Domie - Geine schjeale zeiver!

[prosteenstoter]

02-04-2015

paused pin squat (full)
1x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
1x 160kg

goodmornings
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

bulgarian split squats
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw

leg curls (seated)
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

back extention sit ups
20x bw
20x bw
20x bw
20x bw
20x bw

---------- Toegevoegd om 20:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:31 ----------

02-04-2015

loopband
30 min. interval (2 min. wandelen- 1 min. joggen/rennen etc.)

row machine
20 min. interval (2 min. rustig- 1 min. snel etc.)

db rotators
20x 2kg
20x 2kg
20x 2kg

db side rotators
20x 3kg
20x 3kg
20x 3kg

band pull aparts
50x band

band extentions
50x band

band curls
50x band

 

[prosteenstoter]

03-04-2015

hangclean
3x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
failx 105kg
1x 105kg

pull up
3 sets x monkeyshizzle

machine rows
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

reversed pec dec
5 sets x 10 reps

bb curls
10x 20kg
10x 40kg
10x 20kg

kettlebell bottom up 1 arm snatch
1x 8kg
1x 12kg
1x 16kg
1x 20kg
failx 24kg

med bal slams
5x 5kg
5x 5kg
5x 5kg
5x 5kg
5x 5kg

 

[prosteenstoter]

06-04-2015

bench press
5x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
5x 120kg
5x 100kg
5x 80kg

incl. chest press machine
4 sets

machine shoulder press
4 sets

rope extentions
4 sets

rotators
3 supersets: db rotators + side rotators

Comment: nog last van mijn rug dus geen oh varianten vandaag

 

[prosteenstoter]

07-04-2015

pull ups (pronated)
5x bw (3 sec. paused boven)
5x bw
5x bw negatieven

row machine
10x 10kg per kant
10x 15kg per kant
10x 15kg per kant
10x 15kg per kant
10x 10kg per kant

reversed grip pulldown
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

cable rear delts
20x 1.25kg
20x 1.25kg
20x 1.25kg
20x 1.25kg
20x 1.25kg

bb curls
10x 20kg
8x 40kg
6x 50kg

reversed wrist curls
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

wrist curls
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Comment: rug iets beter maar nog niet okay, zondag judowedstrijd dus voorzichtig aan doen

 

[DieNase]

Hoe kan een pin squat full zijn?

 

[prosteenstoter]

07-04-2015

cardio:
15 min. row machine (interval)
15 min. stationary bike (interval)
15 min. handbike (interval)
15 min. uphill walk (interval)

 

[ADHDennis]

Maat, hoe gaat t nu met je voet?
Verder goede trainingen, gaat lekker of niet?

 

[prosteenstoter]

wel ok ja, thnx dennis

gister toernooi gejudood, niks gewonnen maar voor mijn gevoel niet slecht gevochten

13-04-2015

hangclean
1x 60kg
1x 70kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 107.5kg pr

wide grip pulldown
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
15x 50kg
20x 40kg

machine rows
12x 10kg per kant
12x 15kg per kant
12x 20kg per kant
15x 15kg per kant
20x 10kg per kant

cable reversed flyes
20x 1.25kg
20x 2.5kg
20x 3.75kg

shrugs
12x 10kg
12x 20kg
12x 20kg
20x 10kg

bb curls
12x 20kg
12x 30kg
10x 42.5kg

seated hammer curls (+hold)
12x 6kg
12x 8kg
12x 10kg
20x 4kg

reversed preacher curls
12x EZ bar
12x EZ bar
12x EZ bar

db curls
12x 6kg
12x 10kg
10x 14kg

band pull aparts
20x band
20x band
20x band

Comment: merkte gister dat ik veel massa te kort kom, dus ff wat meer bodybuilding aan trainingen toevoegen, als het goed is wel niet ten koste van mn kracht en snelheidswerk!

 

[prosteenstoter]

14-04-2015

chest press machine
5 sets

incline bp
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
4x 90kg (spotter gaf totaal onnodig hulp bij de 5e, geen ramp, is toch geen pr poging ofzo)

pec dec
5 sets

flat flyes + flat db press
12x 8kg + 12x 8kg
12x 8kg + 12x 8kg
12x 8kg + 12x 8kg

tricep machine
3 sets

wide grip pushdown
3 sets

medicin ball bench press throw
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

db skullcrushers
12x 6kg
12x 10kg
15x 8kg

cable rotators
3 sets

cable side rotators
3 sets

Comment: door judotoernooi wat last van mijn rotators links, dus geen gewone bench en veel machine werk... lijkt niks ernstigs maar gewoon wat irritatie, zondag teamtoernooi judo dus voorzichtig aan doen

 

[prosteenstoter]

dinsdag nog gecardioot, gister judotraining gehad in aken...

16-04-2015

b.u. 1 arm kettlebell snatch
5jes, 3tjes en singles tot 24kg

pull ups
5x bw pronated
5x bw pronated
5x bw pronated
5x bw reversed
5x bw reversed
+ uithangen

V-bar pulldown
3 sets

machine rows
4 sets

reversed pec dec
4 sets

seated face pulls
4 sets

bb curls
8x 20kg
8x 40kg
6x 50kg

hammer curls
3 sets

 

[prosteenstoter]

gister teamtoernooi judo in Jodoigne (Be):

1e partij (Waalse (be) ploeg):
- team: 7-1 winst
- ikzelf: easy winst by ippon, +- 15 sec.

2e partij (Franse ploeg):
- team: 6-2 verlies
- ikzelf: verlies op 4 straffen, de tegenstander (een stuk lichter) pakte het tactisch slim aan en zette mij op straffen. Zelf kreeg hij er ook 2, maar door zijn snel, ontwijkend judo kwam ik niet aan judo toe...

3e partij (Franse ploeg):
- team: 5-3 winst
- ikzelf: winst op 2 wazari's, eerste wazari met overname, 2e wazari op schouderworp, risicoloos gejudood, prima

4e partij (Franse ploeg):
- team: 5-3 verlies
- ikzelf: verlies op ippon... weer een lichtere gast (en erg sterk deze keer ook), was me veels te snel en ik ging er dan ook met schouderworp vanaf...

Resultaat: 3e in de poule, 1e 2 gingen door dus helaas... Trots op mijn ploeg, het was een senioren toernooi maar bij ons ontbraken 3 hele sterke spelers door ziekte/blessure's... Hierdoor mistten we standaard 1 man (de -90) waardoor we al 1-0 achter stonden en de overige ploeg bestond uit judokas van 13/14/15/16/18 en 20 jaar, dus ik vind dat we het super hebben gedaan! Inidividueel semi-tevreden, gedaan wat ik kon, niet onder mijn kunnen gepresteerd maar ook niet erboven.

20-04-2015

incl. bp
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 92.5kg (prima)

wide chest machine
12x 20kg
12x 25kg
12x 30kg
15x 20kg
20x 10kg

pectorial machine
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

flyes
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

rope extentions
12x 20kg
12x 25kg
12x 30kg

wide grip pushdowns
12x 20kg
12x 20kg
20x 20kg

1 arm pushdowns
12x 5kg
12x 5kg
12x 5kg

db rotators
40x 2kg

Comment: prima training

 

[prosteenstoter]

21-04-2015

hangclean
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg

pull ups
6x bw pronated grip
6x bw wide hammer grip
3x bw hammer grip

wide grip pulldown
12x 35kg
12x 35kg
15x 35kg

machine rows
20x 10kg
20x 15kg
20x 20kg

rope rows to throat
20x 5kg
20x 10kg
15x 5kg

cable reversed flyes
20x 1.25kg
12x 2.5kg
12x 3.75kg
10x 5kg
20x 1.25kg

bb curls
8x 45kg
8x 40kg
12x 20kg

hammer curls
12x 10kg
12x 14kg
10x 20kg

db curls
12x 10kg
12x 8kg
12x 8kg

db wrist curls
20x 4kg
20x 4kg
20x 2kg

db reversed wrist curls
20x 2kg
20x 2kg
20x 2kg