- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik neem aan dat je de rug bedoelt?
Dit vat het wel samenOH press weer bijna een @BubsHet gaat prima.
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.873
- Volgers 97
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dankje.
Bij ieder kopje koffie of thee is er de mogelijkheid een koekje, chocolaadje of watniet te pakken nu ik thuis werk. Op mijn werk heb ik dat gewoon niet liggen (tenzij bij verjaardagen of zo....).
Dan moet ik nog even verder opbouwenEen Bubs weegt op dit moment terug ~52,5Kg
Ik weet hetIk ben toch best aan het gainen thuis.
Bij ieder kopje koffie of thee is er de mogelijkheid een koekje, chocolaadje of watniet te pakken nu ik thuis werk. Op mijn werk heb ik dat gewoon niet liggen (tenzij bij verjaardagen of zo....).
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Eerlijk gezegd heb ik daar op zich geen moeite mee, ik hou me van maandag tot vrijdag ook netjes aan mijn 1600kcals.Ik weet het
Dat kilootje is nog een overblijfsel van kerst/nieuw en "tijd van de maand"-vocht denk ik aangezien mijn kleren rond mijn heupen en taille alsmaar losser worden.
Toch échte gains misschien 🙏 .
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Yep, de gewichten gaan weer gezapig de goede richting uit.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
We gaan gewoon door
Ik ben wel blij dat het hardlopen weer iets beter gaat, al blijven het kippeafstandjes.Nog steeds dik, 85 cm. Maar het is toch winter. Er is wel weer 1.5 kg vanaf sinds het maximum van begin december.....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
coronawandelingetje tussen de middag
13/01/21 431 kCal wandelen 3.63 km 5150 steps
Week 2 Dag 1 di 21:25
Leg extensions
4 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 15kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 10+4+4+4+4+4 (30) 2x15kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg
en nogmaals alles:
Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 15kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) -> de zware myoreps skipped
Dumbbell Overhead Press (push) 20x 2x7kg licht uitreppen
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg
Opm:
ik voelde de onderrug weer moe worden en doorzakken bij de eerste serie OHP myoreps,
uit veiligheid de 2e serie maar een stuk lichter gedaan
FitBit 66 min - 120 avg 155 max - 522 kC
13/01/21 431 kCal wandelen 3.63 km 5150 steps
Week 2 Dag 1 di 21:25
Leg extensions
4 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 15kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 10+4+4+4+4+4 (30) 2x15kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg
en nogmaals alles:
Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 15kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) -> de zware myoreps skipped
Dumbbell Overhead Press (push) 20x 2x7kg licht uitreppen
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg
Opm:
ik voelde de onderrug weer moe worden en doorzakken bij de eerste serie OHP myoreps,
uit veiligheid de 2e serie maar een stuk lichter gedaan
FitBit 66 min - 120 avg 155 max - 522 kC
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 2 Dag 2 vr 21:15
1 quads+hams
EZ Bar Front squats
10x 30.5 kg WU
4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 70.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
8x 30 kg -> ipv 10x 27.5 kg
2 lats+chest/triceps
4 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 12x BW (lat focus)
ss
dips: 12x BW (chest focus)
3 front delts+rug+abs+psoas
one legged lever (knie voor ellebogen, afwisselend 1 been strekken)
4x8 sec
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
9-9-9x -> 1 rep erbij
pfff ... poe poe
4 chest+arms
decline ring pushups (benen op bankje):
12-12-12x -> 1 rep erbij
bij laatste set een beetje zwabberig :0
FitBit 65 min - 116 avg 142 max - 463 kC
1 quads+hams
EZ Bar Front squats
10x 30.5 kg WU
4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 70.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
8x 30 kg -> ipv 10x 27.5 kg
2 lats+chest/triceps
4 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 12x BW (lat focus)
ss
dips: 12x BW (chest focus)
3 front delts+rug+abs+psoas
one legged lever (knie voor ellebogen, afwisselend 1 been strekken)
4x8 sec
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
9-9-9x -> 1 rep erbij
pfff ... poe poe
4 chest+arms
decline ring pushups (benen op bankje):
12-12-12x -> 1 rep erbij
bij laatste set een beetje zwabberig :0
FitBit 65 min - 116 avg 142 max - 463 kC
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ik heb zo'n opzetstuk aan mijn bankje waar je voor ongeveer 50 kg aan schijven op kan doen
ik moet nog ergens een fotootje hebben....
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat is wel een fijn ding, zo kun je net wat meer!
ik heb zo'n opzetstuk aan mijn bankje waar je voor ongeveer 50 kg aan schijven op kan doen
ik moet nog ergens een fotootje hebben....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, hij is wel een stuk minder stabiel dan een professioneel leg apparaat, maar leg extension en curls gaat prima. Je zou met die handgrip ook kunnen roeien, maar dat gaat met een DB of BB toch beter vind ik.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat vermoedde ik al van die stevigheid. Dan maar wat meer TUT of de oefening wat later in de workout..
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Oke dus een rondje gefietst en gelopen.
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
