AndroidHealthClinic

Diverse trainingen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.041
Week 8 LB-A za 21:00
Code: 
Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      50
Squat           67      1       8       70      120
Squat           87      4       7       90      120

RDL             WU      1       10      70      120
RDL             72      3       8       90      150 (straps)

Leg exts        88      5       11      45      120->135 @1s

1L Calf rs      63      3       2x19    BW+35   30

Ab wheel ro             4       10      BW      120

Opm:
Squats 4 x 1 rep erbij, dit is wel de max voor na hernia. Sterker
nog, ik denk dat dit de laatste week van deze cyclus wordt :p
Romanian DL gelijk gebleven.... beetje wiebelig en vlekjes aan het einde :o
Leg exts met 5 x 1 rep verhoogd..... :fire: verzuurde poten
Ab wheel rollouts met 4 reps verhoogd.

FitBit: Weights - 82 min - 115 avg 143 max heart - 605 kCal
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.042
Pull ups buiten in een nat koud parkje: 7-7-7-6x
Beetje teleurstellend misschien, maar buitenkleding en schoenen zijn natuurlijk extra gewicht en het rek hield ook niet lekker vast met een gladde en natte bar .....
 
Laatst bewerkt:
neet61 zei:
Pull ups buiten in een nat koud parkje: 7-7-7-6x
Beetje teleurstellend misschien, maar buitenkleding en schoenen zijn natuurlijk extra gewicht en het rek hield ook niet lekker vast met een gladde en natte bar .....
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik kon laatst niet binnen trainen, omdat ik een Coronatest moest doen. Toen heb ik zoveel mogelijk verschillende pull ups/chin ups/bw rows gedaan als ik kon. Nog nooit zo'n spierpijn in mijn lats gehad als de dag erna... Vandaag na een PR week dramatisch weinig gewicht kunnen verplaatsen. Dus t ligt ook een beetje aan de omstandigheden denk ik hoeveel je precies kan. Dus teleurstellend? Weet ik niet. Gewoon goed dat je getraind hebt zou ik zeggen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.044
06/12/21 418 kCal = 87 kC fietsen bloemerd + 331 kCal hardlopen 4.5 km, 4820 steps (intervallen 200+4x400+200 passen), 30'20,
124 avg 164 max hr (heb het idee dat de hartslagmeter weer niet goed contact maakte....)
22 min vetverbranding, 7 min cardio, 1 min piek zone
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.045
Week 8 UB-A do 20:15
Code: 
Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       20      45
Bench           WU      1       8       65
Bench           82      4       6       75      120

BB row          WU      1       10      50
BB row          76      2       8       70      120
BB row          76      2       7       70      120

Inc.DB prs 15°  rpe7-8  4       14      2x19.5  120

Lat pulldown    rpe6    2       11      Ro+Or   90
Lat pulldown    rpe6    3       10      Ro+Or   90

Skull Crush     78      2       9       32.5    90
Skull Crush     rpe10   1       11      32.5    90

biceps curl     61      4       9       32.5    30
ss.
rear lat raise  rpe7-8  3       10      2x8     60

side raises     rpe7-8  3       12      2x8     90

Opm:
2 x 1 rep erbij op rows en ook op incline press.
Lat pulldown 5x10/11 ipv 4x12. O, een rood elastiek geknapt, vloog
net langs mijn gezicht gelukkig, had er nog een van die dikte.
Skull Crush 2 reps erbij, maar rpe10, dus wurgen met laatste rep.
De rear lat 3 x 1 rep erbij, side lats gelijk gebleven.

FitBit: Weights - 87 min - 116 avg 155 max heart - 589 kCal
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.046
Verder een heel zware week, weinig tijd voor sport. Beide ouders (dement) zijn gevallen pols cq 2 ribben gebroken, kunnen niet meer aankleden naar de WC, brood smeren, niets. Dus mijn broer, schoonzus en ik draaien tropendiensten daar. Wachten nu sinds dinsdag op noodopvang. Maar komende maandag gaan ze allebei naar een tehuis godzijdank.
 
neet61 zei:
Verder een heel zware week, weinig tijd voor sport. Beide ouders (dement) zijn gevallen pols cq 2 ribben gebroken, kunnen niet meer aankleden naar de WC, brood smeren, niets. Dus mijn broer, schoonzus en ik draaien tropendiensten daar. Wachten nu sinds dinsdag op noodopvang. Maar komende maandag gaan ze allebei naar een tehuis godzijdank.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
hopelijk kunnen ze een beetje snel hun draai vinden, dat geeft wel heel veel rust denk ik.
 
neet61 zei:
Verder een heel zware week, weinig tijd voor sport. Beide ouders (dement) zijn gevallen pols cq 2 ribben gebroken, kunnen niet meer aankleden naar de WC, brood smeren, niets. Dus mijn broer, schoonzus en ik draaien tropendiensten daar. Wachten nu sinds dinsdag op noodopvang. Maar komende maandag gaan ze allebei naar een tehuis godzijdank.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
bij oudjes is vallen de meest voorkomende ongevallen in huis, mijn moeder ook dus, heup gebroken en werd haar fataal, eveneens dement tja!!
gelukkig zijn je ouders nog samen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.051
Bosco55555 zei:
tja dat begrijp ik ook echt niet, gun ze toch gewoon die kleine geluksmomentjes :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Het is geen kwestie van gunnen, maar we hebben gewoon te weinig opvangplaatsen voor demente ouderen met complexe zorgvraag. Marktwerking, 15 jaar VVD en bezuinigingen. En het aantal ouderen zal alleen maar explosief blijven stijgen.
 
neet61 zei:
Het is geen kwestie van gunnen, maar we hebben gewoon te weinig opvangplaatsen voor demente ouderen met complexe zorgvraag. Marktwerking, 15 jaar VVD en bezuinigingen. En het aantal ouderen zal alleen maar explosief blijven stijgen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Pfff, een dement stel uit elkaar trekken, hier wordt ik echt verdrietig van.

Sterkte Neet!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.054
We hebben ze allebei afgeleverd op hun nieuwe plek nu. Eerst even wennen aan de nieuwe situatie en genezen van hun val. Zowel in Katwijk als Leiden vinden ze de scheiding een treurig geval en willen meewerken aan overplaatsing. Dat geeft ons wel goede moed. Nu even bijslapen :(
 
Dat is goed nieuws Neet! Hopelijk komt het allemaal gewoon goed!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.056
Week 8 LB-B di 21:00
Code: 
Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Deadlift        WU      2       8       68      120
Deadlift        73      1       8       78      120
Deadlift        83      1       6       88      120
Deadlift        98      2       6       103     135
Deadlift        RO      1       11      68      135

OH Squat        WU      1       10      2x8     120
Fr.Squat        72      4       8       62.5    120

leg curl        80      2       12      20      120
leg curl        80      2       10      20      120

Sitt.Calf rs    70      3       20      110     60
ss.
Leg raises      rpe8/9  3       12      BW      90

Opm:
Helemaal niets verhogen sinds vorige week. Nog steeds moe :o
DL toch 2 x 1 rep erbij. De 6x 103 kg deadlift was redelijk vlotjes,
en zonder straps, dus nieuw 1RM ligt dan op: 120
Ook leg curl 2 x 2 reps erbij

FitBit: Weights - 73 min - 116 avg 145 max heart - 490 kCal
 
neet61 zei:
Week 8 LB-B di 21:00
Code: 
Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Deadlift        WU      2       8       68      120
Deadlift        73      1       8       78      120
Deadlift        83      1       6       88      120
Deadlift        98      2       6       103     135
Deadlift        RO      1       11      68      135

OH Squat        WU      1       10      2x8     120
Fr.Squat        72      4       8       62.5    120

leg curl        80      2       12      20      120
leg curl        80      2       10      20      120

Sitt.Calf rs    70      3       20      110     60
ss.
Leg raises      rpe8/9  3       12      BW      90

Opm:
Helemaal niets verhogen sinds vorige week. Nog steeds moe :o
DL toch 2 x 1 rep erbij. De 6x 103 kg deadlift was redelijk vlotjes,
en zonder straps, dus nieuw 1RM ligt dan op: 120
Ook leg curl 2 x 2 reps erbij

FitBit: Weights - 73 min - 116 avg 145 max heart - 490 kCal
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Goed progressief overloaden is ook echt kut wanneer je niet helemaal fit bent. Maar goed, 2 reps erbij op deadlifts is toch progressie!
 
Fit BLIJVEN is al heel wat nu. :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.059
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.060
Vanmorgen pull ups: 9-8-8-8x

Vanmiddag hardlopen:
16/12/21 528 kCal = 160 kC fietsen singel + 368 kCal hardlopen 4.87 km, 5030 steps, 31'40, 142 avg 167 max hr
8 min vetverbranding, 19 min cardio, 5 min piek zone
 
Laatst bewerkt:
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.683
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.018
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
171.046
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
772
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
656
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven