NK strongman -105 2017

[broken bat]

toch een prima wedstrijd man, jammer dat 1 event je goede resultaat teniet doet. maar goed teruggepakt.

hoezo zit het met wegingen enzo bij strongman in de -105kg?
misschien dat ik volgend jaar ook wel een wedstrijdje ga doen.

 

[prosteenstoter]

je moet gewooon onder de 105kg inwegen man pure strijd voor mij altijd overigens, gezien ik makkelijk aan 115 tot 120kg rondloop als ik nergens op let...

 

[prosteenstoter]

25-07-2017

DE LB

w.u: treadmill + mobility

box jumps
5x
5x
5x

frog style glute bridges (bosu ball)
20x
20x
20x

walking lunges
24 stappen
24 stappen
24 stappen

seated leg curls
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

standing leg curls
3 sets

kneeling abs
20x light
20x half stack
20x full stack (lichte stack, zwaardere was bezet)

plank holds
1 min.
1 min.
1 min.

jefferson body curl
1x 10kg + 20 sec. hold
1x 10kg + 20 sec. hold
1x 10kg + 20 sec. hold

Comment: nog niet helemaal hersteld qua onderrug dus deze wat gespaard (al valt dat in dit log niet eens op omdat ik dat de laatste tijd semi altijd heb moeten doen), morgenvroeg vertrekken met bus richting Böblingen, als coach van het Sittard-Geleense judoteam op de zusterspelen. Dit is een toernooi van verschillende sporttakken (judo, karate, handbal, voetbal, zwemmen, badminton, tafeltennis en atletiek geloof ik, maar kan me ook vergissen, in het verleden zijn ook wel eens volleybal, basketball en tennis mee geweest) waarbij verschillende zustersteden (Sittard-Geleen, Böblingen (Duitsland), Krems (Oostenrijk), Pontoise (Frankrijk), Glennrothes (Schotland), Bergema (Turkije) en Alba (Italië) een uitwisseling houden in de vorm van sporttoernooien. De leeftijd is 14-18 jaar (al hebben wij bij enkele judoka's die te jong zijn dispensatie, te oud kan absoluut niet) en de klasses zijn 7 dames klasses en 7 heren. We hebben een bijna compleet team waarvan op 3 na, alle judokas van mijn club zijn.

Ik heb er echt zin in, het niveau is erg wisselend en er is geen enorm belang bij maar omdat het meestal vrij groots georganiseerd is, maar om de 3 jaar gehouden wordt (steeds in een andere stad) en de stad in kwestie er die paar dagen echt op is ingericht, is het wel een mooie belevenis. Ik ben al eens meegeweest als coach en toen was het ook erg leuk. Dit betekent dus wel dat ik 5 dagen niet train (Voor het eerst in jaaaren) en meestal leveren dit soort reizen (weinig slaap, slechte bedden, veel staan, etc.) me wel wat pijntjes op maar het zij dan zo! Dit is mn eerste en enige week vakantie van het werk in een jaar tijd, dus ik mag wel eens genieten!

Maandag weer terugknallen (al zal ik dan wat moe zijn, komen zondag terug), zal tussendoor wel ff op fb en dbb kijken of BJV zich geplaatst heeft voor de finale -105 dit weekend, succes bro! Laaaaater

 

[Mudita]

Veel plezier man!

 

[prosteenstoter]

31-07-2017

ME UB

w.u: mobility

continental clean + press* (elke rep clean)
5x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
4x 90kg

wide grip pull ups
5x
5x 10kg !
3x 20kg !
8x !

close grip bench press
12x 20kg
8x 60kg
15x 80kg

1 arm db rows
12x 20kg
8x 50kg !
20x 20kg

samuelsson wrist curls
12x 20kg
20x 50kg !
25x 20kg

triset: rope extentions + hammer curls + face pulls
20x 10kg + 20x 6kg + 20x 10kg
20x 10kg + 20x 6kg + 20x 10kg
20x 10kg + 20x 6kg + 20x 10kg

* = doorpressen vanuit de continental clean, geen legdrive/pause maar ook geen volledige stilstand omdat je vanuit de "catch" al een lichte opgaande beweging hebt... vooral handig voor overhead medleys (1e paar implements) of lichte overhead for reps, beetje vergelijkbaar met logpress uit doorrol, alleen iets je stricter denk ik qua press

Comment: wow erg zware training, meestal doe ik 1 of 2 compounds en de rest rustiger aan, nu 2 oefeningen echt volle power gegaan en daarna nog 2/3 oefeningen echt gast gegeven, ging dan ook stuk maar goede training Blijf er versteld van staan dat mannen zoals gijs dit elke training doen (en nog meer/zwaarder)... Nu wil ik absoluut niet een dergelijk niveau bereiken, omdat ik denk dat het te ver van mn bed is (ik heb bij lange na niet zijn/hun gpp en ben prima sterk geworden op "mijn" manier) maar ga wel richting de finale wat meer echt werk proberen te doen, vooral op ub. Dit moet overigens niet ten koste gaan van mn isolatie (vooral op lb) want ik merk dat sinds ik met veel bijoefeningen weaknesses aanpak, mn blessures enorm verbeteren. Goed de middenweg zoeken dus!

Deze week trouwens goed overleefd, 4 dagen stretcher als bed en gillende kids om je heen tot een uur of 2/3 (waarna je weer tussen 6 en 8 op moet) is niet ideaal (merkte de laatste paar dagen dat alles een beetje op "autopilot" ging) maar ben er vrij goed vanaf gekomen. Geen extra pijntjes buiten gebruikelijke stijfheid, geen bijzondere oververmoeidheid of iets dergelijks en heb vandaag weer gewoon kunnen knallen! Het was een mooie reis maar ik heb mezelf erg ondergeschikt gemaakt aan de kinderen. Dit hield in dingen doen die ik normaal nooit doe (zwemmen overdags, lang op pleinen blijven, etc.) en de gedachte van de jeugdolympiade (vrienden en contacten maken met andere landen/sporten) enigsinds volgen. Ik ben eigenlijk veels te competatief voor dit soort dingen (en heb een aangeboren hekel aan Fransen en Italianen, dus loop nog liever naar huis dan dat ik met ze op een foto zou poseren ofzo) en heb liever "echte judotrips" maar dit hoort er ook bij en ben wel trots op mezelf dat ik deze "volwassenheid" kan opbrengen zonder al te veel als een stuk chagrijn rond te lopen Yo!

 

[prosteenstoter]

01-08-2017

ME LB

w.u: mobility

safety bar box squat (med. box)
5x 24kg
5x 74kg
3x 124kg
3x 134kg
3x 144kg
6x 154kg !

deadlift machine (car dl. set up, side handles)
8x 50kg
8x 100kg
8x 150kg
8x 200kg

glute ham raises
12x
12x
12x

back extentions
8x
12x
20x

glute bridges (frog style)
12x
12x
12x

kneeling abs
20x light
20x medium
20x full stack

plank holds
1 min.
1 min.
1 min.

Comment: prima training bij Haefland! Erg tevreden met mn squat (ondanks dat Tom een bitchmove pullde en tot aan de dood, met behulp van Max, 7 reps haalde) en ook met de rest. Ben een aantal tweaks aan het uitproberen (bijv. op back extentions en glute bridges) en gaat steeds beter! Mooi ook, terwijl Tom (nr. 3 laatste kwalificatie -105) en ik (finalist -105) samen aan het trainen zijn, zijn ook Alex Moonen, Enzo Tauro (nr. 1 en 2 van nl), Max Blezer (goede strongman, man voor de -105 toekomst), Maurice Hellebrand (oud finalist sterkste man van nl) en legende Marcel Hendriks (die vandaag op zn oude dag nog ff 2x 230 squatte) bezig! Limburg power!

 

[prosteenstoter]

02-08-2017

DE UB

w.u: mobility

snatch grip high pull (from hang)
5x 20kg
5x 40kg
5x 55kg

close grip bench press
8x 20kg
8x 60kg
12x 90kg
11x 90kg*
15x 60kg

1 arm db rows
30x 22kg

wide grip pull ups
3x
3x
3x

samuelsson wrist curls
30x 20kg

triset: face pulls + cable pushdowns + hammer curls
30x 10kg + 30x 10kg + 30x 5kg

* fuark, die 2e 12 had erin moeten zitten, ik heb de 1e set zonder spotter gedaan, de 2e set met en voelde goed tot rond de 10 maar toen gebrek aan focus en werd de 11e opeens strain...

Comment: too soon, ik herstel gewoon niet binnen 36 uur van een sessie zoals die van maandag... nu zat er ff niets anders op (morgen nog tijd om te trainen maar dan moet lb weer, vrijdag werk + judoles, zaterdag rustdag want zondag events) maar in het vervolg dan g.woon pompuh met bodyweight/machines/dumbells... dit levert me frustraties op (als je kijkt naar pull ups, net of ik een compleet ander mens was vandaag als maandag) en frustraties zijn nooit goed en leveren blessures op! Morgen dus licht lb werk met bodyweight/machines, zondag (lichte en technische) events en dan maandag weer fris knallen! Met mijn trainingsjaren kan je gewoon niet 2x per week fullbody doen en verwachten vooruit te gaan... je moet werken aan je techniek (events), explosiviteit, conditioning, maximaalkracht, weaknesses, prehab, mobility etc. en daar heb je nu eenmaal meer sessies voor nodig

 

[Natty87]

In

 

[prosteenstoter]

03-08-2017

DE LB

w.u: mobility

box jumps
5x
5x
5x

frog style glute bridges (bosu ball)
20x
20x
20x

walking lunges
16 stappen
16 stappen
16 stappen

back exentions
20x
20x
20x

pallof press
10x medium
10x medium
10x medium

kneeling abs
20x full stack
20x full stack
20x full stack

plank holds
60 sec. x bosu ball
45 sec. x bosu ball
45 sec. x bosu ball

jefferson body curls
1x 10kg + 30 sec. hold
1x 10kg + 30 sec. hold
1x 10kg + 30 sec. hold

Comment: know when to hold 'em and when to fold 'em... ben allang blij dat ik deze week al 4x heb getraind, waarvan 2x redelijk zwaar en me nog steeds fitter voel dan tot nu toe in 2017! Zondag (light) events en dan maandag weer vers erin! Was nu nog sore as phuck aan mn legs XD

 

[Mudita]

Jeej, ik ben niet de enigste van dit forum die de pallof press doet .
Mooi dat het weer de goeie kant op gaat .

 

[prosteenstoter]

06-08-2017

Events

tireflip
10x noen tire
10x noen tire
1x heavy tire
1x heavy tire
5x heavy tire !

farmers walk (turn @ 5m en terug, @10m "", @15m"" en @20m"")
1 run x 50kg (100m totaal, 7 turns)
1 run x 50kg (100m totaal, 7 turns)

yoke
20m x 180kg
20m x 220kg
20m x 260kg
20m x 300kg

stones
run 1: 1x 80kg @ 1m70 + 1x 90kg @ 1m60 + 1x 100kg @ 1m50 + 1x 110kg @ 1m40 + failx 120kg
run 2: 1x 80kg @ 1m70 + 1x 90kg @ 1m60 + 1x 100kg @ 1m50 + 1x 110kg @ 1m40 + 1x 120kg @ 1m30
run 3: 1x 80kg @ 1m70 + 1x 90kg @ 1m60 + 1x 100kg @ 1m50 + 1x 110kg @ 1m40 + 1x 120kg @ 1m30

Comment: prima training, yoke voelde ik 300 wel wat in mn rug maar dat is logisch na zolang geen yoke... Farmers walk was pittig, ondanks het lage gewicht, stones idem (al heb ik het volgens mij al vaker gezegd; de stoneset van smtk voelt stukken zwaarder dan bij de meeste wedstrijden)... Vergrabbelde mezelf de 1e run op de 120 stone (was nog smerig en ik was te nonchalant op de stones ervoor), maar vooral de laatste run ging prima. Tireflip ging beter dan ooit! Al met al sta ik er best redelijk voor, stones, dl en oh zitten zeker in de finale dus die moet ik hard blijven trainen. Grip is mn weakness dus ook veel trainen. Ik hoop op tireflip, loading, hooggooien of conanswheel erbij, maar als er yoke in komt of een truckpull is er ook geen man overboord

 

[prosteenstoter]

07-08-2017

chest + triceps

close grip bench press
12x 20kg
8x 60kg
5x 90kg
11x 110kg !

machine incline press
12x 20kg per kant
6x 40kg per kant
12x 20kg per kant
12x 10kg per kant

cable crossover
10x 5kg
7x 7.5kg
7x 7.5kg
7x 7.5kg
7x 7.5kg
7x 7.5kg
7x 7.5kg
7x 7.5kg

flat flye hold (stretch)
60 sec. x 5kg
60 sec. x 5kg
60 sec. x 5kg

wide grip pushdowns
12x 15kg
12x 20kg
12x 25kg

rope pushdowns
7x 20kg
7x 20kg
7x 20kg
7x 15kg
7x 15kg
7x 15kg
7x 15kg

bw skullcrusher hold (stretch)
60 sec.
60 sec.
60 sec.

