broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
NK strongman -105 2017
- Topic starter prosteenstoter
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 130
- Weergaven 10.050
- Volgers 10
-
- Tags
- strongman
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
25-07-2017
DE LB
w.u: treadmill + mobility
box jumps
5x
5x
5x
frog style glute bridges (bosu ball)
20x
20x
20x
walking lunges
24 stappen
24 stappen
24 stappen
seated leg curls
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
standing leg curls
3 sets
kneeling abs
20x light
20x half stack
20x full stack (lichte stack, zwaardere was bezet)
plank holds
1 min.
1 min.
1 min.
jefferson body curl
1x 10kg + 20 sec. hold
1x 10kg + 20 sec. hold
1x 10kg + 20 sec. hold
Comment: nog niet helemaal hersteld qua onderrug dus deze wat gespaard (al valt dat in dit log niet eens op omdat ik dat de laatste tijd semi altijd heb moeten doen), morgenvroeg vertrekken met bus richting Böblingen, als coach van het Sittard-Geleense judoteam op de zusterspelen. Dit is een toernooi van verschillende sporttakken (judo, karate, handbal, voetbal, zwemmen, badminton, tafeltennis en atletiek geloof ik, maar kan me ook vergissen, in het verleden zijn ook wel eens volleybal, basketball en tennis mee geweest) waarbij verschillende zustersteden (Sittard-Geleen, Böblingen (Duitsland), Krems (Oostenrijk), Pontoise (Frankrijk), Glennrothes (Schotland), Bergema (Turkije) en Alba (Italië) een uitwisseling houden in de vorm van sporttoernooien. De leeftijd is 14-18 jaar (al hebben wij bij enkele judoka's die te jong zijn dispensatie, te oud kan absoluut niet) en de klasses zijn 7 dames klasses en 7 heren. We hebben een bijna compleet team waarvan op 3 na, alle judokas van mijn club zijn.
Ik heb er echt zin in, het niveau is erg wisselend en er is geen enorm belang bij maar omdat het meestal vrij groots georganiseerd is, maar om de 3 jaar gehouden wordt (steeds in een andere stad) en de stad in kwestie er die paar dagen echt op is ingericht, is het wel een mooie belevenis. Ik ben al eens meegeweest als coach en toen was het ook erg leuk. Dit betekent dus wel dat ik 5 dagen niet train (Voor het eerst in jaaaren) en meestal leveren dit soort reizen (weinig slaap, slechte bedden, veel staan, etc.) me wel wat pijntjes op maar het zij dan zo! Dit is mn eerste en enige week vakantie van het werk in een jaar tijd, dus ik mag wel eens genieten!
Maandag weer terugknallen (al zal ik dan wat moe zijn, komen zondag terug), zal tussendoor wel ff op fb en dbb kijken of @BJV zich geplaatst heeft voor de finale -105 dit weekend, succes bro! Laaaaater
DE LB
w.u: treadmill + mobility
box jumps
5x
5x
5x
frog style glute bridges (bosu ball)
20x
20x
20x
walking lunges
24 stappen
24 stappen
24 stappen
seated leg curls
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
standing leg curls
3 sets
kneeling abs
20x light
20x half stack
20x full stack (lichte stack, zwaardere was bezet)
plank holds
1 min.
1 min.
1 min.
jefferson body curl
1x 10kg + 20 sec. hold
1x 10kg + 20 sec. hold
1x 10kg + 20 sec. hold
Comment: nog niet helemaal hersteld qua onderrug dus deze wat gespaard (al valt dat in dit log niet eens op omdat ik dat de laatste tijd semi altijd heb moeten doen), morgenvroeg vertrekken met bus richting Böblingen, als coach van het Sittard-Geleense judoteam op de zusterspelen. Dit is een toernooi van verschillende sporttakken (judo, karate, handbal, voetbal, zwemmen, badminton, tafeltennis en atletiek geloof ik, maar kan me ook vergissen, in het verleden zijn ook wel eens volleybal, basketball en tennis mee geweest) waarbij verschillende zustersteden (Sittard-Geleen, Böblingen (Duitsland), Krems (Oostenrijk), Pontoise (Frankrijk), Glennrothes (Schotland), Bergema (Turkije) en Alba (Italië) een uitwisseling houden in de vorm van sporttoernooien. De leeftijd is 14-18 jaar (al hebben wij bij enkele judoka's die te jong zijn dispensatie, te oud kan absoluut niet) en de klasses zijn 7 dames klasses en 7 heren. We hebben een bijna compleet team waarvan op 3 na, alle judokas van mijn club zijn.
Ik heb er echt zin in, het niveau is erg wisselend en er is geen enorm belang bij maar omdat het meestal vrij groots georganiseerd is, maar om de 3 jaar gehouden wordt (steeds in een andere stad) en de stad in kwestie er die paar dagen echt op is ingericht, is het wel een mooie belevenis. Ik ben al eens meegeweest als coach en toen was het ook erg leuk. Dit betekent dus wel dat ik 5 dagen niet train (Voor het eerst in jaaaren) en meestal leveren dit soort reizen (weinig slaap, slechte bedden, veel staan, etc.) me wel wat pijntjes op maar het zij dan zo! Dit is mn eerste en enige week vakantie van het werk in een jaar tijd, dus ik mag wel eens genieten!
Maandag weer terugknallen (al zal ik dan wat moe zijn, komen zondag terug), zal tussendoor wel ff op fb en dbb kijken of @BJV zich geplaatst heeft voor de finale -105 dit weekend, succes bro! Laaaaater
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
31-07-2017
ME UB
w.u: mobility
continental clean + press* (elke rep clean)
5x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
4x 90kg
wide grip pull ups
5x
5x 10kg !
3x 20kg !
8x !
close grip bench press
12x 20kg
8x 60kg
15x 80kg
1 arm db rows
12x 20kg
8x 50kg !
20x 20kg
samuelsson wrist curls
12x 20kg
20x 50kg !
25x 20kg
triset: rope extentions + hammer curls + face pulls
20x 10kg + 20x 6kg + 20x 10kg
20x 10kg + 20x 6kg + 20x 10kg
20x 10kg + 20x 6kg + 20x 10kg
* = doorpressen vanuit de continental clean, geen legdrive/pause maar ook geen volledige stilstand omdat je vanuit de "catch" al een lichte opgaande beweging hebt... vooral handig voor overhead medleys (1e paar implements) of lichte overhead for reps, beetje vergelijkbaar met logpress uit doorrol, alleen iets je stricter denk ik qua press
Comment: wow erg zware training, meestal doe ik 1 of 2 compounds en de rest rustiger aan, nu 2 oefeningen echt volle power gegaan en daarna nog 2/3 oefeningen echt gast gegeven, ging dan ook stuk maar goede training Blijf er versteld van staan dat mannen zoals gijs dit elke training doen (en nog meer/zwaarder)... Nu wil ik absoluut niet een dergelijk niveau bereiken, omdat ik denk dat het te ver van mn bed is (ik heb bij lange na niet zijn/hun gpp en ben prima sterk geworden op "mijn" manier) maar ga wel richting de finale wat meer echt werk proberen te doen, vooral op ub. Dit moet overigens niet ten koste gaan van mn isolatie (vooral op lb) want ik merk dat sinds ik met veel bijoefeningen weaknesses aanpak, mn blessures enorm verbeteren. Goed de middenweg zoeken dus!
Deze week trouwens goed overleefd, 4 dagen stretcher als bed en gillende kids om je heen tot een uur of 2/3 (waarna je weer tussen 6 en 8 op moet) is niet ideaal (merkte de laatste paar dagen dat alles een beetje op "autopilot" ging) maar ben er vrij goed vanaf gekomen. Geen extra pijntjes buiten gebruikelijke stijfheid, geen bijzondere oververmoeidheid of iets dergelijks en heb vandaag weer gewoon kunnen knallen! Het was een mooie reis maar ik heb mezelf erg ondergeschikt gemaakt aan de kinderen. Dit hield in dingen doen die ik normaal nooit doe (zwemmen overdags, lang op pleinen blijven, etc.) en de gedachte van de jeugdolympiade (vrienden en contacten maken met andere landen/sporten) enigsinds volgen. Ik ben eigenlijk veels te competatief voor dit soort dingen (en heb een aangeboren hekel aan Fransen en Italianen, dus loop nog liever naar huis dan dat ik met ze op een foto zou poseren ofzo) en heb liever "echte judotrips" maar dit hoort er ook bij en ben wel trots op mezelf dat ik deze "volwassenheid" kan opbrengen zonder al te veel als een stuk chagrijn rond te lopen Yo!
ME UB
w.u: mobility
continental clean + press* (elke rep clean)
5x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
4x 90kg
wide grip pull ups
5x
5x 10kg !
3x 20kg !
8x !
close grip bench press
12x 20kg
8x 60kg
15x 80kg
1 arm db rows
12x 20kg
8x 50kg !
20x 20kg
samuelsson wrist curls
12x 20kg
20x 50kg !
