- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
met een stok kun je natuurlijk meer rekkenWas het maar 10 zomers geleden
Dat is wel een goeie. Doe je het met stok of met elastieken?
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.924
- Weergaven 671.738
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 1 Dag 4 ma 27
1 LB compound
squat warm up:
20x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
8x 60 kg squat WU
Back Squat
6x 80 kg squat
4 x 6x 90 kg ->
2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 14x 14.5 kg
3x (OHP ss. Pull up)
BB Overhead Press
6x 40 kg
ss.
Pull ups (pronated)
5x 20 kg
3 side delts vs biceps/lats
3x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
8x 12 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+15 (2x brede, neutrale en smallere grip afwisselen)
4 rug
Hyperextensions: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMRAP (>10x)
12x ....
Opm.
laatste reps bij chinups tellen niet helemaal als strikt
FitBit 55 min - 118 avg 152 max - 411 kC
1 LB compound
squat warm up:
20x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
8x 60 kg squat WU
Back Squat
6x 80 kg squat
4 x 6x 90 kg ->
2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 14x 14.5 kg
3x (OHP ss. Pull up)
BB Overhead Press
6x 40 kg
ss.
Pull ups (pronated)
5x 20 kg
3 side delts vs biceps/lats
3x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
8x 12 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+15 (2x brede, neutrale en smallere grip afwisselen)
4 rug
Hyperextensions: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMRAP (>10x)
12x ....
Opm.
laatste reps bij chinups tellen niet helemaal als strikt
FitBit 55 min - 118 avg 152 max - 411 kC
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
nou vooruit dan, we keuren het goed.laatste reps bij chinups tellen niet helemaal als strikt
je gaat er ook aardig snel doorheen, alles er in 55 min doorheen jassen
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Gelukkig... he he henou vooruit dan, we keuren het goed.
je gaat er ook aardig snel doorheen, alles er in 55 min doorheen jassen
Nou staat die nooit aan in het sportkamertje..... maar nu was het zeker warm zatja idd zit ik ook te lezen SS is flink lucht happen!!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Beetje stijfjes in de upper back vandaag, zullen die weighted pull/chin ups wel zijn geweest
toch nette chinups hoor!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 2 Dag 1 wo 21:25
Leg extensions
4 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 14.5kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 10+4+4+4+4+4 (30) 2x14.5kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg
Tussentijd: 33' 297 kCal
en nogmaals alles
Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 14.5kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 5+4+4+4+4+4 (25) 2x14.5kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg
Opm:
De tweede serie OHP nu met 5x als eerste set gedaan ipv 10x, maar vorige week
lukte 2e ronde helemaal niet meer met 14.5 kg, dus winst
FitBit 68 min - 125 avg 161 max - 597 kC
Leg extensions
4 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 14.5kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 10+4+4+4+4+4 (30) 2x14.5kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg
Tussentijd: 33' 297 kCal
en nogmaals alles
Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 14.5kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 5+4+4+4+4+4 (25) 2x14.5kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg
Opm:
De tweede serie OHP nu met 5x als eerste set gedaan ipv 10x, maar vorige week
lukte 2e ronde helemaal niet meer met 14.5 kg, dus winst
FitBit 68 min - 125 avg 161 max - 597 kC
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 2 Dag 2 za 21:15
1 quads+hams
EZ Bar Front squats
10x 30.5 kg WU
4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 70.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
10x 27.5 kg
2 lats+chest/triceps
4 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 12x BW (lat focus)
ss
dips: 12x BW (chest focus)
3 front delts+rug+abs+psoas
one legged lever (knie voor ellebogen, afwisselend 1 been strekken)
4 x 8x
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
9-8-8x -> 1 rep erbij
pfff ... poe poe
4 chest+arms
decline ring pushups (benen op bankje):
12-11-11x -> 1 rep erbij
FitBit 63 min - 114 avg 145 max - 436 kC
1 quads+hams
EZ Bar Front squats
10x 30.5 kg WU
4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 70.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
10x 27.5 kg
2 lats+chest/triceps
4 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 12x BW (lat focus)
ss
dips: 12x BW (chest focus)
3 front delts+rug+abs+psoas
one legged lever (knie voor ellebogen, afwisselend 1 been strekken)
4 x 8x
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
9-8-8x -> 1 rep erbij
pfff ... poe poe
4 chest+arms
decline ring pushups (benen op bankje):
12-11-11x -> 1 rep erbij
FitBit 63 min - 114 avg 145 max - 436 kC
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nou, het was een hele tamme oudjaarsavond verder hoor
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 2 Dag 3 ma 21:15
1
Bulgarian split squat
1x (8L + 8R) BW
4x (8L + 8R) 30.5 kg -> +4 kg
2
bench
1x20 40 kg WU
1x8 60 kg
1x6 70 kg
4x6 75 kg -> 4 x 1 rep erbij
3
Adductor
oranje elastiek
3 x (12xL + 12xR) -> 2 x 12 extra (=1 set)
abductors: one leg side planks
4 x (6xR + 6xL)
44 ' 312 kCal tussentijd
recht adductor gaat heel beroerd.... helaas
4
WU dislocations met stok
2 x 8x
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes 3 sec neer, 1 sec op
12x 11 kg DB
ss.
