Do or do not. There is no try

[Anoniem_1980_1]

hallo mede bb-ers

Ik train nu iets van een jaar, in het begin was het een beetje met de gewichten spelen maar het wordt serieuzer en serieuzer

Ik start hier een log om mijn progressie bij te houden en om hopelijk nog wat extra motivatie te vinden.

Vanaf maandag begin in met men nieuw schema dus perfect om ook hier is te beginnen.

Zo ziet het schema eruit.

Dag1: Borst, triceps
Dag 2: Rug, biceps
Dag3:Benen, buik
Dag4: Schouders, traps (daarbij eventueel nog wat oefening waar ik zin in heb of waarvan de training minder goed ging die week)

Meer informatie van oefeningen en gewichten volgt volgende week.

Greetz

7/11/2009 -->83,2kg
15/11/2009 -->84,5kg
30/11/2009-->86,5kg
07/01/2010-->88,0kg
21/02/2010-->88,5kg
05/03/2010--> 90 kg!!!!!

Klik om meer te lezen...

 

[markhispania3]

misschien wat (kracht)stats erbij zetten om het wat interessanter te maken. Is voor jezelf ook leuk om terug te lezen over een paar maanden/jaren. Foto's maken het helemaal af natuurlijk.

 

[Bello]

Krachtstats. Gewicht, lengte, leeftijd enz..

 

[Anoniem_1980_1]

Ik heb al ff geen pr's meer geprobeerd.

Deze week wel:
bp: 100kg (3 herhalingen)
dumbbell press: 42 kg (met veel moeite 5 keer)
squat 120kg (4 herhalingen)

Dat hebben jullie toch al een idee

Ik ben 1,84m en weeg zo'n 83kg. Bodyfat schat ik rond de 12%
Mijn leeftijd is 23 jaar

---------- Toegevoegd om 16:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:24 ----------

Foto's heb ik atm niet, foto's van mezelf nemen en op internet zetten lijkt me wat

Maar kzal daar idd mss is best werk van maken.

 

[Bello]

Ik heb al ff geen pr's meer geprobeerd.

Deze week wel:
bp: 100kg (3 herhalingen)
dumbbell press: 42 kg (met veel moeite 5 keer)
squat 120kg (4 herhalingen)

Dat hebben jullie toch al een idee

Ik ben 1,84m en weeg zo'n 83kg. Bodyfat schat ik rond de 12%
Mijn leeftijd is 23 jaar

---------- Toegevoegd om 16:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:24 ----------

Foto's heb ik atm niet, foto's van mezelf nemen en op internet zetten lijkt me wat

Maar kzal daar idd mss is best werk van maken.

Klik om te verkleinen...

Welkom op een bodybuilding forum, hier is dat niet gay, tenzij je PBS heet...

Kijk uit met wat je zeg btw, velen hier hebben er wel foto's op staan. Dus watch it!

 

[markhispania3]

Welkom op een bodybuilding forum, hier is dat niet gay, tenzij je PBS heet...

Kijk uit met wat je zeg btw, velen hier hebben er wel foto's op staan. Dus watch it!

Klik om te verkleinen...

Op de eerste pagina al een dreigement, that's the way to start a log . Verder zijn foto's hier inderdaad niet zo gay, uitzondering daar gelaten (ik noem een sniperx).

Er is maar 1 sport waarbij met tien man rondlopen in een string terwijl je jezelf laat insmeren met bruiningscreme, niet gay is.

 

[Anoniem_1980_1]

Ik krijg al schrik om te poste met al die serieuze beren hier

Vanaf nu mag het woord gay niet meer gebruikt worden in mijn log, om toch maar op veilig te spelen

 

[Bello]

Ik krijg al schrik om te poste met al die serieuze beren hier

Vanaf nu mag het woord gay niet meer gebruikt worden in mijn log, om toch maar op veilig te spelen

Klik om te verkleinen...

Haha, komt goed.
Dat vind ik wel een hele goede regel!

Btw: het nut van foto's plaatsen is ook dat mensen je erop kunnen wijzen wat achterloopt, hier krijg je vaak een hele objectieve mening. Mensen in je sportschool zijn vaak toch geneigd om alleen maar complimenten te geven of juist niet, ligt eraan of ze je moeten.

 

[daan1988]

gewoon lekker loggen en knallen!

 

[Anoniem_1980_1]

Zo net terug van een mtb-ritje van zo'n 40 km met enkele maten. Zelfs geen enkele keer gevallen deze keer
Direct wat leuke cardio dus op een vroege zondagmorgen.

Dit staat er morgen op het programma

Decline bp (10,8,8,6)
Incline dumbbell press (10,10,10)
Decline flye (12,12,12)
Cable crossover (8,8,8)

Skull crusher ez-bar (12,10,8,8,6)
Pushdown (10,10,10)
Kickback (8,8,8)

Ik ben is benieuwd, dit zijn allemaal oefeningen die ik al lang niet meer heb gedaan of niet voorkwamen in mijn vorige schema's. Ook de reps liggen totaal anders dan bij mijn vorige schema.

We zullen er morgen is een lap opgeven

 

[Hervee]

Welkom op een bodybuilding forum, hier is dat niet gay, tenzij je PBS heet...

Kijk uit met wat je zeg btw, velen hier hebben er wel foto's op staan. Dus watch it!

Klik om te verkleinen...

Het is hier toch steeds hetzelfde op dbb Jezelf interessant maken door andere mensen af te kraken en te zeggen dat ze gay zijn. I smell jealousy.

 

[Anoniem_1980_1]

Thanx voor je nuttige, informerende en motiverende post Bassie

Een kleine tip:
Je moet de dingen die ik neertyp niet te serieus (of letterlijk) opnemen, men trainingen zijn serieus maar voor de rest ben ik de meest on-serieuze mens die er is.

 

[Anoniem_1980_1]

Het is zover mijn eerste training die in mijn log komt zit erop.
Ik ben dus niet langer een log-maagd

Vandaag was het de dag om de borst en triceps is aan te pakken.

Borst
Bp decline 10-8-8-6
60kg, 80kg, 90kg ,100kg (er wel maar 5 herhalingen kunnen uitpersen )

Incline dumbbell press 3 setjes van 10
32kg, 34kg , 34kg

Decline flyes 3 setjes van 12
22kg x3

Cable crossover 3 setjes van 8
30kg, 30kg, 35kg

Triceps

Skull crusher ez-bar 12-10-8-8-6 (wat een k*toefening)
20kg, 20kg, 20kg, 24kg, 24kg + gewicht vd ez-bar
Ik heb de mini-schijfjes van 2kg moeten gebruiken bij de 2 laatste setjes

Pushdown 3 setjes van 10
30kg, 30kg, 35kg

Kickback 3 setjes van 8
12kg ,14kg ,16kg
Het was de eerste keer dat ik de oefening deed dus daar komt volgende week (hopelijk) wel gewicht bij. Dit was meer om is te proberen en de uitvoering onder de knie te krijgen.

---------- Toegevoegd om 19:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:20 ----------

Nog ff een vraagje

Op benendag doe ik squat, leg extension, leg press en leg curl.
En calf raises voor de kuiten.
Zou ik kuiten op een andere dag erbij plakken (bij schouders dan) en ze serieuzer aanpakken met 2 of 3 oefeningen?

Iemand goede raad?

 

[WHC]

Je traint een jaar en op het begin heb je aangekloot met gewichten.

Dan moet je wel superaanleg hebben want je stats zijn hoger als die van mij en ik train veel langer als jou

 

[Anoniem_1980_1]

Daarnet stond rug en biceps op het programma, zo zag mijn training eruit:

Rug

Pull-ups 3 setjes van 10 met bw

Lat pull 12-10-8-8
65kg, 70kg, 75kg, 75kg

Bor 3 setjes van 8
40kg, 50kg, 50kg + gewicht vd barbell ik denk 20kg

Front pulldown breed 3 setjes van 12
30kg x3

Cable row 12-10-8-8
60kg, 70kg, 75kg, 75kg

Hyper extention 3 setjes van 10
eerst met bw en dan nog 2 setjes met een schijf van 10kg
Ook weer een oefening die ik nog niet had gedaan, gaf wel een lekker gevoel in de onderrug

Biceps

Dumbbell curls 12-10-8-8
16kg, 18kg, 20kg, 20kg

Scott curl 4 setjes van 8
2 zittend en 2 staand telkens met 30kg + gewicht vd ez-bar

Cable curl 3 setjes van 12
20kg, 25kg en dan nog is 25kg achter dus met de rug naar de kabel

 

[Anoniem_1980_1]

Vandaag is met de fiets naar de fitness gereden een goeie 10km dus goed te doen. Zo was ik ineens al wat opgewarmd om mijn benen is aan te pakken. Het ritje terug ging wel iets minder vlot, deze training zal ik morgen serieus voelen dat weet ik nu al
Ik ben nog niet zo lang bezig met benen te trainen, mijn excuses voor de superdude-stats dus (squat en bp liggen ongeveer gelijk).

Benen

Squat

10x70kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg

Leg press

8x120kg
8x120kg
6x130kg
6x130kg

Leg extension (1been)

12x15kg
12x15kg
10x20kg

Leg curl (1been)

12x15kg
12x15kg
10x20kg

Toe press

15x130kg
15x140kg
en dan nog 2 setjes met 1 been
15x60kg
15x70kg

Standing calf raise 90°

15x40kg
15x40kg
hier ook geëindigd met 2 setjes met elk been afwisselend
15x15kg
15x20kg

Buik

Ab-machine
3 setjes van 10 met telkens 50 kg

Twist-machine
3setjes van 10 met telkens 50 kg

Reverse crunches
3 setjes van 10 met bw, heb nog geprobeerd met een schijf op mijn voeten of een dumbbell geklemd tussen de benen maar dat wou toch niet echt lukken

En als laatste op een bankje benen opheffen en dan een keer crunchen en benen terug laten zakken (naam vd oef. )
3 setjes van 10 met bw

 

[Anoniem_1980_1]

Omdat ik dit weekend geen tijd heb om te gaan trainen, vandaag men laatste trainingsdag afgewerkt. 4 keer op 5 dagen tijd gaan trainen dat voel je wel
Hopelijk volgende week terug regelmatigere trainingsdagen met telkens 1 dag rust na het trainen;

Schouders

Shoulder press
10x24kg
8x26kg
8x26kg
6x28kg

Neck press en seated mp alle 2 eens geprobeerd, ik weet nog niet welke ik ga doen in mijn schema. Ik lees hier veel van tegenstanders van oefeningen achter het hoofd maar ik vond ze nog vrij goed aanvoelen.
8x60kg
8x60kg
8x60kg
idem voor mp

Side raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Reverse flye
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Trapezius

Barbell shrug
15x70kg
15x90kg
15x100kg

Dumbbell shrug
10x36kg
10x36kg
10x40kg

En dan om de training af te ronden nog 3 setjes cable side raises, stond niet op mijn schema. Maar gewoon gedaan omdat het kan!

10x15kg
10x10kg
10x10kg

 

[Anoniem_1980_1]

Daarnet nog is op de weegschaal gaan staan en direct een pr gezet

84,5kg

Ik had me al een maand ofzo niet meer gewogen en toen schommelde ik tussen de 82,5 en 83kg @1,84m.

Mijn doel nu: op 1 juni 2010 --> 90kg wegen​

Dus nog een dik halfjaar om er zo'n 6kg bij aan te plakken zonder al te veel (hopelijk niets) in vetpercentage toe te nemen.

 

[Anoniem_1980_1]

Vandaag weer borst en triceps gedaan. Ik voelde me de hele dag redelijk slapjes en had niet veel zin om te gaan trainen, maar toen ik eenmaal bezig was ging het lekker. 2 Pr's gezet


+ --> gewicht gestegen tov vorige training
- --> gewicht gezakt tov vorige training
= --> gewicht gelijk tov vorige training


Borst

Decline bp
10x70kg +
8x80kg =
8x90kg =
6x100kg + PR

Incline dumbbell press
10x34kg =
10x34kg =
10x36kg + PR

Decline flyes
12x22kg =
12x22kg =
12x22kg =

Cable crossover
8x30kg
8x30kg
8x35kg

Triceps

Skullcrusher
12x20kg =
10x20kg =
8x24kg +
8x24kg =
6x24kg =
(Ik zou is dringend de ez-bar moeten wegen, dit gewicht is hier niet bijgeteld.)

Pushdown
8x30kg =
8x35kg +
8x35kg =

Kickback

8x14kg +
8x16kg +
8x18kg +

 

[Anoniem_1989_9]

sukkel, 10km fietsen voor en na je benentraining.. respect hoor.. Zorg altijd voor vervoer op benendag..