XXL Nutrition

Diverse trainingen

neet61 zei:
Vandaag enkel cardio:
605 kC, fietsen 72' 120 avg hr, 22.7 km
morgen nog een training en dinsdag en woensdag zullen wel 2 verloren dagen worden :(
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Het is af en toe niet erg het lichaam soms de tijd te geven goed te herstellen, sterkte met de behandeling!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.044
Succes morgen Neet!
 
Sterkte morgen kerel.
 
Sterkte... Ken het helaas.. :(
Dagje soep, kwark, brinta enzo...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.049
Split Week 5 Dag 2 ma 21:15
rug+borst+triceps

geproneerde grip, full range pull-up
BW 7-7-7-7-7x

chin-up, gesupineerd, full range
BW 9-9-9x

isometric hang (in lussen)
40-40-40 sec
1 x 5 s erbij
24' 170 kC

bank drukken
2x20 kg DB: 10x
70 kg: 10-10-9-9x
1 rep erbij ....
ik wilde voor een VPR gaan (4 x 10) maar dat zat er vandaag niet in :(

trap raise
2x4.5 kg: 8-8-8x (3 sec)

bent-over row
28 kg: 10-10-10-10x L+R
61' 434 kC

dubbelh pullover
28 kg: 10-10-10-10x (5 sec)

dumbbell flyes
2x4.5 kg: 15
2x10 kg: 15-15-15x (5 sec)
licht gewicht, langzaam opvoeren (1x5 reps erbij)
ss.
batwings (amphilateraal)
2x20 kg: 25-25-25 sec

Opm:
sessie iets sneller gedaan

FitBit: 90' - 116 avg 153 max hr - 652 kCal
Bosco55555 zei:
Succes morgen Neet!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

RaceRookie zei:
Sterkte morgen kerel.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

marina1975 zei:
Sterkte... Ken het helaas.. :(
Dagje soep, kwark, brinta enzo...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thanks!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.050
Gisteren was niet leuk idd, vooral het uitvijlen en schoonmaken van de diepste wortelpunten niet, dat kwam dwars door de verdoving heen :(
Maar vannacht goed geslapen en het is niet dik geworden, dus dat heeft ze netjes gedaan.
Vanavond een traininkje moet er wel weer inzitten :)
 
Lekker "samen" trainen vanavond dan :p.
 
tijd voor een shape update
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.059
Split Week 5 Dag 3 wo 21:00
do benen + buik + biceps

deep squat jumps
BW: 2 x 22x

full squats
80 kg: 15-15-15-15x (diep)

clean deadlift
78 kg: 7x WU
clean deadlift
103 kg: 9-9-9x met streps
bij de WU al een pomp in de onderrug :o
maar bij hoge gewichten ga je (instinctief?) meer met de glutes werken

=> 40 min 335 kCal

hip flexor stretch
2 x 20s L+R

sissy squats
20-20-20x (5s)
weer 6 reps erbij

alternate hammer curl
12 kg: 11x binnenwaards L+R
alternate hammer curl
12 kg: 11x buitenwaards L+R

(crunch 22x ss. biceps curl 9x) x 3 sets
FROG crunches BW
superset met
biceps curl 30 kg (EZ bar)

(situps 15x ss. curls 9x L+R) x 2 sets
Bench situps met overhead dumbells 2x4.5 kg
superset met
concentration curls 14.5 kg

FitBit: 83' - 122 avg 147 max hr - 694 kCal

Op sissy sq na, niets kunnen verhogen dit keer.
 
Ziet er pittig uit Neet!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.718
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.038
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
171.096
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
772
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
661
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven