Diverse trainingen

[neet61]

Front to back
week 2 dag 4 105 min

week 2+5: superset 1: P (pomp), ss 2: K (kracht), ss 3 G (Groei)

1 LB compound 16 min
3x Back squats

lunge stretches voor psoas en onderrug

Back Squat
P: 3 x 14x 65 kg
Goed voor de conditie en vorm om met laag gewicht te squatten.

2 LB compound 31 min
3x Deadlift

warm up sets:
3 x 14x 18 kg kettlebell swings -> 3 x 2 reps, en 2 kg erbij!
5x 88 kg
5x 108 kg

Deadlift
K: 3 x 4x 118 kg

3 quads vs hamstrings 38 nmin
3 x (Front Squat vs hamstring curls)

EZ bar Front Squat
K:8x 55.5 kg

Hamstring curls
8x 15 kg

4 glutes vs abs
4x (Glute bridges ss. AB-wheels) 18 min

BW Glute bridges 10 + 10 + 10 sec
10 s Links
10 s Rechts
10 s 2 benig

11 x BW AB-wheel rollouts


Opm:
Flink hijgen die squats
Zware DL 1x keer zonder straps gedaan en 2x met
Lang over gedaan, maar ik zat oa een beetje te kutten tot ik een goede opstelling
voor FSQ had
Heerlijke temperatuur binnen: 22°

 

[Skatermarvin]

Pittige workout zo hoor met al die supersets. Wat was het probleem met de fsq's?

 

[neet61]

Pittige workout zo hoor met al die supersets. Wat was het probleem met de fsq's?

Klik om te verkleinen...

Uiteindelijk waren de non-supersets 4x squat en zware DL het zwaarst
FSQ was met de EZ bar. Zitten kutten met de EZ-bar in het nieuwe rek, eerst nog met andere schijven of hij net binnen de vangarmen zou passen, en toen maar het diprek gepakt, daar hangen de schijven over de bars heen en paste het wel....

 

[neet61]

Cardio: stukje fietsen en 4.5 km hardlopen (met 14 sprintjes)
430 kCal totaal.

Even gemeten, er stonden 100m lijnen op het fietspad vanwege een wedstrijd = 39 passen, dus mijn 50 passen sprintjes zijn 128 m

 

[RaceRookie]

Cardio: stukje fietsen en 4.5 km hardlopen (met 14 sprintjes)
430 kCal totaal.

Even gemeten, er stonden 100m lijnen op het fietspad vanwege een wedstrijd = 39 passen, dus mijn 50 passen sprintjes zijn 128 m

Klik om te verkleinen...

Mits voluit zijn 14 sprintjes van 128 meter wel redelijk bruut.

 

[Ano_071120]

wel redelijk bruut.

Klik om te verkleinen...

neet is bruut

 

[neet61]

Mits voluit zijn 14 sprintjes van 128 meter wel redelijk bruut.

Klik om te verkleinen...

neet is bruut

Klik om te verkleinen...

Maar zoals ik al eerder zei: een B-kategorie marathon loper loopt 2 uur en 20 minuten in het tempo van mijn sprintjes

 

[FREAKJAM]

Mooie legday! En temperatuurtje idd weer aangenaam zo.

 

[neet61]

Front to back
week 3 dag 1 70 min

week 3+6: superset 1: G, ss 2 P, ss 3 K

1 lats vs chest 32 min
WU One arm row 10x 12 kg
WU DB Bench 10x 12 kg

3x (One arm row ss bench press)

Bent over one arm row
G: 8x 32 kg
Bench press
G: 8x 72.5 kg

2 biceps vs triceps 21 min
3x (EZ bar curls ss. dips)

EZ bar curls
P: 13x 30.5 kg
Dips
P: 13x BW
die pomp ...
moest behoorlijke pauzes nemen tussen de sets...

3 chest+front delts vs rear delts 16 min
4x (Flyes ss. rear delt raises)

WU flyes 8x 10.5 kg

DB Flyes
K: 4x 19 kg @ 0 s op, 5 s neer
DB Rear delts raises
K: 5x 10.5 kg @ 1 s pauze

Opm:
Bij de 2e set dips trok ik de 13e rep net niet door tot lock-out....

 

[RaceRookie]

Bevalt dat een beetje die supersets?

 

[neet61]

Bevalt dat een beetje die supersets?

Klik om te verkleinen...

Ja, dat is best een fijne manier. Vooral als je paren voor tegengestelde spieren kan maken, zoals biceps vs triceps. Lukt niet altijd, en bij zware compound oefeningen werkt het niet omdat je dan eigenlijk alle spieren inclusief antagonisten al moe gemaakt hebt (bij squats en deadlifts).

 

[RaceRookie]

Ja, dat is best een fijne manier. Vooral als je paren voor tegengestelde spieren kan maken, zoals biceps vs triceps. Lukt niet altijd, en bij zware compound oefeningen werkt het niet omdat je dan eigenlijk alle spieren inclusief antagonisten al moe gemaakt hebt (bij squats en deadlifts).

Klik om te verkleinen...

Eerder wel gedaan bij bench en pull ups, was redelijk heftig.

 

[neet61]

Front to back
week 3 dag 2 18:20 90 min

week 3+6: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)

lunge stretches van Eric Bugenhagen
babymakers

KB swings
3 x 14x 18 kg

1 LB compound 26 min
WU: 5 x 45 kg pauzed squats
WU: 4 x 70 kg pauzed squats

Pauzed Back Squat
K: 4 x 4x 85 kg @ 1 sec
pauzed squat: super zwaar dit

2 LB compound 16 min

Deadlift (dunne stang)
WU 6x 88
G: 3 x 6x 108 kg

3 glute+hams vs quads 28 min
3x (SLDL ss. Front SQ)

Dumbbell Single Leg DL
P: 12x 16.5 kg

EZ Front squat
P: 12x 50.5 kg

4 kuiten 15 min
3x (Standing Calf raises)

Standing One Leg Calf raises
G: (16xL + 16xR) BW+35 kg @ 2 s

Opm:
Werd een beetje licht in mijn hoofd bij de 3e ss. Zuurstof tekort

 

[RaceRookie]

Werd een beetje licht in mijn hoofd bij de 3e ss. Zuurstof tekort

Klik om te verkleinen...

Goed ritme aanleren in de ademhaling tijdens de reps.

 

[neet61]

Goed ritme aanleren in de ademhaling tijdens de reps.

Klik om te verkleinen...

Nee, in dit geval iets langer wachten tot je niet meer hijgt als je aan de volgende set begint.

 

[Ano_071120]

lekkere training weer neet,

babymakers

Klik om te verkleinen...

maar dit baart me een beetje zorgen
heb je nog plannen?

 

[Rambo1]

Lekker bezig ouwe!

 

[neet61]

lekkere training weer neet,

maar dit baart me een beetje zorgen
heb je nog plannen?

Klik om te verkleinen...

God, hou op, nee....
Dat is een rare rekoefening die zo heet

 

[neet61]

Lekker bezig ouwe!

Klik om te verkleinen...

Nog altijd ja ......

 

[neet61]

En vandaag weer cardio, hardlopen 6.2 km incl 15 sprintjes.
450 kCal.