DB one arm rows
(12L + 12R) 28 kg -> +3.5 kg
5
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (11R + 11L) -> 6 x 1 reps erbij
Opm:
Bulgarians ... m'n lievelingsoefening
FitBit 77 min - 119 avg 150 max - 600 kC
1
Bulgarian split squat
1x (8L + 8R) BW
4x (8L + 8R) 30.5 kg -> +4 kg
2
bench
1x20 40 kg WU
1x8 60 kg
1x6 70 kg
4x6 75 kg -> 4 x 1 rep erbij
3
Adductor
oranje elastiek
3 x (12xL + 12xR) -> 2 x 12 extra (=1 set)
abductors: one leg side planks
4 x (6xR + 6xL)
44 ' 312 kCal tussentijd
recht adductor gaat heel beroerd.... helaas
4
WU dislocations met stok
2 x 8x
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes 3 sec neer, 1 sec op
12x 11 kg DB
ss.
DB one arm rows
(12L + 12R) 28 kg -> +3.5 kg
5
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (11R + 11L) -> 6 x 1 reps erbij
Opm:
Bulgarians ... m'n lievelingsoefening
FitBit 77 min - 119 avg 150 max - 600 kC
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Toch een flinke serie + ook nog verzwaardBulgarians ... m'n lievelingsoefening
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Rechts is helaas een stuk lastiger vanwege de naweeen van de hernia nog, en ik voelde de dag erna de glutes behoorlijk. Maar toch weer winst iddToch een flinke serie + ook nog verzwaard
Het kraakte iets minder (want dat deed het tijdens de stok al
) maar we houden hem er wel in, ja 
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
daar ga je veel baat bij hebbenHet kraakte iets minder (want dat deed het tijdens de stok al
mijn vorige fysio steekt zn armen recht omhoog en daarna met de stok helemaal om, ongelooflijk
voor mij is armen op 10.00 uur al erg moeilijk haha
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik moet de stok ook wel breed beetpakken ja (vlgs mij bedoel je dat met 10.00 uur). Maar dat kan je langzaam verbeteren
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
bij mij gaat het echt heel moeizaam, maar wel een fijne oefening voor mobbiele schoudersIk moet de stok ook wel breed beetpakken ja (vlgs mij bedoel je dat met 10.00 uur). Maar dat kan je langzaam verbeteren
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 2 Dag 4 wo 20 21:15
1 LB compound
squat warm up:
20x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
8x 60 kg squat WU
Back Squat
6x 80 kg squat
4 x 6x 90 kg ->
2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 15x 14.5 kg
3x (OHP ss. Pull up)
BB Overhead Press
6x 40 kg
ss.
Pull ups (pronated)
5x 20 kg
OHP ging prima, vlgd keer meer?
3 side delts vs biceps/lats
3x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
8x 12 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+15 (2x brede, neutrale en smallere grip afwisselen)
4 rug
Hyperextensions: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMRAP (>10x)
14x -> 2 reps erbij
Opm.
FitBit 58 min - 119 avg 144 max - 464 kC
1 LB compound
squat warm up:
20x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
8x 60 kg squat WU
Back Squat
6x 80 kg squat
4 x 6x 90 kg ->
2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 15x 14.5 kg
3x (OHP ss. Pull up)
BB Overhead Press
6x 40 kg
ss.
Pull ups (pronated)
5x 20 kg
OHP ging prima, vlgd keer meer?
3 side delts vs biceps/lats
3x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
8x 12 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+15 (2x brede, neutrale en smallere grip afwisselen)
4 rug
Hyperextensions: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMRAP (>10x)
14x -> 2 reps erbij
Opm.
FitBit 58 min - 119 avg 144 max - 464 kC