25x 20kg
triset: rope extentions + hammer curls + face pulls
20x 10kg + 20x 6kg + 20x 10kg
20x 10kg + 20x 6kg + 20x 10kg
20x 10kg + 20x 6kg + 20x 10kg
* = doorpressen vanuit de continental clean, geen legdrive/pause maar ook geen volledige stilstand omdat je vanuit de "catch" al een lichte opgaande beweging hebt... vooral handig voor overhead medleys (1e paar implements) of lichte overhead for reps, beetje vergelijkbaar met logpress uit doorrol, alleen iets je stricter denk ik qua press
Comment: wow erg zware training, meestal doe ik 1 of 2 compounds en de rest rustiger aan, nu 2 oefeningen echt volle power gegaan en daarna nog 2/3 oefeningen echt gast gegeven, ging dan ook stuk maar goede training
Blijf er versteld van staan dat mannen zoals gijs dit elke training doen (en nog meer/zwaarder)... Nu wil ik absoluut niet een dergelijk niveau bereiken, omdat ik denk dat het te ver van mn bed is (ik heb bij lange na niet zijn/hun gpp en ben prima sterk geworden op "mijn" manier) maar ga wel richting de finale wat meer echt werk proberen te doen, vooral op ub. Dit moet overigens niet ten koste gaan van mn isolatie (vooral op lb) want ik merk dat sinds ik met veel bijoefeningen weaknesses aanpak, mn blessures enorm verbeteren. Goed de middenweg zoeken dus!Deze week trouwens goed overleefd, 4 dagen stretcher als bed en gillende kids om je heen tot een uur of 2/3 (waarna je weer tussen 6 en 8 op moet) is niet ideaal (merkte de laatste paar dagen dat alles een beetje op "autopilot" ging) maar ben er vrij goed vanaf gekomen. Geen extra pijntjes buiten gebruikelijke stijfheid, geen bijzondere oververmoeidheid of iets dergelijks en heb vandaag weer gewoon kunnen knallen! Het was een mooie reis maar ik heb mezelf erg ondergeschikt gemaakt aan de kinderen. Dit hield in dingen doen die ik normaal nooit doe (zwemmen overdags, lang op pleinen blijven, etc.) en de gedachte van de jeugdolympiade (vrienden en contacten maken met andere landen/sporten) enigsinds volgen. Ik ben eigenlijk veels te competatief voor dit soort dingen (en heb een aangeboren hekel aan Fransen en Italianen, dus loop nog liever naar huis dan dat ik met ze op een foto zou poseren ofzo) en heb liever "echte judotrips" maar dit hoort er ook bij en ben wel trots op mezelf dat ik deze "volwassenheid" kan opbrengen zonder al te veel als een stuk chagrijn rond te lopen
Yo!prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
01-08-2017
ME LB
w.u: mobility
safety bar box squat (med. box)
5x 24kg
5x 74kg
3x 124kg
3x 134kg
3x 144kg
6x 154kg !
deadlift machine (car dl. set up, side handles)
8x 50kg
8x 100kg
8x 150kg
8x 200kg
glute ham raises
12x
12x
12x
back extentions
8x
12x
20x
glute bridges (frog style)
12x
12x
12x
kneeling abs
20x light
20x medium
20x full stack
plank holds
1 min.
1 min.
1 min.
Comment: prima training bij Haefland! Erg tevreden met mn squat (ondanks dat Tom een bitchmove pullde en tot aan de dood, met behulp van Max, 7 reps haalde) en ook met de rest. Ben een aantal tweaks aan het uitproberen (bijv. op back extentions en glute bridges) en gaat steeds beter! Mooi ook, terwijl Tom (nr. 3 laatste kwalificatie -105) en ik (finalist -105) samen aan het trainen zijn, zijn ook Alex Moonen, Enzo Tauro (nr. 1 en 2 van nl), Max Blezer (goede strongman, man voor de -105 toekomst), Maurice Hellebrand (oud finalist sterkste man van nl) en legende Marcel Hendriks (die vandaag op zn oude dag nog ff 2x 230 squatte) bezig! Limburg power!
ME LB
w.u: mobility
safety bar box squat (med. box)
5x 24kg
5x 74kg
3x 124kg
3x 134kg
3x 144kg
6x 154kg !
deadlift machine (car dl. set up, side handles)
8x 50kg
8x 100kg
8x 150kg
8x 200kg
glute ham raises
12x
12x
12x
back extentions
8x
12x
20x
glute bridges (frog style)
12x
12x
12x
kneeling abs
20x light
20x medium
20x full stack
plank holds
1 min.
1 min.
1 min.
Comment: prima training bij Haefland! Erg tevreden met mn squat (ondanks dat Tom een bitchmove pullde en tot aan de dood, met behulp van Max, 7 reps haalde) en ook met de rest. Ben een aantal tweaks aan het uitproberen (bijv. op back extentions en glute bridges) en gaat steeds beter! Mooi ook, terwijl Tom (nr. 3 laatste kwalificatie -105) en ik (finalist -105) samen aan het trainen zijn, zijn ook Alex Moonen, Enzo Tauro (nr. 1 en 2 van nl), Max Blezer (goede strongman, man voor de -105 toekomst), Maurice Hellebrand (oud finalist sterkste man van nl) en legende Marcel Hendriks (die vandaag op zn oude dag nog ff 2x 230 squatte) bezig! Limburg power!
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
02-08-2017
DE UB
w.u: mobility
snatch grip high pull (from hang)
5x 20kg
5x 40kg
5x 55kg
close grip bench press
8x 20kg
8x 60kg
12x 90kg
11x 90kg*
15x 60kg
1 arm db rows
30x 22kg
wide grip pull ups
3x
3x
3x
samuelsson wrist curls
30x 20kg
triset: face pulls + cable pushdowns + hammer curls
30x 10kg + 30x 10kg + 30x 5kg
* fuark, die 2e 12 had erin moeten zitten, ik heb de 1e set zonder spotter gedaan, de 2e set met en voelde goed tot rond de 10 maar toen gebrek aan focus en werd de 11e opeens strain...
Comment: too soon, ik herstel gewoon niet binnen 36 uur van een sessie zoals die van maandag... nu zat er ff niets anders op (morgen nog tijd om te trainen maar dan moet lb weer, vrijdag werk + judoles, zaterdag rustdag want zondag events) maar in het vervolg dan g.woon pompuh met bodyweight/machines/dumbells... dit levert me frustraties op (als je kijkt naar pull ups, net of ik een compleet ander mens was vandaag als maandag) en frustraties zijn nooit goed en leveren blessures op! Morgen dus licht lb werk met bodyweight/machines, zondag (lichte en technische) events en dan maandag weer fris knallen! Met mijn trainingsjaren kan je gewoon niet 2x per week fullbody doen en verwachten vooruit te gaan... je moet werken aan je techniek (events), explosiviteit, conditioning, maximaalkracht, weaknesses, prehab, mobility etc. en daar heb je nu eenmaal meer sessies voor nodig
DE UB
w.u: mobility
snatch grip high pull (from hang)
5x 20kg
5x 40kg
5x 55kg
close grip bench press
8x 20kg
8x 60kg
12x 90kg
11x 90kg*
15x 60kg
1 arm db rows
30x 22kg
wide grip pull ups
3x
3x
3x
samuelsson wrist curls
30x 20kg
triset: face pulls + cable pushdowns + hammer curls
30x 10kg + 30x 10kg + 30x 5kg
* fuark, die 2e 12 had erin moeten zitten, ik heb de 1e set zonder spotter gedaan, de 2e set met en voelde goed tot rond de 10 maar toen gebrek aan focus en werd de 11e opeens strain...
Comment: too soon, ik herstel gewoon niet binnen 36 uur van een sessie zoals die van maandag... nu zat er ff niets anders op (morgen nog tijd om te trainen maar dan moet lb weer, vrijdag werk + judoles, zaterdag rustdag want zondag events) maar in het vervolg dan g.woon pompuh met bodyweight/machines/dumbells... dit levert me frustraties op (als je kijkt naar pull ups, net of ik een compleet ander mens was vandaag als maandag) en frustraties zijn nooit goed en leveren blessures op! Morgen dus licht lb werk met bodyweight/machines, zondag (lichte en technische) events en dan maandag weer fris knallen!
Met mijn trainingsjaren kan je gewoon niet 2x per week fullbody doen en verwachten vooruit te gaan... je moet werken aan je techniek (events), explosiviteit, conditioning, maximaalkracht, weaknesses, prehab, mobility etc. en daar heb je nu eenmaal meer sessies voor nodig prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
03-08-2017
DE LB
w.u: mobility
box jumps
5x
5x
5x
frog style glute bridges (bosu ball)
20x
20x
20x
walking lunges
16 stappen
16 stappen
16 stappen
back exentions
20x
20x
20x
pallof press
10x medium
10x medium
10x medium
kneeling abs
20x full stack
20x full stack
20x full stack
plank holds
60 sec. x bosu ball
45 sec. x bosu ball
45 sec. x bosu ball
jefferson body curls
1x 10kg + 30 sec. hold
1x 10kg + 30 sec. hold
1x 10kg + 30 sec. hold
Comment: know when to hold 'em and when to fold 'em... ben allang blij dat ik deze week al 4x heb getraind, waarvan 2x redelijk zwaar en me nog steeds fitter voel dan tot nu toe in 2017! Zondag (light) events en dan maandag weer vers erin! Was nu nog sore as phuck aan mn legs XD
DE LB
w.u: mobility
box jumps
5x
5x
5x
frog style glute bridges (bosu ball)
20x
20x
20x
walking lunges
16 stappen
16 stappen
16 stappen
back exentions
20x
20x
20x
pallof press
10x medium
10x medium
10x medium
kneeling abs
20x full stack
20x full stack
20x full stack
plank holds
60 sec. x bosu ball
45 sec. x bosu ball
45 sec. x bosu ball
jefferson body curls
1x 10kg + 30 sec. hold
1x 10kg + 30 sec. hold
1x 10kg + 30 sec. hold
Comment: know when to hold 'em and when to fold 'em... ben allang blij dat ik deze week al 4x heb getraind, waarvan 2x redelijk zwaar en me nog steeds fitter voel dan tot nu toe in 2017!
Zondag (light) events en dan maandag weer vers erin! Was nu nog sore as phuck aan mn legs XD
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
06-08-2017
Events @smtk
tireflip
10x noen tire
10x noen tire
1x heavy tire
1x heavy tire
5x heavy tire !
farmers walk (turn @ 5m en terug, @10m "", @15m"" en @20m"")
1 run x 50kg (100m totaal, 7 turns)
1 run x 50kg (100m totaal, 7 turns)
yoke
20m x 180kg
20m x 220kg
20m x 260kg
20m x 300kg
stones
run 1: 1x 80kg @ 1m70 + 1x 90kg @ 1m60 + 1x 100kg @ 1m50 + 1x 110kg @ 1m40 + failx 120kg
run 2: 1x 80kg @ 1m70 + 1x 90kg @ 1m60 + 1x 100kg @ 1m50 + 1x 110kg @ 1m40 + 1x 120kg @ 1m30
run 3: 1x 80kg @ 1m70 + 1x 90kg @ 1m60 + 1x 100kg @ 1m50 + 1x 110kg @ 1m40 + 1x 120kg @ 1m30
Comment: prima training, yoke voelde ik 300 wel wat in mn rug maar dat is logisch na zolang geen yoke... Farmers walk was pittig, ondanks het lage gewicht, stones idem (al heb ik het volgens mij al vaker gezegd; de stoneset van smtk voelt stukken zwaarder dan bij de meeste wedstrijden)... Vergrabbelde mezelf de 1e run op de 120 stone (was nog smerig en ik was te nonchalant op de stones ervoor), maar vooral de laatste run ging prima. Tireflip ging beter dan ooit! Al met al sta ik er best redelijk voor, stones, dl en oh zitten zeker in de finale dus die moet ik hard blijven trainen. Grip is mn weakness dus ook veel trainen. Ik hoop op tireflip, loading, hooggooien of conanswheel erbij, maar als er yoke in komt of een truckpull is er ook geen man overboord
Events @smtk
tireflip
10x noen tire
10x noen tire
1x heavy tire
1x heavy tire
5x heavy tire !
farmers walk (turn @ 5m en terug, @10m "", @15m"" en @20m"")
1 run x 50kg (100m totaal, 7 turns)
1 run x 50kg (100m totaal, 7 turns)
yoke
20m x 180kg
20m x 220kg
20m x 260kg
20m x 300kg
stones
run 1: 1x 80kg @ 1m70 + 1x 90kg @ 1m60 + 1x 100kg @ 1m50 + 1x 110kg @ 1m40 + failx 120kg
run 2: 1x 80kg @ 1m70 + 1x 90kg @ 1m60 + 1x 100kg @ 1m50 + 1x 110kg @ 1m40 + 1x 120kg @ 1m30
run 3: 1x 80kg @ 1m70 + 1x 90kg @ 1m60 + 1x 100kg @ 1m50 + 1x 110kg @ 1m40 + 1x 120kg @ 1m30
Comment: prima training, yoke voelde ik 300 wel wat in mn rug maar dat is logisch na zolang geen yoke... Farmers walk was pittig, ondanks het lage gewicht, stones idem (al heb ik het volgens mij al vaker gezegd; de stoneset van smtk voelt stukken zwaarder dan bij de meeste wedstrijden)... Vergrabbelde mezelf de 1e run op de 120 stone (was nog smerig en ik was te nonchalant op de stones ervoor), maar vooral de laatste run ging prima. Tireflip ging beter dan ooit! Al met al sta ik er best redelijk voor, stones, dl en oh zitten zeker in de finale dus die moet ik hard blijven trainen. Grip is mn weakness dus ook veel trainen. Ik hoop op tireflip, loading, hooggooien of conanswheel erbij, maar als er yoke in komt of een truckpull is er ook geen man overboord
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
07-08-2017
chest + triceps
close grip bench press
12x 20kg
8x 60kg
5x 90kg
11x 110kg !
machine incline press
12x 20kg per kant
6x 40kg per kant
12x 20kg per kant
12x 10kg per kant
cable crossover
10x 5kg
7x 7.5kg
7x 7.5kg
7x 7.5kg
7x 7.5kg
7x 7.5kg
7x 7.5kg
7x 7.5kg
flat flye hold (stretch)
60 sec. x 5kg
60 sec. x 5kg
60 sec. x 5kg
wide grip pushdowns
12x 15kg
12x 20kg
12x 25kg
rope pushdowns
7x 20kg
7x 20kg
7x 20kg
7x 15kg
7x 15kg
7x 15kg
7x 15kg
bw skullcrusher hold (stretch)
60 sec.
60 sec.
60 sec.
Comment: training opgesplit, ub/lb bevalt prima maar is voor mij lastig te combineren met events... dwz ik kan toch max 1 lb training per week doen als ik events erbij doe, dan zou ik 2x ub kunnen doen maar ga liever een keer extra en split het in 2 press trainingen (chest/triceps en schouders), 1 pull training (back/biceps/grip), 1 lowerbody training (legs) en doe nog wat extra core werk op shoulder day. Erg bro niveau dit allemaal, maar zo kan ik wat vaker trainen waardoor ik:
- mn trainingsplezier wat hoger houd (moest nu bijna altijd 2/4 trainingen erg de rem erop gooien omdat ik nog sore was)
- wat meer tijd heb voor verschillende oefeningen (vooral op ub schoot bijna alle isolatie erbij in, omdat ik na 2 presses en 2 pulls als compounds al lam was)
AKA doordeweeks 1 a 2 zware oefeningen per training en de rest g.woon pompuh, elk weekend nu weer events doen als het goed is!
chest + triceps
close grip bench press
12x 20kg
8x 60kg
5x 90kg
11x 110kg !
machine incline press
12x 20kg per kant
6x 40kg per kant
12x 20kg per kant
12x 10kg per kant
cable crossover
10x 5kg
7x 7.5kg
7x 7.5kg
7x 7.5kg
7x 7.5kg
7x 7.5kg
7x 7.5kg
7x 7.5kg
flat flye hold (stretch)
60 sec. x 5kg
60 sec. x 5kg
60 sec. x 5kg
wide grip pushdowns
12x 15kg
12x 20kg
12x 25kg
rope pushdowns
7x 20kg
7x 20kg
7x 20kg
7x 15kg
7x 15kg
7x 15kg
7x 15kg
bw skullcrusher hold (stretch)
60 sec.
60 sec.
60 sec.
Comment: training opgesplit, ub/lb bevalt prima maar is voor mij lastig te combineren met events... dwz ik kan toch max 1 lb training per week doen als ik events erbij doe, dan zou ik 2x ub kunnen doen maar ga liever een keer extra en split het in 2 press trainingen (chest/triceps en schouders), 1 pull training (back/biceps/grip), 1 lowerbody training (legs) en doe nog wat extra core werk op shoulder day. Erg bro niveau dit allemaal, maar zo kan ik wat vaker trainen waardoor ik:
- mn trainingsplezier wat hoger houd (moest nu bijna altijd 2/4 trainingen erg de rem erop gooien omdat ik nog sore was)
- wat meer tijd heb voor verschillende oefeningen (vooral op ub schoot bijna alle isolatie erbij in, omdat ik na 2 presses en 2 pulls als compounds al lam was)
AKA doordeweeks 1 a 2 zware oefeningen per training en de rest g.woon pompuh, elk weekend nu weer events doen als het goed is!
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
08-08-2017
legs
w.u: mobility
box squat (med. box)
3x 20kg
1x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
8x 160kg !
goodmornings
12x 20kg
12x 40kg
12x 50kg
walking lunges
20 stappen
20 stappen
20 stappen
glute bridges (frog style)
10x
10x
10x
rotary calf machine
12x 20kg
12x 40kg
12x 50kg
12x 10kg 1 legged
rocking calf raises + toe presses
20x 60kg + 20x 60kg
20x 50kg + 20x 50kg
20x 50kg + 20x 50kg
Comment: squat was lekker maar viel zwaar, daarna was ik eigk te kapot in mn legs om de rest nog echt goed te doen. Volgende keer de oefeningen met bodyweight (glutes en lunges) voor goodmornings iig doen, want je kan niet nog lager dan bw maar controlle was lastig nu... Wel tevreden overigens, ik kan weer squatten in training en dat maakt me heel blij!
legs
w.u: mobility
box squat (med. box)
3x 20kg
1x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
8x 160kg !
goodmornings
12x 20kg
12x 40kg
12x 50kg
walking lunges
20 stappen
20 stappen
20 stappen
glute bridges (frog style)
10x
10x
10x
rotary calf machine
12x 20kg
12x 40kg
12x 50kg
12x 10kg 1 legged
rocking calf raises + toe presses
20x 60kg + 20x 60kg
20x 50kg + 20x 50kg
20x 50kg + 20x 50kg
Comment: squat was lekker maar viel zwaar, daarna was ik eigk te kapot in mn legs om de rest nog echt goed te doen. Volgende keer de oefeningen met bodyweight (glutes en lunges) voor goodmornings iig doen, want je kan niet nog lager dan bw maar controlle was lastig nu... Wel tevreden overigens, ik kan weer squatten in training en dat maakt me heel blij!
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
09-08-2017
shoulders + core
w.u: mobility
strict press (paused)
8x 20kg
8x 40kg
5x 60kg
8x 80kg
side raises (z-style)
20x 4kg
12x 10kg
12x 14kg
standing abs
20x 20kg
20x 40kg
20x 30kg
bosu ball plank holds
45 sec.
45 sec.
45 sec.
pallof press
20x 5kg
20x 5kg
20x 3.75kg
Comment: shoulders + core omgewisseld met back + biceps + grip omdat traps en grip nog een beetje gaar waren en lowerback van gister mega gaar... core ging dan ook poep en heb nu weer redelijk wat rugpijn, maar niks anders dan wat ik al jaren heb, niet de stijve, immobiele rugklachten die ik had gelukkig! overhead ging prima verder, is ooit beter geweest maar dat komt wel weer
shoulders + core
w.u: mobility
strict press (paused)
8x 20kg
8x 40kg
5x 60kg
8x 80kg
side raises (z-style)
20x 4kg
12x 10kg
12x 14kg
standing abs
20x 20kg
20x 40kg
20x 30kg
bosu ball plank holds
45 sec.
45 sec.
45 sec.
pallof press
20x 5kg
20x 5kg
20x 3.75kg
Comment: shoulders + core omgewisseld met back + biceps + grip omdat traps en grip nog een beetje gaar waren en lowerback van gister mega gaar... core ging dan ook poep en heb nu weer redelijk wat rugpijn, maar niks anders dan wat ik al jaren heb, niet de stijve, immobiele rugklachten die ik had gelukkig! overhead ging prima verder, is ooit beter geweest maar dat komt wel weer
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.546
- Waardering
- 71.422
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
10-08-2017
Back + Biceps + Grip
wide grip pull ups
3x
3x 5kg
6x 10kg !!!
6x
yates rows
20x 20kg
20x 60kg
15x 80kg
bb shrugs
20x 60kg
20x 80kg
20x 100kg
50x 20kg snatch grip
face pulls
20x light
20x medium
20x heavy
EZ curls
12x 0kg
12x 10kg
20x 10kg
samuelsson wrist curls
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg
Comment: beetje brak van hele week zwaar trainen maar op lichte pijntjes (schouderkapsel links en eeuwig die onderrug) niks ernstigs en dat na een week redelijk knallen, gooood! Vandaag beetje ingehouden na de pull ups, ivm zaterdag events. De barbell row en ik lijken geen vriendjes meer te worden helaas... ik vind het een mega brute oefening om te zien, deed vroeger alle varianten graag en laat hem door al mn judokas uitvoeren, maar elke keer dat ik weer een variant in mn schema wil gooien doet er wel 1 of meerdere onderdelen van deze krakende wagen zeer... onnodig, goede oefening, maar er zijn prima alternatieven (bodyweight rows/dumbell rows etc.)!
Back + Biceps + Grip
wide grip pull ups
3x
3x 5kg
6x 10kg !!!
6x
yates rows
20x 20kg
20x 60kg
15x 80kg
bb shrugs
20x 60kg
20x 80kg
20x 100kg
50x 20kg snatch grip
face pulls
20x light
20x medium
20x heavy
EZ curls
12x 0kg
12x 10kg
20x 10kg
samuelsson wrist curls
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg
Comment: beetje brak van hele week zwaar trainen maar op lichte pijntjes (schouderkapsel links en eeuwig die onderrug) niks ernstigs en dat na een week redelijk knallen, gooood! Vandaag beetje ingehouden na de pull ups, ivm zaterdag events. De barbell row en ik lijken geen vriendjes meer te worden helaas... ik vind het een mega brute oefening om te zien, deed vroeger alle varianten graag en laat hem door al mn judokas uitvoeren, maar elke keer dat ik weer een variant in mn schema wil gooien doet er wel 1 of meerdere onderdelen van deze krakende wagen zeer... onnodig, goede oefening, maar er zijn prima alternatieven (bodyweight rows/dumbell rows etc.)!
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
12-08-2017
events @ powerbase
trap bar dl (high handles)
3x 95kg
3x 145kg
3x 195kg
1x 235kg
1x 275kg
0x 305kg
farmers walk (turn @ 25m)
50m x 50kg
48m x 100kg
50m x 100kg !!
hooggooien (zak)
2x
2x
1x
1x
1x
1x
tire flip (medium tire)
1x
4x
4x
11x !
prowler push (gewicht excl. prowler)
15m x 50kg
15m x 100kg
15m x 150kg
15m x 175kg
Comment: super training, wel rug wat pijn gedaan bij de dl... dat is het enige kutte aan deze training, ik HAAT deadlift van verhoging en ik haat side handles nog erger... Mn maat Tom deadlift altijd minder dan ik, maar met deze positie pakt ie gewoon 30 a 40kg meer... Hopen op goed nieuws uit het "-105 bouwz-kamp" (wie ook de baas mag zien), dat er een deadlift van de vloer op de finale komt maar voor de worst case scenario iig goed trainen op de trap bar! Farmers gingen heel goed (50m x 100 is volgens mij pr), hooggooien voelde prima, tireflips gingen heel soepel en prowler was ook lekker!
events @ powerbase
trap bar dl (high handles)
3x 95kg
3x 145kg
3x 195kg
1x 235kg
1x 275kg
0x 305kg
farmers walk (turn @ 25m)
50m x 50kg
48m x 100kg
50m x 100kg !!
hooggooien (zak)
2x
2x
1x
1x
1x
1x
tire flip (medium tire)
1x
4x
4x
11x !
prowler push (gewicht excl. prowler)
15m x 50kg
15m x 100kg
15m x 150kg
15m x 175kg
Comment: super training, wel rug wat pijn gedaan bij de dl... dat is het enige kutte aan deze training, ik HAAT deadlift van verhoging en ik haat side handles nog erger... Mn maat Tom deadlift altijd minder dan ik, maar met deze positie pakt ie gewoon 30 a 40kg meer... Hopen op goed nieuws uit het "-105 bouwz-kamp" (wie ook de baas mag zien), dat er een deadlift van de vloer op de finale komt maar voor de worst case scenario iig goed trainen op de trap bar! Farmers gingen heel goed (50m x 100 is volgens mij pr), hooggooien voelde prima, tireflips gingen heel soepel en prowler was ook lekker!
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
. Sanca, jij, ik, g-men, eigenwereld en volgens mij waren er nog wel een paar die er last van hebben prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
logisch ook, als je strongman doet gebruik je je rug praktisch bij elk event
13-08-2017
chest + triceps
close grip bench press
12x 20kg
8x 60kg
5x 90kg
7x 120kg !!
wide chest machine
12x 20kg per kant
12x 40kg per kant
10x 50kg per kant
12x 20kg per kant
pectorial machine (pec dec)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
rope extentions
12x 15kg
12x 20kg
20x 10kg
skullcrushers
12x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
1 arm cable extentions
12x 5kg
10x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
Comment: heel erg lekkere training! bench ligt me wel, de rede dat de cijfers tegenvallen komt door A) blessures en B) dat mn prioriteiten vaak ergens anders liggen, als ik ook maar iets van moeite erin stop gaat het meestal ook erg snel vooruit! All time pr gewone bench is 8x 120, zit nu er 1 rep vanaf met close grip dus gooood
13-08-2017
chest + triceps
close grip bench press
12x 20kg
8x 60kg
5x 90kg
7x 120kg !!
wide chest machine
12x 20kg per kant
12x 40kg per kant
10x 50kg per kant
12x 20kg per kant
pectorial machine (pec dec)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
rope extentions
12x 15kg
12x 20kg
20x 10kg
skullcrushers
12x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
1 arm cable extentions
12x 5kg
10x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
Comment: heel erg lekkere training! bench ligt me wel, de rede dat de cijfers tegenvallen komt door A) blessures en B) dat mn prioriteiten vaak ergens anders liggen, als ik ook maar iets van moeite erin stop gaat het meestal ook erg snel vooruit! All time pr gewone bench is 8x 120, zit nu er 1 rep vanaf met close grip dus gooood
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
14-08-2017
LEGS
med. box squat
8x 20kg
8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
leg press (plate loaded, gewicht excl. machine)
12x 80kg
12x 120kg
12x 160kg
30x 200kg !
frog style glute raises (bosu ball)
12x
10x
10x
glute raises (bosu ball)
12x
12x
12x
leg extentions (one legged)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
bent leg toe presses
20x 40kg
20x 80kg
50x 40kg
rotary calf machine
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Comment: meh... Rug nog behoorlijk gaar van zaterdag (niks ergs lijkt me en Jaap denkt ook dat het gewoon soreness is zonder ernst) maar er dus bewust voor gekozen om te squatten op 50%... Bagger natuurlijk maar beter dan niet squatten! Verder geprobeerd een powerbuilding training te doen maar daar heb ik echt moeite mee. Ik pomp voor geen meter vol... Er is altijd een andere rede (conditie, pijntje, form verlies etc) dat ik een oefening faal, veeeer voor ik echt bij spierfalen kom. Heel handig bij bijv. een fronthold of iets dergelijks (verzuur ook amper) maar niet zo chill als je probeerd spiermassa op te bouwen! Bij kleine spiergroepen gaat het wel als ik erop let maar legs blijft lastig... Ach, volgende week weer een kans! Waarschijnlijk woensdag upperback/biceps/grip doen, donderdag op mn b-day night schouders/core en dan zondag weer events... Gaat pijn doen (vrijdag eigen feestje, zaterdag die van mn pa; ik ben niet zon feester en drink nooit maar als gastheer kun je niet naar bed en slapen met luidruchtige gasten op zaterdag zal er ook niet inzitten) op de vroege zondag maar het zij dan zo
LEGS
med. box squat
8x 20kg
8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
leg press (plate loaded, gewicht excl. machine)
12x 80kg
12x 120kg
12x 160kg
30x 200kg !
frog style glute raises (bosu ball)
12x
10x
10x
glute raises (bosu ball)
12x
12x
12x
leg extentions (one legged)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
bent leg toe presses
20x 40kg
20x 80kg
50x 40kg
rotary calf machine
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Comment: meh... Rug nog behoorlijk gaar van zaterdag (niks ergs lijkt me en Jaap denkt ook dat het gewoon soreness is zonder ernst) maar er dus bewust voor gekozen om te squatten op 50%... Bagger natuurlijk maar beter dan niet squatten! Verder geprobeerd een powerbuilding training te doen maar daar heb ik echt moeite mee. Ik pomp voor geen meter vol... Er is altijd een andere rede (conditie, pijntje, form verlies etc) dat ik een oefening faal, veeeer voor ik echt bij spierfalen kom. Heel handig bij bijv. een fronthold of iets dergelijks (verzuur ook amper) maar niet zo chill als je probeerd spiermassa op te bouwen! Bij kleine spiergroepen gaat het wel als ik erop let maar legs blijft lastig... Ach, volgende week weer een kans! Waarschijnlijk woensdag upperback/biceps/grip doen, donderdag op mn b-day night schouders/core en dan zondag weer events... Gaat pijn doen (vrijdag eigen feestje, zaterdag die van mn pa; ik ben niet zon feester en drink nooit maar als gastheer kun je niet naar bed en slapen met luidruchtige gasten op zaterdag zal er ook niet inzitten) op de vroege zondag maar het zij dan zo
