- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.661
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, ik doe mijn best. De kracht neemt weer langzaam toe dan volgt de massa ook wel weer....
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.919
- Weergaven 671.611
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.661
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Upper body za 13
core:
Lock clam 2 x 12L+12R (buik op grond 1 voet in knieholte, de gebogen knie omhoog heffen)
Front plank 2 x 30 sec
Side plank 2 x 30L+30R (sec)
Shoulder taps 2 x 30x vanuit pushup positie => set erbij
Glute bridge met band om knieen 4 x 30 sec => set erbij
bandje om de knieen is een beetje licht, maar heb niets beters
scapula pullup
8 x 5 sec hold => 2 sets erbij
4 x 50 s nek raises (fysio)
Hindu push ups
3 x 12x
FitBit: 205 kCal 47 min, heart: 95 avg 150 max
core:
Lock clam 2 x 12L+12R (buik op grond 1 voet in knieholte, de gebogen knie omhoog heffen)
Front plank 2 x 30 sec
Side plank 2 x 30L+30R (sec)
Shoulder taps 2 x 30x vanuit pushup positie => set erbij
Glute bridge met band om knieen 4 x 30 sec => set erbij
bandje om de knieen is een beetje licht, maar heb niets beters
scapula pullup
8 x 5 sec hold => 2 sets erbij
4 x 50 s nek raises (fysio)
Hindu push ups
3 x 12x
FitBit: 205 kCal 47 min, heart: 95 avg 150 max
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.661
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Full Body 2 ma 15
Rings reverse rows
5 x 12x => 1 x 2 reps erbij
BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
1 x 14 4.5 kg
1 x 12 4.5 kg => gelijk
Leg extensions
1 x 12x 30 kg @ 1 sec WU
4 x 15x 48 kg @ 1 sec => 1 x 6 reps erbij
pfff ... quads zo strak als een snaar hierna
Ham string curls, lying
2x8 33 kg @ 1sec => zelfde
2x9 30 kg @ 1sec => 2 x 1 rep erbij
1x8 30 kg @ 1sec
15° incline DB chest press
3x14 16.5 kg => 1 x 2 reps erbij
1x12 16.5 kg
ellebogen lekker laag en flinke stretch in pecs
Biceps BB curls @ 1-1-1 sec
2x10 2x14.5 kg
2x8 2x14.5 kg => gelijk
ss.
leg raises vanaf diprek
3 x 12x => gelijk
FitBit: 504 kCal 83 min, heart: 108 avg 145 max
Rings reverse rows
5 x 12x => 1 x 2 reps erbij
BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
1 x 14 4.5 kg
1 x 12 4.5 kg => gelijk
Leg extensions
1 x 12x 30 kg @ 1 sec WU
4 x 15x 48 kg @ 1 sec => 1 x 6 reps erbij
pfff ... quads zo strak als een snaar hierna
Ham string curls, lying
2x8 33 kg @ 1sec => zelfde
2x9 30 kg @ 1sec => 2 x 1 rep erbij
1x8 30 kg @ 1sec
15° incline DB chest press
3x14 16.5 kg => 1 x 2 reps erbij
1x12 16.5 kg
ellebogen lekker laag en flinke stretch in pecs
Biceps BB curls @ 1-1-1 sec
2x10 2x14.5 kg
2x8 2x14.5 kg => gelijk
ss.
leg raises vanaf diprek
3 x 12x => gelijk
FitBit: 504 kCal 83 min, heart: 108 avg 145 max
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.661
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Full Body 3 wo 17
4 x 50 s nek raises (fysio) => zelfde
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
2x12 4.5 kg
Goblet squats, ATG
4x12 29 kg => 2 kg erbij
Pendlay Bent Over Row (BOR)
1 x 10x 50 WU
3 x 7x 70 kg => 1 x 1 rep erbij
2 x 6x 70 kg => 1 x 1 rep erbij
Pull ups BW
3x7 => 1 x 1 rep erbij
4x6 => 1 x 1 rep erbij
pfff ... netaan
Straight Leg Deadlifts
2 x 7x 75 kg => 5 kg erbij
2 x 7x 70 kg
ook goed voor grip strength
Dumbbell pullover (flat bench, lat focus)
1x10 14.5 kg WU
4x10 24.5 kg => zelfde
ellebogen wijd voor meer lat focus
Opm: flinke sessie, best moe
FitBit: 607 kCal 88 min, heart: 115 avg 185 max
4 x 50 s nek raises (fysio) => zelfde
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
2x12 4.5 kg
Goblet squats, ATG
4x12 29 kg => 2 kg erbij
Pendlay Bent Over Row (BOR)
1 x 10x 50 WU
3 x 7x 70 kg => 1 x 1 rep erbij
2 x 6x 70 kg => 1 x 1 rep erbij
Pull ups BW
3x7 => 1 x 1 rep erbij
4x6 => 1 x 1 rep erbij
pfff ... netaan
Straight Leg Deadlifts
2 x 7x 75 kg => 5 kg erbij
2 x 7x 70 kg
ook goed voor grip strength
Dumbbell pullover (flat bench, lat focus)
1x10 14.5 kg WU
4x10 24.5 kg => zelfde
ellebogen wijd voor meer lat focus
Opm: flinke sessie, best moe
FitBit: 607 kCal 88 min, heart: 115 avg 185 max
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.661
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.661
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Full Body 4 do 25
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
2 x 14x 4.5 kg
Bulgarian split squats
1 x 10L+10R BW WU
4 x 10L+10R 16.5 kg EZ bar
die ga ik voelen in glutes denk ik, en evenwicht was ook weer wennen
Overhead Press, dumbbells
1 x 12x 2x7 kg WU
3 x 10x 2x14.5 kg
1 x 8x 2x14.5 kg => 4e keer 10x zat er net niet in
Leg extensions
1 x 10x 30 kg @ 5 sec WU
3 x 8x 40 kg @ 5 sec
Preacher Biceps Curl EZ bar
4 x 12x 16.5 kg
toch een goeie oefening, flinke stretch laag in de biceps
Frog Crunches BW
3 x 12x @ 1 sec hold
Opm: tot gisteren nog behoorlijk snotterig, dik slijm en bloedneuzen als ik mijn neus probeer te snuiten
vandaag weer wat meer lucht
FitBit: 610 kCal 80 min, heart: 121 avg 171 max
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
2 x 14x 4.5 kg
Bulgarian split squats
1 x 10L+10R BW WU
4 x 10L+10R 16.5 kg EZ bar
die ga ik voelen in glutes denk ik, en evenwicht was ook weer wennen
Overhead Press, dumbbells
1 x 12x 2x7 kg WU
3 x 10x 2x14.5 kg
1 x 8x 2x14.5 kg => 4e keer 10x zat er net niet in
Leg extensions
1 x 10x 30 kg @ 5 sec WU
3 x 8x 40 kg @ 5 sec
Preacher Biceps Curl EZ bar
4 x 12x 16.5 kg
toch een goeie oefening, flinke stretch laag in de biceps
Frog Crunches BW
3 x 12x @ 1 sec hold
Opm: tot gisteren nog behoorlijk snotterig, dik slijm en bloedneuzen als ik mijn neus probeer te snuiten
vandaag weer wat meer lucht
FitBit: 610 kCal 80 min, heart: 121 avg 171 max
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.661
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Full Body 1 za 21
1-arm lat pulldown met katrol
1 x 10L+10R 12.5 kg WU
4 x 12L+12R 20 kg => zelfde
Benchpress 1 x 15x 50 kg WU
Benchpress 2 x 10x 63.5 kg
Benchpress 1 x 8x 63.5 kg
Benchpress 1 x 6x 63.5 kg => setje erbij
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
HB squat
1 x 8x 60 kg WU
3 x 8x 80 kg => zelfde
BB deadlifts
1 x 8x 60 kg
2 x 8x 85 kg => 1 set erbij
1 x 8x 80 kg => -1 set
lichte vooruitgang
scapula pull-ups
2 x 8x @ 1s hold
2 x 7x @ 1s hold => zelfde
ss.
leg raises vanaf diprek
3 x 12x => zelfde
Opm: weer kleine beetjes vooruit. Het doel was gelijk blijven na 2 weken
verkouden geweest te zijn. Dus beter dan verwacht.
FitBit: 690 kCal 87 min, heart: 119 avg 159 max
1-arm lat pulldown met katrol
1 x 10L+10R 12.5 kg WU
4 x 12L+12R 20 kg => zelfde
Benchpress 1 x 15x 50 kg WU
Benchpress 2 x 10x 63.5 kg
Benchpress 1 x 8x 63.5 kg
Benchpress 1 x 6x 63.5 kg => setje erbij
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
HB squat
1 x 8x 60 kg WU
3 x 8x 80 kg => zelfde
BB deadlifts
1 x 8x 60 kg
2 x 8x 85 kg => 1 set erbij
1 x 8x 80 kg => -1 set
lichte vooruitgang
scapula pull-ups
2 x 8x @ 1s hold
2 x 7x @ 1s hold => zelfde
ss.
leg raises vanaf diprek
3 x 12x => zelfde
Opm: weer kleine beetjes vooruit. Het doel was gelijk blijven na 2 weken
verkouden geweest te zijn. Dus beter dan verwacht.
FitBit: 690 kCal 87 min, heart: 119 avg 159 max
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Kleine beetjes is gewoon vooruitgang dus top ouwe. 💪🏼👊🏼
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.661
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Full Body 2 wo 01
Rings reverse rows
5 x 12x => gelijk
BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
1 x 14 4.5 kg => 1 x 2 reps erbij
Leg extensions
1 x 12x 30 kg @ 1 sec WU
4 x 15x 48 kg @ 1 sec => gelijk
Ham string curls, lying
3x8 33 kg @ 1sec => 1 x 1 rep erbij
2x9 30 kg @ 1sec => 1 x 1 rep erbij
15° incline DB chest press
4x14 16.5 kg => 1 x 2 reps erbij
ellebogen lekker laag en flinke stretch in pecs
Biceps BB curls @ 1-1-1 sec
2x10 2x14.5 kg
2x9 2x14.5 kg => 2 x 1 reps erbij
ss.
leg raises vanaf diprek
3 x 12x => gelijk
FitBit: 563 kCal 82 min, heart: 114 avg 157 max
En weer kleine beetjes vooruit, dus vanaf week 1 zijn dat best grote beetjes aan het worden
Rings reverse rows
5 x 12x => gelijk
BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
1 x 14 4.5 kg => 1 x 2 reps erbij
Leg extensions
1 x 12x 30 kg @ 1 sec WU
4 x 15x 48 kg @ 1 sec => gelijk
Ham string curls, lying
3x8 33 kg @ 1sec => 1 x 1 rep erbij
2x9 30 kg @ 1sec => 1 x 1 rep erbij
15° incline DB chest press
4x14 16.5 kg => 1 x 2 reps erbij
ellebogen lekker laag en flinke stretch in pecs
Biceps BB curls @ 1-1-1 sec
2x10 2x14.5 kg
2x9 2x14.5 kg => 2 x 1 reps erbij
ss.
leg raises vanaf diprek
3 x 12x => gelijk
FitBit: 563 kCal 82 min, heart: 114 avg 157 max
En weer kleine beetjes vooruit, dus vanaf week 1 zijn dat best grote beetjes aan het worden
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.661
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
De regelmaat zit er niet in, de dagen hiervoor in Z Limburg geweest, beetje fietsen, wandelen en zwemmen. Twee dagen gewerkt, nu weer 5 dagen naar Luxemburg. Vooral wandelen denk ik.
aantal calorieen laatste maand verbrand met trainingen
2025/09 19608
alleen fitness
2025/09 4545
alleen cardio
2025/09 15063
aantal calorieen laatste maand verbrand met trainingen
2025/09 19608
alleen fitness
2025/09 4545
alleen cardio
2025/09 15063
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.661
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Upper body vr 03 (op vakantie)
core:
Lock clam 2 x 12L+12R (buik op grond 1 voet in knieholte, de gebogen knie omhoog heffen)
Front plank 2 x 30 sec
Side plank 2 x 30L+30R (sec)
Shoulder taps 2 x 30x vanuit pushup positie => set erbij
Glute bridge met band om knieen 4 x 30 sec => set erbij
bandje om de knieen is een beetje licht, maar heb niets beters
scapula pullup
8 x 5 sec hold => 2 sets erbij
4 x 50 s nek raises (fysio)
Hindu push ups
3 x 12x
FitBit: 205 kCal 47 min, heart: 95 avg 150 max
Veel gewandeld, met soms flinke klimmetjes, traptreden en rotsblokken:
03/10/25 537 kCal wandelen 7.1 km 9800 steps
04/10/25 2330 kCal wandelen 18.1 km 25050 steps
05/10/25 2120 kCal wandelen 19.8 km 27200 steps
06/10/25 1930 kCal wandelen 16.1 km 21800 steps
07/10/25 1840 kCal wandelen 20.8 km 28100 steps
08/10/25 2030 kCal wandelen 18.2 km 24800 steps
09/10/25 870 kCal wandelen 8.9 km 11600 steps
Full Body 3 zo 12 okt
4 x 50 s nek raises (fysio) => zelfde
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
2 x 12x 4.5 kg
Goblet squats, ATG
4 x 12x 29 kg => zelfde
Pendlay Bent Over Row (BOR)
1 x 10x 50 WU
3 x 7x 70 kg => zelfde
2 x 6x 70 kg => zelfde
Pull ups BW
3x7 => zelfde
4x6 => skipped, geen zin meer
Straight Leg Deadlifts
2 x 7x 75 kg => zelfde
2 x 7x 70 kg
Dumbbell pullover (flat bench, lat focus)
1 x 10x 14.5 kg WU
4 x 10x 24.5 kg => zelfde
ellebogen wijd voor meer lat focus
Opm: viel me zwaar na week vakantie, veel hijgen ook na sets,
misschien toch effect van 10 dgn geen creatine nemen
FitBit: 556 kCal 87 min, heart: 111 avg 176 max
core:
Lock clam 2 x 12L+12R (buik op grond 1 voet in knieholte, de gebogen knie omhoog heffen)
Front plank 2 x 30 sec
Side plank 2 x 30L+30R (sec)
Shoulder taps 2 x 30x vanuit pushup positie => set erbij
Glute bridge met band om knieen 4 x 30 sec => set erbij
bandje om de knieen is een beetje licht, maar heb niets beters
scapula pullup
8 x 5 sec hold => 2 sets erbij
4 x 50 s nek raises (fysio)
Hindu push ups
3 x 12x
FitBit: 205 kCal 47 min, heart: 95 avg 150 max
Veel gewandeld, met soms flinke klimmetjes, traptreden en rotsblokken:
03/10/25 537 kCal wandelen 7.1 km 9800 steps
04/10/25 2330 kCal wandelen 18.1 km 25050 steps
05/10/25 2120 kCal wandelen 19.8 km 27200 steps
06/10/25 1930 kCal wandelen 16.1 km 21800 steps
07/10/25 1840 kCal wandelen 20.8 km 28100 steps
08/10/25 2030 kCal wandelen 18.2 km 24800 steps
09/10/25 870 kCal wandelen 8.9 km 11600 steps
Full Body 3 zo 12 okt
4 x 50 s nek raises (fysio) => zelfde
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
2 x 12x 4.5 kg
Goblet squats, ATG
4 x 12x 29 kg => zelfde
Pendlay Bent Over Row (BOR)
1 x 10x 50 WU
3 x 7x 70 kg => zelfde
2 x 6x 70 kg => zelfde
Pull ups BW
3x7 => zelfde
4x6 => skipped, geen zin meer
Straight Leg Deadlifts
2 x 7x 75 kg => zelfde
2 x 7x 70 kg
Dumbbell pullover (flat bench, lat focus)
1 x 10x 14.5 kg WU
4 x 10x 24.5 kg => zelfde
ellebogen wijd voor meer lat focus
Opm: viel me zwaar na week vakantie, veel hijgen ook na sets,
misschien toch effect van 10 dgn geen creatine nemen
FitBit: 556 kCal 87 min, heart: 111 avg 176 max
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.661
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja heerlijk. In Luxemburg 'klein Zwitserland' bij Echternach. Mooi daar. Wel die storm het eerste weekend, maar dat viel eigenlijk mee. Mooi rustig en droog herfstweer daarna.
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.661
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Full Body 4 di 14
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
2 x 14x 4.5 kg
Bulgarian split squats
1 x 10L+10R BW WU
4 x 10L+10R 18.5 kg EZ bar => 2 kg erbij
die voel ik in quads en glutes, en evenwicht was ook weer wennen
Overhead Press, dumbbells
1 x 12x 2x7 kg WU
4 x 10x 2x14.5 kg => 1 x 2 reps erbij
Leg extensions
1 x 10x 30 kg @ 5 sec WU
3 x 8x 40 kg @ 5 sec
1 x 5x 40 kg @ 5 sec => extra setje
Preacher Biceps Curl EZ bar
4 x 12x 18.5 kg => 2 kg erbij
toch een goeie oefening, flinke stretch laag in de biceps
Frog Crunches BW
3 x 12x @ 1 sec hold
Opm: best nog wel spierpijn van eergisteren (lats, triceps), maar ik wilde
toch trainen ipv weer wachten op een soort van ideaal gevoel
FitBit: 600 kCal 79 min, heart: 118 avg 155 max
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
2 x 14x 4.5 kg
Bulgarian split squats
1 x 10L+10R BW WU
4 x 10L+10R 18.5 kg EZ bar => 2 kg erbij
die voel ik in quads en glutes, en evenwicht was ook weer wennen
Overhead Press, dumbbells
1 x 12x 2x7 kg WU
4 x 10x 2x14.5 kg => 1 x 2 reps erbij
Leg extensions
1 x 10x 30 kg @ 5 sec WU
3 x 8x 40 kg @ 5 sec
1 x 5x 40 kg @ 5 sec => extra setje
Preacher Biceps Curl EZ bar
4 x 12x 18.5 kg => 2 kg erbij
toch een goeie oefening, flinke stretch laag in de biceps
Frog Crunches BW
3 x 12x @ 1 sec hold
Opm: best nog wel spierpijn van eergisteren (lats, triceps), maar ik wilde
toch trainen ipv weer wachten op een soort van ideaal gevoel
FitBit: 600 kCal 79 min, heart: 118 avg 155 max
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Lekkere training Reneetje. 👍🏼Full Body 4 di 14
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
2 x 14x 4.5 kg
Bulgarian split squats
1 x 10L+10R BW WU
4 x 10L+10R 18.5 kg EZ bar => 2 kg erbij
die voel ik in quads en glutes, en evenwicht was ook weer wennen
Overhead Press, dumbbells
1 x 12x 2x7 kg WU
4 x 10x 2x14.5 kg => 1 x 2 reps erbij
Leg extensions
1 x 10x 30 kg @ 5 sec WU
3 x 8x 40 kg @ 5 sec
1 x 5x 40 kg @ 5 sec => extra setje
Preacher Biceps Curl EZ bar
4 x 12x 18.5 kg => 2 kg erbij
toch een goeie oefening, flinke stretch laag in de biceps
Frog Crunches BW
3 x 12x @ 1 sec hold
Opm: best nog wel spierpijn van eergisteren (lats, triceps), maar ik wilde
toch trainen ipv weer wachten op een soort van ideaal gevoel
FitBit: 600 kCal 79 min, heart: 118 avg 155 max
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.661
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Full Body 1 do 16/10
1-arm lat pulldown met katrol
1 x 10L+10R 12.5 kg WU
4 x 12L+12R 20 kg => zelfde
Benchpress 1 x 15x 50 kg WU
Benchpress 2 x 10x 63.5 kg
Benchpress 2 x 8x 63.5 kg => 1 x 2 reps erbij
lichte vooruitgang
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
HB squat
1 x 8x 60 kg WU
3 x 8x 80 kg => zelfde
BB deadlifts
1 x 8x 60 kg
2 x 8x 85 kg => zelfde
1 x 8x 80 kg
scapula pull-ups
2 x 8x @ 1s hold
2 x 7x @ 1s hold => zelfde
ss.
leg raises vanaf diprek
3 x 12x => zelfde
Opm: bijna alles hetzelfde gewicht, maar ook een goede
week vakantie hiervoor gehad. Zaterdag weer beetje omhoog
FitBit: 553 kCal 79 min, heart: 114 avg 153 max
1-arm lat pulldown met katrol
1 x 10L+10R 12.5 kg WU
4 x 12L+12R 20 kg => zelfde
Benchpress 1 x 15x 50 kg WU
Benchpress 2 x 10x 63.5 kg
Benchpress 2 x 8x 63.5 kg => 1 x 2 reps erbij
lichte vooruitgang
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
HB squat
1 x 8x 60 kg WU
3 x 8x 80 kg => zelfde
BB deadlifts
1 x 8x 60 kg
2 x 8x 85 kg => zelfde
1 x 8x 80 kg
scapula pull-ups
2 x 8x @ 1s hold
2 x 7x @ 1s hold => zelfde
ss.
leg raises vanaf diprek
3 x 12x => zelfde
Opm: bijna alles hetzelfde gewicht, maar ook een goede
week vakantie hiervoor gehad. Zaterdag weer beetje omhoog
FitBit: 553 kCal 79 min, heart: 114 avg 153 max
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.661
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nee, in Luxemburg (even naar boven scrollen
). Mooi daar!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.661
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Full Body 2 zo 19
Rings reverse rows
5 x 12x => gelijk
BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
1 x 14 4.5 kg
Leg extensions
1 x 14x 30 kg @ 1 sec WU
4 x 15x 48 kg @ 1 sec => gelijk
1 x 8x 48 kg @ 1 sec => kleine set erbij
Ham string curls, lying
3x8 33 kg @ 1sec => gelijk
2x9 30 kg @ 1sec => gelijk
15° incline DB chest press
2x16 16.5 kg => 2 x 2 reps erbij
2x14 16.5 kg
ellebogen lekker laag en flinke stretch in pecs
Biceps BB curls @ 1-1-1 sec
2x10 2x14.5 kg
2x9 2x14.5 kg
ss.
leg raises vanaf diprek
1 x 14x => 1 x 2 reps erbij
2 x 12x
FitBit: 773 kCal 85 min, heart: 132 avg 192 max
hartslag lijkt me niet helemaal correct, een beetje te hoog..... maar vooruit, zo'n ding kost maar 120 euris hè?
Rings reverse rows
5 x 12x => gelijk
BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
1 x 14 4.5 kg
Leg extensions
1 x 14x 30 kg @ 1 sec WU
4 x 15x 48 kg @ 1 sec => gelijk
1 x 8x 48 kg @ 1 sec => kleine set erbij
Ham string curls, lying
3x8 33 kg @ 1sec => gelijk
2x9 30 kg @ 1sec => gelijk
15° incline DB chest press
2x16 16.5 kg => 2 x 2 reps erbij
2x14 16.5 kg
ellebogen lekker laag en flinke stretch in pecs
Biceps BB curls @ 1-1-1 sec
2x10 2x14.5 kg
2x9 2x14.5 kg
ss.
leg raises vanaf diprek
1 x 14x => 1 x 2 reps erbij
2 x 12x
FitBit: 773 kCal 85 min, heart: 132 avg 192 max
hartslag lijkt me niet helemaal correct, een beetje te hoog..... maar vooruit, zo'n ding kost maar 120 euris hè?
