
2 erectors/hams vs abdominals 19 min
4x (Hyperextensions ss crunches)
Hyperextensions
K: 4x 10 kg @ 1 sec hold
Frog Crunches
K: 6x 10 kg @ 5 sec -> 1 rep erbij
3 side delts vs biceps/lats
4x (Lat raises ss. Chin ups) 19 min
Lat raises
G: 9x 10.5 kg @ 1 sec -> 0.5 kg erbij
Chin ups
G: 8x BW+7.5 kg
chin ups afwisselend smal en breder pakken, breder zou meer activatie van
buitenkant lats geven
Opm:
chin ups nu allemaal gehaald
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Goed voor de conditie.Cardio: 650 kCal, zo'n 25 km fietsen met een nijdig zuidenwindje op sommige lange rechte stukken
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gewoon boos terugkijken...Cardio: 650 kCal, zo'n 25 km fietsen met een nijdig zuidenwindje op sommige lange rechte stukken
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
O gekkie, had jij niets beters te doen vandaag?
Of vroeg wakker van de spanning?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 4 dag 4 LB 75 min.
week 1+4: superset 1: K (kracht), ss 2+3: G (groei), set 4: K
1 LB compound 21 min
squat warm up:
15x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
6x 70 kg squat WU
6x 90 kg squat WU
Back Squat
K: 3 x 4x 102.5 kg
2 LB compound 20 mins
Deadlift
1 x 8x 70 kg WU
G: 3 x 8x 95 kg -> 2.5 kg erop
met dikke stang en straps
3 glute/hams vs quads 22 mins
4x (BW Glute bridges ss. Leg Extension)
Glute bridges:
10 sec Links
10 sec Rechts
10 sec 2 benig
Leg Extension
G: 8x 35 kg @ 2 sec
4 abs vs hams 14 mins
3x (AB-wheel roll out ss. Leg Curls)
Leg Curl
K: 4x 25 kg @ 2 sec
AB wheel: 12x vanaf tenen -> 3 x 1 rep erbij
Opm:
DL was kracht-cardio
Bij leg extensions goeie burn in de quads
week 4 dag 4 LB 75 min.
week 1+4: superset 1: K (kracht), ss 2+3: G (groei), set 4: K
1 LB compound 21 min
squat warm up:
15x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
6x 70 kg squat WU
6x 90 kg squat WU
Back Squat
K: 3 x 4x 102.5 kg
2 LB compound 20 mins
Deadlift
1 x 8x 70 kg WU
G: 3 x 8x 95 kg -> 2.5 kg erop
met dikke stang en straps
3 glute/hams vs quads 22 mins
4x (BW Glute bridges ss. Leg Extension)
Glute bridges:
10 sec Links
10 sec Rechts
10 sec 2 benig
Leg Extension
G: 8x 35 kg @ 2 sec
4 abs vs hams 14 mins
3x (AB-wheel roll out ss. Leg Curls)
Leg Curl
K: 4x 25 kg @ 2 sec
AB wheel: 12x vanaf tenen -> 3 x 1 rep erbij
Opm:
DL was kracht-cardio
Bij leg extensions goeie burn in de quads
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
1 normaal is dubbel overhand grip voor mij, ja
2 ik heb voor mijn nieuwe rek ook een nieuwe, langere stang moeten kopen die helaas te dik voor mijn handen, bijna als fat grips, dus moet ik al snel straps pakken. Maar maakt me niet uit, want ik doe toch geen powerlift wedstrijd
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
je leest er gemakkelijk overheen, maar ab wheel vanaf je tenen is echt heel sterk
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
hi hi, inderdaad. En als ik die weer een tijd niet gedaan heb, krijg ik 4 dagen spierpijn in de abs
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
Week 5 dag 1 UB 18:10 80 min
week 2+5: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
1 chest vs lats 32 min
warm draaien bench:
6x 60 kg
5x 75 kg
3x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 4x 82.5 kg -> 2.5 kg erop
Bent over one arm row
K: 5x 40 kg -> 2 kg erop
2 biceps vs triceps 18 min
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
G: 8x 40 kg
Dips
G: 8x BW+12.5 kg
laatste set curls was wel een beetje sleuren
3 pectorals vs rear delts 22 min
4x (Flyes ss. rear delt raises)
DB Flyes
P: 15x 13 kg -> 4 x 1 rep erbij
DB Rear delts
P: 13x 7 kg -> 4 x 1 rep erbij
Opm:
Ik heb de laatste tijd bij bench veel op scapula depressie gelet, en was het
borst omhoog een beetje vergeten, nu ook daar weer op gelet, ging een stuk beter
Pfff ... een hoop reps aan het eind, wel even genoeg zo
Week 5 dag 1 UB 18:10 80 min
week 2+5: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
1 chest vs lats 32 min
warm draaien bench:
6x 60 kg
5x 75 kg
3x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 4x 82.5 kg -> 2.5 kg erop
Bent over one arm row
K: 5x 40 kg -> 2 kg erop
2 biceps vs triceps 18 min
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
G: 8x 40 kg
Dips
G: 8x BW+12.5 kg
laatste set curls was wel een beetje sleuren
3 pectorals vs rear delts 22 min
4x (Flyes ss. rear delt raises)
DB Flyes
P: 15x 13 kg -> 4 x 1 rep erbij
DB Rear delts
P: 13x 7 kg -> 4 x 1 rep erbij
Opm:
Ik heb de laatste tijd bij bench veel op scapula depressie gelet, en was het
borst omhoog een beetje vergeten, nu ook daar weer op gelet, ging een stuk beter
Pfff ... een hoop reps aan het eind, wel even genoeg zo
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
