Woensdag 16-10-2013
UD2.0: Dag 2, Depletion
Leg press: 3X15
100x15
160x15
160x15
160x15
Leg curl: 3X15
35x15
35x15
35x15
Chest press (incline): 3X15
55x15
55x15
55x15
Pulldown (wide grip): 3X15
55x15
55x15
55x15
Seated Lateral Raise (8kg db's): 2-3X15
8x15
8x15
8x15
Calf raise (seated): 3X15
60x15
60x15
60x15
Biceps curl (EZ-bar): 2X15
30x15
30x15
Machine Dips (close grip, triceps): 2X15
40x15
40x15
==5 MIN PAUZE==
Tweede ronde
Leg press: 3X15
160x15
160x15
160x15
Leg curl: 3X15
40x15
40x15
40x15
Chest press (incline): 3X15
55x15
55x15
55x15
Lat pulldown (close grip): 3X15
55x15
55x15
55x15
Seated Overhead Machine Press: 2-3X15
40x15
40x15
40x15
-vind ik effectiever voor depletion dan lateral raises
Calf raise (seated): 3X15
70x15
70x15
70x15
Biceps curl (EZ-bar): 2X15
30x15
30x15
Triceps pushdown (rope): 2X15
40x15
40x15
==5 MIN PAUZE==
Derde ronde (extra)
Squat
40x10 ATG
40x10 ATG
40x10 ATG
Incline Bench Press
40x15
40x11 (failure, was echt leeg)
Lat Pulldown (wide grip)
40x15
40x15
Seated Cable Row (wide grip)
40x15
40x15
Seated Overhead Barbell Press
40x5
30x10
30x10
Feedback
Extra mini-workout toegevoegd, ik wilde er zeker van zijn dat ik 100% depleted ben. Ben ik nu ook. Ik moet eerlijk zeggen dat dit de eerste keer was dit JAAR dat ik met tegenzin naar de gym ging, echt bizar: ik had echt geen zin om te trainen. Maar goed, ik vind het alsnog een interessant experimentje. Ondanks de dikke carbload eens per week, zou ik dit programma niet langer dan een week willen volgen. De fysieke aspecten zijn onaangenaam, maar low-carb, low-kcal en depletion workouts zijn vooral mentaal slopend. Dit merk ik ook wat mijn concentratie betreft. Vanmiddag heb ik even gestudeerd, maar het ging moeizaam. Ik denk dat het voor mij op lange termijn onverstandig is om UD2.0 te volgen. Daarentegen, dit is geniaal als je weet dat je een dag flink gaat eten, dat dan weer wel.
Morgenmiddag boodschappen doen ter voorbereiding van vrijdagavond, dat wordt leuk!
Voeding
Hetzelfde als gisteren.
14:00
500g magere kwark, 50g magere melk, 40g caseine, 10g fitness fiber
17:30: 400mg caffeine, 1000mg ALCAR en 1x Perfect Burn, ik had even een kick nodig.
18:30-20:30
Training
20:45
250g kipfilet, 450g spinazie, 10g kokosolie, 4 augurken
130g tonijn (uit blik), 10g mosterd
6g omega 3, 1 multivit, 5000 iu vit d, q10, 2x groene thee cap, calcium+magnesium tab
22:00
500g magere kwark, 50g magere melk, 40g caseine
Totaal: ~1491 kcal, 258p, 64c, 21f
Ooh goeie tip! Dat is inderdaad een lekkere mix! Zit er knoflook(granulaat) in..? Want daar wordt mijn gf niet zo blij van denk
Ik heb het even nagekeken voor je. Er zit wel knoflook in (of het granulaat is stond er niet bij), maar volgens mij niet veel. Heb in ieder geval nooit klachten gehad.
