- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.902
- Weergaven 667.488
- Volgers 96
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik bedoel meer dat de inspanning iedere training redelijk vergelijkbaar zal zijn bij mij, maar dit keer was alles, hartslag, maar vooral ook het aantal calorieen in ruim 80 minuten een stuk hoger dan andere keren. Maar zo'n horloge is niet zo nauwkeurig.
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Daar heb ik weleens over gereageerd. Die FitBits etc gaan uit van energieverbruik in het positieve terwijl de inspanningen vaak veel lager liggen.
Ga je op basis daarvan je voeding sturen dan zit je heel snel in surplus. 🙈
Uit diverse onderzoeken komt naar voren dat een gemiddelde training van netto 45 minuten (bruto 1:15) max 350 kcal verbrand.
En bij jou op dit punt met hogere hartslag is je verbranding ook hoger omdat dit berekend wordt dmv je hartslag etc
btw geen verwijd ofzo hoor. Als jij dit prima vind dan is het prima toch. 👍🏻
Reden: ik vergeet altijd smiley om aan te geven dat dit geen verwijten zijn hahaha
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik denk dat we hetzelfde bedoelen, maar als je basis metabolisme 2400 kC/dag is = 100/uur, geeft de FitBit ieder uur (ook als je slaapt) al 100 + zeg 400 extra voor een training van een uur, dan leest de FitBit 500 kC af als je de stopwatch stopt na een uur.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Full Body 3 di 21
4 x 50 s nek raises (fysio) => zelfde
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
2 x 12x 4.5 kg
Goblet squats, ATG
4 x 12x 32 kg => 3 kg erbij
da's wel hijgen
flinke belasting op schouders en armen om dat ding 12 reps
hoog te houden, goed bracen met abs en lage rug
Pendlay Bent Over Row (BOR)
1 x 10x 50 WU
4 x 7x 70 kg => 1 rep erbij
1 x 6x 70 kg
Pull ups BW
3x7 => zelfde
4x6 => netjes gedaan dit keer
merk wel dat de lats moe worden bij laatste sets en de biceps meer overnemen
Straight Leg Deadlifts
3 x 7x 75 kg => 1 set erbij
1 x 7x 70 kg
Dumbbell pullover (flat bench, lat focus)
1 x 10x 14.5 kg WU
4 x 10x 24.5 kg => zelfde
ellebogen wijd voor meer lat focus
Opm: ging lekkerder dan vorige week, weer wat verhoogd
FitBit: 658 kCal 96 min, heart: 114 avg 149 max
Dus 150 basis metabolisme en 500 voor een training van 96 min @NobodySpecial
4 x 50 s nek raises (fysio) => zelfde
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
2 x 12x 4.5 kg
Goblet squats, ATG
4 x 12x 32 kg => 3 kg erbij
da's wel hijgen
flinke belasting op schouders en armen om dat ding 12 reps
hoog te houden, goed bracen met abs en lage rug
Pendlay Bent Over Row (BOR)
1 x 10x 50 WU
4 x 7x 70 kg => 1 rep erbij
1 x 6x 70 kg
Pull ups BW
3x7 => zelfde
4x6 => netjes gedaan dit keer
merk wel dat de lats moe worden bij laatste sets en de biceps meer overnemen
Straight Leg Deadlifts
3 x 7x 75 kg => 1 set erbij
1 x 7x 70 kg
Dumbbell pullover (flat bench, lat focus)
1 x 10x 14.5 kg WU
4 x 10x 24.5 kg => zelfde
ellebogen wijd voor meer lat focus
Opm: ging lekkerder dan vorige week, weer wat verhoogd
FitBit: 658 kCal 96 min, heart: 114 avg 149 max
Dus 150 basis metabolisme en 500 voor een training van 96 min @NobodySpecial
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.279
- Waardering
- 2.802
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 14%
Lekkere training zeg! en herinner ik het me goed dat je eerst veel met blessures bezig was? Ja 132 average kan wel kloppen, maar 192 lijkt me een beetje hoog inderdaad.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanks.
Ja, onderrug zal wel een zwak punt blijven en (linker)schouder is ook niet al te sterk, maar momenteel gaat het goed met de blessures. Moet opletten dat ik niet te zwaar ga, rustig opbouw en herstel tussen trainingen serieus neem.
192 max zal niet correct zijn, maar je moet ook geen wonderen verwachten van zo'n scherp geprijsd speeltje
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Upper body wo 22
core:
Lock clam 2 x 12L+12R (buik op grond 1 voet in knieholte, de gebogen knie omhoog heffen)
meer kramp in rechter glute medius dan links, dat is opvallend
Front plank 2 x 40 sec => 2 x 10 s erbij
Side plank 2 x 30L+30R (sec)
Shoulder taps 2 x 30x vanuit pushup positie
Glute bridge met band om knieen 4 x 30 sec => gele elastiek ipv dun bandje
geel elastiek met een knoop erin, goeie statische spanning op glutes max en medius hiermee
scapula pullup
8 x 5 sec static hold => zelfde
4 x 50 s nek raises (fysio)
Hindu push ups
3 x 12x => pff zwaar zat
FitBit: 260 kCal 54 min, heart: 98 avg 148 max
core:
Lock clam 2 x 12L+12R (buik op grond 1 voet in knieholte, de gebogen knie omhoog heffen)
meer kramp in rechter glute medius dan links, dat is opvallend
Front plank 2 x 40 sec => 2 x 10 s erbij
Side plank 2 x 30L+30R (sec)
Shoulder taps 2 x 30x vanuit pushup positie
Glute bridge met band om knieen 4 x 30 sec => gele elastiek ipv dun bandje
geel elastiek met een knoop erin, goeie statische spanning op glutes max en medius hiermee
scapula pullup
8 x 5 sec static hold => zelfde
4 x 50 s nek raises (fysio)
Hindu push ups
3 x 12x => pff zwaar zat
FitBit: 260 kCal 54 min, heart: 98 avg 148 max
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Full Body 4 vr 24
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
2 x 14x 4.5 kg
Bulgarian split squats
1 x 10L+10R BW WU
4 x 10L+10R 20.5 kg EZ bar => opnieuw 2 kg erbij
mooi gecontroleerd, 1-en-twintig knie tikken tegen de mat en 2-en-twintig weer omhoog
evenwicht gaat beter nu ik hem weer een paar weken doe
Overhead Press, dumbbells
1 x 12x 2x7 kg WU
4 x 10x 2x14.5 kg => zelfde
vlgd week zwaarder (en minder reps?)
Leg extensions (soort van static)
1 x 10x 30 kg @ 5 sec hold WU
3 x 8x 40 kg @ 5 sec
1 x 8x 40 kg @ 5 sec => 3 reps erbij
vlgd week beetje zwaarder
Preacher Biceps Curl EZ bar
4 x 12x 20.5 kg => ook 2 kg erbij
goeie biceps burn, flinke stretch laag in de biceps
Frog Crunches met leg raise BW
aka holle banaan
3 x 12x @ 1 sec hold
hoewel je leg raise vooral met femoris en iliopsoas doet voel
ik toch veel extra burn in de abs
Opm:
vanmorgen de covid prik gehad, nu een pijnlijke plek in mijn schouder
maar niet echt last van (bv met overhead press)
FitBit: 748 kCal 88 min, heart: 127 avg 193 max
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
2 x 14x 4.5 kg
Bulgarian split squats
1 x 10L+10R BW WU
4 x 10L+10R 20.5 kg EZ bar => opnieuw 2 kg erbij
mooi gecontroleerd, 1-en-twintig knie tikken tegen de mat en 2-en-twintig weer omhoog
evenwicht gaat beter nu ik hem weer een paar weken doe
Overhead Press, dumbbells
1 x 12x 2x7 kg WU
4 x 10x 2x14.5 kg => zelfde
vlgd week zwaarder (en minder reps?)
Leg extensions (soort van static)
1 x 10x 30 kg @ 5 sec hold WU
3 x 8x 40 kg @ 5 sec
1 x 8x 40 kg @ 5 sec => 3 reps erbij
vlgd week beetje zwaarder
Preacher Biceps Curl EZ bar
4 x 12x 20.5 kg => ook 2 kg erbij
goeie biceps burn, flinke stretch laag in de biceps
Frog Crunches met leg raise BW
aka holle banaan
3 x 12x @ 1 sec hold
hoewel je leg raise vooral met femoris en iliopsoas doet voel
ik toch veel extra burn in de abs
Opm:
vanmorgen de covid prik gehad, nu een pijnlijke plek in mijn schouder
maar niet echt last van (bv met overhead press)
FitBit: 748 kCal 88 min, heart: 127 avg 193 max
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Full Body 1 zo 26/10
Vandaag gaan we de zelfde oefeningen eens met meer gewicht en minder reps doen.
Het equivalent berekend met: https://exrx.net/Calculators/OneRepMax
1-arm lat pulldown met katrol
Berekend: 12x20 ~ 8x24
1 x 10L+10R 12.5 kg WU
4 x 8L+8R 24 kg => easy
Benchpress
Berekend: 10x63 ~ 6x70
1 x 15x 50 kg WU
1 x 8x 60 kg WU
2 x 7x 70 kg => easy
2 x 6x 70 kg
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
HB squat
Berekend: 8x80 ~ 6x84
1 x 8x 50 kg WU
1 x 6x 60 kg WU
1 x 5x 75 kg WU
3 x 6x 85 kg => 1 kg zwaarder dan berekend, en easy
BB deadlifts
Berekend: 8x85 ~ 6x90
1 x 6x 60 kg WU
1 x 5x 80 kg WU
3 x 6x 90 kg => ook boven verwachting
scapula pull-ups
2 x 8x @ 1s hold
2 x 7x @ 1s hold => zelfde
ss.
leg raises vanaf diprek
3 x 12x => zelfde
Opm:
op de meeste verzwaarde oefeningen kon ik makkelijk op of boven
het berekende aantal reps komen, dwz dat ik de laatste tijd best
onder mijn kunnen heb getrained. Schepje erop nu zolang de
blessures weg blijven.
Waarom gaat het nu zo goed?
- De regelmaat zit er weer in, iedere 2-3 dagen een FB training
- Sinds 2 wk weer na iedere training creatine, denk dat het behoorlijk uit maakt
- Momenteel geen hardlopen meer vanwege hielblessure, dus rustdagen zijn echt wel rust
- Minder werkstress omdat er nu echt wel een einde aanzit, max juni ben ik met (voortijdig) pensioen. Dat geeft wel rust.
FitBit: 738 kCal 96 min, heart: 119 avg 183 max
Vandaag gaan we de zelfde oefeningen eens met meer gewicht en minder reps doen.
Het equivalent berekend met: https://exrx.net/Calculators/OneRepMax
1-arm lat pulldown met katrol
Berekend: 12x20 ~ 8x24
1 x 10L+10R 12.5 kg WU
4 x 8L+8R 24 kg => easy
Benchpress
Berekend: 10x63 ~ 6x70
1 x 15x 50 kg WU
1 x 8x 60 kg WU
2 x 7x 70 kg => easy
2 x 6x 70 kg
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
HB squat
Berekend: 8x80 ~ 6x84
1 x 8x 50 kg WU
1 x 6x 60 kg WU
1 x 5x 75 kg WU
3 x 6x 85 kg => 1 kg zwaarder dan berekend, en easy
BB deadlifts
Berekend: 8x85 ~ 6x90
1 x 6x 60 kg WU
1 x 5x 80 kg WU
3 x 6x 90 kg => ook boven verwachting
scapula pull-ups
2 x 8x @ 1s hold
2 x 7x @ 1s hold => zelfde
ss.
leg raises vanaf diprek
3 x 12x => zelfde
Opm:
op de meeste verzwaarde oefeningen kon ik makkelijk op of boven
het berekende aantal reps komen, dwz dat ik de laatste tijd best
onder mijn kunnen heb getrained. Schepje erop nu zolang de
blessures weg blijven.
Waarom gaat het nu zo goed?
- De regelmaat zit er weer in, iedere 2-3 dagen een FB training
- Sinds 2 wk weer na iedere training creatine, denk dat het behoorlijk uit maakt
- Momenteel geen hardlopen meer vanwege hielblessure, dus rustdagen zijn echt wel rust
- Minder werkstress omdat er nu echt wel een einde aanzit, max juni ben ik met (voortijdig) pensioen. Dat geeft wel rust.
FitBit: 738 kCal 96 min, heart: 119 avg 183 max
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Lekker ReneetjeFull Body 1 zo 26/10
Vandaag gaan we de zelfde oefeningen eens met meer gewicht en minder reps doen.
Het equivalent berekend met: https://exrx.net/Calculators/OneRepMax
1-arm lat pulldown met katrol
Berekend: 12x20 ~ 8x24
1 x 10L+10R 12.5 kg WU
4 x 8L+8R 24 kg => easy
Benchpress
Berekend: 10x63 ~ 6x70
1 x 15x 50 kg WU
1 x 8x 60 kg WU
2 x 7x 70 kg => easy
2 x 6x 70 kg
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
HB squat
Berekend: 8x80 ~ 6x84
1 x 8x 50 kg WU
1 x 6x 60 kg WU
1 x 5x 75 kg WU
3 x 6x 85 kg => 1 kg zwaarder dan berekend, en easy
BB deadlifts
Berekend: 8x85 ~ 6x90
1 x 6x 60 kg WU
1 x 5x 80 kg WU
3 x 6x 90 kg => ook boven verwachting
scapula pull-ups
2 x 8x @ 1s hold
2 x 7x @ 1s hold => zelfde
ss.
leg raises vanaf diprek
3 x 12x => zelfde
Opm:
op de meeste verzwaarde oefeningen kon ik makkelijk op of boven
het berekende aantal reps komen, dwz dat ik de laatste tijd best
onder mijn kunnen heb getrained. Schepje erop nu zolang de
blessures weg blijven.
Waarom gaat het nu zo goed?
- De regelmaat zit er weer in, iedere 2-3 dagen een FB training
- Sinds 2 wk weer na iedere training creatine, denk dat het behoorlijk uit maakt
- Momenteel geen hardlopen meer vanwege hielblessure, dus rustdagen zijn echt wel rust
- Minder werkstress omdat er nu echt wel een einde aanzit, max juni ben ik met (voortijdig) pensioen. Dat geeft wel rust.
FitBit: 738 kCal 96 min, heart: 119 avg 183 max
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Full Body 2 di 28
Rings reverse rows
5 x 12x => gelijk
BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
1 x 14 4.5 kg
Leg extensions
1 x 15x 30 kg @ 1 sec WU
4 x 15x 50 kg @ 1 sec => 2 kg erbij
1 x 8x50 kg @ 1 sec => bonus setje
Ham string curls, lying
4x8 33 kg @ 1sec => 1 set erbij
1x9 30 kg @ 1sec => 1 set minder
15° incline DB chest press
2x16 18 kg => 1.5 kg erbij
2x14 18 kg => 1.5 kg erbij
ellebogen lekker laag en flinke stretch in pecs
Biceps BB curls @ 1-1-1 sec
3x10 2x14.5 kg => 1 rep erbij
1x9 2x14.5 kg
ss.
leg raises vanaf diprek
1 x 14x => zelfde
2 x 12x
Opm: ben beetje verkouden, vanmorgen hoofdpijn en snotterig
maar tijdens trainen eigenlijk geen last, en .....
weer beetje erbij op de meeste oefeningen
FitBit: 753 kCal 90 min, heart: 123 avg 174 max
Rings reverse rows
5 x 12x => gelijk
BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
1 x 14 4.5 kg
Leg extensions
1 x 15x 30 kg @ 1 sec WU
4 x 15x 50 kg @ 1 sec => 2 kg erbij
1 x 8x50 kg @ 1 sec => bonus setje
Ham string curls, lying
4x8 33 kg @ 1sec => 1 set erbij
1x9 30 kg @ 1sec => 1 set minder
15° incline DB chest press
2x16 18 kg => 1.5 kg erbij
2x14 18 kg => 1.5 kg erbij
ellebogen lekker laag en flinke stretch in pecs
Biceps BB curls @ 1-1-1 sec
3x10 2x14.5 kg => 1 rep erbij
1x9 2x14.5 kg
ss.
leg raises vanaf diprek
1 x 14x => zelfde
2 x 12x
Opm: ben beetje verkouden, vanmorgen hoofdpijn en snotterig
maar tijdens trainen eigenlijk geen last, en .....
weer beetje erbij op de meeste oefeningen
FitBit: 753 kCal 90 min, heart: 123 avg 174 max
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Full Body 3 do 30
4 x 50 s nek raises (fysio) => zelfde
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
2 x 12x 4.5 kg
Goblet squats, ATG
4 x 12x 34 kg => weer 2 kg erbij
goed bracen met abs en lage rug
pfff .... voorlopig genoeg zo
One arm rows
4 x (6L+6R) 34 kg
Op de John Meadows manier: op 2 benen staan
achter de bench, niet twisten met de rug.
Pull ups BW
3x7 => zelfde
4x6
merk wel dat de lats moe worden bij laatste sets en de biceps meer overnemen
dus dit is eigenlijk nog steeds te zwaar, en blijft maar hetzelfde
Straight Leg Deadlifts
3 x 7x 75 kg => zelfde
1 x 7x 70 kg
Dumbbell pullover (flat bench, lat focus)
1 x 10x 14.5 kg WU
4 x 10x 24.5 kg => zelfde
je moet ellebogen wijd voor meer lat focus
en smal houden voor meer pec focus => maar ik merk weinig verschil
Opm:
One arm row ipv twee-armig, minder stress op onderrug, hier kan
ik weer meer gewicht mee gaan pakken denk ik
FitBit: 703 kCal 93 min, heart: 118 avg 161 max
4 x 50 s nek raises (fysio) => zelfde
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
2 x 12x 4.5 kg
Goblet squats, ATG
4 x 12x 34 kg => weer 2 kg erbij
goed bracen met abs en lage rug
pfff .... voorlopig genoeg zo
One arm rows
4 x (6L+6R) 34 kg
Op de John Meadows manier: op 2 benen staan
achter de bench, niet twisten met de rug.
Pull ups BW
3x7 => zelfde
4x6
merk wel dat de lats moe worden bij laatste sets en de biceps meer overnemen
dus dit is eigenlijk nog steeds te zwaar, en blijft maar hetzelfde
Straight Leg Deadlifts
3 x 7x 75 kg => zelfde
1 x 7x 70 kg
Dumbbell pullover (flat bench, lat focus)
1 x 10x 14.5 kg WU
4 x 10x 24.5 kg => zelfde
je moet ellebogen wijd voor meer lat focus
en smal houden voor meer pec focus => maar ik merk weinig verschil
Opm:
One arm row ipv twee-armig, minder stress op onderrug, hier kan
ik weer meer gewicht mee gaan pakken denk ik
FitBit: 703 kCal 93 min, heart: 118 avg 161 max
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
aantal calorieen laatste maand verbrand met trainingen
2025/10 30523
alleen fitness
2025/10 7116
alleen cardio
2025/10 23407
Dit is de beste maand van dit jaar, veel gewandeld in Luxemburg (cardio) maar de vaart zit ook weer in de krachttrainingen de laatste tijd!
2025/10 30523
alleen fitness
2025/10 7116
alleen cardio
2025/10 23407
Dit is de beste maand van dit jaar, veel gewandeld in Luxemburg (cardio) maar de vaart zit ook weer in de krachttrainingen de laatste tijd!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Upper Body zo 2/11
core:
Lock clam 2 x 12L+12R (buik op grond 1 voet in knieholte, de gebogen knie omhoog heffen)
Front plank 2 x 40 sec => zelfde
Side plank 2 x 35L+35R (sec) => 4 x 5s erbij
Wall sit met 45° 4.5 kg db twist (obliques)
kijk: https://www.youtube.com/watch?v=6GvJRf0iQVY
3 x 10x (afwisselend L en R)
veel minder kracht links merk ik om DB voorlangs te kruisen
Shoulder taps vanuit pushup positie
2 x 30x
1 x 16x => extra set
Glute bridge met band om knieen geel elastiek
4 x 30 sec
glute max om kont omhoog te houden, glute medius elastiek op spanning houden
full pull ups
3 x 5x
scapula pullup
5 x 5 sec static hold
4 x 50 s nek raises (fysio)
Hindu push ups
14x + 13x + 12x => pff 2 + 1 reps erbij
FitBit: 365 kCal 63 min, heart: 107 avg 155 max
core:
Lock clam 2 x 12L+12R (buik op grond 1 voet in knieholte, de gebogen knie omhoog heffen)
Front plank 2 x 40 sec => zelfde
Side plank 2 x 35L+35R (sec) => 4 x 5s erbij
Wall sit met 45° 4.5 kg db twist (obliques)
kijk: https://www.youtube.com/watch?v=6GvJRf0iQVY
3 x 10x (afwisselend L en R)
veel minder kracht links merk ik om DB voorlangs te kruisen
Shoulder taps vanuit pushup positie
2 x 30x
1 x 16x => extra set
Glute bridge met band om knieen geel elastiek
4 x 30 sec
glute max om kont omhoog te houden, glute medius elastiek op spanning houden
full pull ups
3 x 5x
scapula pullup
5 x 5 sec static hold
4 x 50 s nek raises (fysio)
Hindu push ups
14x + 13x + 12x => pff 2 + 1 reps erbij
FitBit: 365 kCal 63 min, heart: 107 avg 155 max
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Full Body 4 di 4
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
2 x 14x 4.5 kg
zwaar vandaag, beetje last van schouders door die rare wall sit twist
Bulgarian split squats
1 x 10L+10R BW WU
4 x 10L+10R 20.5 kg EZ bar => zelfde
mooi gecontroleerd, 1-en-twintig knie tikken tegen de mat en 2-en-twintig weer omhoog
Overhead Press, dumbbells
1 x 12x 2x7 kg WU
4 x 6x 2x18 kg => zwaarder
was 10x14.5 => 6x18 kg
Leg extensions (soort van static)
1 x 10x 30 kg @ 5 sec hold WU
4 x 8x 45 kg @ 5 sec
1 x 5x 45 kg @ 5 sec => 5 reps erbij
Preacher Biceps Curl EZ bar
2 x 14x 20.5 kg => 2 x 2 reps erbij
2 x 12x 20.5 kg
goeie biceps burn, flinke stretch laag in de biceps
Frog Crunches met leg raise BW
aka holle banaan
3 x 12x @ 1 sec hold
bij 3e set veel burn in de abs
Opm: matig begin, maar hij ging al snel lekker
FitBit: 785 kCal 83 min, heart: 127 avg 181 max
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
2 x 14x 4.5 kg
zwaar vandaag, beetje last van schouders door die rare wall sit twist
Bulgarian split squats
1 x 10L+10R BW WU
4 x 10L+10R 20.5 kg EZ bar => zelfde
mooi gecontroleerd, 1-en-twintig knie tikken tegen de mat en 2-en-twintig weer omhoog
Overhead Press, dumbbells
1 x 12x 2x7 kg WU
4 x 6x 2x18 kg => zwaarder
was 10x14.5 => 6x18 kg
Leg extensions (soort van static)
1 x 10x 30 kg @ 5 sec hold WU
4 x 8x 45 kg @ 5 sec
1 x 5x 45 kg @ 5 sec => 5 reps erbij
Preacher Biceps Curl EZ bar
2 x 14x 20.5 kg => 2 x 2 reps erbij
2 x 12x 20.5 kg
goeie biceps burn, flinke stretch laag in de biceps
Frog Crunches met leg raise BW
aka holle banaan
3 x 12x @ 1 sec hold
bij 3e set veel burn in de abs
Opm: matig begin, maar hij ging al snel lekker
FitBit: 785 kCal 83 min, heart: 127 avg 181 max
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Full Body 1 vr 7
Ik wil nu voor iedere FB training de ene week een lager gewicht met hogere
reps doen en de andere week hoger gewicht + lagere reps.
- 1-arm lat pulldown met katrol
1 x 10L+10R 12.5 kg WU
2 x 14L+14R 20 kg => 2 x 2 reps erbij
2 x 12L+12R 20 kg
- Benchpress
1 x 15x 50 kg WU
3 x 10x 63.5 kg => 1 x 2 reps erbij
1 x 8x 63.5 kg
dat was aanpoten, maar lichte vooruitgang
- WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
- HB squat
1 x 10x 60 kg WU
1 x 10x 80 kg => 1 x 2 reps erbij
2 x 8x 80 kg
- BB deadlifts
1 x 8x 60 kg
3 x 8x 85 kg => ipv 2x8x85 + 1x8x80
altijd een super uitputtende oefening
- full pull ups
3 x 5x
- scapula pull-ups
3 x 7x @ 1s hold
ss.
- leg raises vanaf diprek
3 x 12x => zelfde
FitBit: 732 kCal 88 min, heart: 124 avg 171 max
Ik wil nu voor iedere FB training de ene week een lager gewicht met hogere
reps doen en de andere week hoger gewicht + lagere reps.
- 1-arm lat pulldown met katrol
1 x 10L+10R 12.5 kg WU
2 x 14L+14R 20 kg => 2 x 2 reps erbij
2 x 12L+12R 20 kg
- Benchpress
1 x 15x 50 kg WU
3 x 10x 63.5 kg => 1 x 2 reps erbij
1 x 8x 63.5 kg
dat was aanpoten, maar lichte vooruitgang
- WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
- HB squat
1 x 10x 60 kg WU
1 x 10x 80 kg => 1 x 2 reps erbij
2 x 8x 80 kg
- BB deadlifts
1 x 8x 60 kg
3 x 8x 85 kg => ipv 2x8x85 + 1x8x80
altijd een super uitputtende oefening
- full pull ups
3 x 5x
- scapula pull-ups
3 x 7x @ 1s hold
ss.
- leg raises vanaf diprek
3 x 12x => zelfde
FitBit: 732 kCal 88 min, heart: 124 avg 171 max
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Full Body 2 zo 9
- Rings reverse rows
2 x 14x => 2 x 2 reps erbij
3 x 12x
- BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
- Dumbbell Overhead Squats
1 x 14 4.5 kg
- Leg extensions
1 x 15x 30 kg @ 1 sec WU
4 x 15x 48 kg @ 1 sec
1 x 15x 48 kg @ 1 sec => 7 reps erbij
- Ham string curls, lying
3x8 33 kg @ 1sec => gelijk
2x9 30 kg @ 1sec => gelijk
- Ring flies. Progressie: knielend - staand vrij rechtop - staand heel diep
Knielend is te makkelijk
Staand met ringen 90 cm boven de grond 2 x 8x
Staand met ringen 72 cm boven de grond 3 x 6x heel zwabberend
- Ring push ups
Staand met ringen 72 cm boven de grond 3 x 6x
- Biceps DB curls @ 1-1-1 sec
2x10 2x14.5 kg
2x9 2x14.5 kg
ss.
- leg raises vanaf diprek
2 x 14x => 1 x 2 reps erbij
1 x 12x
Opm: vooral met de ring flies een enorme stretch in de pecs
vlak bij borstbeen. En flink lange sessie
FitBit: 799 kCal 100 min, heart: 123 avg 172 max
- Rings reverse rows
2 x 14x => 2 x 2 reps erbij
3 x 12x
- BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
- Dumbbell Overhead Squats
1 x 14 4.5 kg
- Leg extensions
1 x 15x 30 kg @ 1 sec WU
4 x 15x 48 kg @ 1 sec
1 x 15x 48 kg @ 1 sec => 7 reps erbij
- Ham string curls, lying
3x8 33 kg @ 1sec => gelijk
2x9 30 kg @ 1sec => gelijk
- Ring flies. Progressie: knielend - staand vrij rechtop - staand heel diep
Knielend is te makkelijk
Staand met ringen 90 cm boven de grond 2 x 8x
Staand met ringen 72 cm boven de grond 3 x 6x heel zwabberend
- Ring push ups
Staand met ringen 72 cm boven de grond 3 x 6x
- Biceps DB curls @ 1-1-1 sec
2x10 2x14.5 kg
2x9 2x14.5 kg
ss.
- leg raises vanaf diprek
2 x 14x => 1 x 2 reps erbij
1 x 12x
Opm: vooral met de ring flies een enorme stretch in de pecs
vlak bij borstbeen. En flink lange sessie
FitBit: 799 kCal 100 min, heart: 123 avg 172 max
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Full Body 3 wo 12
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
2 x 12x 4.5 kg
Goblet squats, ATG
4 x 12x 32 kg => zwaar genoeg
flink hijgen
Pendlay Bent Over Row (BOR)
1 x 10x 50 WU
5 x 7x 70 kg => 1 rep erbij
kleine vooruitgang, en ik heb deze al 20 dagen niet gedaan...
Straight Leg Deadlifts (touch and go)
3 x 7x 75 kg => zelfde
1 x 7x 70 kg
met de BOR gebruik je ook al veel hams en glutes
dus al met al is het heel wat. Lamme handjes ook
Dumbbell pullover (flat bench, lat focus)
1 x 10x 14.5 kg WU
4 x 10x 24.5 kg => zelfde
Opm: kortere sessie omdat ik gisteren al wat gedaan had. Bevalt me beter zo.
FitBit: 545 kCal 72 min, heart: 121 avg 185 max
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
2 x 12x 4.5 kg
Goblet squats, ATG
4 x 12x 32 kg => zwaar genoeg
flink hijgen
Pendlay Bent Over Row (BOR)
1 x 10x 50 WU
5 x 7x 70 kg => 1 rep erbij
kleine vooruitgang, en ik heb deze al 20 dagen niet gedaan...
Straight Leg Deadlifts (touch and go)
3 x 7x 75 kg => zelfde
1 x 7x 70 kg
met de BOR gebruik je ook al veel hams en glutes
dus al met al is het heel wat. Lamme handjes ook
Dumbbell pullover (flat bench, lat focus)
1 x 10x 14.5 kg WU
4 x 10x 24.5 kg => zelfde
Opm: kortere sessie omdat ik gisteren al wat gedaan had. Bevalt me beter zo.
FitBit: 545 kCal 72 min, heart: 121 avg 185 max
