Domie - Geine schjeale zeiver!

[prosteenstoter]

08-03-2015

hammer grip pull ups
3x bw
3x bw
3x bw
3x bw
3x bw

deadlift (no belt)
5x 170kg (mixed grip)
5x 150kg (pronated grip)
5x 130kg (pronated grip)
5x 130kg (pronated grip)
5x 130kg (pronated grip)
5x 130kg (pronated grip)
5x 130kg (pronated grip)

Comment: handen stuk haha, bagger grip

 

[prosteenstoter]

10-03-2015

pronated grip pull ups
3x bw
3x bw
3x bw
3x bw
3x bw

clean + strict press (elke rep clean)
5x 82.5kg
5x 77.5kg
5x 72.5kg
5x 72.5kg
5x 72.5kg

back extention sit ups
20x bw
20x bw
20x bw
20x bw
20x bw

Comment: haha veels te p*ssy geweest op het volume... volgende keer harder werken... wel veelal mooie, snelle lifts trouwens

 

[prosteenstoter]

11-03-2015

deadlift (no belt)
5x 175kg (mixed grip)
5x 155kg (pronated grip)
5x 135kg (pronated grip)

gripper
5x HG200 l/r
5x HG200 l/r
5x HG200 l/r
5x HG200 l/r
5x HG200 l/r

 

[prosteenstoter]

12-03-2015

clean + strict press (elke rep clean)
5x 85kg
5x 80kg
5x 75kg

bb curls
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Comment: oh power gaat goed, curls gedaan omdat ik wat last had van mn elleboog

 

[girovaki]

Road to Rio superheavyweight weightlifter

 

[prosteenstoter]

haha valt tegen

14-03-2015

deadlift (no belt)
5x 180kg mixed grip
5x 160kg (4 pronated + 1 mixed)
5x 140kg pronated grip

hammer grip pull ups
3x bw
3x bw
3x bw
3x bw

gripper
5x HG 200 l/r
5x HG 200 l/r
5x HG 200 l/r
10x HG 200 l*/r
* sommige twijfelachtig of echt helemaal dicht was

Comment; dl ging heel lekker

 

[prosteenstoter]

16-03-2015

clean + strict press (elke rep clean)
5x 87.5kg
5x 82.5kg
5x 77.5kg

pull ups (pronated grip)
5x bw
5x bw
5x bw

Comment: chilll, zat nog wel iets in de tank

 

[prosteenstoter]

17-03-2015

dl (no belt)
5x 185kg mixed grip
5x 165kg mixed grip
5x 145kg pronated grip

hammer grip pull ups
3x bw
3x bw
3x bw

Comment: mwoah, zwaar zeker niet maar niet zo lekker als vorige sessie

---------- Toegevoegd om 20:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:04 ----------

17-03-2015

paused full squat (no belt)
3x 80kg
3x 100kg
3x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg

bb curls
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Comment: viel niet tegen voor een 2e training vandaag

 

[prosteenstoter]

18-03-2015

rack power clean (kniehoogte)
5x 60kg
5x 65kg
5x 70kg

push jerk
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg

pronated grip pull ups
5x bw
3x bw
3x bw
3x bw
3x bw

push ups
tricep push ups: 5 sets van verschillende hoogtes

Comment; nergens belt gebruikt, nice and easy

 

[prosteenstoter]

19-03-2015

powerclean
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg

deadlift
5x 190kg mixed grip
5x 170kg mixed grip
5x 150kg pronated grip

paused full squat
5x 100kg
5x 80kg
5x 60kg

Comment: weer nergens belt gebruikt, op zich overal soepele lifts maar had het bij de zwaarste clean en deadlift set wel zwaar qua grip, toch eens magnesium gaan halen!

 

[prosteenstoter]

20-03-2015

rack powerclean (kniehoogte)
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg

strict press (paused)
5x 90kg
5x 80kg
5x 70kg

pronated grip pull ups
3x bw
3x bw
3x bw
3x bw
3x bw

push ups
tricep push ups: 5 sets met verschillende grepen

Comment: overhead voelde tamelijk zwaar maar toch gewoon gelukt alles weer zonder belt!

 

[prosteenstoter]

22-03-2015

loglift
1x 90kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 120kg
failx 130kg
failx 130kg wel clean
1x 90kg
1x 110kg

Comment: toen was ik er wel klaar mee, heb veel te weinig motivatie voor strongman tegenwoordig... gewoon lekker doen wat ik leuk vind en knallen in de gym

 

[prosteenstoter]

23-03-2015

push jerk
3x 60kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg

pronated grip pull ups
5x bw
5x bw
5x bw

Comment: blegh, ging bagger, morgen beter!

 

[prosteenstoter]

24-03-2015

powerclean (no belt)
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 115kg
1x 115kg
1x 115kg

deadlift (no belt, mixed grip)
1x 140kg
1x 180kg
1x 220kg
1x 255kg (pr zonder belt/straps)

sit ups
12x bw
12x bw
12x bw

back extentions
12x bw
12x bw
12x bw

Comment: yeah buddy, erg blij met de deadlift, all time pr is 265 met belt en straps dus dit is zeer prima voor mijn doen! powerclean was heavy maar daar is mn all time pr 120 geloof ik dus ben daar ook niet slecht bezig!

 

[Sanca Saxon]

Good !

 

[prosteenstoter]

26-03-2015

strict press
1x 60kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
failx 110kg kak

bench press
5x 60kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
failx 150kg

pull ups (2 sec. paused boven)
3x bw
3x bw
3x bw
3x bw
3x bw

bw rows
3 sets

tricep push ups
3 sets

Comment: slechte oh, over bench in principe nog tevreden, heb al tijden niet gebenched

 

[prosteenstoter]

27-03-2015

powerclean
3x 60kg
3x 80kg
2x 90kg
1x 100kg

squat (no belt)
1x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 165kg
1x 175kg

 

[prosteenstoter]

30-03-2015

rack power clean
3x 60kg
1x 80kg
1x 90kg
failx 100kg
1x 100kg

push press
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
failx 130kg

pronated grip pull ups
5x bw
5x bw
5x bw

Comment: mweeh

 

[prosteenstoter]

31-03-2015

powerclean
3x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
failx 117.5kg (grip problems, had geen magnesium)

pull ups
5 sets x 3 reps x paused bottom + top x various grips

bw rows
5 sets x 5 reps x "" + "" x ""

1 arm face pulls
3 sets

cable rear delts
3 sets

wrist curls
3 sets

seated hammer curls
3 sets

 

[prosteenstoter]

01-04-2015

strict press
3x 60kg
3x 80kg
1x 100kg

flat db press (paused)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

floorpress lockouts
10x 100kg
10x 140kg
10x 160kg
12x 140kg
15x 100kg

db rotators
20x 2kg
20x 2kg
20x 2kg

cable extentions
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg