Do or do not. There is no try

[Anoniem_1980_1]

Omdat het vandaag een zware dag was op het werk en mijn rug al overuren heeft moeten draaien met veel til-, hef-, sleur-, en bukwerk heb ik vandaag mijn schouders en traps getraind.

Schouders

Shoulder dumbbell press
10x22kg
8x24kg
8x26kg
6x28kg

Seated MP
8x60kg
8x70kg
8x70kg

Side raise
10x10kg
10x12kg
10x12kg

Reverse flye
12x14kg
12x16kg
12x18kg

Trapezius

Barbell shrug
15x90kg
15x90kg
15x100kg

Dumbbell shrug
10x36kg
10x38kg
10x40kg

Na mijn training nog extra oefeningen gedaan:

Cable side raise
10x10kg
8x15kg
6x15kg

en daarna nog 3 setjes dumbbell shrugs

 

[Anoniem_1980_1]

Benen

Squat
10x70kg
10x90kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
8x120kg

Leg press
8x130kg
8x140kg
6x150kg
6x150kg

Leg extension (1been)
12x20kg
12x25kg
4x30kg

Toe press
15x140kg
15x150kg
en dan nog 2 setjes met 1 been
15x70kg
15x80kg

Standing calf raise 90°
15x50kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x65kg

 

[Anoniem_1980_1]

Rug

Pull-up's
3x10 met bw

Lat pull
12x65kg
10x70kg
8x75kg
8x75kg

Bor De stang die ik hiervoor gebruik weegt maar 15kg terwijl ik altijd dacht dat het 20kg was dus 5kg afgetrokken.
8x55kg
8x55kg
8x65kg

Front pulldown
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Cable row
12x60kg
10x70kg
8x75kg
8x75kg

Hyper extension
3x10 met een schijf van 15 kg


Biceps

Seated dumbbell curl
12x16kg
10x18kg
10x20kg
10x22kg

Scott curl
8x40kg zittend smal
8x40kg zittend breed
5x45kg staand smal
7x45kg staand breed

Cable curl
12x25kg
12x25kg
12x30kg

 

[Anoniem_1980_1]

Mijn training van gisteren:

Borst

Decline bp
10x70kg
8x90kg
8x100kg
3x110kg

Incline dumbbell press
10x34kg
10x36kg
10x36kg
4x42kg Pr vorige pogingen waren met behulp van een spotter maar this was all me baby

Decline flyes
12x22kg
12x22kg
12x24kg

Cable crossover
8x30kg
8x35kg
8x35kg

Triceps

Skullcrusher
12x30kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg

Pushdown
10x35kg
9x40kg
9x40kg

Kickback
8x18kg
8x20kg
8x22kg

Deze training ging dus behoorlijk goed
Dit is de zesde week van mijn huidige schema dus ik denk dat ik volgende week is met een nieuw schema ga beginnen.
Dan ga ik eens wat minder herhalingen maken en wat meer gewicht (proberen) te nemen

 

[Anoniem_1980_1]

Vandaag een korte benentraining gedaan, mijn kuiten heb ik deze keer extra langzaam en gecontroleerd aangepakt. Dus zowel de positieve als de negatieve beweging 2 seconden vastgehouden. Dat begint lekker te branden na een tijdje

Benen

Squat
10x70kg
10x90kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg

Leg press
8x130kg
8x140kg
6x150kg

Toe press
15x140kg
15x140kg
15x150kg
15x150kg

Standing calf raise 90°
15x50kg
15x55kg
12x60kg
12x60kg
10x65kg

 

[Anoniem_1980_1]

Vandaag weer rug en biceps getraind:

Rug

Pull-up's
3x10 met bw

Lat pull
12x65kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg

Bor
8x55kg
8x65kg
8x65kg

Front pulldown
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Cable row
12x60kg
10x70kg
8x75kg
8x75kg

Hyper extension
3x10 met een schijf van 15 kg

Biceps

Seated dumbbell curl
12x16kg
10x20kg
8x22kg
8x22kg

Scott curl
8x40kg zittend smal
8x40kg zittend breed
8x40kg staand smal
8x40kg staand breed

Cable curl
12x25kg
12x25kg
12x30kg

 

[Anoniem_1980_1]

Mijn training van daarstraks:

Schouders

Shoulder dumbbell press
10x22kg
8x24kg
8x26kg
6x28kg

Seated MP
8x60kg
8x70kg
8x70kg

Side raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Reverse flye
12x16kg
12x18kg
12x18kg

Trapezius

Barbell shrug
15x90kg
15x90kg
15x100kg

Dumbbell shrug
10x36kg
10x38kg
10x40kg

Nadien nog een 3 setjes cable side raises en nog wat dumbbell shrugs gedaan, om morgen zeker te voelen dat ik getraind heb

 

[Ano_43562]

wahhaaha jij knalt best bruut nice workouts beetje my style denkik !

 

[Anoniem_1980_1]

Thanx, yeah hardcore baby

Idd elke training alles geven, ik zeg op de fitness geen 2 woorden en train gewoon zo hard mogelijk.

 

[Anoniem_1980_1]

Vandaag 1 van beste zoniet de beste training die ik ooit heb gedaan
Ik ga sinds vandaag dus een paar weken op een andere manier trainen met wat minder herhalingen en zo veel mogelijk gewicht.
Ik heb enkel borst kunnen doen en ik ben voledig kapot.
It's nice, me so happy
Elke set is een personal record

Flat dumbbell press
6x42kg
6x44kg
6x46kg
4x48kg

Machine chest press (handpalmen naar binnen)
5x90kg
5x90kg
6x90kg

Machine pullover
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Pec dec flyes
6x60kg
6x65kg
8x60kg

 

[Anoniem_1980_1]

Vandaag heb ik biceps en triceps gedaan. Dat is misschien een rare combinatie maar ik ga een paar weken alles omgooien.

Hammer curl
8x22kg
6x24kg
6x26kg

Dips
3x10 met bodyweight

1 arm overhead pull
6x40kg
6x45kg
6x45kg

Barbell curl
8x45kg
4x55kg
6x55kg
4x55kg

Cable pushdown
8x35kg
6x45kg
6x45kg

Dumbbell concentration curl (met arm op schuin bankje)
8x18kg
8x20kg
8x22kg
6x24kg

Smal bandrukken
8x60kg
8x70kg
4x80kg (niet kunnen gaan tot failure was zonder spotter)

Chin up's
2x8 met bodyweight

Dippen tussen 2 bankjes dus met handen op het ene en voeten op het andere bankje ik heb geen idee hoe deze oef. heet
Is met een schijf op de benen gedaan.
10x20kg
10x25kg
10x35kg

 

[Bello]

Waarom niet tot failure bij CGBP (close grip bench press). Doe ik wel gewoon als ik alleen ben. Daarna gewoon de stang naar je buik rollen en opstaan.

Sterke trainingen!

 

[Anoniem_1980_1]

Ik zal dat volgende keer is proberen, maar ik zie dat toch niet echt zitten om even met die stang te gaan worstelen als ik net tot failure ben gegaan.

Vandaag mijn benen getraind.

Machine hack squat (150kg is de max vd machine )
8x140kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Standing calf raises 90°
8x80kg
8x90kg
8x90kg
10x65kg
10x70kg

Toe press
10x120kg
10x130kg
10x140kg
10x150kg

Lunges
8x26kg
8x30kg
tel kwijt maar ik denk een stuk of 6x30kg

Hack squat en lunges heb ik vandaag voor de eerste keer gedaan. Hack squat ging vlotjes maar die lunges dat was iets anders. Dat was een vrij onstabiele bedoening . Mijn laatste set ben ik zelf mijn tel kwijt geraakt omdat ik me zo concentreerde om een iet of wat deftige uitvoering te hebben. Maar oefening baart kunst dus dat zal voglende keer al wat beter gaan, no problemo

 

[Anoniem_1980_1]

Vandaag ben ik eindelijk nog is kunnen gaan trainen. Deze keer heb ik voor de eerste keer de standing military press gedaan. Daarvoor deed ik die zittend in de Smith maar omdat iedereen de Smith hier afraadt ga ik hem dus ook niet meer gebruiken. En idd na afloop vd mp had ik een lekker brandend gevoel in mijn schouders dat ik al lange tijd niet meer gevoeld had

Standing mp
55kgx6
55kgx4
55kgx5
45kgx7

Front raise
14kgx8
14kgx8
16kgx6
16kgx6

Side raise (wel redelijk wat moeten cheaten )
14kgx8
14kgx8
16kgx6

Dumbbell shrugs
44kgx8
44kgx8
44kgx8
44kgx8

daarna nog een setje db shrugs heel langzaam uitgevoerd

34kgx10
34kgx10
36kgx10
36kgx10

 

[Anoniem_1980_1]

Vandaag heb ik mijn rug getraind en *flamesuit on* voor de EERSTE keer gedeadlift .

Deadlift
115kgx8
125kgx8
135kgx6
135kgx6

Dumbbell row
38kgx8
42kgx6
42kgx6
44kgx6

Latpull to chest met smal handvat
70kgx8
80kgx8
85kgx6

 

[markhispania3]

Al flink zwaar gegaan voor de eerste keer deadlift, geen moeite met de techniek?

 

[Anoniem_1980_1]

Ik denk dat mijn techniek redelijk goed zit, voor mijn vertrek heb ik nog wat filmpjes bekeken om te zien waarop je zeker moet letten.
Ik heb de stang vastgenomen met 1 handpalm van me weg en de andere naar me toe gericht, ik kan ff niet op de naam komen hoe deze greep heet.

Het ging dus vrij goed denk ik, al voelt mijn onderrug nu wel aan alsof er een trein is over gereden.

 

[markhispania3]

Een mixed grip , zou persoonlijk alleen overstappen op mixed als je normale grip het niet meer trekt, train je je grip ook nog wat mee.

 

[Anoniem_1980_1]

Ok thanx, mixed grip was idd de term die ik zocht.
Ik zal volgende week dan eens met de normale grip proberen.

 

[Anoniem_1980_1]

Vandaag heb ik op mijn werk de ganse dag zoals als een oud mannetje rondgelopen.
Mijn hamstrings en onderrug zijn echt super stijf door mijn deadlift-ontmaagding van gisteren.
Hopelijk ben ik tegen morgen al wat beter hersteld want ik ben van plan om nog is hard door te gaan tijdens de borst-training, 50kg dumbbells here I come