Comment: training opgesplit, ub/lb bevalt prima maar is voor mij lastig te combineren met events... dwz ik kan toch max 1 lb training per week doen als ik events erbij doe, dan zou ik 2x ub kunnen doen maar ga liever een keer extra en split het in 2 press trainingen (chest/triceps en schouders), 1 pull training (back/biceps/grip), 1 lowerbody training (legs) en doe nog wat extra core werk op shoulder day. Erg bro niveau dit allemaal, maar zo kan ik wat vaker trainen waardoor ik:
- mn trainingsplezier wat hoger houd (moest nu bijna altijd 2/4 trainingen erg de rem erop gooien omdat ik nog sore was)
- wat meer tijd heb voor verschillende oefeningen (vooral op ub schoot bijna alle isolatie erbij in, omdat ik na 2 presses en 2 pulls als compounds al lam was)

AKA doordeweeks 1 a 2 zware oefeningen per training en de rest g.woon pompuh, elk weekend nu weer events doen als het goed is!

 

[prosteenstoter]

08-08-2017

legs

w.u: mobility

box squat (med. box)
3x 20kg
1x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
8x 160kg !

goodmornings
12x 20kg
12x 40kg
12x 50kg

walking lunges
20 stappen
20 stappen
20 stappen

glute bridges (frog style)
10x
10x
10x

rotary calf machine
12x 20kg
12x 40kg
12x 50kg
12x 10kg 1 legged

rocking calf raises + toe presses
20x 60kg + 20x 60kg
20x 50kg + 20x 50kg
20x 50kg + 20x 50kg

Comment: squat was lekker maar viel zwaar, daarna was ik eigk te kapot in mn legs om de rest nog echt goed te doen. Volgende keer de oefeningen met bodyweight (glutes en lunges) voor goodmornings iig doen, want je kan niet nog lager dan bw maar controlle was lastig nu... Wel tevreden overigens, ik kan weer squatten in training en dat maakt me heel blij!

 

[prosteenstoter]

09-08-2017

shoulders + core

w.u: mobility

strict press (paused)
8x 20kg
8x 40kg
5x 60kg
8x 80kg

side raises (z-style)
20x 4kg
12x 10kg
12x 14kg

standing abs
20x 20kg
20x 40kg
20x 30kg

bosu ball plank holds
45 sec.
45 sec.
45 sec.

pallof press
20x 5kg
20x 5kg
20x 3.75kg

Comment: shoulders + core omgewisseld met back + biceps + grip omdat traps en grip nog een beetje gaar waren en lowerback van gister mega gaar... core ging dan ook poep en heb nu weer redelijk wat rugpijn, maar niks anders dan wat ik al jaren heb, niet de stijve, immobiele rugklachten die ik had gelukkig! overhead ging prima verder, is ooit beter geweest maar dat komt wel weer

 

[Sanca Saxon]

Goede press.

 

[prosteenstoter]

10-08-2017

Back + Biceps + Grip

wide grip pull ups
3x
3x 5kg
6x 10kg !!!
6x

yates rows
20x 20kg
20x 60kg
15x 80kg

bb shrugs
20x 60kg
20x 80kg
20x 100kg
50x 20kg snatch grip

face pulls
20x light
20x medium
20x heavy

EZ curls
12x 0kg
12x 10kg
20x 10kg

samuelsson wrist curls
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg

Comment: beetje brak van hele week zwaar trainen maar op lichte pijntjes (schouderkapsel links en eeuwig die onderrug) niks ernstigs en dat na een week redelijk knallen, gooood! Vandaag beetje ingehouden na de pull ups, ivm zaterdag events. De barbell row en ik lijken geen vriendjes meer te worden helaas... ik vind het een mega brute oefening om te zien, deed vroeger alle varianten graag en laat hem door al mn judokas uitvoeren, maar elke keer dat ik weer een variant in mn schema wil gooien doet er wel 1 of meerdere onderdelen van deze krakende wagen zeer... onnodig, goede oefening, maar er zijn prima alternatieven (bodyweight rows/dumbell rows etc.)!

 

[prosteenstoter]

12-08-2017

events @ powerbase

trap bar dl (high handles)
3x 95kg
3x 145kg
3x 195kg
1x 235kg
1x 275kg
0x 305kg

farmers walk (turn @ 25m)
50m x 50kg
48m x 100kg
50m x 100kg !!

hooggooien (zak)
2x
2x
1x
1x
1x
1x

tire flip (medium tire)
1x
4x
4x
11x !

prowler push (gewicht excl. prowler)
15m x 50kg
15m x 100kg
15m x 150kg
15m x 175kg

Comment: super training, wel rug wat pijn gedaan bij de dl... dat is het enige kutte aan deze training, ik HAAT deadlift van verhoging en ik haat side handles nog erger... Mn maat Tom deadlift altijd minder dan ik, maar met deze positie pakt ie gewoon 30 a 40kg meer... Hopen op goed nieuws uit het "-105 bouwz-kamp" (wie ook de baas mag zien), dat er een deadlift van de vloer op de finale komt maar voor de worst case scenario iig goed trainen op de trap bar! Farmers gingen heel goed (50m x 100 is volgens mij pr), hooggooien voelde prima, tireflips gingen heel soepel en prowler was ook lekker!

 

[Mudita]

Rugpijn is wel helemaal in dit jaar hoor . Sanca, jij, ik, g-men, eigenwereld en volgens mij waren er nog wel een paar die er last van hebben .

 

[prosteenstoter]

logisch ook, als je strongman doet gebruik je je rug praktisch bij elk event

13-08-2017

chest + triceps

close grip bench press
12x 20kg
8x 60kg
5x 90kg
7x 120kg !!

wide chest machine
12x 20kg per kant
12x 40kg per kant
10x 50kg per kant
12x 20kg per kant

pectorial machine (pec dec)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

rope extentions
12x 15kg
12x 20kg
20x 10kg

skullcrushers
12x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

1 arm cable extentions
12x 5kg
10x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg

Comment: heel erg lekkere training! bench ligt me wel, de rede dat de cijfers tegenvallen komt door A) blessures en B) dat mn prioriteiten vaak ergens anders liggen, als ik ook maar iets van moeite erin stop gaat het meestal ook erg snel vooruit! All time pr gewone bench is 8x 120, zit nu er 1 rep vanaf met close grip dus gooood

 

[prosteenstoter]

14-08-2017

LEGS

med. box squat
8x 20kg
8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg

leg press (plate loaded, gewicht excl. machine)
12x 80kg
12x 120kg
12x 160kg
30x 200kg !

frog style glute raises (bosu ball)
12x
10x
10x

glute raises (bosu ball)
12x
12x
12x

leg extentions (one legged)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

bent leg toe presses
20x 40kg
20x 80kg
50x 40kg

rotary calf machine
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Comment: meh... Rug nog behoorlijk gaar van zaterdag (niks ergs lijkt me en Jaap denkt ook dat het gewoon soreness is zonder ernst) maar er dus bewust voor gekozen om te squatten op 50%... Bagger natuurlijk maar beter dan niet squatten! Verder geprobeerd een powerbuilding training te doen maar daar heb ik echt moeite mee. Ik pomp voor geen meter vol... Er is altijd een andere rede (conditie, pijntje, form verlies etc) dat ik een oefening faal, veeeer voor ik echt bij spierfalen kom. Heel handig bij bijv. een fronthold of iets dergelijks (verzuur ook amper) maar niet zo chill als je probeerd spiermassa op te bouwen! Bij kleine spiergroepen gaat het wel als ik erop let maar legs blijft lastig... Ach, volgende week weer een kans! Waarschijnlijk woensdag upperback/biceps/grip doen, donderdag op mn b-day night schouders/core en dan zondag weer events... Gaat pijn doen (vrijdag eigen feestje, zaterdag die van mn pa; ik ben niet zon feester en drink nooit maar als gastheer kun je niet naar bed en slapen met luidruchtige gasten op zaterdag zal er ook niet inzitten) op de vroege zondag maar het zij dan zo