Do or do not. There is no try
- Topic starter Anoniem_1980_1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 137
- Weergaven 5.881
- Volgers 4
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Idd dikke pech gehad, maar de nieuwe is al besteld
Vanaf het begin van mijn log (november vorig jaar) train ik echt serieus.
Daarvoor heb ik een dik jaar aangekloot met trainingen zonder schema, niet op voeding letten, soms een paar weken stoppen enzo...
Dat was eigenlijk meer spelen nu ga ik er gewoon 100% voor
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Morgen pqs een updqte. Technische probl;en ;et ;ijn toetsenbord 
http://forum.dutchbodybuilding.com/f15/qwerty-235771/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f15/qwerty-235771/
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Hier dan mijn training van gisteren.Vooral met decline db press ben ik niet te zwaar gegaan maar het deed wel eens goed om wat lichtere dumbbells te nemen en niet bijna flauw te vallen na elk setje
Borst
Flat dumbbell press
42kgx8
42kgx8
42kgx8
42kgx8
Decline dumbbell press
30kgx8
30kgx8
34kgx8
34kgx8
Flyes
22kgx10
22kgx10
22kgx10
Cable crossover
35kgx10
35kgx10
35kgx10
35kgx10
Biceps
Standing db curl
20kgx10
20kgx10
20kgx10
22kgx6
EZ-concentration curl
40kgx10
40kgx10
44kgx10
50kgx6
Db concentration curl (knie)
20kgx10
20kgx10
20kgx10
Kuiten
Toe press
150kgx10
150kgx10
150kgx10
150kgx10
Standing calf raises 90°
70kgx10
70kgx10
75kgx8
75kgx8
Borst
Flat dumbbell press
42kgx8
42kgx8
42kgx8
42kgx8
Decline dumbbell press
30kgx8
30kgx8
34kgx8
34kgx8
Flyes
22kgx10
22kgx10
22kgx10
Cable crossover
35kgx10
35kgx10
35kgx10
35kgx10
Biceps
Standing db curl
20kgx10
20kgx10
20kgx10
22kgx6
EZ-concentration curl
40kgx10
40kgx10
44kgx10
50kgx6
Db concentration curl (knie)
20kgx10
20kgx10
20kgx10
Kuiten
Toe press
150kgx10
150kgx10
150kgx10
150kgx10
Standing calf raises 90°
70kgx10
70kgx10
75kgx8
75kgx8
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Daarstraks heb ik nog eens alles gegeven op mijn training 
De reverse flyes heb ik vandaag voor het eerste op een schuin bankje gedaan, daarvoor deed ik ze altijd voor over gebogen. Gewicht is wel iets minder maar de uitvoering is volgens mij veel beter.
Schouders
Dumbbell shoulder press
24kgx10
24kgx10
26kgx0
26kgx10
Seated side raise
10kgx10
10kgx10
12kgx10
12kgx10
Reverse flyes
16kgx10
16kgx10
18kgx10
18kgx10
Upright row
40kgx10
40kgx10
50kgx10
50kgx10
Dumbbell shrugs
38kgx10
38kgx10
40kgx10
40kgx10
Benen
Squat(Smith)
90kgx10
90kgx10
100kgx8
Leg press
140kgx10
140kgx10
150kgx8
150kgx8
Leg extension
55kgx10
55kgx10
60kgx8
60kgx8
Kuiten
Toe press
130kgx10
130kgx10
150kgx10
150kgx10
Standing calf raises 90°
10x70kg
10x70kg
8x75kg
8x75kg
+ 2 setjes met 40 kg tot failure
De reverse flyes heb ik vandaag voor het eerste op een schuin bankje gedaan, daarvoor deed ik ze altijd voor over gebogen. Gewicht is wel iets minder maar de uitvoering is volgens mij veel beter.
Schouders
Dumbbell shoulder press
24kgx10
24kgx10
26kgx0
26kgx10
Seated side raise
10kgx10
10kgx10
12kgx10
12kgx10
Reverse flyes
16kgx10
16kgx10
18kgx10
18kgx10
Upright row
40kgx10
40kgx10
50kgx10
50kgx10
Dumbbell shrugs
38kgx10
38kgx10
40kgx10
40kgx10
Benen
Squat(Smith)
90kgx10
90kgx10
100kgx8
Leg press
140kgx10
140kgx10
150kgx8
150kgx8
Leg extension
55kgx10
55kgx10
60kgx8
60kgx8
Kuiten
Toe press
130kgx10
130kgx10
150kgx10
150kgx10
Standing calf raises 90°
10x70kg
10x70kg
8x75kg
8x75kg
+ 2 setjes met 40 kg tot failure
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Net een vlotte training afgewerkt
Alles ging vrij gemakkelijk, ik heb dan ook al voldoende rust kunnen nemen omdat ik al een paar dagen niet ben gaan werken. Dat moet ik meer doen
Rug
Cable row smal handvat
80kgx10
80kgx10
85kgx8
85kgx8
Wide grip pull-up's
8x
8x
8x
7x
Bor
60kgx8 (p)
60gkx8 (p)
60kgx8 (s)
60kgx8 (s)
1arm cable pulldown
35kgx10
35kgx10
40kgx10
40kgx10
Triceps
Dips
4x10
Cable pushdown
35kgx10
35kgx10
40kgx8
40kgx8
Seated french press
30kgx10
35kgx10
40kgx8
40kgx8
Onderarmen
Dumbbell wrist curl
18kgx10
20kgx10
22kgx10
Barbell wrist curl
35kgx8
45kgx8
45kgx8
Alles ging vrij gemakkelijk, ik heb dan ook al voldoende rust kunnen nemen omdat ik al een paar dagen niet ben gaan werken. Dat moet ik meer doen
Rug
Cable row smal handvat
80kgx10
80kgx10
85kgx8
85kgx8
Wide grip pull-up's
8x
8x
8x
7x
Bor
60kgx8 (p)
60gkx8 (p)
60kgx8 (s)
60kgx8 (s)
1arm cable pulldown
35kgx10
35kgx10
40kgx10
40kgx10
Triceps
Dips
4x10
Cable pushdown
35kgx10
35kgx10
40kgx8
40kgx8
Seated french press
30kgx10
35kgx10
40kgx8
40kgx8
Onderarmen
Dumbbell wrist curl
18kgx10
20kgx10
22kgx10
Barbell wrist curl
35kgx8
45kgx8
45kgx8
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Vandaag weer lekker getraind
Ik weet niet hoe het komt maar ik heb echt het gevoel dat dit mijn borst optimaal train als ik ze decline neem met wat lichtere gewichten.
De toe press op de leg press is te licht geworden, spijtig genoeg gaat de machine maar tot 150kg. Ik zal dus een andere kuitenkiller moeten zoeken ofwel de oefening nog wat trager uitvoeren misschien.
Ik ben echt volledig kapot van deze training, sebiet nog wat platte kaas eten en dan mijn nest in.
Borst
Flat dumbbell press
42kgx8
42kgx8
42kgx8
44kgx8
Decline dumbbell press
30kgx8
34kgx8
34kgx8
34kgx8
Flyes
22kgx10
24kgx10
24kgx10
24kgx10
Cable crossover
35kgx10
35kgx10
35kgx10
Biceps
Standing db curl
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10
EZ-concentration curl
40kgx10
40kgx10
50kgx7
Db concentration curl (knie)
20kgx10
20kgx10
20kgx10
Kuiten
Toe press
150kgx10
150kgx10
150kgx10
150kgx10
Standing calf raises 90°
70kgx10
70kgx10
75kgx8
75kgx8
Ik weet niet hoe het komt maar ik heb echt het gevoel dat dit mijn borst optimaal train als ik ze decline neem met wat lichtere gewichten.
De toe press op de leg press is te licht geworden, spijtig genoeg gaat de machine maar tot 150kg. Ik zal dus een andere kuitenkiller moeten zoeken ofwel de oefening nog wat trager uitvoeren misschien.
Ik ben echt volledig kapot van deze training, sebiet nog wat platte kaas eten en dan mijn nest in.
Borst
Flat dumbbell press
42kgx8
42kgx8
42kgx8
44kgx8
Decline dumbbell press
30kgx8
34kgx8
34kgx8
34kgx8
Flyes
22kgx10
24kgx10
24kgx10
24kgx10
Cable crossover
35kgx10
35kgx10
35kgx10
Biceps
Standing db curl
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10
EZ-concentration curl
40kgx10
40kgx10
50kgx7
Db concentration curl (knie)
20kgx10
20kgx10
20kgx10
Kuiten
Toe press
150kgx10
150kgx10
150kgx10
150kgx10
Standing calf raises 90°
70kgx10
70kgx10
75kgx8
75kgx8
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Normaal gezien stond vandaag schouders op het programma, omdat er iemand mee trainde die pas schouders had gedaan heb ik maar voor rug gekozen dan.
Schouders volgen morgen dan wel.
Vandaag had ik niet al te veel energie, het was weer een hectische dag op het werk en dat voelde ik toch wel. Vooral de pull up's waren echt zwak.
Rug
Cable row smal handvat
80kgx10
80kgx10
85kgx8
85kgx8
Wide grip pull-up's
8x
6x
6x
6x
Bor
60kgx8 (p)
60gkx8 (p)
60kgx8 (s)
60kgx8 (s)
1arm cable pulldown
35kgx10
35kgx10
40kgx10
40kgx10
Triceps
Dips
4x10
Cable pushdown
35kgx10
35kgx10
40kgx8
40kgx8
Seated french press
30kgx10
40kgx10
40kgx8
40kgx8
Onderarmen
Dumbbell wrist curl
18kgx10
20kgx10
22kgx10
Barbell wrist curl
35kgx8
45kgx8
45kgx8
Gisteren woog ik 89,9 kg vandaag heb ik me nog eens gewogen en toen gaf de weegschaal 90,4kg aan. Morgen zal ik me nog is wegen om zeker te zijn mijn doel was namelijk om tegen de 90kg te zitten in juni
Op naar de 100kg dan zeker
Schouders volgen morgen dan wel.
Vandaag had ik niet al te veel energie, het was weer een hectische dag op het werk en dat voelde ik toch wel. Vooral de pull up's waren echt zwak.
Rug
Cable row smal handvat
80kgx10
80kgx10
85kgx8
85kgx8
Wide grip pull-up's
8x
6x
6x
6x
Bor
60kgx8 (p)
60gkx8 (p)
60kgx8 (s)
60kgx8 (s)
1arm cable pulldown
35kgx10
35kgx10
40kgx10
40kgx10
Triceps
Dips
4x10
Cable pushdown
35kgx10
35kgx10
40kgx8
40kgx8
Seated french press
30kgx10
40kgx10
40kgx8
40kgx8
Onderarmen
Dumbbell wrist curl
18kgx10
20kgx10
22kgx10
Barbell wrist curl
35kgx8
45kgx8
45kgx8
Gisteren woog ik 89,9 kg vandaag heb ik me nog eens gewogen en toen gaf de weegschaal 90,4kg aan. Morgen zal ik me nog is wegen om zeker te zijn mijn doel was namelijk om tegen de 90kg te zitten in juni
Op naar de 100kg dan zeker
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Hier dan mijn schouder training.
Mijn gewicht blijft rond de 90 kg hangen dus ik heb mijn doel ruimschoots op tijd bereikt. Ik ga nog ff doorbulke en dan ga ik eens beginnen met cutten.
Schouders
Dumbbell shoulder press
24kgx10
24kgx10
26kgx10
26kgx10
Side raise
10kgx10
10kgx10
12kgx10
12kgx10
Reverse flyes
16kgx10
16kgx10
18kgx10
18kgx10
Upright row
40kgx10
40kgx10
50kgx10
50kgx10
Dumbbell shrugs
38kgx10
38kgx10
40kgx10
40kgx10
+ nog een extra setje shrugs in de Smith met hoge reps
Mijn gewicht blijft rond de 90 kg hangen dus ik heb mijn doel ruimschoots op tijd bereikt. Ik ga nog ff doorbulke en dan ga ik eens beginnen met cutten.
Schouders
Dumbbell shoulder press
24kgx10
24kgx10
26kgx10
26kgx10
Side raise
10kgx10
10kgx10
12kgx10
12kgx10
Reverse flyes
16kgx10
16kgx10
18kgx10
18kgx10
Upright row
40kgx10
40kgx10
50kgx10
50kgx10
Dumbbell shrugs
38kgx10
38kgx10
40kgx10
40kgx10
+ nog een extra setje shrugs in de Smith met hoge reps
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Benen
Squat(Smith)
90kgx10
100kgx10
100kgx10
Leg press
140kgx10
140kgx10
150kgx8
150kgx8
Leg extension
55kgx10
55kgx10
60kgx8
60kgx8
Kuiten
Toe press
150kgx10
150kgx10
150kgx10
150kgx10
Standing calf raises 90°
10x70kg
10x70kg
10x75kg
10x75kg
+ 2 setjes met 40 kg tot failure
Squat(Smith)
90kgx10
100kgx10
100kgx10
Leg press
140kgx10
140kgx10
150kgx8
150kgx8
Leg extension
55kgx10
55kgx10
60kgx8
60kgx8
Kuiten
Toe press
150kgx10
150kgx10
150kgx10
150kgx10
Standing calf raises 90°
10x70kg
10x70kg
10x75kg
10x75kg
+ 2 setjes met 40 kg tot failure
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Hier is dan mijn training van gisteren.
Borst
Flat dumbbell press
42kgx8
42kgx8
42kgx8
42kgx8
Decline dumbbell press
30kgx8
34kgx8
34kgx8
34kgx8
Flyes
22kgx10
22kgx10
24kgx10
24kgx10
Cable crossover
35kgx10
35kgx10
35kgx10
35kgx10
Biceps
Standing db curl
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10
Scott machine curl
35kgx8
35kgx8
30kgx10
Concentration curl (Arnold)
20kgx10
20kgx10
20kgx10
Kuiten
Toe press
150kgx10
150kgx10
150kgx10
150kgx10
Standing calf raises 90°
70kgx10
70kgx10
75kgx8
80kgx8
+ 2 setjes tot failure met 40kg en 50kg
Borst
Flat dumbbell press
42kgx8
42kgx8
42kgx8
42kgx8
Decline dumbbell press
30kgx8
34kgx8
34kgx8
34kgx8
Flyes
22kgx10
22kgx10
24kgx10
24kgx10
Cable crossover
35kgx10
35kgx10
35kgx10
35kgx10
Biceps
Standing db curl
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10
Scott machine curl
35kgx8
35kgx8
30kgx10
Concentration curl (Arnold)
20kgx10
20kgx10
20kgx10
Kuiten
Toe press
150kgx10
150kgx10
150kgx10
150kgx10
Standing calf raises 90°
70kgx10
70kgx10
75kgx8
80kgx8
+ 2 setjes tot failure met 40kg en 50kg
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Puike training weer!
Boek je nog wel progressie met de gewichten die je tilt?
Qua gewichten zit ik idd al enkele weken rond hetzelfde.
Maar dat moet ook eens kunnen in elk geval ik ben na elke training toch redelijk kapot en een paar dagen stijf. En massa blijft er ook wel bijkomen dus no problemo
---------- Toegevoegd om 20:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:30 ----------
Schouders
Dumbbell shoulder press
24kgx10
24kgx10
26kgx10
26kgx10
Side raise
10kgx10
10kgx10
12kgx10
12kgx10
Reverse flyes
16kgx10
16kgx10
18kgx10
18kgx10
Upright row
40kgx10
40kgx10
50kgx10
50kgx10
Dumbbell shrugs
38kgx10
38kgx10
40kgx10
40kgx10
+ nog een extra setje shrugs in de Smith met hoge re
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Et voilà dit heb ik daarstraks gedaan.
Benen
Squat(Smith)
90kgx10
100kgx10
100kgx10
100kgx10
Leg press
140kgx10
140kgx10
150kgx10
150kgx10
Leg extension
55kgx10
55kgx10
60kgx10
60kgx10
Kuiten
Toe press
150kgx10
150kgx10
150kgx10
Standing calf raises 90°
70kgx10
70kgx10
75kgx10
Onderarmen
Dumbbell wrist curl
20kgx10
20kgx10
22kgx10
Barbell wrist curl
35kgx10
45kgx10
45kgx10
Benen
Squat(Smith)
90kgx10
100kgx10
100kgx10
100kgx10
Leg press
140kgx10
140kgx10
150kgx10
150kgx10
Leg extension
55kgx10
55kgx10
60kgx10
60kgx10
Kuiten
Toe press
150kgx10
150kgx10
150kgx10
Standing calf raises 90°
70kgx10
70kgx10
75kgx10
Onderarmen
Dumbbell wrist curl
20kgx10
20kgx10
22kgx10
Barbell wrist curl
35kgx10
45kgx10
45kgx10
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Hier nog eens mijn training. Het was al 3 dagen geleden ik begon al wat af te kicken. Ik ben volop bezig met mijn nieuwe motor in te rijden maar kon het toch niet laten om snel ff in de fitness binnen te springen.
Gisteren heb ik wel zwaar gezondigd tijdens een ritje
, was echt lang geleden maar heeft toch goed gesmaakt. Nu kan ik er weer een half jaartje tegen
Ik had dus niet al te veel tijd daarom deze korte training:
Rug
Cable row smal handvat
80kgx10
80kgx10
85kgx8
85kgx8
Wide grip pull-up's
8x
8x
8x
5x
1arm cable pulldown
35kgx10
35kgx10
40kgx10
40kgx10
Triceps
Dips
4x10
Cable pushdown
35kgx10
35kgx10
40kgx10
40kgx10
Omdat de gym nog een kwartiertje open was heb ik nog wat lichtjes gedeadlift en nog wat kickbacks gedaan.
Gisteren heb ik wel zwaar gezondigd tijdens een ritje
, was echt lang geleden maar heeft toch goed gesmaakt. Nu kan ik er weer een half jaartje tegenIk had dus niet al te veel tijd daarom deze korte training:
Rug
Cable row smal handvat
80kgx10
80kgx10
85kgx8
85kgx8
Wide grip pull-up's
8x
8x
8x
5x
1arm cable pulldown
35kgx10
35kgx10
40kgx10
40kgx10
Triceps
Dips
4x10
Cable pushdown
35kgx10
35kgx10
40kgx10
40kgx10
Omdat de gym nog een kwartiertje open was heb ik nog wat lichtjes gedeadlift en nog wat kickbacks gedaan.
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Hier mijn training van maandag. De dag hiervoor had ik triceps getraind dus dat voelde ik wel bij deze borst-training. Maar geen probleem, it's all good!
Borst
Flat dumbbell press
42kgx8
42kgx8
42kgx8
42kgx8
Decline dumbbell press
32kgx8
32kgx8
36kgx8
36kgx8
Flyes
22kgx10
22kgx10
24kgx10
26kgx10
Cable crossover
35kgx10
35kgx10
40kgx8
40kgx8
Biceps
Standing db curl
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10
Scott machine curl
35kgx8
35kgx8
30kgx10
Db concentration curl Arnold
20kgx10
20kgx10
20kgx10
Kuiten
Toe press
150kgx10
150kgx10
150kgx10
150kgx10
Standing calf raises 90°
70kgx10
70kgx10
75kgx8
80kgx8
+2 setjes tot failure met 50kg
Borst
Flat dumbbell press
42kgx8
42kgx8
42kgx8
42kgx8
Decline dumbbell press
32kgx8
32kgx8
36kgx8
36kgx8
Flyes
22kgx10
22kgx10
24kgx10
26kgx10
Cable crossover
35kgx10
35kgx10
40kgx8
40kgx8
Biceps
Standing db curl
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10
Scott machine curl
35kgx8
35kgx8
30kgx10
Db concentration curl Arnold
20kgx10
20kgx10
20kgx10
Kuiten
Toe press
150kgx10
150kgx10
150kgx10
150kgx10
Standing calf raises 90°
70kgx10
70kgx10
75kgx8
80kgx8
+2 setjes tot failure met 50kg
