- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.880
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dank
Eh..... gewoon, naast me?
Dumbells boven je hoofd en squatten ongeveer als bij ass-to-grass goblet squat
Ah, ik zie dat de meeste DB OHS met 1 dumbell worden gedaan, maar ik doe het met 2, zoals met een barbell, zoiets
Dank. Helaas komt er nog een tweede sessie waarbij alle wortel punten met iets afgevuld worden en dan een definitieve vulling op de kies....
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dank je, er komt helaas nog een 2e behandeling.....Hopelijk snel geen last meer van die kies nu!
Wel netjes dat je nog getraind hebt.
Lunges zijn even dodelijk als Bulgarians hé.
Ik vind bulgarians nog net wat erger, omdat het gewicht boven je zwaartepunt ligt.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Als je ze als in een frontrack op je schouders legt heb je er wellicht minder last van.
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Omg life hack! Deze tip kan ik ook zeker gaan gebruiken
!
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Wil je goed kapot dan doe je in de pauze van je lunges pushpresses.Omg life hack! Deze tip kan ik ook zeker gaan gebruiken
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Ik ben nog steeds een beetje kapot, zij het op een andere manier.
Dus laten we eerst maar even rustig opbouwen, en later terug voor goed kapot gaan op vlak van trainingen
.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, dat kan. Maar dan ligt het zwaartepunt wel hoger, wat ook weer een uitdaging is
Wel rustiger voor je handen. Dat wel.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag weer getrained, omdat we nog een dag goed te maken hadden
Split Week 4 Dag 2 do 21:00
rug+borst+triceps
geproneerde grip, full range pull-up
BW 7-7-7-7-7x
chin-up, gesupineerd, full range
BW 9-9-9x
isometric hang (in lussen)
40-40-35 sec
1 x 5 s erbij
33' 157 kC (tussentijd)
bank drukken
2x20 kg DB: 10x
70 kg: 10-9-9-9x
5 kg erbij, 3 reps minder pffff ....
trap raise
2x4.5 kg: 8-8-8x (3 sec)
zwaar zat
bent-over row
28 kg: 10-10-10-10x L+R
2 x 2 reps erbij
68' 433 kC
dubbelh pullover
28 kg: 10-10-10-10x (5 sec)
zwaar zat
dumbbell flyes
2x4.5 kg: 15
2x10 kg: 15-15-10x (5 sec)
licht gewicht, langzaam opvoeren (1x10 reps erbij)
ss.
batwings (amphilateraal)
2x20 kg: 25-25-25 sec
Opm:
een lange sessie
FitBit: 95' - 115 avg 161 max hr - 636 kCal
Vanmorgen was het gewicht weer 78.2, toch weer 1.8 kg gedaald
berekend vet% is dan 16.1% en VVM = 65.6 dat is weinig veranderd.
Split Week 4 Dag 2 do 21:00
rug+borst+triceps
geproneerde grip, full range pull-up
BW 7-7-7-7-7x
chin-up, gesupineerd, full range
BW 9-9-9x
isometric hang (in lussen)
40-40-35 sec
1 x 5 s erbij
33' 157 kC (tussentijd)
bank drukken
2x20 kg DB: 10x
70 kg: 10-9-9-9x
5 kg erbij, 3 reps minder pffff ....
trap raise
2x4.5 kg: 8-8-8x (3 sec)
zwaar zat
bent-over row
28 kg: 10-10-10-10x L+R
2 x 2 reps erbij
68' 433 kC
dubbelh pullover
28 kg: 10-10-10-10x (5 sec)
zwaar zat
dumbbell flyes
2x4.5 kg: 15
2x10 kg: 15-15-10x (5 sec)
licht gewicht, langzaam opvoeren (1x10 reps erbij)
ss.
batwings (amphilateraal)
2x20 kg: 25-25-25 sec
Opm:
een lange sessie
FitBit: 95' - 115 avg 161 max hr - 636 kCal
Vanmorgen was het gewicht weer 78.2, toch weer 1.8 kg gedaald
berekend vet% is dan 16.1% en VVM = 65.6 dat is weinig veranderd.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Split Week 4 Dag 3 za 21:00 75'
do benen + buik + biceps
deep squat jumps
BW: 2 x 22x
full squats
80 kg: 15-15-15-15x (diep)
2.5 kg erbij
dat zou een 1RPM tussen de 125-131 kg zijn, een nieuw max!
clean deadlift
78 kg: 7x
clean deadlift
103 kg: 9-9-9x met streps
=> 5 kg erbij
=> 44 min 282 kCal
hip flexor stretch
2 x 20s L+R
sissy squats
20-18-16x (5s)
weer 6 reps erbij
alternate hammer curl
12 kg: 11x binnenwaards L+R
alternate hammer curl
12 kg: 11x buitenwaards L+R
1 kg + 4 x 1 reps erbij
FROG crunches BW superset met biceps curl 30 kg (EZ bar)
(crunch 22x ss. biceps curl 9x) x 3 sets
Bench situps met overhead dumbells 2x4.5 kg superset met concentration curls 14.5 kg
(situps 15x ss. curls 9x L+R) x 2 sets
FitBit: 87' - 115 avg 141 max hr - 639 kCal
Opm:
weer een aantal onderdelen kunnen verzwaren. De corona kilo's helpen wel
do benen + buik + biceps
deep squat jumps
BW: 2 x 22x
full squats
80 kg: 15-15-15-15x (diep)
2.5 kg erbij
dat zou een 1RPM tussen de 125-131 kg zijn, een nieuw max!
clean deadlift
78 kg: 7x
clean deadlift
103 kg: 9-9-9x met streps
=> 5 kg erbij
=> 44 min 282 kCal
hip flexor stretch
2 x 20s L+R
sissy squats
20-18-16x (5s)
weer 6 reps erbij
alternate hammer curl
12 kg: 11x binnenwaards L+R
alternate hammer curl
12 kg: 11x buitenwaards L+R
1 kg + 4 x 1 reps erbij
FROG crunches BW superset met biceps curl 30 kg (EZ bar)
(crunch 22x ss. biceps curl 9x) x 3 sets
Bench situps met overhead dumbells 2x4.5 kg superset met concentration curls 14.5 kg
(situps 15x ss. curls 9x L+R) x 2 sets
FitBit: 87' - 115 avg 141 max hr - 639 kCal
Opm:
weer een aantal onderdelen kunnen verzwaren. De corona kilo's helpen wel
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ziet er goed uit kerel.Nog een kleine impressie van de shape:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Wel buikje ....
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Misschien toch wat anti rimpel crème gebruiken voor je gezicht
Nee hoor Neetje, ziet er prima uit!
Thanks.prima shape idd, niks aan veranderen!
Van het voorjaar gaan we wel weer een beetje cutten (denk ik...)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Niet alleen de benen OFNIEDAN!
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Fietsen 895 kCal, 47+61 min. Avg hr: 118. Lekker fris winterdagje er voor
Nog wel een beetje dikke benen van al die skwats
47+61 = 108 minuten?
