Fitness Seller

Diverse trainingen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.541
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.544
Week 2 UB-B za 15:15 85 min.
Code: 
Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       6       60      90
Bench           74      3       9       67.5    120 -> 135

BB row          WU      1       10      45
BB row          74      3       7       67.5    120

OH press        69      3       8       38      120

biceps curl     62      3       8       30.5    60 -> 90

Skull Crush     75      3       8       30.5    60 -> 90

chin ups        83      3       8       BW      120

rear lat raise          3       9       7       60

ext.rotations           3       16      geel    60

Opm:
Bench: 3 x 1 rep erbij, Rows idem.
OHP ging zoveel makkelijker dan vorige week, dat ik bijna twijfel of ik toen het
goede gewicht erop had :o
Skull crushers: 2 kg erbij, chins: laatste set slordig omdat ik kapot was :o
rear lat raise 3 x 1 rep erbij en external rotations nu met een lichter elastiek
(geel) omdat we dan een betere vorm hebben, wel 3 x 2 reps erbij. Idd beter nu!
 
Zit een nette stijgende lijn in zeg!:thumbs:

Goed weekend Neet!
 
85 min beetje de gebruikelijke trainingstijd voor jou?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.547
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.548
Week 3 LB-A 17:40 63 min
Code: 
Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           79      3       6       97.5    150

RDL             WU      1       8       70      120
RDL             72      3       8       90      120 -> 135

Leg exts        73      3       13      37.5    105 -> 120

SL Calf rs      60      3       2x18    BW+35   ?

Leg raises              3       12      BW      90
Opm:
Squat 5 kg erbij
RDL 5 kg erbij (dikke stang met straps), vanaf nu meer reps gaan doen
Leg extensions 2.5 kg erbij en lekker even vasthouden op hoogste punt.
Rust bij de calf raises is ongedefinieerd, omdat mijn linker been rust als
ik op mijn rechterbeen sta. Leg raises 3 x 1 rep erbij.
Even een eiwitreep om weer bij te komen ... :zweet: :o

PS lower body dagen zijn 60-65 min, en dat is zwaar zat.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.549
Week 3 UB-A di 15:55 85 min
Code: 
Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       6       60
Bench           79      3       6       72.5    135

BB row          WU      1       10      45
BB row          74      3       8       67.5    120

Inc.DB press            4       12      2x19.5  120

chin ups        83      3       10      BW      120

Skull Crush     78      3       9       30.5    90

biceps curl     61      4       8       30.5    90

side raises             3       12      2x8     60
rear lat raise          3       10      2x7     60

Bench 2.5 kg erop, rows ook.
Incline press 2 x 2.5 kg erop maar 4 x 12 reps ipv 3 x 13.
Skull crushers 3 x 1 rep erbij, curls hele set erbij.
Rear raises 3 x 2 reps erbij, side raises 1 kg erbij -> kapot :o
 
Nog steeds goede vooruitgang.
 
volgens mij ga je wel lekker op dit schema
 
Lekker bezig!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.553
Mooi om te lezen dat je lekker vooruit gaat zeg! Minder aan het cardiooen zeker? ;)
Hoevaak train je nu per week trouwens? Vier keer, of minder?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.555
Dit schema is 4x KT per 7-8 dagen, daarnaast nog gemiddeld 2x hardlopen of fietsen. Dat is niet veel minder dan voorgaande jaren in de winter. In de zomer fiets ik wel meer, en ga ik ook wel baantjes zwemmen buiten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.556
Week 3 LB-B do 70 min
Code: 
Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
Squat           WU      1       15      BW
Deadlift        WU      1       8       68      120
Deadlift        WU      1       6       88      120
Deadlift        WU      1       5       108     120
deadlift        83      2       3       120.5   180
Deadlift        RO      1       8       68      120

OH Squat        WU      1       10      2x7     120
Fr.Squat        77      4       8       66.5    120

leg curl        74      4       12      20      120

Sitt.Calf rs            3       18      90      90

Leg raises              3       12      BW      90

Opm:
Gewicht gemiddeld 76.1 kg deze week, nog 0.1 gezakt. Dus eigenlijk onveranderd :)

Deadlift 5 kg erop, en zonder straps ....
dat ging een klein beetje mis, na 3x zonder straps waren mijn handen verzuurd
en heb ik er met heel kleine pauze nog 3x met straps gedaan (ipv 1 x 5x)
Fr. squat 4 kg erop, leg curl voorlopig zwaar zat :o
Sitting calf raises in rustig 1-1-1 tempo..... :fire: in the calfs
 
Loopt ook allemaal mooi op.
Deadlift met overhand grip?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.560
Vandaag weer een rondje cardio: klein stukje fietsen en 4.4 km hardlopen met 13 sprintjes van 50 passen
440 kCal
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.686
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.021
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
171.062
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
772
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
656
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven