Diverse trainingen

[neet61]

Full Body 1 ma 04

2 x 50 s nek raises (fysio) => 2 x 5s langer
2 x 45 s nek raises (fysio)

1-arm lat pulldown met katrol
1 x 10L+10R 12.5 kg WU
2 x 12L+12R 20 kg => 2.5 kg erbij
1 x 10L+10R 20 kg => 2.5 kg erbij

Benchpress 1 x 15x 40 kg WU
Benchpress 2 x 10x 60 kg => 2 x 2 reps erbij
Benchpress 1 x 8x 60 kg
rustig weer kracht opbouwen

WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x

HB squat
1 x 8x 60 kg
3 x 8x 75 kg
zwaar genoeg

BB deadlifts
1 x 8x 60 kg
3 x 8x 80 kg => weer 5 kg erbij
wat is dat toch altijd een heerlijke totaaloefening, en met 8 reps ook conditiebuilder

scapula pull-ups
2 x 8x @ 1s hold
2 x 6x @ 1s hold
ss.
leg raises vanaf diprek
3 x 10x

FitBit: 529 kCal 93 min, heart: 102 avg 161 max

 

[neet61]

Full Body 2 wo 06

2 x 50 s nek raises (fysio) => zelfde
2 x 45 s nek raises (fysio)

Rings reverse rows
4 x 12x => 1 x 2 reps erbij

WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
1x12 4.5 kg
1x12 4.5 kg => 4 reps erbij

Leg extensions
1x12 30 kg @ 1 sec WU
3x15 45 kg @ 1 sec => 3 x 1 reps erbij

Ham string curls, lying
4x8 30 kg @ 1sec => 1 x 2 reps erbij
1x6 30 kg @ 1sec

15° incline DB chest press 14.5 kg
2 x 14x => 2 x 2 reps erbij
2 x 12x
ellebogen lekker laag en met flinke stretch in pecs beginnen voel je goed

Biceps BB curls @ 1-1-1 sec
2x10 2x14.5 kg
2x8 2x14.5 kg
best zwaar

leg raises vanaf diprek
3 x 10x

Opm:
K voel de pecs. Was weer lekker.

FitBit: 589 kCal 84 min, heart: 110 avg 185 max

 

[NobodySpecial]

Lekker Reneetje. 💪🏼

 

[neet61]

Lekker Reneetje. 💪🏼

Klik om te verkleinen...

Ja ik moet weer voor de zoveelste keer door blessures (en ook wel motivatie gebrek) vanuit een dal omhoog werken. Maar we hebben weer een paar weken progressie

 

[neet61]

Full Body 3 za 09

2 x 50 s nek raises (fysio) => zelfde
2 x 45 s nek raises (fysio)

WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
2x12 4.5 kg
goeie statische belasting voor core en schoudergordel

Goblet squats, ATG
2x12 27 kg
2x10 27 kg => zelfde

Pendlay Buig Over Roeien (BOR)
1x8 50 WU
2x6 70 kg
3x5 70 kg => 3 reps erbij

Pull ups BW
2x7
3x6 => 1 rep erbij
2x5 => 1 + 5 rep erbij
weer 7 reps erbij

Straight Leg Deadlifts
2x7 70 kg => 2 x 1 rep erbij
2x6 70 kg

Dumbbell pullover (flat bench, lat focus)
1x10 14.5 kg WU
4x10 24 kg => 2 kg erbij
opm: ellebogen wijd voor meer lat focus

FitBit: 469 kCal 79 min, heart: 108 avg 188 max

 

[neet61]

afgelopen week gewandeld, gezwommen, gefietst maar nog geen KT. Nu wel

Full Body 4 zo 17

core:
Lock clam 2 x 25L+25R (buik op grond 1 voet in knieholte, de gebogen knie omhoog heffen, 1 sec vasthouden boven)
Front plank 2 x 30 sec (ellebogen iets voor je schouders neerzetten)
Side plank 2 x 30"L+30"R
Shoulder taps 2 x 30x vanuit pushup positie
Glute bridge met band om knieen 3 x 30 sec

scapula pullup
7 x 5 sec

2 x 50 s nek raises (fysio)
2 x 45 s nek raises

sissy squats staand, BW
3 x 20x
ging stroef, was weer een tijdje geleden

Hindu push ups
3 x 12x

FitBit: 247 kCal 56 min, heart: 97 avg 151 max

 

[Nicky!]

Goed weer iets te zien hier neet 😍

 

[neet61]

Goed weer iets te zien hier neet 😍

Klik om te verkleinen...

Iets is beter dan niets

 

[neet61]

Full Body 1 ma 18

1-arm lat pulldown met katrol
1 x 10L+10R 12.5 kg WU
3 x 12L+12R 20 kg => 2 x 2 reps erbij
1 x 10L+10R 20 kg => hele set erbij

Benchpress 1 x 15x 40 kg WU
Benchpress 2 x 10x 62.5 kg => 2.5 kg erbij
Benchpress 1 x 8x 62.5 kg => 2.5 kg erbij
weer wat kracht erbij

WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x

HB squat
1 x 8x 60 kg
3 x 8x 75 kg
zwaar genoeg

BB deadlifts
1 x 8x 60 kg
3 x 8x 80 kg
zwaar genoeg

scapula pull-ups
2 x 8x @ 1s hold
2 x 6x @ 1s hold
ss.
leg raises vanaf diprek
3 x 10x

FitBit: 607 kCal 73 min, heart: 124 avg 161 max

 

[neet61]

Full Body 2 vr 22

4 x 50 s nek raises (fysio) => 2 x 5 sec erbij

Rings reverse rows
4 x 12x => gelijk

WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
1x14 4.5 kg => 2 reps erbij
1x12 4.5 kg

Leg extensions
1x12 30 kg @ 1 sec WU
3x15 48 kg @ 1 sec => 3 kg erbij

Ham string curls, lying
5x8 30 kg @ 1sec => 1 x 2 reps erbij

15° incline DB chest press
2x14 16 kg => 1.5 kg reps erbij
2x12 16 kg => 1.5 kg reps erbij
ellebogen lekker laag en flinke stretch in pecs
laatste 2 sets werden een beetje zwabberig, dat betekent dat
stabiliserende spiertjes in armen en schouders flink moeten meehelpen

Biceps BB curls @ 1-1-1 sec
2x10 2x14.5 kg
2x8 2x14.5 kg => gelijk

leg raises vanaf diprek
3 x 10x
voor het eerst voelden deze redelijk makkelijk

Opm:
flink moeie armen. Was weer lekker.

FitBit: 582 kCal 82 min, heart: 114 avg 156 max

 

[neet61]

24/08/25 509 kCal = 160 kC fietsen singel
+ 349 kCal hardlopen 3.8 km, 4450 steps, 28', 150 avg 183 max hr (17 min vetverbranding, 22 min cardio, 3 min piek zone => met fitness erbij)

nog steeds een kort rondje, maar gaat de goede kant op met de hiel (plantaire fasciitus)
daarna nog een beetje chin ups, reverse rowsin fitness parkje.

 

[neet61]

Full Body 3 ma 25

4 x 50 s nek raises (fysio) => zelfde

WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
2x12 4.5 kg
goeie statische belasting voor core en schoudergordel

Goblet squats, ATG
4x12 27 kg => 2 x 2 rep erbij
beetje pijn aan een knobbel op mijn pols

Pendlay Bent Over Row (BOR)
1x8 50 WU
2x7 70 kg => 2 x 1 rep erbij
3x5 70 kg => zelfde

Pull ups BW
2x7
4x6 => 1 rep erbij
1x5

Straight Leg Deadlifts
4x7 70 kg => 2 x 1 rep erbij
ook goed voor grip strength

Dumbbell pullover (flat bench, lat focus)
1x10 14.5 kg WU
4x10 24.5 kg => 0.5 kg erbij (kwam handiger uit)
ellebogen wijd voor meer lat focus

Opm: knobbel op de rechter pols, de zoveelste blessure dit jaar
volgens de fysio een ganglion, hij is gevuld met vocht. Mooi te
zien op de ultrasound. Irritant maar zou niet beperkend moeten zijn.
Hiel was wel weer een beetje pijnlijk vandaag.

FitBit: 586 kCal 87 min, heart: 111 avg 203 max

 

[neet61]

Full Body 1 do 28

1-arm lat pulldown met katrol
1 x 10L+10R 12.5 kg WU
4 x 12L+12R 20 kg => 2 x 2 reps erbij

Benchpress 1 x 15x 50 kg WU
Benchpress 2 x 10x 63.5 kg => 1 kg erbij
Benchpress 1 x 8x 63.5 kg => 1 kg erbij
weer wat kracht erbij

WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x

HB squat
1 x 8x 60 kg
1 x 8x 80 kg => 2.5 kg erbij
2 x 8x 75 kg
weer wat erbij

BB deadlifts
1 x 8x 60 kg
3 x 8x 80 kg => zelfde
zwaar genoeg

scapula pull-ups
2 x 8x @ 1s hold
2 x 6x @ 1s hold => zelfde
ss.
leg raises vanaf diprek
2 x 12x => 2 x 2 reps erbij
1 x 10x

FitBit: 599 kCal 72 min, heart: 122 avg 166 max

 

[NobodySpecial]

Lekker bezig reneetje

 

[neet61]

Full Body 2 ma 01

Rings reverse rows
4 x 12x
1 x 10x => extra set

BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
1x14 4.5 kg
1x12 4.5 kg => gelijk

Leg extensions
1x12 30 kg @ 1 sec WU
3x15 48 kg @ 1 sec => gelijk
1x9 48 kg @ 1 sec => extra setje

Ham string curls, lying
2x8 33 kg @ 1sec => 3 kg erbij
3x8 30 kg @ 1sec

15° incline DB chest press
2x14 16.5 kg => 0.5 kg erbij
2x12 16.5 kg => 0.5 kg erbij
ellebogen lekker laag en flinke stretch in pecs

Biceps BB curls @ 1-1-1 sec
2x10 2x14.5 kg
2x8 2x14.5 kg => gelijk

leg raises vanaf diprek
3 x 12x => 1 x 2 reps erbij

Opm:
flink moeie armen. Was weer lekker.

FitBit: 567 kCal 83 min, heart: 116 avg 176 max

 

[neet61]

Upper body di

core:
Lock clam 2 x 12L+12R (buik op grond 1 voet in knieholte, de gebogen knie omhoog heffen)
Front plank 2 x 30 sec
Side plank 2 x 30 sec
Shoulder taps 30x vanuit pushup positie
Glute bridge met band om knieen 3 x 30 sec

scapula pullup
6 x 5 sec

4 x 50 s nek raises (fysio)

Hindu push ups
3 x 12x

 

[neet61]

aantal calorieen laatste maand verbrand met trainingen
2025/08 18806

alleen fitness
2025/08 5115

alleen cardio
2025/08 13691

afgelopen week beetje gezwommen, veel gewandeld. Straks weer KT.

 

[neet61]

Full Body 3 di 09

4 x 50 s nek raises (fysio) => zelfde

WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
2x12 4.5 kg

Goblet squats, ATG
4x12 27 kg => zelfde

Pendlay Bent Over Row (BOR)
1x10 50 WU => 2 reps erbij
2x7 70 kg
2x6 60 kg => 2 x 1 rep erbij
1x5 70 kg

Pull ups BW
2x7
4x6
1x5 => zelfde

Straight Leg Deadlifts
4x7 70 kg
ook goed voor grip strength

Dumbbell pullover (flat bench, lat focus)
1x10 14.5 kg WU
4x10 24.5 kg => zelfde
ellebogen wijd voor meer lat focus

FitBit: 584 kCal 78 min, heart: 117 avg 166 max

 

[neet61]

Full Body 1 vr 12

1-arm lat pulldown met katrol
1 x 10L+10R 12.5 kg WU
4 x 12L+12R 20 kg

Benchpress 1 x 15x 50 kg WU
Benchpress 2 x 10x 63.5 kg
Benchpress 1 x 8x 63.5 kg

WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x

HB squat
1 x 8x 60 kg
3 x 8x 80 kg => ipv 80-75-75

BB deadlifts
1 x 8x 60 kg
1 x 8x 85 kg => 5 kg erbij
2 x 8x 80 kg => zelfde
zwaar genoeg

scapula pull-ups
2 x 8x @ 1s hold
2 x 7x @ 1s hold => 2 x 1 reps erbij
ss.
leg raises vanaf diprek
3 x 12x => 2 reps erbij

Opm: weer kleine beetjes vooruit. Ik kan nog niet zeggen dat er zichtbaar spiermassa bij komt sinds ik vanaf begin zomer weer regelmatiger train. Ik kan wel zeggen dat ik door de laatste jaren van blessures en onregelmatig trainen ruim 3.5 kg spiermassa (VVM) ben kwijtgeraakt sinds de jaren dat ik iedere week 3-4x trainde en met hogere gewichten. Maar het is wat het is....

FitBit: 528 kCal 76 min, heart: 115 avg 158 max

 

[NobodySpecial]

Full Body 1 vr 12

1-arm lat pulldown met katrol
1 x 10L+10R 12.5 kg WU
4 x 12L+12R 20 kg

Benchpress 1 x 15x 50 kg WU
Benchpress 2 x 10x 63.5 kg
Benchpress 1 x 8x 63.5 kg

WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x

HB squat
1 x 8x 60 kg
3 x 8x 80 kg => ipv 80-75-75

BB deadlifts
1 x 8x 60 kg
1 x 8x 85 kg => 5 kg erbij
2 x 8x 80 kg => zelfde
zwaar genoeg

scapula pull-ups
2 x 8x @ 1s hold
2 x 7x @ 1s hold => 2 x 1 reps erbij
ss.
leg raises vanaf diprek
3 x 12x => 2 reps erbij

Opm: weer kleine beetjes vooruit. Ik kan nog niet zeggen dat er zichtbaar spiermassa bij komt sinds ik vanaf begin zomer weer regelmatiger train. Ik kan wel zeggen dat ik door de laatste jaren van blessures en onregelmatig trainen ruim 3.5 kg spiermassa (VVM) ben kwijtgeraakt sinds de jaren dat ik iedere week 3-4x trainde en met hogere gewichten. Maar het is wat het is....

FitBit: 528 kCal 76 min, heart: 115 avg 158 max

Klik om te verkleinen...

Dat is niet leuk. Maar nu weer erbij hoor die kilo’s.